Nerimas yra tarsi lenktynių audra, kuri atsisako sulėtinti greitį ir ją dažnai sukelia išoriniai veiksniai. Nerimo simptomai yra pagrįsti spektru, kuris skiriasi nuo lengvų iki sunkių, pavyzdžiui, gausus prakaitavimas, fiksavimas daiktu ar jaučiamas krūtinės stiprumas, tarsi jis būtų uždengtas dėžutėje. Nerimas yra dažna žmonių patirtis ir mes visi ten buvome. Kartais nerimas padeda mus suaktyvinti, pavyzdžiui, kai mes pradedame užpildyti sunkų popierių egzaminų salėse arba išgelbėti žmogaus gyvybę didvyriškoje pozicijoje. Tačiau kitu metu tai sustabdo aktyvavimo procesą nekontroliuojamos lenktynių širdies ar nemigos naktų, dažnai susijusių ir didelės įtakos gyvenimo kokybei, pavidalu. 

Geriausi 9 natūralūs nerimo papildai

Terapija ir vaistai dažniausiai naudojami žmonėms, turintiems nerimą, gydyti. Daugelis žmonių nežino, kad gamta yra gausi dėl paslėptų vaistų nuo nerimo. Tačiau prieš pasirinkdami šiuos papildus, reikia pasitarti su sveikatos priežiūros ekspertu. Žemiau esančiame straipsnyje aptarsime 9 geriausius turtingus gamtos papildus, kurie padeda palengvinti nerimo simptomus. 

1. Ashwagandha

Indijos ženšenis, arba Ashwagandha, yra ne toksiška žolė, kuri ypač žinoma dėl savo naudos palengvinant nerimo simptomus. Daugelis tyrimų įrodė, kad jis yra praturtintas stresu mažinančiomis savybėmis ir padeda geriau miegoti. Tai daro pritaikant kūną įvairiems stresoriams, kad išlaikytų harmoniją ir pusiausvyrą kūne. 

Gama-aminobutyro rūgštis arba GABA yra signalinės molekulės mūsų smegenyse, kurios padeda atpalaiduoti nervų sistemą, nes jos slopina tam tikrus smegenų kelius. Yra žinoma, kad Ashwagandha dar labiau tarpininkauja šiems slopinamosioms signalams ir palengvina nervų sistemą nuo sukilimo įtempimo. Dažnai naudojamas, tai taip pat sumažina nerimo priepuolių dažnį ir streso sukeltą nemigą. Kartu su GABA Ashwagandha taip pat yra gerai žinoma žolė, palaikanti serotonino kiekį smegenyse, gerindamas nuotaiką ir skatindamas bendros gerovės jausmą. 

Lėtinis streso ir nerimo simptomai sukelia nervų sistemos oksidacinį išsekimą, kuris simbolizuoja save kaip lengvą nuovargį ir sumažino produktyvumą. Withanolidai yra cheminiai junginiai Ashwagandha, kurie sumažina šį uždegimą. Šis junginys veikia kaip skydas nuo oksidacinės žalos, kurią privalo atsirasti dėl lėtinio nerimo. Šie neuroprotekciniai požymiai taip pat yra žinomi, kad žymiai sumažina su stresu susijusius kognityvinius deficitus, kurie negalią. 

Išskyrus retkarčiais lengvą skrandžio skausmą, šalutinis Ashwagandha poveikis yra retas atvejis. 

2. Magnis

Magnis yra gerai žinomas medicinoje dėl kraujagyslių ir raumenų spazmo palengvinimo. Tai rodo, kad magnis padeda reguliuoti tinkamą kraujo tiekimą įvairiems organams, įskaitant smegenis, ir palengvinti raumenų įtampą, kuri dažnai atsiranda dėl lėtinio streso. 

Kortizolis yra antinksčių hormonas mūsų organizme, kuris išsiskiria padidėjusio streso metu. Šis hormonas išsiskiria iš pagumburio ir hipofizės smegenyse signalo. Magnis veikia slopindamas šį pagumburio-hipofizės ir antinksčių kelią ir sumažina nereikalingo kortizolio kiekį kraujyje. Tai padeda suteikti subalansuotą reakciją į bet kokį stresą, kuris galėjo padidinti kortizolio kiekį.

Magnis, kaip minėta anksčiau, mažina raumenų spazmą. Lėtinis stresas sukelia kaklo standumą ir nugaros skausmą. Taigi, norint sumažinti streso sukeltą kūno standumą, reikia pakankamai magnio atsargų. Tai ne tik palengvins standumą, bet ir skatins bendros gerovės jausmą ir pagerins bendrą gyvenimo kokybę.

Magnis taip pat palaiko atmintį, pagerina kognityvines galimybes ir pagerina dėmesio apimtį, reguliuodamas smegenų cheminius signalus. Kaip ir Ashwagandha, magnis taip pat vaidina svarbų vaidmenį išleidžiant pakankamai GABA, kad trukdytų slegiančiam keliams. 

3. l-teaninas

L-teaninas yra aminorūgštis, dažniausiai randama žalioje ir juodoje arbatoje. Streso ir nerimo palengvinimas yra viena iš jo naudos sveikatai. 

Nors daugelis nerimo, palengvinančio junginius, akimirksniu slopina smegenų kelius ir sukelia miegą, leaninas palengvina nerimą, nesukeldamas mieguistumo. Šis natūralus priedas rekomenduojamas ne tik plačiajai populiacijai, bet ir pacientams, turintiems rimtų psichologinių sutrikimų, tokių kaip pagrindinė depresija ir šizoafektinis sutrikimas. Leaninas buvo tiriamas atliekant įvairius atsitiktinių imčių klinikinius tyrimus ir pakankamai įrodymų įrodo, kad jis yra saugus naudoti ir ūminės nerimo būsenose. 

L-teaninas randamas arbatos lapuose, kurie pagerina dėmesį. Jis dažnai suporuotas su kofeinu, kuris pagerina dėmesį ir padidina dėmesio apimtį. Tačiau šis derinys nerekomenduojamas žmonėms, stengiantiems miegoti, nes kofeinas aktyviai trukdo miegoti. Vien tik l-theanino papildai neabejotinai skatina atsipalaidavimą ir todėl geresnį miego ciklą. Jame taip pat yra antioksidantų savybių, kurios taupo smegenis nuo išsekimo, pavyzdžiui, kai užbaigus projektą trumpai, arba vienkartiniais terminais laikosi griežtų terminų. 

4. Šafranas

Saulėtekio prieskonis, arba šafranas, yra niūrus prieskonis, gautas iš gėlės Crocus sativus augalas. Tiek augalo žiedlapiai, tiek stigmata yra saugūs naudoti. Šafranas siūlo platų naudos sveikatai asortimentą, įskaitant atsipalaidavimą ir psichinę savijautą. 

Šafranas buvo pravarde kaip „Sunshine Spice“. Įdomi šio slapyvardžio priežastis yra Saffrono sugebėjimas sustiprinti nuotaiką ir skatinti psichinę gerovę. Tyrimai rodo, kad šafrano papildai ne tik sumažina nerimą, bet ir gydo vidutinio sunkumo depresijos simptomus. Tam tikri klinikiniai tyrimai taip pat parodė, kad šafranas buvo toks pat efektyvus kaip vaistas nuo antidepresantų, tačiau turėjo sumažėjusį šalutinio poveikio ir kitų padarinių sveikatai skaičių. Išskyrus depresiją, kvapas šafranas taip pat greitai palengvina priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus.

Šafranas yra praturtintas stipriais antioksidantais, kurie apima safraninį, krokiną ir kroketiną. Šie antioksidantai apsaugo kūno audinius nuo tylios progresuojančios pažeidimo dėl oksidacinio streso. „Safranal“ yra vienas iš antioksidantų, kuris yra gerai ištirtas ir įrodytas, kad palaiko smegenų ląsteles, gerinant atmintį ir pažinimą. 

5. Kurkuminas

Kurkuminas yra veiklioji medžiaga, randama ciberžolėje. Kurkuminas turi daug naudos sveikatai. Jis reguliariai naudojamas daugelyje šalių, nes sumažina oksidacinį uždegimą. Daugeliui žmonių gali būti stebėtina, kad kurkuminas taip pat gali sumažinti nerimą. 

Kurkuminas buvo išsamiai ištirtas dėl jo naudos palengvinant nerimą ir įrodė, kad jis vaidina netiesioginį vaidmenį, sumažinant nervų audinių oksidacinį stresą. Įrodyta, kad sustiprina docosahexaenoinės rūgšties (DHA) lygį smegenyse, kuris yra būtinas smegenų emocinėms ir pažintinėms funkcijoms. 

Kurkuminas taip pat veikia kaip natūralus anksiolitinis, natūrali medžiaga, mažinanti nerimą. Jis keičia ir veiksmingai moduliuoja neuronų kelius ir chemines medžiagas, bandydamas sumažinti nerimo poveikį. Jos gebėjimas sumažinti nerimą buvo pavargęs atliekant daugybę klinikinių tyrimų, kuriuose buvo nutukę vyrai, turintys nerimo problemų. Kurkuminas buvo lyginamas su placebu, o rezultatai parodė, kad nerimas smarkiai sumažėjo per 2–10 savaičių. 

6. Kanabidiolis (CBD)

Kanabidiolis (CBD) yra aktyvus junginys, gautas iš Kanapių sativa augalas. Kanapių augalai yra neteisėtai augantys daugelio šalių ūkininkai dėl kitų aktyvių šio augalo komponentų, trukdančių smegenų chemijai. Tetrahidrokanabinolis (THC) taip pat gaunamas iš kanapių augalo, tačiau jis sukelia sedaciją, haliucinaciją, euforiją ir priklausomybę. 

Įprasta klaidinga nuomonė, kad CBD nėra psichoaktyvus kaip THC, todėl nesukels euforijos. Tačiau nėra abejonių dėl to, kad CBD sukeliami reti simptomai yra tik lengvi, palyginti su aukščiausiu THC sukeltu eliacijos ir euforijos jausmu. 

CBD nesukelia toksiško poveikio, greičiau tai labai padeda sumažinti nerimą ir atpalaiduoti smegenis. Teigiamas CBD poveikis tiriamas įvairiems pacientams, sergantiems psichologiniais sutrikimais, tokiais kaip potrauminio streso sutrikimas (PTSS) ir socialinio nerimo sutrikimas (SAD). Šis natūralus priedas šiuo metu tiriamas ir pacientams, sergantiems psichoze. 

Pacientai, sergantys piktybiniais navikais, dažnai patiria stiprų skausmą, sukeliantį nerimą. Tokiems pacientams CBD dažnai naudojamas tiek nerimui, tiek nesugadintam skausmui palengvinti. Kaip naudinga, kaip atrodo, CBD papildai turi būti vartojami tik gavę sveikatos priežiūros eksperto receptą, nes individai gali skirtingai reaguoti į kiekvieną medžiagą. 

 7. Omega - 3 riebalų rūgštys

Omega- 3 riebalų rūgštys yra žinomų junginių grupė, kuri yra esminė mūsų raciono dalis ir vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant mūsų sveikatą. Yra trys pagrindiniai omega - 3 riebalų rūgščių tipai, įskaitant alfa linoleno rūgštį (ALA), Eicosapentaeno rūgštį (EPA) ir dokosahexaeno rūgštį (DHA). ALA daugiausia randama augaliniuose aliejuose, tokiuose kaip linų sėmenys, graikiniai riešutai ir sojos pupelės. O EPA ir DHA gaunami iš jūrinių šaltinių, tokių kaip žuvis, tam tikri dumbliai ir kitos jūros gėrybės. 

Vyraujanti omega -3 riebalų rūgščių nauda yra geresnė širdies ir kraujagyslių sveikata. Tačiau tai pagerina smegenų funkcijas palengvinant uždegimus. Omega -3 riebalų rūgštys sustiprina neuronų sinapses smegenyse, kurios yra labai svarbios norint pagerinti atmintį ir geriau mokytis. 

Ar kada susimąstėte, kodėl graikiniai riešutai atrodo kaip mini smegenys? Na, jos prigimties būdas užsiminti mus suvartoti graikinius riešutus, kad būtų geresnės smegenų funkcijos. Graikiniai riešutai yra praturtinti omega 3 riebalų rūgščių, kurios pagerina pažinimą, teikiant būtiną mitybą, kuri taip pat trukdo keliams, sukeliantiems nerimą. Jo vartojimas labai skatinamas vaikams ir jauniems gyventojams, nes jie labiau naudingi dėl antioksidantų ir gydomųjų savybių. Mažėjant oksidacijos stresui, pastebimai sumažėja padidėjęs nerimo lygis ir lengvo nuovargio simptomai. 

Žmonėms, turintiems socialinio nerimo, pagyvenusių žmonių ir turintiems ribotą omega -3 riebalų rūgščių vartojimą, rekomenduojama reguliariai vartoti omega -3 riebalų rūgščių papildus, nes tai padeda jiems geriau bendrauti ir sumažinti elgesio problemas. 

8. Vitaminas d

Saulėtekio vitaminasarba vitaminas D, yra dar vienas stiprus natūralus papildas, populiariai naudojamas nerimo ir nuotaikos sutrikimų simptomams gydyti. Turtingi vitamino D šaltiniai yra lašišos žuvys, skumbrė, menkių kepenų aliejus, kiaušinių trynys, sūris, grybas ir saulės spinduliai. 

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį skatinant psichinę gerovę, nes sumažėja streso sukeltas kortizolio kiekis kraujyje. Tai taip pat padidina laimingas smegenų molekules, įskaitant endorfinus, kurie pagerina nuotaiką, padidina pozityvumą ir skatina bendrą kūno atsipalaidavimą. Pakankami vitamino D atsargos yra būtinos norint palaikyti cheminius ir elektrinius kelius, siekiant pagerinti mokymąsi ir pažinimą. 

Sveikatos priežiūros gydytojai dažnai rekomenduoja vitamino D testą žmonėms, kuriems būdingi konstituciniai simptomai, tokie kaip maža nuotaika ir nuovargis. Priežastis yra vitamino D trūkumo vaidmuo sparčiai didėjančiuose nerimo ir depresijos atvejais. Sumažėjęs vitamino D lygis yra viena iš pagrindinių nepaaiškinamos depresijos priežasčių išsivysčiusiose šalyse. Įprastos vitamino D trūkumo priežastys yra sumažėjęs mitybos suvartojimas ir minimalus saulės poveikis, sukeliantis rimtą poveikį sveikatai, pavyzdžiui, nerimo sutrikimai, depresija, sutrikusio imuniteto ir silpnų kaulų. 

Vitamino D papildymas skatinamas visų amžiaus grupių žmonėms. Tai lengvai pasiekiama, pigiausias ir lengvai prieinamas šaltinis yra saulės šviesa!

 9. Ramė

Ramunėlės yra gerai pripažintas natūralus papildas dėl jo raminančio poveikio nervų sistemai. Ramunėlės dažniausiai vartojamas arbatos pavidalu, tačiau ji taip pat yra tiekiama papildų, kuriems reikalingos populiacijos, pavidalu. 

Apigeninas yra aktyvus ramunėlių junginys, jungiantis prie tikslinių smegenų receptorių, kad sumažintų nerimo ir įtampos simptomus. Tai taip pat padeda geresniam miego ciklui dėl duoto raminančio poveikio. Ramunėlės sumažina nerimo simptomus, palaikydami ir moduliuodami signalines chemines medžiagas smegenyse, tokiose kaip dopaminas ir serotoninas, išlaikant jo lygį teigiamame diapazone virš pradinės padėties. Ramintuvas taip pat skatina aktyvų GABA įsisavinimą, kuris sustiprina atsipalaidavimą. 

Šamomilas siūlo švelnų požiūrį į nerimo simptomų valdymą kartu su miego ciklo gerinimu. Prieš pasirinkdami reguliarų ramunėlių papildų vartojimą, svarbu konsultuotis su sveikatos priežiūros gydytoju. 

Žmonės taip pat klausia

Kiek laiko užtrunka norint pamatyti natūralių papildų, skirtų nerimui naudoti, rezultatus?

Veiksniai, turintys įtakos rezultatų rezultatams ir laiko tarpsniui, naudojant natūralius papildus nerimą, yra papildų rūšis, dozė, individuali kūno chemija ir atsakas bei nerimo simptomų sunkumas. Patobulinimai dažnai stebimi per kelias dienas iki savaitės nuolatinio naudojimo. Labai svarbu būti nuosekliems ir kantriems, naudojant šiuos natūralius papildus ir atidžiai ieškokite bet kokių neįprastų simptomų, kuriuos turi žinoti sveikatos priežiūros gydytojas. 

Ar natūralūs nerimo papildai, saugūs nėštumo metu, ar maitinant krūtimi?

Kai kurie natūralūs nerimo papildai nerekomenduojami dėl galimo kūdikio rizikos, nes jie kerta placentą ir vartoja kūdikį ar papildą įsiskverbia į žindančios motinos pieną. Svarbiausia konsultacija su sveikatos priežiūros ekspertu prieš vartojant šiuos papildus, nes jie teikia individualizuotas rekomendacijas, pagrįstas individualia situacija ir galima rizika. 

Išvada:

Natūralių nerimo papildų tyrimas suteikia asmenims holistines anksiolitinių vaistų alternatyvas. Natūralius papildus, aptartus straipsnyje, daugiausia remia moksliniai tyrimai ir tyrimai, ir vėl įrodomi, kad būtų lengviau palengvinti nerimo simptomus. Reguliarus šių papildų vartojimas suteikia daug žadančių rezultatų, tokių kaip bendra gerovės skatinimas. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad individualus atsakas į kiekvieną papildą kiekvienam asmeniui gali skirtis. Ši atsargumo priemonė reikalauja konsultuotis su sveikatos priežiūros ekspertu, kad būtų užtikrintas šių papildų saugumas kartu su kitais gydymo būdais.