Vivre avec l'asthme: naviguer dans la vie quotidienne avec l'asthme

L'asthme est une affection respiratoire chronique affectant plus de 339 millions de personnes dans le monde. Il se caractérise par l'inflammation et le rétrécissement des voies respiratoires, causant des difficultés à respirer, à siffler et à tousser. Vivre avec l'asthme nécessite une adaptation et une approche proactive pour gérer les symptômes et maintenir une qualité de vie élevée. Dans cet article, nous explorerons divers aspects de la vie quotidienne avec l'asthme et fournirons des conseils pratiques pour réussir la gestion de la condition.

Ii Création d'un environnement familial adapté à l'asthme

A. Réduire les allergènes

1. Pratiques de nettoyage régulières

Le Dr James Sublett, professeur de clinique à l'École de médecine de l'Université de Louisville, recommande un nettoyage régulier pour réduire l'exposition aux allergènes qui peuvent déclencher des symptômes d'asthme. Cela comprend l'aspirateur au moins une fois par semaine, en utilisant un aspirateur avec un filtre HEPA et un linge de lit dans l'eau chaude.

2. Purificateurs d'air et filtres

Selon l'Environmental Protection Agency (EPA), les purificateurs d'air avec filtres HEPA peuvent aider à éliminer les allergènes de l'air intérieur. Pensez à installer un purificateur d'air HEPA dans votre espace de vie et à changer régulièrement des filtres à air dans vos systèmes de chauffage et de refroidissement.

B. contrôler les niveaux d'humidité

Une humidité élevée peut encourager la croissance des moisissures, ce qui peut déclencher des symptômes d'asthme. L'EPA suggère de maintenir des niveaux d'humidité intérieure entre 30% et 50%. Utilisez un déshumidificateur ou un climatiseur pour aider à contrôler les niveaux d'humidité dans votre maison.

C. Espaces de vie sans fumée

L'exposition à la fumée secondaire peut aggraver les symptômes de l'asthme.

Iii. Gérer l'asthme au travail ou à l'école

A. Communication avec les employeurs ou les enseignants

Il est crucial de communiquer votre état d'asthme avec votre employeur ou vos enseignants pour assurer un environnement sûr et solidaire. Informez-les des déclencheurs potentiels et fournissez une copie de votre plan d'action sur l'asthme.

B. garder les médicaments à portée de main

Transportez toujours vos médicaments d'asthme prescrits, comme un inhalateur de sauvetage, avec vous. Assurez-vous que votre employeur ou vos enseignants savent où vous conservez vos médicaments en cas d'urgence.

C. Identifier et éviter les déclencheurs

Travaillez avec votre employeur ou vos enseignants pour identifier et minimiser l'exposition aux déclencheurs potentiels de l'asthme dans votre lieu de travail ou votre école, comme la poussière, les odeurs fortes ou les allergènes.

Iv. Rester actif avec l'asthme

A. Choisir des exercices adaptés à l'asthme

Le Dr Maureen George, professeur agrégé à la Columbia University School of Nursing, suggère de participer à des exercices de faible intensité comme la natation, le yoga ou la marche pour les personnes asthmatiques. Ces activités sont moins susceptibles de déclencher des symptômes d'asthme par rapport aux exercices de haute intensité.

B. Importance de se réchauffer et de refroidir

Le réchauffement et le refroidissement avant et après l'exercice peuvent aider à prévenir les symptômes de l'asthme. Augmentez progressivement votre fréquence cardiaque et desserrez vos muscles pendant l'échauffement et diminuez lentement votre niveau d'activité pendant le refroidissement. 

Pour trouver plus de détails sur l'état médical de l'asthme, lisez notre article: Asthme: définition, causes, signes et symptômes, diagnostic et traitements.

C. Surveillance des symptômes pendant l'activité physique

Faites attention à votre corps et surveillez vos symptômes d'asthme pendant l'exercice. Si vous ressentez un essoufflement, une respiration sifflante ou une étanchéité de la poitrine, arrêtez d'exercer et utilisez votre inhalateur de sauvetage si nécessaire.

V. Voyager avec l'asthme

A. Préparer les voyages

1. Emballage des médicaments essentiels

Lorsque vous voyagez, assurez-vous d'emballer suffisamment de vos médicaments contre l'asthme prescrits, y compris les inhalateurs de sauvetage et les médicaments du contrôleur, pour durer tout le voyage. Procurez-vous une copie de vos ordonnances et de votre plan d'action sur l'asthme en cas d'urgence.

2. Recherche des options de soins de santé à destination

Avant de voyager, recherchez des prestataires de soins de santé locaux et des hôpitaux à destination. Connaissez leurs coordonnées et leur emplacement au cas où vous auriez besoin d'une assistance médicale loin de chez vous.

B. Gérer l'asthme sur les vols et pendant le transport

Vi. Bien manger et maintenir un poids santé avec l'asthme

A. Régime nutritif pour la gestion de l'asthme

Une alimentation équilibrée et nutritive est essentielle pour la santé globale, et elle peut également aider à gérer vos symptômes d'asthme. Bien manger peut contribuer à un système immunitaire plus fort, une meilleure fonction pulmonaire et une inflammation réduite. Certains conseils alimentaires pour les personnes asthmatiques comprennent:

1. Incorporer plus de fruits et légumes: ils sont riches en antioxydants, vitamines et minéraux qui peuvent aider à réduire l'inflammation et à soutenir la santé pulmonaire.

2. Incluez les grains entiers: optez pour des grains entiers comme le riz brun, le quinoa et les pâtes de blé entier, qui contiennent des nutriments essentiels et des fibres qui peuvent contribuer à une meilleure fonction pulmonaire.

3. Consommer les protéines maigres: choisissez des sources de protéines maigres comme le poisson, la volaille, les haricots et le tofu pour soutenir un système immunitaire sain.

4. Limiter les aliments transformés: minimiser l'apport des aliments transformés riches en sucre, en sodium et en graisses malsaines, ce qui peut augmenter l'inflammation et aggraver les symptômes de l'asthme.

B. maintenir un poids santé

Être en surpoids ou obèse peut aggraver les symptômes de l'asthme et rendre plus difficile la gestion de la condition. Le maintien d'un poids santé grâce à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière peut améliorer la fonction pulmonaire et aider à réduire la gravité et la fréquence des symptômes de l'asthme.

1. Fixez des objectifs de perte de poids réalistes: Travaillez avec votre fournisseur de soins de santé pour déterminer un poids sain pour vous et fixer des objectifs de perte de poids réalisables.

2. Combinez une alimentation saine avec l'exercice régulier: mettez en œuvre une alimentation équilibrée aux côtés d'une routine d'exercice régulière qui est adaptée à votre niveau de fitness et à votre état d'asthme.

3. Recherchez de l'aide professionnelle si nécessaire: Si vous avez du mal à atteindre un poids santé, envisagez de consulter un diététiste ou un nutritionniste enregistré qui peut fournir des conseils et un soutien personnalisés.

En faisant des choix conscients dans votre alimentation et en maintenant un poids santé, vous pouvez améliorer considérablement votre gestion de l'asthme et votre qualité de vie globale.

Vii. Santé mentale et asthme

Vivre avec l'asthme peut être difficile et peut contribuer à des sentiments d'anxiété, de stress ou de dépression. Il est essentiel de prioriser la santé mentale aux côtés de la santé physique lors de la gestion de l'asthme.

A. Développer des stratégies d'adaptation: Apprenez des techniques de relaxation, telles que des exercices de respiration profonde, la pleine conscience ou la méditation, pour aider à gérer le stress et l'anxiété liés à l'asthme.

B. Recherchez un soutien: rejoignez un groupe de soutien, en personne ou en ligne, pour se connecter avec d'autres personnes qui ont de l'asthme et partagent des expériences, des conseils et des encouragements.

C. Communiquez avec votre professionnel de la santé: discutez de tout problème de santé mentale avec votre fournisseur de soins de santé, qui peut offrir des conseils, des ressources ou des références à des professionnels de la santé mentale.

En répondant aux problèmes de santé mentale et en gérant de manière proactive votre asthme, vous pouvez obtenir une meilleure qualité de vie et réussir à naviguer dans la vie quotidienne avec l'asthme. 

Viii. Sommeil et asthme

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la santé globale et le bien-être. Cependant, les symptômes de l'asthme peuvent parfois s'aggraver la nuit, conduisant à une mauvaise qualité du sommeil. Le Dr Neil Kao, un allergologue et immunologue certifié du conseil d'administration, souligne l'importance de traiter les symptômes d'asthme nocturne pour un meilleur sommeil (6).

A. Établir une routine au coucher: créer une routine de coucher cohérente qui comprend des techniques de relaxation pour vous aider à calmer votre esprit et votre corps avant le sommeil.

B. Optimisez votre environnement de sommeil: assurez-vous que votre chambre est exempte d'allergènes et d'irritants, de maintenir une température confortable et d'utiliser des matériaux de litière hypoallergénique.

C. Consultez votre fournisseur de soins de santé: si les symptômes d'asthme nocturne persistent, discutez-en avec votre fournisseur de soins de santé, qui peut ajuster votre plan de traitement ou recommander des interventions supplémentaires.

Ix. Asthme et grossesse

La gestion de l'asthme pendant la grossesse est cruciale pour la santé de la mère et du bébé. La Dre Jennifer Appleyard, allergiste et immunologue certifiée du conseil d'administration, souligne l'importance de contrôler l'asthme pendant la grossesse pour réduire les risques de complications.

A. Soins prénatals: assister à des contrôles prénatals réguliers et travailler en étroite collaboration avec votre fournisseur de soins de santé pour surveiller votre asthme et ajuster votre plan de traitement au besoin.

B. Évitez les déclencheurs: Identifiez et évitez les déclencheurs potentiels de l'asthme pour minimiser le risque d'asthme des crises de grossesse.

C. Maintenez un mode de vie sain: suivez une alimentation équilibrée, restez physiquement actif et gérez le stress pour soutenir à la fois votre gestion de l'asthme et la santé de la grossesse.

X. Construire une solide équipe de soins de santé

Avoir une équipe de santé fiable est cruciale pour gérer efficacement l'asthme. Le Dr Luz Fonacier, un allergologue et immunologue certifié du conseil d'administration, souligne l'importance d'établir une relation de confiance avec vos prestataires de soins de santé.

A. Choisissez les bons prestataires de soins de santé: recherchez des professionnels de la santé qui se spécialisent dans les soins de l'asthme, tels que les allergistes, les pulmonologues ou les éducateurs d'asthme.

B. Communiquez ouvertement: maintenez une communication ouverte avec votre équipe de soins de santé, en leur fournissant des informations précises sur vos symptômes, vos déclencheurs et votre style de vie.

C. Collaborez sur votre plan d'action sur l'asthme: Travaillez avec vos prestataires de soins de santé pour développer un plan d'action personnalisé d'asthme qui décrit comment gérer vos symptômes, éviter les déclencheurs et gérer les urgences.

En suivant ces conseils et en travaillant en étroite collaboration avec votre équipe de soins de santé, vous pouvez gérer avec succès votre asthme et maintenir une qualité de vie élevée.

En conclusion, vivre avec l'asthme nécessite une adaptation, une conscience et une approche proactive pour gérer les symptômes et maintenir une qualité de vie élevée. En créant un environnement familial adapté à l'asthme, en gérant l'asthme au travail ou à l'école, en restant actif, en voyageant en toute sécurité, en maintenant une alimentation et un poids saines, en abordant la santé mentale, en optimisant le sommeil, en gérant l'asthme pendant la grossesse et en construisant une solide équipe de soins de santé, des personnes atteintes d'assistance L'asthme peut naviguer avec succès à la vie quotidienne.

La communication régulière avec vos prestataires de soins de santé, la surveillance de vos symptômes et le suivi d'un plan d'action personnalisé de l'asthme sont essentiels pour une gestion efficace de l'asthme. En prenant ces mesures proactives, vous pouvez assurer un meilleur contrôle sur vos symptômes d'asthme et profiter d'une meilleure qualité de vie.

N'oubliez pas, consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant d'apporter des modifications à votre plan de traitement ou à votre style de vie pour vous assurer qu'ils conviennent à vos besoins et à votre condition spécifiques.

Références:

Kao, N. (2015). Asthme nocturne: Dormez profondément avec ces conseils. Fondation de l'asthme et des allergies d'Amérique. Récupéré de https://www.aafa.org/nighttime-asthma-sleep-soundly-with-these-tips/

Appleyard, J. (2013). Asthme et grossesse. American College of Allergy, Asthma & Immunology. Récupéré de https://acaai.org/resources/connect/ask-allergist/asthma-and-pregnancy

Fonacier, L. (2019). Construire votre équipe d'allergie et d'asthme. Fondation de l'asthme et des allergies d'Amérique. Récupéré de https://www.aafa.org/building-your-allergy-and-asthma-care-team/

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