Kas padengta?

Kadangi kultūristas yra toks konkurencingas sportas, daugeliui gali būti įdomu, ar įmanoma konkuruoti dėl veganiškos dietos. Laimei, tai visiškai įmanoma padaryti, nes veganiškas kultūristas gali pasiekti reikiamus baltymus ir mineralus, kurių reikia konkuruoti. Iš tiesų, įmanoma ne tik konkuruoti dėl veganiškos dietos, bet ir veganiškos dietos kultūristai gali laimėti savo atitinkamas varžybas.

Kokius baltymų šaltinius galima įsigyti veganiškoje dietoje?

Nors veganiški kultūristai nesugeba kreiptis į įprastus baltymų šaltinius, tokius kaip mėsa ir žuvis, yra daugybė galimų alternatyvių šaltinių. Veganiškiems kultūristams prieinami baltymų šaltiniai yra pupelės, riešutai, grūdai ir soja. Kiti baltymų šaltiniai yra tofu, žemės riešutų sviestas ir avižiniai dribsniai.

Vis dėlto svarbu pažymėti, kad kultūristai, kurie nusprendžia laikytis veganiškos dietos, turės valgyti daugiau, kad konkuruotų su savo ne veganiškomis kolegomis. Kaip ir ne veganams, taip pat patartina veganiškiems kultūristai kuo labiau keisti savo racioną. Tai turėtų padėti užtikrinti, kad jūsų kūnas gautų reikiamą mitybą, kad galėtų konkuruoti dėl veganiškos dietos.

Kaip išvengti vitaminų ir mineralų trūkumų

Įprastas susirūpinimas dėl veganiškų dietų yra vitaminų ir mineralų trūkumo ugdymas. Tačiau įmanoma gauti reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį, reikalingą konkuruoti dėl veganiškos dietos.

Pamatyti mūsų veganiško kraujo testą, Spustelėkite čia.

Vitaminas B12

Nors įprasta, kad veganiškos dietos, kuriems taikoma veganė, išsivysto B12 trūkumas, yra būdų, kaip to išvengti. Kultūristai, norintys konkuruoti dėl veganiškos dietos, turėtų užtikrinti, kad jie vartoja tokius maisto produktus kaip spirituoti grūdai ir grybai, kad gautų būtiniausias maistines medžiagas.

Kai kurie įprasti B12 trūkumo požymiai yra nuovargis, depresija ir galvos skausmai.

Norėdami patikrinti savo B12 lygius, skaitykite mūsų testą čia.

Vitaminas d

Norint išvengti vitamino D trūkumo laikantis augalinės dietos, rekomenduojama, kad veganiški kultūristai turėtų kreiptis į veganiškus papildus, taip pat grybus, stiprintus grūdus ir įtvirtintą migdolų pieną.

Jei oras leidžia, pasitraukimas į saulės spindulius taip pat yra puikus vitamino D. šaltinis D. Rekomenduojama, kad dauguma žmonių turėtų siekti nuo 10 iki 30 minučių nuo saulės spindulių poveikio tris kartus per savaitę. Tačiau šis kiekis ir dažnis skirsis priklausomai nuo aptariamo asmens odos tono. Tiems, kuriems yra tamsesni odos tonai, gali reikėti daugiau saulės spindulių, kad gautumėte reikiamą vitamino kiekį D. Tačiau asmenys turėtų būti atsargūs dėl jų saulės poveikio, nes per daug laiko saulėje gali būti neigiamas poveikis jų sveikatai.

Kai kurie įprasti vitamino D trūkumo požymiai yra raumenų skausmas ir nuovargis.

Norėdami išbandyti savo B12 lygius, skaitykite mūsų testą čia.

Omega-3

„Omega-3“ yra nepaprastai naudingas kultūristams, nepaisant jų pasirinktos dietos. Taip yra todėl, kad jis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį padedant pasveikti.

Keletas naudingų veganiškų „Omega-3“ šaltinių yra graikiniai riešutai, Briuselio daigai ir sėklos.

Norėdami patikrinti savo omega-3 lygius, žiūrėkite mūsų testą čia.

Jodas

Norėdami išvengti jodo trūkumo, veganiškos dietos dalyviai turėtų naudoti maistą, pavyzdžiui, sojos pieną, bulves ir slyvas.

Jodo trūkumo simptomai yra svorio padidėjimas ir nesugebėjimas toleruoti šaltesnės temperatūros.

Lygintuvas

Geležis yra gyvybiškai svarbi organizmui, nes tai padeda kraujo ląstelėms nešiotis deguonį per organizmą. Norėdami įsitikinti, kad veganiškoje dietoje jie pasiekia pakankamai geležies, kultūristai turėtų kreiptis į tokius maisto produktus kaip lęšiai, špinatai ir žirniai.

Kai kurie geležies trūkumo simptomai yra nuovargis ir koncentracijos sunkumai. Mėsos valgytojai per maistą paprastai gauna pakankamai geležies, todėl gali būti tinkama vartoti papildus veganiškos dietos.

Mūsų geležies testą galima rasti čia.

Kalcis

Kalcis yra mineralas, kuris yra svarbus kaulų sveikatai. Norėdami užtikrinti, kad jų kūnas gautų reikiamą kiekį, veganiški kultūristai turėtų kreiptis į tokius šaltinius kaip brokoliai, žirniai ir kopūstai.

Kiti patarimai, padedantys raumenis kurti veganiškoje dietoje

Valgyk mažai ir dažnai

Laikantis veganiškos kultūrizmo dietos, reikia vartoti didesnius maisto kiekius, geriausia tai suskaidyti į mažesnius, labiau valdomus veiksmus. Valgyti mažai ir dažnai kultūristams svarbu, nes tai padeda užtikrinti, kad jie galėtų išlaikyti pakankamą kalorijų suvartojimą, kad išlaikytų ir pagerintų savo kultūrizmo galimybes.

Norėdami pasiekti geriausius rezultatus, veganiškas kultūristas turėtų stengtis suvartoti nuo šešių iki aštuonių mažų patiekalų per dieną. Tai darydami turėtų padėti kultūristai, siekiant užtikrinti, kad jie gautų pakankamai kalorijų veganiškoje dietoje, nes jiems nereikės vartoti didesnių porcijų, kurių gali negalėti valgyti.

Gaukite pakankamai pailsėti

Nors treniruotės yra neabejotinai svarbios, tačiau tai yra tokia pat gyvybiškai svarbi, jei ne dar labiau, kultūristai, kad užtikrintų, jog jie pakankamai poilsis. Tai suteikia kūnui laiko atsigauti po fizinių padermių, kurias jam padėjo intensyviai mankšta. Nepavykus užtikrinti, kad raumenys būtų pakankamai poilsis, jie taps skaudūs ir pavargę.

Kita vertus, kultūristai, kurie gali užtikrinti, kad jų kūnas būtų pakankamai poilsis, galės atlikti geriau nei jų kolegos. Norėdami tai pasiekti, kultūristas turėtų stengtis kiekvieną naktį užmigti 7 valandas kokybiško miego. Be to, taip pat svarbu teisingai nustatyti poilsio laiką. Geriausius rezultatus galima pasiekti einant miegoti prieš 11 val. Ir pabudus prieš 7 val.

Suvartoti pakankamai sveikų riebalų

Sveiki riebalai yra svarbūs, nes jie tarnauja dvejopai. Jie ne tik padeda kultūristui padidinti kalorijų suvartojimą, bet ir padeda sukurti raumenų masę. Kalbant apie veganiškas dietas, yra daugybė būdų, kaip kultūristai gali pasiekti reikiamą kiekį sveikų riebalų. Kai kurie geri sveikų riebalų šaltiniai yra džiovinti vaisiai, avokadas, alyvuogių aliejus ir saldžiosios bulvės.

Laikykite ir palaikykite maisto žurnalą

Laikydami maisto žurnalą ir reguliariai jį atnaujinti, jis vaidins svarbų vaidmenį užtikrinant, kad veganiškos dietos kultūristai suvartotų pakankamai kalorijų. Dar geriau, kad yra daugybė programų, kurios apskaičiuoja jus.

Stebėjimas kalorijų vartojimo gali padėti veganiškiems kultūrizmams užtikrinti, kad jie gautų reikiamą kiekį savo racione. Nors tai svarbu visiems, nepriklausomai nuo profesijos, kultūristai turi užtikrinti, kad jie nevykdo kalorijų deficito.

Paimk mūsų Veganiško kraujo test, jei manote, kad jūs ar jūsų šeima susiduria su maistinėmis medžiagomis ar mineraliniais trūkumais Spustelėkite čia.

Norėdami gauti daugybę kraujo tyrimų ir vaistų, apsilankykite mūsų „Welzo“ internetinė vaistinė Puslapis. Norėdami gauti daugiau informacijos, Spustelėkite čia.