Mida kaetakse?

Kas kohvi joomine on teile hea?

Ülevaade;

Kohvi varajane uuring näitas, et see võib põhjustada terviseprobleeme, kuid hilisemad uuringud on leidnud veenvaid tõendeid selle kohta, et kohvi kasutamine pakub mitmeid tervisekandeid. Enamik uuringuid näitab, et kohvil on teie kehale rohkem positiivset tervisemõju kui negatiivseid.

Sõltumata vanusest, soost või alkoholi kasutamisest leidis 40 uuringu analüüs, et regulaarne kohvi tarbimine kahe kuni nelja tassiga oli seotud vähenenud surmaohuga.

Kui mõtlete kohvi tarbimisele, on esimene asi, mis meelde tuleb, kofeiinisisaldus. Kuid kohvi hõlmab ka antioksüdante ja muid tugevaid ühendeid, mis võivad vähendada sisemist põletikku ja kaitsta haiguste eest. Üldiselt näib, et inimestel, kes joovad rohkem kohvi eesnäärmevähk.

Teie keha kohvi potentsiaalne kasu tervisele;

Järgnevalt on toodud kohvi kasulikud mõjud teie kehale.

1. hea teie maksa tervisele;

Nii tavaline kui ka kofeiinitud kohv kaitseb teid kroonilise maksahaiguse eest. Teadusuuringute kohaselt on kohvitarbijatel tõenäolisem kui mittejooke, et neil on maksaensüümide tase, mis on tervislikus vahemikus. Filtreerimata kohvi tarbimine võib vähendada nii kroonilise maksahaiguse kui ka muude haiguste, näiteks maksavähi ja maksa armistumise tagajärjel suremise riski. Regulaarne kohviharjumus võib viia ka mittealkohoolsete rasvmaksahaiguste või südamehaigusteni.

2. Suurendage oma energiat;

Kohv sisaldab kofeiini, kesknärvisüsteemi stimulanti, mis on laialt tuntud oma võime poolest väsimuse ja energia suurendamise võime poolest.

Selle põhjuseks on asjaolu, et kohv suurendab teiste aju neurotransmitterite taset, mis reguleerib teie energia taset, näiteks dopamiini, pärssides aju adenosiini retseptoreid.

3. II tüüpi diabeedi madalam risk;

Arvukad uuringud näitavad, et regulaarne kohvi tarbimine võib vähendada pikaajalist II tüüpi diabeedi tekkimise riski. Veresuhkru tasakaalu nii meestel kui naistel, kes regulaarselt kohvi kasutavad, on dramaatiliselt vähenenud tõenäosus II tüüpi diabeedi tekkeks. See on hästi tunnustatud insuliinitundlikkuse vähendamiseks ja keha glükoositaluvuse halvendamiseks.

Üks tass kohvi päevas oli seotud a II tüüpi diabeedi risk 6% madalam, vastavalt 30 uuringu ülevaatele.

4. hea vaimsele tervisele;

Vaatamata vastuolulistele uurimistulemustele näitavad mõned tõendid, et kohv võib aidata vältida mitmeid neuroloogilisi häireid, sealhulgas Parkinsoni ja Alzheimeri tõve.

Kofeiini regulaarsetel inimestel oli Parkinsoni tõve saamise oht märkimisväärselt vähenenud Üks uuring 13 uurimistööst. Lisaks lükkas rohkem kohvi kasutamist pikaajalise Parkinsoni haiguse progresseerumist. Kohv sisaldab aineid, mis võivad aidata kaitsta naistel, sealhulgas tavalisemaid tingimusi, sealhulgas Alzheimeri tõbi ja südamehaigus.

5. madalam depressioonirisk;

Mõne varajase uuringu kohaselt võib kohvi joomine vähendada teie depressiooni tekkimise riski.

Seitsme uuringu ülevaade näitas korrelatsiooni iga igapäevase kohvi tassi ja 8% madalam depressiooni esinemissagedus.

Erinev uuring avastas, et vähemalt nelja tassi igapäevane kohvi tarbimine, erinevalt ühest, oli märkimisväärselt seotud depressiooni madalama esinemissagedusega.

6. Hea südame tervisele;

Mitmete uuringute kohaselt võib kohvi tarbimine olla teie südamele hea.

Ühe uuringu kohaselt vähendab kohvi joomine iga päev 3–5 tassi kohvi Haiguse risk 15%. Südamepuudulikkus lööb teid vähem. Üks kuni kaks tassi kohvi päevas võib aidata vältida südamepuudulikkust, mis ilmneb siis, kui süda on liiga nõrk, et kehale piisavalt verd pumbata.

Te ei kannata nii tõenäolisemalt insuldi. Naiste jaoks joomine Vähemalt üks tass Iga päev on kohvi seotud madalama insuldiriskiga.

Veel üks 21 uuringu analüüs leidis korrelatsiooni kolme kuni viis tassi kohvi ja a 21% vähenes insuldiriski.

Muud mõõduka kohvi tarbimise kasu tervisele;

1. Vältige nahavähki

2. Kohv sisaldab kaaliumi ja magneesiumi

3. Uuringud on seostanud kofeiinitud kohvi tarbimise vähem raske käärsoolevähiga ja korduvad harvemini.

4. Teises uuringus seostati naistel vähem kohvi tarbimist vähem keharasvaga.

Kohvi negatiivne mõju;

1. Unetus;

Üks kofeiini ihaldatumaid omadusi on selle võime aidata inimestel ärkvel püsida.

Liigne kofeiini tarbimine võib siiski muuta piisavalt taastava une saavutamise keerukaks.

Uuringud on näidanud, et soovitatava koguse ületav kofeiini tarbimine pikendab magama jäämiseks kuluvat aega.

Uuringud näitavad, et liigne kofeiini kasutamine pikendab magama jäämiseks kuluvat kestust. Lisaks, eriti eakate jaoks, võib see põhjustada üldise une vähenemist.

2. seedeprobleemid;

Paljud inimesed avastavad, et hommikuti tassi kohvi joomine julgustab soole liikumist. Kohv mõjutab teie ainevahetust.

Kohvil on lahtistavad omadused, mis on seotud gastriini vabastamisega - hormooniga, mida mao genereerib, ja kiirendab käärsoole toimet. Lisaks on tõestatud, et kofeiinitud kohv annab sarnase reaktsiooni.

Kofeiin suurendab soolestiku liikumist - kontraktsioonid, mis liigutavad toitu kogu seedesüsteemis; See on võib -olla põhjus, miks see soolestiku liigutusi edendab.

3. Lihaskrambid;

Kahjustatud lihaskiud sisenevad vereringesse. See rabdomüolüüsina tuntud seisund on tõsine haigus, mis võib põhjustada neerupuudulikkust ja muid probleeme.

Rabdomüolüüsi saab põhjustada vigastuste, nakkuse, ravimite kasutamise, lihaspinge või mürgiste putukate või madude hammustused.

Lisaks, ehkki see on üsna haruldane, on rabdomüolüüsi kohta seotud teated seotud kõrge kofeiini tarbimisega.

4. Sõltuvus;

Pole tähtis, kui tervislik kofeiin on, on sellel potentsiaal sõltuvuseks areneda.

Hoolikas uurimine näitas, et kuigi kofeiiniga joogid stimuleerivad samu neurokeemiaid nagu kokaiin ja amfetamiinid, ei põhjusta see tüüpilist sõltuvust samal viisil.

5. Ebastabiilne südamelöök

Kõrge kofeiini tarbimisel võib olla stimuleerivat mõju, mis võib muuta teie südame kiiremini.

Kodade virvendus, ebaregulaarne südamerütm, on ühendatud noortega, kes tarbivad eriti kõrge kofeiini kontsentratsiooniga energiajooke.

6. Väsimus;

Kofeiiniga kohvi joomine on osutunud energiat suurendavat.

Kuid neil võib olla vastupidine tulemus, põhjustades pärast kofeiini oma keha lahkumist tagasilöögi väsimust.

41 uuringu ühes analüüsis leiti, et isikud olid järgmisel päeval tavaliselt väsinud kui tavapärasem, ehkki kofeiini energiajoogid tõstsid mitmeks tunniks valvsust ja paremat tuju.

7. Rasedad naised;

Enamik eksperte nõustub sellega rasedad naised peaks vältima regulaarset kohvi tarbimist. Rasedad inimesed ja luumurdude oht võivad seda soovida Vältige kohvi.

8. Kõrge vererõhk;

Regulaarselt kohvi joovad inimesed on kõrge vererõhu ja mitteõnnetustega südameatakkide osas rohkem ohus kui elanikkond. Kas kohvi vältimine on üldse eelistatav? Kui teil on kõrge vererõhk, võib olla kõige parem mitte kunagi kohvi tarbida. Kuid enamiku inimeste jaoks on kohvi põhjustatud vererõhu tõus väike. Suur ülevaade teatas sellest Mõõdukas kofeiini tarbimine võib mõjutada teie veresooni.

Harjumuslik kohvijooja vererõhk on sageli suurem, suurendades nende südame -veresoonkonna haiguste riski. Siiski pole tõendeid selle kohta, et suurema kohvi tarbimine suurendab südame -veresoonkonna haiguste tekkimise riski. Regulaarsed kohvijoojad on sageli vererõhku suurenenud, kuid see ei näi suurendavat nende võimalust tekkida südame -veresoonkonna haiguste tekkeks.

Kui soovite rohkem teada saada toitumis- või toitumisprobleemide kohta, vaadake meie teabe lehte siin.

Või kui olete mures väsimuse pärast, tellige üks meie Energia ja väsimuse vereanalüüsid mis võib tuvastada kõik probleemid, mis võivad teie väsimust lisada.