Cinkas ir magnis -ar turėtumėte pasiimti kartu? Privalumai, rizika, dozė

Magnis ir cinkas yra du svarbūs mineralai, kurių reikia mūsų kūnui ir tarnauja įvairioms sveikatai gyvybiškai svarbios funkcijos. Jie yra būtini stiprinant mūsų kūno imunitetą ir palaikant nervų bei raumenų funkciją, be daugelio kitų privalumų. Šios maistinės medžiagos daugiausia gaunamos iš mūsų maisto produktų, tačiau taip pat gali būti vartojamos papildomos formos.

Magnis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį stabilizuojant kraujospūdį, kontroliuojant gliukozės koncentraciją kraujyje, palaikant kaulų sveikatą ir padeda baltymų sintezei. Vadovas, išduotas Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) Teigia, kad 19–30 metų suaugusiems žmonėms reikia apie 310 mg (vyrų) /400 mg (moterys). Tiems, kurie vyresni nei trisdešimt, suvartojimas šiek tiek padidėja: moterims reikia apie 320 mg, o vyrai turėtų siekti maždaug 420 mg per dieną.

Cinkas padeda imuninės sistemos funkcionalumui, žaizdų gijimui ir jausmo vystymuisi/skonio/kvapo suvokimui. NSI Siūlo, kad suaugę vyrai suvartoja ne mažiau kaip 11 miligramų per dieną, sulaukę devyniolikto gimtadienio, o moterims patariama išlikti mažesnėms nei aštuoni.

Tiek cinkas, tiek magnis yra svarbūs, o papildų vartojimas prisideda prie sveikatos. Bet kai jie derinami, jie padaugina poveikį, todėl dvigubo pristatymo papildai tampa vis populiaresni. Nepaisant to, reikia atsargiai atsižvelgti į per didelę dozę, o tai gali sukelti galimą šalutinį poveikį, įskaitant pykinimą, skrandžio mėšlungį, viduriavimą ir apetito praradimą. Overdozavimas dėl bet kurios maistinės medžiagos gali sukelti nepageidaujamus rezultatus; Taigi, optimalūs diapazonai, nustatyti moksliniais tyrimais/kūnais, laikosi griežtai, kad būtų išvengta žalingų padarinių.

Reikėtų kruopščiai atsižvelgti į cinko ir magnio papildų vartojimą. Supratimas rekomenduojamos dienos dozės, galimos sąveikos su kitais vaistais ir individualūs dietos poreikiai gali padėti užtikrinti optimalų maistinių medžiagų vartojimą, kad būtų geriau.

Magnis ir jo nauda

Magnis yra vienas iš labiausiai paplitusių kūno mineralų, iš esmės susijusių su įvairiais kritiniais fiziologiniais procesais. Jos vaidmuo svyruoja nuo raumenų ir nervų funkcijų užtikrinimo iki pastovaus širdies ritmo išsaugojimo iki kaulų sveikatos sustiprinimo, liudijant apie įtikinamą jo kūno įtaką.

Čia yra keletas privalumų, priskiriamų magniui:

Širdies ir kraujagyslių savijauta: Pakankamas šio mineralo vartojimas tiesiogiai reguliuoja širdies ir kraujagyslių sveikatą palaikant normalų kraujospūdžio lygį ir stabilų širdies ritmą.

Palaikymas kaulų stiprumui: Magnis teigiamai veikia kalcio absorbciją kaulų formavimo procese ir taip skatina skeleto tvirtumą.

Pagalba diabeto valdymui: Naujausios mokslinės išvados, paskelbtos dabartiniame diabetu Pranešimai Pasiūlykite, kad magnis vaidina instrumentinę įtaką gliukozės reguliavimui, kuris efektyviai papildo diabeto valdymo protokolus.

Geresnė miego kokybės skatinimas: Atsižvelgiant įrodo Naudinga tiems, kurie kovoja su nemiga ir kitais miego sutrikimais, leidžiančiais ramiai pailsėti.

Raumenų funkcijos priežiūra: Tai reguliuoja raumenų susitraukimus, užtikrinant sklandų kūno judesių veikimą.

Streso palengvinimo nuostata: Magnis turi raminantį poveikį nervams, palengvindamas su nerimu susijusius simptomus.

Prevencijos migrena Sumažėja migrena ir dažnis mažesnis vyraujantiems asmenims, kuriems yra pakankamas lygis /suvartojimo elementas.

Cinkas ir jo nauda

Cinkas, mineralinis, kritinis bendrai sveikatai ir gerovei, atlieka daugybę kūno vaidmenų. Tarp šių funkcijų yra:

Padidina imuninę sistemą: Cinkas yra labai svarbus palaikant tvirtą imuninę sistemą, nes jis padeda padaryti baltuosius kraujo kūnelius gyvybiškai svarbius kovotojus nuo infekcijų ir ligų.

Sustiprina žaizdų gijimą: Šis mineralinis padeda gydyti žaizdas, vaidindamas pagrindinį vaidmenį kolageno sintezėje ir uždegiminiame atsake; Abu neatsiejami veiksniai pagreitina atsigavimą po traumos ar operacijos.

Reguliuoja jausmo suvokimą: Cinkas reikalingas optimaliam skonio pumpurų ir uoslės ląstelių funkcionavimui. Tai iš esmės leidžia žmonėms visiškai užuosti ir mėgautis maistu, sustiprinant bendrus sotumo signalus, siunčiamus į smegenis, ir užtikrinant, kad sveikos mitybos įpročiai netyčia.

Palaiko augimo plėtrą: Vaikams ypač reikia daugybės kiekių, kad būtų užtikrinta normali augimo vystymosi etapai - taigi trūkumas tokiais laikotarpiais sukelia apsvaigintą augimo pažinimo vėlavimą.

Skatina psichinę sveikatą: Įrodymai vis labiau susieja biologinį prieinamumą depresijos simptomams, tačiau nepakankamai kalbama apie faktus, suteikia svarbos psichinei savijautai šiandienos aukšto streso eroje.

Ar galite kartu vartoti cinką ir magnį?

Taip, visiškai priimtina paimti du mineralus, nes jie sinergiškai dirba kūne. 

Kiekvienas mineralas turi individualią naudą sveikatai; Tačiau, kai sujungiamos tinkamos proporcijos ekspertų priežiūros srityje, jų veiksmingumas gali būti padidėjęs ir gali būti prieinami papildomi pranašumai. Cinko ir magnio vartojimas turi įvairių privalumų. Kai kurie iš jų apima:

Sustiprinta imuninė funkcija: Abu mineralai tiesiogiai paveikia imuninę veiklą, reguliuodami daugybę ląstelių procesų, esančių stipriame gynybos mechanizme prieš patogenus. Tuo metu, kai tuo pat metu papildomas, labai padidėja T -ląstelių aktyvacija - svarbus imuniteto aspektas, todėl jis gali būti naudingas gripo sezono metu ar streso metu, kai imunitetas gali natūraliai sumažėti.

Padidintas biologinis prieinamumas: Vienas pagrindinis pranašumas yra abiejų papildų, paimtų tuo pačiu laikotarpiu, biologinio prieinamumo sustiprinimo. Magnis padeda pernešti per ląstelių membranas, apdoroti gyvybiškai svarbias absorbcijos maistines medžiagas, įskaitant cinką, padidinant jo bendrą efektyvumą.

Padidėjęs sportinis pasirodymas: Tiems, kurie dalyvauja reguliariai įtemptame fiziniame aktyvume, pavyzdžiui, sportininkai ir sporto salės lankytojai, tai gali padėti sujungti pasveikimo stiprumą ir ištvermę po treniruotės.

Patobulinta miego kokybė: Kita perspektyvi sritis, kurioje derinys daro įtaką miego kokybės reguliavimui. Tarp daugybės veiksnių, prisidedančių prie geros ramios nakties, ypač pasižymi pakankamai maistinių medžiagų. Įdomu tai, kad nors jis vaidina neatsiejamą vaidmenį gerinant ilgio gylio REM ciklus, egzistuoja atvejo trūkumai, o asmuo, kovojantis su nemigos tendencijomis, labai naudinga pridedant rutiną, kaip nustatyta keliuose akredituotuose moksliniuose žurnaluose. 

Galima rizika ir šalutinis poveikis

Papildų vartojimas turėtų būti atsargus, nes šių mineralinių papildų vartojimas, nors ir naudingas tam tikrame diapazone, gali sukelti šalutinį poveikį, kai jis vartojamas viršijant arba tam tikromis sąlygomis. Galima rizika ir susijęs šalutinis poveikis yra:

Virškinimo traktas: Per didelis cinko ar magnio vartojimas dažnai sukelia skrandžio sutrikimą, mėšlungį, pykinimą, vėmimą ir viduriavimą.

Vaistų absorbcijos trukdymas: Šie mineralai linkę neigiamai trukdyti tam tikriems vaistams, tokiems kaip antibiotikai ir vaistai, naudojami gydant osteoporozę, slopindami jų absorbciją.

Nesveikas mineralų disbalansas: Suvartojimas turi būti išsamiai įvertintas atsižvelgiant į visus mitybos šaltinius, užtikrinant, kad tarp įvairių mikroelementų, reikalingų žmogaus kūno sveikam funkcionavimui, nėra per didelis atstovavimas ar trūkumas.

Sutrikusi imuninė funkcija: Ypač susijęs 

Galimas toksiškumo rizika (reta, bet esama): Ypač padidėjęs lygis sukelia rimtų komplikacijų, įskaitant inkstų nepakankamumą, anemiją ir net mirtį ekstremaliais atvejais.

Dozė

Naršyti optimalią cinko ir magnio dozę yra sudėtinga ir gyvybiškai svarbi. Bendroji nykščio taisyklė, kai reikia papildant papildymą NSI.

Suaugusiesiems siūloma, kad vyrai per dieną suvartotų apie 420 mg magnio, o moterys suvartoja apie 320 mg per dieną. Kalbant apie cinką, suaugusiems vyrams patariama neviršyti daugiau nei 11N 11 miligramų per dieną po devyniolikto gimtadienio, o moterys lieka mažesnės nei aštuonios.

Tačiau šios vertės svyruoja atsižvelgiant į atskirus veiksnius, tokius kaip amžius, fizinio aktyvumo lygis ir nėštumo/laktacijos būklė.

A studijuoti Parodo įrodymus, patvirtinančius didesnes sportininkų dozes dėl padidėjusio paklausos metu atliekant sunkų mankštą. Tuo tarpu vyresniesiems gyventojams gali prireikti mažesnių sumų dėl sumažėjusio metabolizmo procentų senstantiems asmenims.

Be to, nėščioms/slaugančioms motinoms reikalaujama padidinti vartojimą, kad būtų galima paremti augančius vaisiaus/žindymo vaikus, todėl žymiai keičiant standartines RDA.

Todėl gauti išsamų vaizdą apie tikslius poreikius/suvartojimą naudodamiesi profesionaliomis orientacinėmis priemonėmis nuo spąstų, per daug racionalizuojančio pelningo poveikio ir maistinių medžiagų ir strategiškai vedant subalansuotą, sveikesnį gyvenimą.

„Zinplex Zinmag S-E“ tabletės yra geriausias cinko ir magnio derinio priedas, prieinamas Welzo mieste. Jie yra 60 maisto papildų pakuotėje už 5,85 svaro sterlingų ir turi 5/5 klientų reitingą. Turtingi cinko, magnio ir seleno, šios tabletės padidina imuninės sistemos efektyvumą ir raumenų funkciją, kad būtų galima skatinti bendrą sveikatos stiprinimą. 

Takeaway

Magnis ir cinkas yra labai svarbūs geros sveikatos. Jų suvartojimas kaip papildai įrodė naudą, tačiau reikia atidžiai apsvarstyti dozę, atsižvelgiant į asmeninius poreikius. Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistais, kad užtikrintumėte saugumą, veiksmingą naudojimą ir optimalią naudą iš šių mineralų.