Geriausi vitaminai už nuovargį

Kas padengta?

Kai kurie būtini vitaminai gali veikti kaip energijos padidinimas.

Ką turėtumėte daryti, jei visada jaučiatės pavargę, o jūsų energijos lygis yra žemas? Kas sukelia nuovargį ir mažai energijos? Yra daugybė veiksnių, pvz., Prasta mityba, ligos, psichologiniai klausimai, pvz., Depresija ir tt. Kai kurioms priežastims gali prireikti medicininės priežiūros, tačiau kitos gali būti tvarkomos keičiant dietą. Vienas iš tokių veiksnių yra esminių vitaminų trūkumas.

Avitaminozė, svarbi nuovargio ir nuovargio priežastis

Tačiau jei nėra kitos problemos ir jūs vis dar esate pavargęs, tai gali būti dėl avitaminozė, būklė, kai jūs paimate mažiau vitaminų, nei reikia. Vitaminai yra organiniai junginiai, kurių reikia minimaliai, tačiau yra būtini daugeliui funkcijų, pvz., Augimas, vystymasis, metabolizmas, raumenys ir nervų funkcijos ir kt. Spustelėkite čia Norėdami sužinoti daugiau apie vitaminus, jų tipus, funkcijas, trūkumo simptomus ir gydymo galimybes.

Prieš pradedant papildyti vitaminu, atlikti mūsų „Wellman Health“ testą yra puiki idėja. Tai nustato svarbiausius biomarkerius, susijusius su bendrą vyrų sveikatą, pvz., Esminius vitaminus, baltymus serume, cholesterolio, kepenų funkcijų žymenimis ir kt., Ir gali padėti nustatyti ligos priežastį. Spustelėkite čia Norėdami gauti savo rinkinį. Panašų bandymo rinkinį taip pat galima įsigyti moterims, kurias galite įsigyti Spustelėkite čia.

Kokie yra pagrindiniai vitaminai jūsų energijos lygiui?

Taigi, kokius vitaminus turėtumėte pridėti prie savo raciono, kad gydytumėte nuovargį? Beveik visi vitaminai tam tikru būdu yra susiję su metabolizmu ir energijos gamyba. Leiskite man supažindinti jus su kai kuriais svarbiais.

Vitaminas d

Vadinamasis „saulės vitaminas“ gaminamas natūraliai jūsų kūne, esant saulės spinduliams. Tačiau netinkamas saulės spindulių poveikis ir netinkama mityba sukelia mažą lygiai Vitamino D. Prisiminkite, jei žiemos mėnesiais jaučiatės išsekę. Jei taip, priežastis gali būti mažas vitaminas D. Sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja vitamino D papildymą žiemos mėnesiais (spalio-kovo mėn.).

Vitamino D trūkumas sukelia kaulų skausmą, raumenų mėšlungį ir silpnumą bei kitus simptomus. Natūraliuose šaltiniuose jo yra labai pėdsakų; Todėl papildymas yra protingas pasirinkimas. Mūsų vitamino D kraujo tyrimas padės jums sužinoti, ar jums trūksta vitamino D. Spustelėkite čia užsisakyti savo rinkinį.

Turime vitamino D tablečių, kurios teikia 2000 TV D3 (aktyviausia vitamino D forma). Spustelėkite čia Norėdami gauti tabletes. Tačiau pasirinkite dozę, pasikonsultavę su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, nes šio vitamino perteklius gali būti kenksmingas. Dozė turėtų būti pasirinkta bent 30 ng/ml kraujyje.

Vitaminas B12

This essential vitamin is the most critical member of the B family of vitamins due to its diverse roles, e.g., the health of the nervous system, formation and maturation of red blood cells (which carry oxygen in your body), energy metabolism etc. It yra susijęs su maistinių baltymų, angliavandenių ir riebalų pavertimu į energiją. Taigi, jo trūkumas gali būti nuovargio ir mažai energijos priežastis.

Papildomi simptomai yra blyški oda, ekstremalus nuovargis ir širdies plakimas. Tačiau jos yra gausu gyvūninių produktų, pvz., Mėsos, paukštienos, pieno produktų ir kt. Jei esate veganas ir turite trūkumų simptomų, turite pasitarti su gydytoju dėl vitamino B12 papildymo.

Jei išsiaiškinote vitamino B12 trūkumą, gali užtrukti šiek tiek laiko atsigauti, jei šiandien pradėsite vartoti papildus. Spustelėkite čia Norėdami sužinoti daugiau. Mūsų folatų kraujo tyrimas parodys, ar jums trūksta B12. Spustelėkite čia užsisakyti savo rinkinį.

Jei norite įsigyti vitaminų papildų, apsilankykite mūsų vitaminų ir papildų puslapis.

Kiti B vitaminai

Ne tik B12, bet ir visi B vitaminai turi reikšmingą vaidmenį metabolizme. Pavyzdžiui;

• Tiaminas (B1) dalyvauja energijos gamyboje iš angliavandenių.

• Riboflavinas (B2) dalyvauja baltymų ir riebalų metabolizme.

• Niacinas (B3) ir pantoteno rūgštis (B5) yra Dalyvauja Gaminant hormonus, chemikalus, kurios kontroliuoja beveik visas kūno funkcijas.

• Piridoksinas (B6) padeda mobilizuoti glikogeną, laikomą kepenyse ir kituose skyriuose, esant mažai energijos, pvz., Pasninko metu ir tt, jis taip pat dalyvauja aminorūgščių, nervų sistemos funkcijų ir imuniteto metabolizme. Štai kodėl sportininkams labai rūpi savo B6 lygis.

• Šis B šeimos vitaminas (B6) vaidina imunitetą, ląstelių augimą ir dauginimąsi, energijos gamybą, raudonųjų kraujo ląstelių metabolizmą, DNR ir baltymų sintezę ir tt. Jos trūkumas yra priežastis. Anemija, sukelia nuovargį.

Tačiau jei norite žinoti konkrečiai, mūsų vitaminų trūkumo testas gali padėti jums žinoti. Jūsų kraujyje jis nustato būtiniausių vitaminų (vitamino B12, folatų ir vitamino D) kiekį. Spustelėkite čia Norėdami gauti savo rinkinį.

Kai kurie įtakingi B šeimos nariai, dalyvaujantys energijos lygyje, yra apibūdinami atskirai. Tai apima;

Folio rūgštis (B9)

Kaip ir kiti B vitaminai, dieta yra svarbiausias folio rūgšties šaltinis. Jūs taip pat gaunate jį iš lapinių žalumynų, citrusinių vaisių ir sveikų grūdų. Tačiau jei šie šaltiniai neatitinka jūsų reikalavimų, jums trūksta ir lėtinės bei ilgalaikės trūkumas yra susijęs su fiziniu išsekimu ir nuovargiu, nes žinoma, kad šis vitaminas turi įtakos energijos metabolizmui ląstelėse.

Tai padėtų, jei galėtumėte papildyti, jei atsiras trūkumo simptomų.

Biotinas (B7)

Šis B vitaminų šeimos narys yra gyvybiškai svarbus vaidmuo riebalų metabolizme. Jis dalyvauja baltymų, angliavandenių ir riebalų metabolizme, kad būtų energija ir gliukozės skilimą, kad būtų energija. Taigi, įskaitant biotiną į jūsų racioną, padės padidinti energijos lygį.

Taigi visi B vitaminų šeimos nariai dalyvauja vidutiniškai energiją sutelkančiame metabolizme ir turėtų būti įtraukiami į jūsų sveikos mitybos planą, daugiausia, jei esate pavargęs.

Vitaminas C (askorbo rūgštis)

Viena iš svarbių silpnumo ir nuovargio priežasčių yra neigiami kūno pokyčiai, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Čia yra vitaminas C, nes jis yra labai stiprus antioksidantas ir padeda apsaugoti jūsų ląsteles nuo oksidacinio streso ir pažeidimų.

Jis turi kitas gyvybiškai svarbias funkcijas, susijusias su energijos gamyba, pvz., Geležies absorbcija, kolageno gamyba ir tt. Tai taip pat sumažina streso lygį jūsų darbo valandomis. Laimei, jis gausiai randamas daugelyje vaisių, pvz., Pipirų, pomidorų, citrusinių vaisių ir kt., Ir jums retai reikia papildų. Tačiau norint kovoti su sunkaus trūkumo požymiais, jums reikės maisto papildų.

Tai yra vandenyje tirpus vitaminas (kaip ir B vitaminai), o per didelis vartojimas greičiausiai nepadarys jokios žalos. Tačiau naudoti jį rekomenduojamu lygiu yra draugiška jūsų kišenei. Kitame straipsnyje mes išsamiai aprašėme informaciją, susijusią su vitaminu C, jo funkcijas, trūkumo simptomus ir papildymą. Spustelėkite čia perskaityti.

Vitaminas A (retinolis)

Vitamino A trūkumas taip pat yra nuovargio ir nuovargio priežastis, nes jis vaidina energiją organizmo ląstelėse. Kai kurie šaltiniai nustatė, kad vitaminas A turi vaidmenį formuojant adenozino trifosfatą (ATP), organizmo energijos valiutą, o jo trūkumas sumažina ATP gamybą tiek, kiek 30%.

Be to, jis vaidina įtaką sveikų raumenų, gleivių membranų, dantų ir odos vystymuisi ir augimui, taip pat yra būtinas regėjimui.

Jame gausu įvairių vitaminų turinčių maisto produktų, pvz., Kepenų, moliūgų, brokolių, morkų, jogurto, pieno, riebių žuvų, sūrio, kiaušinių ir tt. Tačiau jei šie šaltiniai nepavyksta, jums reikia jo papildymo, ir tai yra vertas papildymas į vitaminų, naudojamų nuovargiui ir nuovargiui gydyti, sąrašą.

Mūsų vitamino A kraujo tyrimas padės jums sužinoti, ar jums trūksta vitamino A, ir jam reikia jo papildymo. Spustelėkite čia Norėdami užsisakyti savo bandymo rinkinį.

Vitaminas K.

Jūsų kūnui reikia vitamino K kraujo krešėjimo, jei žaizdų ir žaizdų gijimo atveju. Tačiau šis vitaminas turi tam tikrą vaidmenį Kaulų sveikata, ir daugelis šaltinių tai patvirtino. Taip pat yra pasiūlymų, kad šis riebaluose tirpus vitaminas turi svarbų vaidmenį energija Gamyba mitochondrijose.

Tai yra pristatyti Daugelyje maisto produktų, pvz., gervuogių, pomidorų, avokadų, granatų, kivių, mėlynių, slyvų, špinatų, brokolių ir kt. Jei šie šaltiniai nepateikia jų pakankamai, reikia papildyti.

Ko dar reikia?

Savo energijos padidinimą yra sudėtingesnis, ir jūs neturėtumėte tikėtis, kad vitaminai tik atliks darbą. Be vitaminų, procese dalyvauja kai kurios kitos gyvybinės maistinės medžiagos ir vaistažolių produktai ir turėtų būti įtraukti į jūsų dietos planą. Tai yra;

Ashwagandha

Tai yra svarbi žolė ajurvedos medicinoje. Tai yra mintys, kaip padidinti energijos gamybą organizme, padidinant atsparumą psichiniam ir fiziniam stresui. Keli tyrimai patvirtino jo vaidmenį. Kai kurie iš šių tyrimų yra apibendrinti a peržiūra paskelbta 2011 m. Afrikos tradicinių, papildomų ir alternatyvių vaistų žurnalas.

Lygintuvas

Kūnas reikalauja, kad geležis gautų hemoglobiną - raudonąjį pigmentą, kuriame raudonieji kraujo kūneliai neša deguonį. Geležies trūkumas yra viena iš anemijos priežasčių. Prieš pradedant geležies papildymą, mūsų momentinio geležies trūkumo testas yra geras pasirinkimas. Tai nustato geležies trūkumą ir suteikia rezultatus per 5 minutes. Spustelėkite čia Norėdami užsisakyti savo bandymo rinkinį.

Rhodiola Rosea

Ši žolė yra viena iš adaptogenų (natūralių medžiagų, kurios pagerina jūsų sugebėjimą susidoroti su stresais). Daugeliui tyrimų buvo naudinga gydyti stresą, susijusį su depresija. Daugelis šių tyrimų yra apibendrinti a peržiūra Išleido Molekulės 2022 m.

Amino rūgštys (citrulinas ir tirozinas)

Citrulinas yra gyvybiškai svarbi aminorūgštis, naudojama baltymų sintezėje ir pirmą kartą buvo išskirta iš Citrullus vulgaris. Tai padidėja Azoto oksido (NO), kritinio vazodilatatoriaus, kuris pagerina kraujotaką (taigi ir energijos metabolinius procesus), gamyba.

Panašiai, kita amino rūgštis, tirozinas, taip pat dalyvauja baltymų sintezėje. Jis dalyvauja gaminant neurotransmiterius - chemines medžiagas, kurios nešioja nervų impulsus organizme. Taip pat žinoma, kad jo papildymas pagerina psichines ir fizines funkcijas.

CoQ10

Tai koenzimo Q10 santrumpa. Jis gaminamas visose kūno ląstelėse ir yra Dalyvauja Ląstelių energijos gamyboje ir apsaugoje nuo oksidacinio streso. Yra žinoma, kad jo papildymas pagerina energijos lygį ir padidina režimą.

Pabaigos pastaba

Kūnui reikia vitaminų mažais kiekiais. Tačiau jų funkcijos yra gyvybiškai svarbios organizmui, be to, žinoma, kad jos daro įtaką energijos metabolizmui. Taigi jų trūkumas dažnai yra nuovargio ir nuovargio priežastis. Todėl geriau papildyti pasikonsultavus su dietologu ir gydytoju. Be to, turėtumėte neviršyti nuo rekomenduojamos dozės, nes kai kurie riebaluose tirpūs vitaminai yra netinkami aukštesniame lygyje.

Norėdami sužinoti daugiau apie vitaminų papildymą ir konsultacijas internetu, Spustelėkite čia.

Nuovargis ir nuovargio kraujo tyrimas yra dar vienas iš mūsų naudingų produktų. Tai nustato kai kurių kritinių parametrų, susijusių su nuovargiu, lygį, pvz., Geležies, feritino, vitamino D, TIBC, TSH ir kt. Spustelėkite čia Norėdami gauti savo bandymo rinkinį.