7 geriausi magnio papildai pagal dietologą

Magnis, galingas mūsų sveikatai būtinas mineralas, yra susijęs su daugiau nei 300 biocheminių procesų organizme. Tai apima svarbias funkcijas, susijusias su kaulų stiprumu, energijos kūrimu ir širdies ritmo palaikymu. Didžioji šios svarbios maistinės medžiagos dalis -Beveik 99% - yra saugoma kauluose, raumenyse ir minkštuose audiniuose, tik apie 1% liko tarpląsteliniai.

Nepaisant svarbos, iki 75% suaugusiųjų neatitinka rekomenduojamo dienos magnio suvartojimo pagal Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), sukeliant trūkumų riziką, kuri gali sukelti reikšmingų sveikatos komplikacijų.

Sveikatos priežiūros specialistai, tokie kaip dr. Sarah Brewer, visada pasisakė už dietą, ar papildo, kur reikia. Ji pabrėžia: „Geros kokybės magnio produktas ne tik kovoja su nuovargiu, skatina geresnę atmintį ir moduliuoja nuotaikos pokyčius, bet ir padidina treniruotės rezultatus“. Todėl pasirinkote šiuo metu gausų rinkos pasiūlą, kad būtų užtikrintas geriausias įmanomas rezultatas gali būti sudėtingas, todėl reikia kruopštaus kruopštumo.

Todėl įvairių tipų atradimas gali būti labai svarbus, nes kai kurios formos geriau absorbuojamos nei kitos. Tuo pačiu metu kai kurie rūpinasi tam tikrais sveikatos problemomis, tokiomis kaip streso palengvinimas ar miego pagalba. Todėl mes pasinaudojome profesionalia įžvalga, kad nustatytume septynis aukščiausio lygio magnio papildus, kurie šiuo metu vadovauja rinkai, remdamiesi absorbcijos greičio efektyvumu ir vartotojų peržiūros reitingais.

1. Geriausia: Magnio askorbatas (£20.92)
2. Taip pat puiku: Magnio tauratas (£16.82)
3. Geriausias biudžetas: Magnio malatas (£14.30)
4. Geriausias veganas: Magnio asporotatas (£22.09)
5. Geriausias kramtomas: Magnio malato kramtoma (£21.26)
6. Geriausias mišinys: Smudge's Ryto magnis (£53.06)
7. Geriausia kaulų sveikatai: Magnio citratas (£17.33)

Magnio askorbatas 

Magnio askorbatas iki Šaltinis natūralūs yra labai efektyvus papildas, kuris suteikia bendrą vitamino C ir magnio galią į jūsų sveikatingumo rutiną. Tai ypač patenkina asmenis, kuriems yra subtilesnis virškinimas, nes užtikrina pH neutralumą, taigi aukštą švelnumą.

Dvigubo veiksmo mitybos atrama ji siūlo metabolinius procesus, kuriems padeda daugiau nei trys šimtai fermentinių reakcijų, įskaitant, bet tuo neapsiribojant, energijos gamybą, riebalų rūgščių skilimą ar raumenų atsipalaidavimą. Tuo pačiu metu jis naudingas kolageno formavimuisi, palaikant jaunatvišką išsiskyrimą ir padedant tvirtam imunitete, optimaliai skatinant baltųjų kraujo ląstelių skaičių. Kaina yra 20,92 svaro sterlingų už 226,8 g, o reitingas - 5/5.

Argumentai

• Sujungia magnio ir vitamino C pranašumus
• Idealiai tinka tiems, kurie turi jautrias virškinimo sistemas
• Padidina imuninę funkciją, palaiko sveiką odą

Trūkumai 

• Miltelių forma gali būti ne patogi visiems 
• Dozavimo matavimui gali prireikti tikslumo

Magnio tauratas - „Biocare“

„Biocare“' Magnio tauratas stovi atskirai nuo tradicinių magnio papildų, nes ji sujaukia šio būtiniausio mineralo galią su aminorūgštimi L-taurinu, sukurdamas savo aukštesnįjį mišinį, sukurtą ne tik siekiant užtikrinti sumažėjusį nuovargį ar nuovargį, bet ir išplėsti savo pasiekiamumą palaikant optimalų elektrolitų balansą, palaikant energijos metabolizmą, palaikant energijos metabolizmą. .

Unikalus produkto pardavimo pasiūlymas subsidijuoja jo vaidmenį palengvinant baltymų sintezę, skatinant nervų sistemos ir raumenų funkcijas bei žadant sveikus kaulus ir dantų išsaugojimą, todėl jis yra patrauklus kasdienio papildymo režimo, nukreipto į holistinį sveikatą, papildymą.

Taip pat pažymėtina jų galimas indėlis į širdies ir kraujagyslių palaikymą, pasireiškiantį skatinant sveiką kraujospūdį ir galbūt sumažinant širdies ligų riziką; Taigi tai žymi didžiulį varžovą prieš kitus panašius pasiūlymus, kuriuos galima rasti šiandien. Kaina yra 16,82 svaro sterlingų už butelį (jame yra 60 kapsulių), o ji yra įvertinta 5/5.

Argumentai

• Magnis kartu su L-taurinu, siekiant padidinti naudą
• Labai biologiškai prieinama, lengvai pritaikoma forma
• Skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą

Trūkumai 

• Kai kurie žmonės gali patirti lengvą virškinimo trakto nusiminimą
• Kai kurie vartotojai gali laikyti kapsules

Magnio malatas - „Biocare“

„Biocare“' Magnio malatas Kapsuluoja stiprią malio rūgšties ir esminio mineralinio magnio naudą lengvai ir patys kapsulės, veiksmingai skatinant bendrą gerovę. Jis yra specialiai sukurtas siekiant pasiūlyti išsamią paramą normaliam raumenų funkcionalumui ir skeleto stiprumui palaikyti, padedant energijos metabolizmui, tokiu būdu neutralizuojant letargiją ir užtikrinant pusiausvyrą tarp gyvybiškai svarbių elektrolitų.

Be to, ji patvirtina nervų sistemą, veikiančią sklandžiai, tuo pačiu padedant baltymų sintezei, psichologinio aktyvumo optimizavimui ir ląstelių dalijimosi proceso priežiūrai, todėl šis produktas yra ypač naudingas aktyviai įsitraukusiems sporto entuziastams ar tiems, kurie reguliariai mankštinasi. Kaina yra 14,30 svaro už butelį (kuriame yra maždaug 90 kapsulių), įvertinta 5/5.

Argumentai

• Labai biologiškai prieinama magnio forma
• Išlaiko raumenų funkciją, sveiką kaulų tankį ir sumažina nuovargį
• Tai taip pat padidina širdies ir kraujagyslių sveikatą 

Trūkumai

• Kai kurie gali ne pirmenybę kapsulės formatai
• Kiekybei gali reikėti dažnai atpirkti

Magnio asporotatas - Solaray

Solaray' Magnio asporotatas yra ne tik maisto priedas; Tai yra patobulintas mišinys, pastatytas ant sinergetinės trijulės - magnio aspartato, citrato ir orotato, skirto užtikrinti efektyvų absorbciją ir panaudojimą jūsų kūne.

Ši įvairi formulė išsiskiria pirmiausia dėl to -Tear sukeltos skeleto sąlygos, tokios kaip osteoporozė laikui bėgant. Jo reitingas yra 5/5, o kaina yra 22,09 svaro už butelį (joje yra maždaug 120 veganiškų kapsulių)

Argumentai

• Sudėtyje yra magnio šaltinių, skirtų padidintam biologiniam prieinamumui
• Palaiko raumenų funkciją, atsipalaidavimą ir kaulų sveikatą
• Naudoja daržovių kapsulę, todėl ji tinka vegetarams

Trūkumai 

• Didesnis dienos dozių skaičius, palyginti su kitais papildais
• Kai kurie asmenys gali patirti lengvą virškinimo diskomfortą
• Kapsulės dydis gali būti didelis kai kuriems vartotojams

Magnio malato kramtoma

Magnio malato kramtoma Ieškant sveikatos yra produktas, kuris labai pabrėžia, kad jos unikalią formą pavadinimu „DiMagnesium Malate“ yra optimalios kūno absorbcijos užtikrinimas. Pridėjus šį specifinį tipą, ne tik žada efektyvų gimdymą, bet ir padeda sustiprinti jūsų natūralios energijos metabolizmą, nes jis apima naudingą junginį - kalvotinę rūgštį. Tai taip pat patogiai suformatuojama į lengvai sujungtą planšetinį kompiuterį, todėl papildai be vargo. Jo reitingas yra 5/5, o kaina yra 21,26 svaro už butelį (kuriame yra apie 100 kramtomųjų).

Argumentai

• Sudėtyje yra labai absorbuojamas dimagnio malatas
• Lengva vartoti su kramtoma forma
• Palaiko energijos gamybą per „Krebs“ ciklą

Trūkumai 

• Jis turi šiek tiek didesnį kainą nei kiti magnio papildai
• Tai gali būti raugo skonio dėl malio rūgšties buvimo 
• Kai kuriems tabletėms gali būti didelės reguliariai vartoti

Ryto magnis - Smidge'as

Smudge's Ryto magnis Pasinaudoja ne vieno, o trijų unikalių natūraliai gautų formų-salatų, orotato ir tauraminio-galia, formuojanti energiją stiprinantį papildą, specializuotą jūsų kūno suderinant adenozino trifosfato gamybą. Be to, jo vaidmuo kraujospūdžio reguliavime palaiko daugybę fiziologinių funkcijų, įskaitant širdies ir kraujagyslių sveikatingumą.

Ypatingą patrauklumą tų, kurie siekia švarių ir natūralių produktų, jie atsimena bet kokį dirbtinį priedą, įtraukdami tik tai, kas yra svarbiausia į jų nedideles partijas pagamintas porcijas, taip patvirtindamas maistinių medžiagų grynumą. Šis specialus mišinys, žadantis veiksmingą virškinimą, gali būti laikomas vertu, ypač jei susiduriate su jautrumo problemomis dėl išskirtinai suformuluotų papildų, kurie yra vyraujantys šiais laikais, o tai gali sukelti virškinimo diskomfortą. Jo reitingas yra 4/5, o kaina yra 53,06 svaro už butelį (yra 120 kapsulių).

Argumentai

• Unikalus trijų rūšių magnio mišinys
• Skatina sveikus kaulus, dantis ir širdies sveikatą
• Kruopščiai pagamintas be užpildų ar sintetinių priedų

Trūkumai

• Didesnė kaina, palyginti su daugeliu konkurentų
• Gali prireikti kelių dozių visą dieną, kad būtų galima visiškai efektai
• Kai kuriems gali būti sunku praryti dideles kapsules

Magnio citratas - Solgaras

Magnio citratas By Solgaras atneša šio gyvybiškai svarbaus mineralo galią jūsų kasdienybei per aukštesnę biologiškai prieinamą formulę, ypač maitinant tuos, kurie kovoja su kitomis formomis dėl skirtingų virškinimo sąlygų. Šios tabletės, turinčios pagrindinį ingredientą, yra vienos tabletės dydžio, kuriame yra gerai suvartojamas magnio citratas, yra skirtas atsižvelgti į greitą maistinių medžiagų tiekimą.

Pagrindiniai privalumai, kurie juos skiria, pirmiausia yra jų gebėjimas palaikyti sveikus kaulus ir dantis. Jie būtinai padeda atlikti efektyvią kalcio ir vitamino D absorbciją - du pirminiai statybiniai blokai, būtini tvirtai skeleto struktūros palaikymui. Be struktūrinės atramos, jie skatina optimalų raumenų funkcionavimą, tuo pačiu užtikrinant sklandų nervų laidumą visame jūsų kūne. Kaina yra 17,33 svaro už butelį (maždaug 120 tablečių), įvertinta 5/5.

Argumentai

• Labai absorbuojama magnio citrato forma
• Palaiko kaulų sveikatą, AIDS - kalcio/vitamino D absorbcija
• Išlaiko optimalią raumenų ir nervų funkciją

Trūkumai 

• Tai gali sukelti virškinimo sutrikimą jautriems asmenims.
• Tabletės gali būti per didelės, kad kai kurie galėtų patogiai nuryti.

Kas turėtų vartoti magnio priedą?

Magnio papildai gali būti naudingi daugeliui asmenų. Tačiau kai kurioms grupėms gali būti ypač naudingos:

1. Asmenys, turintys magnio trūkumą: Žmonės, kuriems diagnozuota ar rizikuojama dėl trūkumo dėl blogos dietos ar tokios ligos kaip Krono liga ir 2 tipo diabetas, turėtų būti atsižvelgiama į magnio papildus medicinos patarimais.
2. Pagyvenę žmonės: Senėjimas veikia maistinių medžiagų absorbcijos gebėjimus, įskaitant būtiniausius mineralus, tokius kaip magnis; Taigi tinkama papildymo konsultacija po sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo gali būti naudinga norint išlaikyti trūkumus. 
3. Asmenys, kovojantys su miego problemomis: Tyrimai pasiūlė ryšius tarp pakankamo magnio suvartojimo ir geresnės kokybės miego, nes magnis vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką GABA lygį-neurotransmiteriu, skatinančiu atsipalaidavimą, lemiamą atkuriamųjų giluminio miego ciklais. Tinkamas magnio lygis taip pat gali padėti valdyti stresą ir palengvinti nerimo sutrikimų simptomus.
4. Nėščios moterys: Jiems reikalingi didesni kiekiai, atsižvelgiant į padidėjusį motinos-fetalinį poreikį nėštumo laikotarpiais, taip padedant išvengti tokių komplikacijų kaip preeklampsija ir kojų mėšlungis, be to, kad būtų užtikrintas bendras prenatalinės savijautos kommenas.

Įvairių magnio papildų tipų 

Magnio papildai egzistuoja įvairiomis formomis, turinčiomis skirtingą naudą. Magnio citratas, gautas iš citrinos rūgšties, yra žinomas dėl pagerėjusio virškinimo ir didelio biologinio prieinamumo. Nepaisant mažesnio absorbcijos greičio, magnio oksidas vis dar palengvina rėmuo ar nevirškinimą dėl jo didesnės elementinės koncentracijos. Ir atvirkščiai, magnio malatas naudingas energijos gamybos mechanizmui, todėl jis yra naudingas nuo fibromialgijos simptomų, nes įtraukiami vaisių gaunami malio rūgšties komponentai.

Kaip alternatyva, magnio glicinatas suformuluoja labai absorbuotą versiją, kuri yra palanki skrandiui, yra mažiau linkusi sukelti viduriavimą, todėl pasirinktas pasirinkimas tarp tų, kurie ištaiso trūkumą, o chelatavo alternatyvas, tokias kaip bis-glicinatas, tauratas, treonatas ir tt Kraujo-smegenų barjeras efektyviai, taip optimizuodamas smegenų sveikatos problemas. Galiausiai magnio sulfatas, dažniausiai pastebimas kaip EPSOM druska, padeda raumenų atsipalaidavimui ir odos gerovei, kai jis taikomas vietiniu būdu, nagrinėjant tokias sąlygas kaip egzema/psoriazė.

Kiek turėčiau paimti magnį?

Magnio, kurį turėtumėte imtis, kiekis gali labai priklausyti nuo amžiaus, lyties ir sveikatos būklės. Tačiau JAV medicinos institutas pasiūlė, kad suaugusieji vyrai turėtų suvartoti 400–420 mg per parą, tuo tarpu moterims reikia šiek tiek mažiau, esant maždaug 310–320 mg per parą; Nėščioms ar žindančioms moterims gali reikėti dar padidinti kiekį. 

Jūsų mikroelementų poreikiams visada rekomenduojama pasikliauti maisto šaltiniais. Vis dėlto papildymas tampa būtinas dėl trūkumo rizikos. Tokiu atveju svarbu neviršyti „toleruojamo viršutinio įsiurbimo lygio“, kuris šiuo metu yra 350 mg per parą, iš papildų, atsižvelgiant į tai, kad didesnės dozės gali sukelti neigiamą poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą ar pykinimą. Prieš pradėdami papildymo režimą, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, užtikrindami saugumą ir veiksmingumą pagal asmeninius mitybos reikalavimus.

Dažnai užduodami klausimai 

Koks yra geriausias bendras magnio priedas?

Geriausias bendras magnio priedas yra Magnio askorbatas. Jo kombinuotas vitaminas C teikia dvigubo veiksmo mitybos palaikymą, aptarnaujantį kelis tikslus, įskaitant energijos gamybą ir raumenų atsipalaidavimą.

Kuris magnis yra naudingas raumenims ir nervams?

„Biocare's“ Magnio malatas yra naudingas palaikant normalią raumenų funkcionalumą ir skeleto stiprumą, nes papildo galingos naudos ir būtiniausi mineralai.

Kuris magnis yra geriausias kaulams?

Magnio citratas „Solgar“ yra esminis dalykas palaikant sveikus kaulus ir dantis, nes tai būtinai padeda efektyviai atlikti kalcio ir vitamino D absorbciją.

Kuris magnis yra geriausias dėmesio ir atminties atžvilgiu?

Magnio teoratas yra tinkamiausia fokusavimo ir atminties magnio forma.