Kas padengta?

Kas yra nešvarus

Apžvalga

Žmonės, norintys priaugti svorio, dažnai naudoja dietos techniką, vadinamą „nešvariu pylimu“. Tai reiškia, kad maisto produktų vartojimas yra daug kalorijų, tokių kaip greitas maistas ir užkandžiai. Priešingai, „Clean Bulking“ reiškia, kad reikia pasirinkti sveikesnį patiekalą. Nors nešvarios bylos padės jums priaugti svorio, jis taip pat gali turėti neigiamą poveikį sveikatai ir gali būti ne pats geriausias pasirinkimas.

Matematika gali būti tiesmukiška tiems, kurie siekia greitai išsiaiškinti ir greitai įgyti raumenų. Norėdami uždėti svarą, kiekvieną dieną turite suvalgyti 2800 kalorijų, nei išleidžiate. Kadangi dauguma žmonių kasdien degina tik apie 2000 kalorijų, turite suvartoti 4800 kalorijų, kad priaugtumėte šio svorio per vieną dieną. Nors tai gali atrodyti lengva, valgyti visaverčius dalykus, tokius kaip daržovės ir liesos baltymai, gali būti sunkiau, nei galite įsivaizduoti.

Jei dažnai mankštinatės, kaip ir daugelis asmenų, besidominčių nešvariu bobavimu, tikriausiai kiekvieną dieną sudeginate daugiau kalorijų nei rekomenduojama 2 000, tai reiškia, kad jums reikia dar daugiau.

Taigi, kaip jūs galite tai pasiekti? Nešvarių pylimų praktika yra vienas iš būdų. Taikydami šį metodą, galite išsiplėtę nuriję daugybę greito maisto, pavyzdžiui, traškučių, saldainių ir saldžių gėrimų.

Bet ar nešvarių pylimų efektyvumas yra efektyvus? Dar svarbiau, ar tai yra geriausias veiksmų būdas? Sužinokite daugiau skaitydami.

Ką nešvariai daro jūsų kūnui?

Kultūrizmo bendruomenėje dažnai pastebima, kad didesnis yra geresnis. Viena strategija greitai priaugti svorio yra nešvari. Priešingai nei lieknas ar „švarus“ išsipūtė, o tai pabrėžia sveiką maistą ir bandymus padidinti raumenų masę, nedidinant kūno riebalų, nešvariai kankinimas yra nespalvota strategija, kuria siekiama greitesnio kalorijų pertekliaus, kad priaugtumėte svorio greičiau.

Tikslas yra suvartoti pakankamai kalorijų, kad priaugtumėte svorio, ir, idealu, raumenis. Nors papildomos kalorijos puikiai tinka padidinti kūno masę, nėra patikinimo, kad jūsų raumenys bus pridedami prie svorio.

Nors nešvarios bulvytės yra populiarus tarp kultūristų, tai taip pat gali būti naudinga jėgos kilnikliams, sporto salės nariams, norintiems pridėti raumenų masę, arba visi, norintys priaugti svorio.

Ir nors greitai priaugti svorio praryjant maišus su traškučiais ir milžiniškais patiekalais, kuriuose yra daug kalorijų, gali atrodyti smagu, jis nebus ypač malonus ilgalaikėje perspektyvoje.

Kokia rizika, susijusi su nešvariu byloje?

Nešvarus užpilas gali sukelti šias sveikatos problemas;

Nors nešvarios bylos yra puikus būdas priaugti svorio, jis nepaiso makroelementų vaidmens raumenų augime ir sveikatai. Jei reguliariai treniruojatės sporto salėje ir norite įgyti raumenų, baltymai turėtų būti pagrindinė jūsų raciono komponentas.

Gali būti naudinga apriboti nešvarią birią tam tikrą laiką. Nors kelios savaitės valgymo, ko tik norite, turbūt neturės didelės įtakos, tai darant ilgą laiką sukelia didelių pasekmių sveikatai, įskaitant padidėjusią kai kurių piktybinių navikų riziką.

1. Diabetas

2. Širdies ligos

3. Aukštas kraujospūdis

4. Inkstų pažeidimas

5. Insultas

6. skrandžio problemos

Kurie maisto produktai gali sukelti nešvarią kankinimą?

Savo svorio padidėjimo tikslus galite pasiekti valgydami maistą, kuriame yra daug riebalų, kalorijų ir baltymų. Kai kurie pavyzdžiai yra greitas maistas, angliavandeniai, ledai ir visa kita, kas būtų draudžiama kitoms dietoms. Yra tik viena gairė: išlaikykite kalorijų perteklių. Nešvarūs būreliai dažnai vartoja baltymų miltelius ir kitus maisto papildus, kad padėtų jiems pridėti ir papildomų kalorijų.

Po „nešvarių pylimų“ kultūristai dažnai išgyvena „mažinančio svorio“ fazę, kai jie siekia numesti papildomų riebalų, dirbdami ir sutelkdami dėmesį į liesų raumenų augimą.

Ar nešvarių pylimų efektyvus?

Priklausomai nuo jūsų tikslų, „Dirty Bulking“ neabejotinai padės pasiekti jūsų svorio padidėjimo tikslus, jei tai viskas, ką norite padaryti. Tai lengva matematika, kaip mes ką tik paaiškinome. Jūs priaugate svorio, kai valgote daugiau kalorijų, nei degate.

Tačiau jei jūsų pagrindiniai tikslai yra raumenų padidėjimas, jums gali tekti priimti labiau specializuotą strategiją. Jūsų rezultatai bus susiję su tuo, ką pasirinksite įdėti į savo kūną, kaip ir nešvariai, kai valgomi maisto produktai tikriausiai prisidės prie riebalų padidėjimo, o ne liesos raumenų padidėjimo, todėl reikia atsargesnio požiūrio ir baltymų nurijimo.

Greitas maistas yra dažniausiai tankus kalorijomis, tuo pačiu yra ne toks pilnas, todėl jis gali būti suderinamas su nešvarių bylų filosofija. Taigi, nors skalės skaičiai gali didėti, tai nebūtinai reiškia, kad tai geras pasirinkimas. Suvartojant kalorijų tankius maisto produktus, turinčius daug natrio ir cukraus, gali turėti didelių ilgalaikių pasekmių sveikatai.

Koks yra nerizikingas būdas išsiaiškinti?

Nors nešvarios bylos gali būti geras būdas priaugti svorio, jo santūrumo trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.

„Švaraus bulvių“ praktika, dar žinoma kaip „Bulking“, yra alternatyva „nešvariai“ tiems, kurie nori padidinti raumenų masę, nesulaukdami per daug kūno riebalų.

Švaraus išsiplėtimo technikos tikslas yra suvartoti kalorijų perteklių, turinčius daug baltymų turinčių maisto produktų, tuo pačiu ribojant didelio kalorijos, perdirbto ir saldaus maisto.

500 kalorijų kalorijų perteklius paprastai yra gera vieta pradėti skatinti raumenų vystymąsi.

Didžiąją dietos dalį sudaro kalorijų ir maistinių medžiagų tankūs sveiki maisto produktai, tokie kaip sveiki kiaušiniai, raudona mėsa, lašiša, džiovinti vaisiai, avokadai, grūdai, riešutai, riešutų sviestas ir pilnavertė pieno produktai.

Švarų kiekį galite padidinti savo porcijų dydį, sunaudoti daugiau sveikų riebalų ir įsitikinti, kad prieš ir po treniruotių gaunate pakankamai kalorijų.

Stebėti makroelementų suvartojimą - baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekį, o jūsų svoris gali būti naudingas siekiant užtikrinti progresą ir atlikti būtinus dietos pokyčius.

Kas yra švarus bukas?

Kalorijų persivalgymas yra siaubingas būdas priaugti svorio, tačiau jei norite sukurti raumenis, turite žiūrėti tai, ką valgote atidžiau.

Kitas „Bulking“ dietos tipas yra „švarus birėlis“, kuris riboja riebalų padidėjimą ir prioritetą teikia raumenų augimui. Didžiausias, sveikiausias požiūris į raumenų auginimą yra subalansuota, daug baltymų dieta. Saikingai suvartoti riebalus, ir naudoti likusius kalorijas treniruotėms kurti.

Galbūt norėsite padaryti nešvarią šūvį, jei norite greitai priaugti svorio. Vis dėlto liesa „Bulking“ paprastai yra geresnis pasirinkimas, jei galvojate ilgalaikį.

Jei norite sužinoti daugiau apie savo sporto rezultatų tobulinimą, skaitykite per mūsų centrą čia. Mes siūlome patarimų ir namų testus, kurie gali būti naudojami įvertinti, kaip geriau pagerinti jūsų treniruotes.

Užsisakykite sporto atlikimo kraujo tyrimus čia.