Qu'est-ce qui est couvert?

L'augmentation du corps est un sport si compétitif, beaucoup peuvent se demander s'il est possible de rivaliser sur un régime végétalien. Heureusement, il est tout à fait possible de le faire, car un bodybuilder végétalien peut atteindre la protéine et les minéraux nécessaires qui sont nécessaires pour rivaliser. En effet, il est possible non seulement de rivaliser sur un régime végétalien, mais il est également possible pour les culturistes d'un régime végétalien pour remporter leurs compétitions respectives.

Quelles sources de protéines sont disponibles sur un régime végétalien?

Bien que les culturistes végétaliens ne soient pas en mesure de se tourner vers des sources courantes de protéines telles que la viande et le poisson, il existe de nombreuses sources alternatives disponibles. Les sources de protéines disponibles pour les culturistes végétaliennes comprennent les haricots, les noix, les céréales et le soja. D'autres sources de protéines comprennent le tofu, le beurre d'arachide et la farine d'avoine.

Cependant, il est important de noter que les culturistes qui choisissent d'embrasser un régime végétalien devront manger plus pour rivaliser avec leurs homologues non végétaliens. Comme c'est le cas avec les non-végétaliens, il est également conseillé aux culturistes végétaliens de varier autant que possible leur alimentation. Cela devrait aider à garantir que votre corps gagne la nutrition requise pour concurrencer un régime végétalien.

Comment éviter de devenir déficient en vitamines et minéraux

Une préoccupation commune à propos des régimes végétaliens consiste à développer une carence en vitamines et minéraux. Cependant, il est possible d'obtenir les quantités requises de vitamines et de minéraux nécessaires pour rivaliser avec un régime végétalien.

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Vitamine B12

Bien qu'il soit courant pour les personnes ayant un régime végétalien de développer une carence en B12, il existe des moyens d'éviter cela. Les culturistes qui cherchent à concourir sur un régime végétalien devraient s'assurer qu'ils consomment des aliments tels que les céréales fortifiées et les champignons pour gagner des nutriments essentiels.

Certains signes communs d'une carence en B12 sont la fatigue, la dépression et les maux de tête.

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Vitamine D

Pour éviter une carence en vitamine D sur un régime alimentaire à base de plantes, il est recommandé que les culturistes végétaliens se tournent vers des suppléments végétaliens, ainsi que des champignons, des céréales fortifiées et du lait d'amande fortifié.

Si le temps le permet, sortir au soleil est également une excellente source de vitamine D. Il est recommandé que la plupart des gens visent entre 10 et 30 minutes d'exposition au soleil trois fois par semaine. Cependant, cette quantité et cette fréquence varieront en fonction du teint de l'individu en question. Ceux qui ont des tons de peau plus foncés peuvent nécessiter plus d'exposition au soleil pour obtenir la quantité requise de vitamine D., mais les individus doivent être prudents concernant leur exposition au soleil, car passer trop de temps au soleil peut avoir des effets négatifs sur leur santé.

Certains signes courants d'une carence en vitamine D sont les douleurs musculaires et la fatigue.

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Oméga-3

Les oméga-3 sont incroyablement utiles aux culturistes, quel que soit leur régime alimentaire choisi. En effet, il joue un rôle vital dans l'aide à la récupération.

Certaines sources végétaliennes utiles pour les oméga-3 comprennent les noix, les choux de Bruxelles et les graines.

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Iode

Pour éviter une carence en iode, ceux qui ont un régime végétalien devraient utiliser des aliments tels que le lait de soja, les pommes de terre et les pruneaux.

Les symptômes d'une carence en iode comprennent une prise de poids et une incapacité à tolérer des températures plus froides.

Fer

Le fer est vital pour le corps, car il aide les cellules sanguines à transporter l'oxygène à travers le corps. Pour s'assurer qu'ils atteignent suffisamment de fer sur un régime végétalien, les culturistes doivent se tourner vers des aliments tels que les lentilles, les épinards et les pois.

Certains symptômes de carence en fer comprennent la fatigue et les difficultés de concentration. Les mangeurs de viande obtiennent généralement suffisamment de fer dans leur nourriture et, par conséquent, il peut être adapté de prendre des suppléments sur un régime végétalien.

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Calcium

Le calcium est un minéral qui est important pour la santé osseuse. Pour s'assurer que leur corps obtient la bonne quantité, les culturistes végétaliens doivent se tourner vers des sources telles que le brocoli, les pois et le chou frisé.

Autres conseils pour aider à développer les muscles sur un régime végétalien

Manger peu et souvent

Avec un régime de musculation végétalienne nécessitant de consommation de plus grandes quantités de nourriture, il est préférable de décomposer cela en étapes plus petites et plus gérables. Manger peu et souvent est important pour les culturistes, car il aide à s'assurer qu'ils peuvent maintenir un apport calorique suffisant pour maintenir et améliorer leur capacité de musculation.

Pour obtenir les meilleurs résultats, un bodybuilder végétalien devrait viser à consommer entre six et huit petits repas par jour. Faire cela devrait aider les culturistes à s'assurer qu'ils obtiennent suffisamment de calories sur un régime végétalien, car ils n'auront pas à consommer de plus grandes portions qu'ils peuvent être incapables de manger.

Se reposer assez

Bien que l'entraînement soit sans aucun doute important, il est tout aussi vital, sinon plus, pour que les culturistes s'assurent qu'ils se reposent suffisamment. Cela donne au corps le temps de se remettre des souches physiques qui lui sont placées par un exercice intense. Le fait de ne pas s'assurer que les muscles se reposent suffisamment de se faire mal et fatigués.

D'un autre côté, les culturistes qui peuvent s'assurer que leur corps se repost suffisant pour pouvoir mieux fonctionner que leurs homologues. Pour y parvenir, un culturiste devrait viser à 7 heures de sommeil de qualité chaque nuit. De plus, il est également important d'obtenir le moment du repos. Les meilleurs résultats peuvent être obtenus en se couchant avant 23 h et en se réveillant avant 7 h.

Consommez suffisamment de graisse saine

Les graisses saines sont importantes car elles servent à double objectif. Non seulement ils aident les culturistes à augmenter leur apport calorique, mais ils aident également à construire la masse musculaire. En ce qui concerne les régimes végétaliens, il existe de nombreuses façons dont les culturistes peuvent atteindre la quantité requise de graisses saines. Certaines bonnes sources de graisses saines comprennent les fruits secs, l'avocat, l'huile d'olive et les patates douces.

Tenir et entretenir un journal alimentaire

La tenue d'un journal alimentaire et la mise à jour régulièrement jouera un rôle important pour garantir que les culturistes dans un régime végétalien consomment suffisamment de calories. Encore mieux, il existe de nombreuses applications qui font le calcul pour vous.

Garder une trace de la consommation de calories peut aider les culturistes végétaliens s'assurer qu'ils obtiennent la bonne quantité pour leur alimentation. Bien que cela soit important pour tout le monde, quelle que soit sa profession, les culturistes doivent s'assurer qu'ils ne font pas de déficit calorique.

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