5 A legjobb súlygyarapodás rázza

 Elméletileg a fogyás egyértelmű egyenlet: több kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget. Ugyanakkor a magas energiaköltséggel rendelkező emberek számára, mint például a hatalmi sportolók, a helyzet olyan, mintha egy vödröt próbálnának kitölteni egy lyukkal az alján. Nem csak többet kell enniük, hanem elegendő fehérjét is kell venniük, hogy az izmok működjenek.

Függetlenül attól, hogy a testmozgás motivációja van, az alapvető megközelítés az alapvető tápanyagok bevitelének növelése, amelyek az építőelemek a növekedés és a karbantartás üzemanyag -növekedéséhez. Függetlenül attól, hogy a cél az izmok felépítése, az atlétikai teljesítmény javítása vagy a betegségből való visszatérés, elegendő fehérjék, szénhidrátok, zsírok, ásványi anyagok és vitaminok biztosítása.

A súlygyarapodás rázza, optimális az egészséges súlygyarapodáshoz

„A súlygyarapodás rázása olyan táplálkozási italok, amelyek koncentrált kalória, zsírok, fehérjék, szénhidrátok, ásványi anyagok és vitaminok forrását biztosítják egy könnyen fogyasztható és kényelmes készítményben. Úgy tervezték, hogy a kalóriabevitelt egészségesek és támogassák a súlygyarapodást. ”

A súlygyarapodás rázása az összetevők keveréke, például a fehérjeporok (kazein, savó, szója vagy borsóból származó), egészséges zsírok (lenmagolaj vagy kókuszdióolaj), szénhidrátok (például gyümölcsök, zab és maltodextrin), ásványok és vitaminok és vitaminok, valamint a szénhidrátok (például gyümölcsök, zabok és maltodextrin), valamint Néhány opcionális adalékanyag, például elágazó láncú aminosavak (BCAA) stb. Ezeket a gazdag tápanyagokat folyékony alapba keverik, mint például gyümölcslé, tej, joghurt vagy víz, mint alap. Engedélyezik egy olyan személyt, aki nem tud eléggé enni, hogy „inni” a kalóriát.

Néhány súlygyarapodásnak bizonyult, hogy növeli a súlyt, és a dietetikusok által javasolt példákként adják meg. A rázkódás összetétele azonban rugalmas, és azokat a személyes preferenciák és igények szerint kell beállítani.

Csokoládé mogyoróvaj rázott görög joghurttal dúsítva

A mogyoróvaj, a méz és a csokoládé kalóriában gazdag ételek. A Csokoládé mogyoróvaj rázza Kombinálja ezeket az ételeket a görög joghurttal, amely kiváló probiotikumok és fehérjeforrás, egészséges, mégis tápláló és finom rázkódás előállításához. 

Összetevők

1. Egy nagy méretű fagyasztott banán, hámozott és szeletelt 
2. Három evőkanál édesítetlen kakaópor
3. 170 g vagy ¾ csésze teljes zsírtartalmú görög joghurt (ízesített vagy nem szabadszerűsítve)
4. 180 ml vagy ¾ csésze sovány tej
5. Egy evőkanál juharszirup, méz vagy agave
6. T TBSP a kívánt típusú mogyoróvaj

Készítmény

Keverje össze az összes összetevőt egy erőteljes turmixgépben, ugyanabban a sorrendben, a fentiekben. Alaposan keverjük össze nagy sebességgel, amíg sima és vastag lesz. A kakaóport lassan kell hozzáadni a sütés elkerülése és a csokoládé ízének beállítása érdekében. Szitáljon be egy teáskanál csokoládé szirupot az üvegbe, és élvezze. 

Tápanyagprofil 

Minden adagnak a következő tápanyagok vannak, 

Kalória: 587

Szénhidrátok: 65 g

Fehérje: 28G

Zsírok: 23G

A teljes recept megtekintése a következő címen: Sally sütési függősége. 

A zöld turmix keverve görög joghurttal 

Ez zöld turmix Görög joghurtja van fehérjeforrásként, és tápanyag-sűrű zöldségekkel és gyümölcsökkel töltik be, hogy további tápanyagokat, például vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítson. 

Összetevők

1. Egy közepes méretű érett banán
2. Egy csésze vagy 165 g fagyasztott, konzerv vagy friss ananász
3. Három marék friss és mosott spenót
4. Egy nagy csésze vagy 245 g teljes zsírtartalmú görög joghurt
5. Egy csésze vagy 180 ml kívánt gyümölcslé vagy víz 

Készítmény

Adja hozzá ezeket az összetevőket a turmixgéphez, és keverje jól, hacsak nem jelenik meg sima textúra. Öntsük az üvegbe, díszítsük úgy, ahogy tetszik, és élvezze minden kortyot.

Tápanyagprofil

Minden adagnak a következő tápanyagok vannak, 

Kalória: 495

Szénhidrátok: 71G

Fehérjék: 28G

Zsírok: 11G

Tekintse meg a részletes receptet a következő címen: Egyszerűen receptek. 

Banán -vastárs turmix hozzáadott kefirrel és zabokkal

A kefir, akárcsak a joghurt, erjesztett tej ital, rengeteg jótékony baktériummal és kiváló probiotikummal. Mindegyik csésze (240 ml) tehéntej kefirnek körülbelül 9-11 g fehérje van, ami egészséges testtömeg-élelmet jelent. A gyümölcsökkel való keverés tovább fokozza a tápanyagprofilját. 

Összetevők

1. Egy csésze vagy 144 g fagyasztott vagy friss eper
2. Egy közepes méretű érett banán
3. Egy csésze vagy 240 ml kefir
4. ¼ csésze régimódi zab:
5. Egy maroknyi jégkockát (opcionális)
6. Egy csésze leveles zöldek (opcionális)

Készítmény 

Keverje össze ezeket az összetevőket egy turmixgépben, és jól keverje össze, amíg az összes anyag el nem éri a pürék konzisztenciáját. Helyezze át az üvegbe, díszítse a szíved tartalmát, és élvezze az egyes kellemes kortyokat.

Tápanyagprofil

Minden adagnak a következő tápanyagok vannak, 

Kalória: 403

Szénhidrátok: 62 g

Fehérjék: 14G

Zsírok: 11G

Tekintse meg a teljes receptet a következő címen: Megkóstolva.

Áfonya turmix selymes tofu -val kiegészítve 

A tofu szója étel, és más szója ételekhez hasonlóan kiváló fehérjeforrás. Fehérjeforrásként adják hozzá a turmixokhoz. Az ebben a rázásban használt puha selymes tofu -t azért választottuk, mert könnyen keveredik a turmixokban és a remegésekben. 

Összetevők

1. Hat uncia (170 g) selyem tofu
2. Egy közepes méretű érett banán
3. ⅔ csésze (vagy 160 ml) édesítetlen szójatej
4. Egy maroknyi jégkockát (opcionális) 
5. Egy csésze (vagy 190 g) fagyasztott vagy friss áfonya 
6. Egy evőkanál méz

Készítmény

Távolítsa el a túlzott vizet a tofuból, hogy ürítse el. Adja hozzá az összes összetevőt, a méz és a áfonya kivételével, és keverje össze 30 másodpercig. Most adjunk hozzá mézet és áfonyát, és alaposan keverjük össze, amíg sima textúra meg nem jelenik. Töltse fel gondosan az üvegt, díszítse a kívánt köretekkel, és minden kortyban luxusoljon.

Tápanyagprofil 

Minden adagnak a következő tápanyagok vannak, 

Kalória: 493

Szénhidrátok: 66 g

Fehérjék: 28G

Zsírok: 13G

Tekintse meg a teljes receptet a következő címen: A lucfenyő eszik.

Borsófehérje alapú zöld turmix

Ez a rázás kiváló egy vegán számára. Az emberek gyakran panaszkodtak a növényi alapú fehérjeforrások íztelen és krétás természetéről. Ízlésük és ízük azonban jelentősen javult. Ez a Shake egyszerű, mégis hatékony összetevői kiválóan alkalmasak reggelire és edzés utáni helyreállításra. 

Összetevők 

1. I csésze vagy 240 ml -es nem édesítetlen kókusztej
2. Egy fagyasztott közepes méretű banán
3. Egy evőkanál mogyoróvaj
4. Két csésze vagy 60 g friss spenót
5. Egy maroknyi jégkockát (opcionális) 

Készítmény

Kombinálja az összes összetevőt egy nagysebességű turmixgépben, amíg sima textúra meg nem jelenik. Kanáljon be az üvegbe, adjon hozzá egy kis érzést, és örüljön minden falatnak.

Tápanyagprofil 

Minden adagnak a következő tápanyagok vannak, 

Kalória: 363

Szénhidrátok: 30 g

Fehérjék: 27G

Zsírok: 15G

Tekintse meg a teljes receptet a következő címen: Egy édes borsó szakács.

Gyakran feltett kérdéseket

Mi a legjobb turmix a súlygyarapodáshoz? 

Rázások, amelyek magas kalóriát és magas fehérjetartalmat tartalmaznak, pl. A áfonya, a mogyoróvaj, a csokoládé, az eper és a selymes turmixok segítenek az embereknek a fogyásban. Ezeknek a rázásoknak jó zsírok vannak és egészségesek.

Melyik rázza az 1. számot a súlygyarapodáshoz? 

A "1. számú" rázkódás szubjektív, és sok tényező szerepel. Rangsorunkban a görög joghurttal dúsított mogyoróvaj csokoládé rázza a leggyorsabb súlygyarapodást. Az egészséges készítményben a legnagyobb fehérje, szénhidrát, kalória és egyéb tápanyagok vannak.

Mi a legjobb módja annak, hogy a fogyáshoz? 

A legjobb módja annak, ha magas kalóriatartalmú ételeket adunk az étrendhez. A dúsított rázások, turmixok, levesek és burgonyapürével a legjobb kiút. Az egészségtelen harapnivalókat, mint például a burgonya krumplit, nem javasoljuk, mivel ezek a rossz koleszterinszint növekedését okozják.

Melyik a legjobb fehérjepor a súlygyarapodáshoz? 

A fehérjeporok jó módszert kínálnak a súly növelésére, és könnyen belekeveredhetnek a turmixokba. A 2024 -es legjobb fehérjeporok a meztelen savócsokoládé fehérjepor, a KOS szerves fehérjepor, a lendületes kollagén peptidek, a Thorne Chocolate savófehérje -izolátum és a dimatizáló savófehérje por. 

Hogyan nyerhet 5 kg -ot mindössze egy hónap alatt? 

A súly növekedése a hormonális tényezőktől függ. A legjobb lehetőségek közül néhány a napi 3-5 étkezés, a súlyzós edzés gyakorlása, a elegendő fehérje szedése, a szálakat és zsírokat tartalmazó étkezés, a magas kalóriát tartalmazó turmixok és rázások rendszeres szedése, valamint a szakmai útmutatások keresése. 

Mi a legjobb étel a fogyáshoz?

A fehérjék és zsírok bevitelének növelése a leggyorsabb módszert kínálja a súly növelésére. A legjobb ételek a teljes zsírtartalmú joghurt, a teljes tej, a sajt, a tojás, a bab, a hal, a csirke, a vörös hús, a vaj, a diófélék és az olajbogyó. 

Alsó sor 

A súlygyarapodók, különösen a remegések és a turmixok, egészségesebb módszert kínálnak a fogyáshoz. A görög joghurttal dúsított mogyoróvaj csokoládé rázóit kalóriát, fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat biztosít, amelyek stimulálják a sima és egészséges súlygyarapodást. Ezeknek a rázásoknak minden egyes darabja nemcsak az ízlelőbimbókat kísérti, hanem elősegíti az izmok táplálását és a test átalakítását.

Ezen testreszabható házi készítésű rázások mellett a különféle kész fehérjebázások mindent kínálnak, amire szükség van a súlygyarapodáshoz. Olvassa el a A legjobb fehérjebáz További részletekért. Az Ön kényelme érdekében részleteztük a 15 legjobb fehérjepor 2024 -ben Egy másik kötelező cikkben.

A miénk sportkiegészítők Kényelmes módot kínál az energia növelésére és az edzés utáni gyors helyreállításra. További információkért keresse fel az oldalt.