Vitaminai, papildai ir mityba nėštumo metu

Kas padengta?

Įvadas

Kai ruošiatės nėštumui, svarbu žinoti, kokie vitaminai ir mineralai yra būtini jūsų kūdikio sveikatai. Tikriausiai jau žinote, kad folio rūgštis nėštumo metu yra būtinas vitaminas. Bet ar žinojai, kad kasdien vartojant prenatalinį multivitaminą galite padėti sumažinti komplikacijų riziką? Ir ar žinojai, kad gali prireikti kalcio papildų, jei gydytojas jiems rekomenduoja?

Prenataliniai vitaminai

Prenataliniai vitaminai yra multivitaminai, skirti specialiai nėščioms moterims. Juose yra folio rūgšties, kalcio ir geležies, kurie yra būtini sveikam nėštumui. Dėl unikalaus maistinių medžiagų mišinio prenataliniai vitaminai gali padėti išvengti įgimtos negalios ir kitų motinos ir vaiko komplikacijų. Jų imtis nėra jokios žalos, jei planuojate pastoti ar jau pradėję nėštumą.

Kokie yra būtini vitaminai ir maistinės medžiagos nėštumo metu?

Nėštumo metu jums reikia kelių vitaminų. Jie apima:

• Vitaminas a yra būtinas jūsų kūdikio augimui, ypač jų akyse ir smegenyse. Jį galite gauti iš gyvūnų šaltinių, tokių kaip mėsa, žuvis ir pieno produktai.

• Vitaminas B6 padeda užtikrinti jūsų kūdikio augimą, suteikiant jam energijos ir gamindami baltymus ląstelių augimui. Tai taip pat padeda ugdyti jūsų kūdikio nervų sistemą ir raumenis per visą nėštumą. Šį vitaminą galite rasti maisto produktuose, tokiuose kaip grūdai ar žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ar kopūstai.

• Vitaminas B12 yra gyvybiškai svarbus raudonųjų kraujo ląstelių gamybai motinos kūne ir kūdikio nervų vamzdelio susidarymą maždaug 6–8 savaites nėštumo metu. Šį vitaminą galima rasti naminių paukščių, tokių kaip vištienos krūtinėlės ar žuvys, pavyzdžiui, lašišos kepsniai. Vis dėlto tai ne visada gali būti tinkamai absorbuojama dėl to, kad fermentų trūkumas tinkamai suskaido šiuos maisto produktus, todėl vietoj to galite vartoti geriamąjį papildą.

• Folio rūgštis buvo parodyta atliekant tyrimus, atliktus per kelis dešimtmečius. Vartojant folio rūgšties papildus reguliariai prieš pradedant koncepciją sumažina rizikos veiksnius, susijusius su nervų vamzdžių defektais, vėliau nėštumo metu.

Kokius vitaminus turėtumėte vartoti nėštumo metu?

Yra daugybė vitaminų ir mineralų, kuriais reikia rūpintis nėštumo metu.

Kai kurie iš svarbiausių yra:

• Vitaminas A apsaugo nuo infekcijų ir padeda jūsų kūdikio regėjimui gerai išsivystyti. Šį vitaminą galite rasti pieno produktuose, liesos mėsos, kiaušinių ir lapinių žalių daržovių, tokių kaip špinatai.

• Vitaminas B padeda išlaikyti jūsų kūdikio nervų sistemą ir padeda raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Vitamino B-12 galima rasti mėsos, paukštienos, žuvies ir pieno produktuose. Tuo pačiu metu folio rūgštis natūraliai randama lapinėse žaliose daržovėse, tokiose kaip špinatai ar Briuselio kopūstai. Vis dėlto ji taip pat pridedama prie duonos ir grūdų (sustiprintų). Tarkime, kad nėštumo metu negaunate pakankamai folio rūgšties. Tokiu atveju tai gali sukelti įgimtą negalią, tokią kaip „Spina Bifida“. Taip pat galite vartoti priedą, kuriame yra 800 mikrogramų folio rūgšties kiekvieną dieną nuo 12 savaičių nėščia iki 12 savaičių po gimdymo.

• Vitaminas C - padeda apsaugoti nuo infekcijos padidinant imunitetą, todėl tai yra būtina maistinė medžiaga būsimoms mamoms.

• Lygintuvas - reikalinga gera sveikata, žymiai nėštumo metu, kai geležies reikalavimai padidėja dėl padidėjusio kraujo tūrio. Tai reiškia, kad padidėjus širdies ritmui aplink organizmą pumpuojama daugiau deguonimi prisotinto kraujo, padidinant tiek motinos, tiek vaisiaus geležies poreikį. Geležies trūkumas Anemija gali sukelti nuovargį ir nuovargį, todėl valgant maistą, kuriame gausu geležies, išvengs šios būklės.

• DHA ir EPA - Įrodyta, kad šios omega 3 riebalų rūgštys pagerina kognityvinius rezultatus, įskaitant psichinę vystymąsi, sulaukus trejų metų, palyginti su tais, kurie jų negavo kūdikystės metu.

Kokia folio rūgšties svarba nėštumo laikotarpiu?

Folio rūgštis yra B vitaminas, padedantis kūnui pasidaryti DNR ir RNR, genetinės medžiagos statybinius blokus. Folio rūgštis yra gyvybiškai svarbi kūdikio smegenims ir nugaros smegenims. Tai taip pat vaidina tam tikrą vaidmenį užkertant kelią tam tikroms įgimtoms negalioms, tokioms kaip „Spina Bifida“.

Pagrindinis folio rūgšties šaltinis maisto produktuose yra žalios lapinės daržovės (pavyzdžiui, špinatai), ankštiniai augalai (pavyzdžiui, lęšiai), apelsinai, pomidorai ir spirituoti grūdai. Tačiau daugelis moterų nevalgo pakankamai maisto turinčio folio rūgšties, kad patenkintų jų poreikius nėštumo metu.

Visuose nėštumuose rekomenduojamas folio rūgšties papildas, nes jie sumažina jūsų riziką turėti vaiką su nervų vamzdžių defektais (NTD), tokiais kaip „Spina Bifida“. Folatas, paimtas prieš pastojimą ir ankstyvą nėštumą, sumažina NTDS iki 70%.

Yra dvi folatų formos: folio rūgštis, kuri randama papilduose ir sustiprintuose maisto produktuose, ir folatas (kartais vadinamas „natūralia folio rūgštimi“), kuri randama vaisiuose, daržovėse ir kituose maisto produktuose.

Folatas taip pat gali padėti apsaugoti vaisius nuo kitų apsigimimų, tokių kaip lūpos lūpos ar plyšio gomurys.

Norėdami gauti pakankamai folatų nėštumo metu:

• Kasdien vartokite daug vaisių ir daržovių

• Reguliariai valgykite pupeles ar lęšius

Ar yra perdozavimo rizika, jei folio rūgštis paimama per daug?

Jei manote, kad per daug vartojate, nedelsdami sustokite ir susisiekite su gydytoju.

Jei vartojate daugiau nei rekomenduojama folio rūgšties dozė, gali sukelti viduriavimą ir pykinimą.

Per didelės dozės nepakenks jūsų kūdikiui, tačiau gali sukelti apsigimimų, jei nėštumo metu bus imamasi didelių kiekių.

Kokia vitamino D reikšmė nėštumo metu?

Nėščios moterys turi turėti Vitaminas d. Tai padeda kūdikio kaulams tinkamai išsivystyti ir yra būtinas motinos kūnui. Kalcis ir fosforas yra pagrindiniai elementai, prisidedantys prie jūsų kaulų ir dantų sveikatos, o vitaminas D padeda jūsų organizmui absorbuoti šias maistines medžiagas.

Kokie maistas siūlo aukščiausią vitamino D kiekį?

• Vitaminas d dažniausiai gaunamas vartojant pieno produktus. Tačiau paprastai juose nėra pakankamai vitamino D, kad būtų patenkinti vienos dienos reikalavimai. Bent tris kartus per dieną turėtumėte stengtis vartoti neriebių pieno produktų.

• Žuvys, tokios kaip lašiša ir tunas, taip pat yra geri vitamino D šaltiniai, tačiau, būdant nėščia, apsiribokite savo suvartojimu nei vieną ar du kartus per savaitę, nes jose gali būti teršalų, kurie gali pakenkti jums ir jūsų kūdikiui.

• Kiaušinių tryniai yra neperdirbtas vitamino D šaltinis, tačiau kiaušinių baltymuose nėra šios maistinės medžiagos. Nėštumo metu galite saugiai valgyti iki šešių sveikų kiaušinių per savaitę (tačiau dėl galimo Salmonella infekcijos rizikos apriboti žalių kiaušinių vartojimą).

Ar vitaminas yra geras nėščioms moterims?

Paimti Vitaminas a Geriausia būtų antrame ir trečiame nėštumo trimestre. Taip yra todėl, kad jūsų kūnui reikia daugiau jo, kad padėtų jūsų kūdikio vystymuisi.

Vitaminas A taip pat padeda išlaikyti jūsų akis ir odą.

Šį vitaminą galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, kiaušiniai, pienas ir jogurtas. Tai taip pat galite rasti papilduose (pavyzdžiui, multivitaminuose).

Ar nėščioms moterims reikalingas geležies priedas?

Geležis padeda nešti deguonį visame kūne, be to, tai padeda sukurti jūsų kūdikio augančius kaulus ir raumenis.

Nėščioms moterims reikia daugiau geležies nei moterys, kurios nėra nėščios, nes jos abi jos kaupia kraują. Nėščioms moterims labai svarbu gauti pakankamai geležies, nes be pakankamai geležies jų kūdikiams gali būti sunku augti arba gali būti gimę per anksti.

Nėščioms moterims rekomenduojama geležis yra 27 miligramai (mg) per dieną iš visų šaltinių, įskaitant maistą, multivitaminus su mineralais ir papildais, kuriuose yra geležies, tik jei tai skiria gydytojas. Nėščios paaugliai turėtų laikytis tų pačių gairių, kaip ir nėščios suaugusieji: 27 mg per parą iš visų šaltinių, įskaitant maistą, multivitaminus su mineralais ir papildais, kuriuose yra geležies, tik jei tai nurodo gydytojas.)

Kur galiu gauti tinkamus vitaminų papildus nėštumui?

Jei esate nėščia arba bandote pastoti, būtina žinoti, ko reikia jūsų kūnui. Štai keletas vitaminų ir papildų, kuriuos galite vartoti, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūdikis yra sveikas:

• Multivitaminų papildai suteikia daug įvairių maistinių medžiagų, įskaitant geležį ir folio rūgštį. Folio rūgštis (taip pat žinoma kaip folio rūgštis) padeda išvengti kūdikių nervinio vamzdelio defektų, tokių kaip spina bifida. Turėtumėte vartoti mažiausiai 400 mikrogramų (mcg) kasdien iš visų šaltinių. Gydytojas gali rekomenduoti vartoti daugiau, jei anksčiau pagimdėte tokį sutrikimą turintį kūdikį arba jei jūsų vaiko tėvas turi pakitusių spermatozoidų skaičiaus ar genetinių sutrikimų, susijusių su vyrų vaisingumo problemomis.

• Geležies papildų tabletėje yra 32 miligramai (mg), todėl nėštumo metu juos reikia vartoti kasdien iki gimdymo. Vėliau, jei reikia, jie gali būti tęsiami iki šešių mėnesių po gimdymo. Tai padės išvengti anemijos nėštumo metu ir vėliau, o tai padidina priešlaikinio gimdymo ir mažo gimimo svorio riziką. Tai yra kitos problemos, susijusios su netinkama mityba šiais kritiniais vystymosi etapais.

Kokia kalcio reikšmė nėštumo metu?

The kalcio svarba nėštumo metu negalima pervertinti, nes tai būtina jūsų kūdikio kaulų ir dantų augimui. Kalcis taip pat yra gyvybiškai svarbus jūsų kūdikio nervų sistemos vystymuisi, todėl padeda tinkamai vystytis.

Kalcis padeda išvengti priešlaikinio gimdymo ir mažo gimimo svorio. Jei neturite pakankamai kalcio šaltinių, tokių kaip pienas ar jogurtas, gali prireikti vartoti tokį priedą kaip kaltratas 600 mg (kalcio karbonatas).

Jodas nėštumo metu

Jodas yra būtinas mineralas tai svarbu jūsų kūdikio smegenų vystymuisi. Jodo trūkumas gali sukelti kūdikio protinį atsilikimą, kretinizmą (fizinius ir psichinius sutrikimus, atsirandančius dėl didelio jodo trūkumo) arba motinos gumą.

Jodo trūkumas nėštumo metu gali sukelti kretinizmą (fizinius ir psichinius sutrikimus, kuriuos sukelia sunkus jodo trūkumas) kūdikiui ir gūžį tiek motinai, tiek vaikui.

Kadangi ne visada lengva gauti visų šių maistinių medžiagų iš mūsų maisto, vartokite multivitaminų papildus

Dauguma prenataliniai vitaminai yra reikalavimai nėščioms moterims. Multivitaminai yra puikus būdas gauti bent dalį reikalingų vitaminų ir mineralų. Jie yra labai svarbūs nėščioms moterims, nes jų kūnas sunkiai dirba, kad augintų kūdikius.

Prenataliniai vitaminai būna įvairių formų (tabletės, guminukai, milteliai ir kt.). Kai kurie žmonės teikia pirmenybę skystiems variantams, nes pykina ar tiesiog blogai jaučiasi skrandyje. Jei turite virškinimo problemų, pvz., rėmuo ar GERL (gastroezofaginio refliukso liga), pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti bet kokius multivitaminus, kurie neturi enterinės dangos (šios dangos neleidžia skrandžio rūgščiai skaidyti veikliąsias medžiagas). Taip pat galite apsvarstyti galimybę vartoti probiotiką kartu su multivitaminais ir kasdien valgyti jogurtą su gyvomis kultūromis – tai padės užpildyti jūsų žarnyną naudingomis bakterijomis, kurios gali padėti kovoti su infekcijomis ir sklandžiai judėti virškinimo sistemoje!

Apelsinų sultys

Kai esate nėščia, geriate apelsinų sultys paprastai laikomas saugiu. Vis dėlto turėtumėte įsitikinti, kad vartojamos sultys buvo pasterizuotos ir praturtintos kalciu. Tai ypač naudinga jums, jei jau turite aukštą kraujospūdį arba akušeris jus informavo, kad nėštumo metu jums gresia aukštas kraujospūdis, taip pat žinomas kaip preeklampsija.

Baigiamieji žodžiai

Štai pagrindiniai dalykai, kuriuos visada turėtumėte atsiminti:

Prenataliniai vitaminai yra būtini jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai. Jie padeda gauti reikalingų maistinių medžiagų ir užkirsti kelią apsigimimams. Nėštumo metu visada turėtumėte vartoti prenatalinius vitaminus, tačiau jei nesate nėščia ar nemaitinate krūtimi, svarbu juos vartoti dėl kitų priežasčių.

Prenataluose yra folio rūgšties, geležies, kalcio, vitamino D ir kartais kitų ingredientų, tokių kaip žuvų taukų kapsulės. Šios maistinės medžiagos padės įsitikinti, kad jūsų raumenys išliks sveiki ir stiprūs, o tai ypač svarbu, jei turite ilgą darbo jėgą ar sunkų gimdymą. Geležis padeda neatsilikti nuo kraujo gaminimo per visą nėštumą, kad jūsų kūnas galėtų palaikyti tiek jūsų kūdikio, tiek pieno augimą. Kalcis padeda sustiprinti kaulus ruošiantis gimdymui ir gimdymui. Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį raumenų jėgoje ir nuotaikų reguliavime (nes jis padeda reguliuoti serotonino lygį). Žuvų taukų kapsulėse yra omega-3 riebalų rūgščių, padedančių sumažinti uždegimą, o tai yra naudinga, kai jūsų kūnui reikia visų išteklių, orientuotų į saugų gimdymą!

Geriausias būdas gauti pakankamai vitaminų ir mineralų sveikam nėštumui yra valgyti maistą su subalansuota dieta ir daugybė vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Priklausomai nuo jūsų gimimo istorijos, jūsų akušerė ar gydytojas gali rekomenduoti vartoti papildomą folio rūgštį. Pasitarkite su gydytoju ar akušere, jei turite klausimų, kurie nėštumo papildai yra būtini prenataliniu laikotarpiu. Per daug vitamino gali sukelti perdozavimą ir paveikti sveiką jūsų kūdikio augimą.

Jei jums reikia papildomo paaiškinimo apie tinkamus vitaminus ir papildus nėštumui, galite sužinoti daugiau apie juos spustelėdami čia.