Vyrų sveikata: svarba ir patarimai

Vyrų sveikata reiškia fizinę, psichinę ir emocinę vyrų gerovę, įskaitant jų skirtingus sveikatos poreikius ir susirūpinimą vyrams. Tai apima negalavimus ir problemas, būdingas tik vyrams, pavyzdžiui, erekcijos disfunkcija, prostatos ir sėklidžių vėžys bei vyrų nevaisingumas. Tai apima bendresnes sveikatos problemas, turinčias įtakos vyrams, tokiems kaip diabetas, širdies ligos, psichinės ligos ir seksualinė disfunkcija.

Vyrų sveikata yra nepaprastai svarbi, nes ji daro tiesioginę įtaką jų gyvenimo kokybei ir daro didesnę įtaką visai visuomenei. Vyrai patiria didesnį mirtingumą ir turi trumpesnę gyvenimo trukmę nei moterys dėl daugelio pagrindinių mirties priežasčių. Dėl blogos sveikatos sumažėja produktyvumas, mažesnis gyvenimo lygis ir didesnės sveikatos priežiūros išlaidos. Vyrų sveikatai turi būti teikiama pirmenybė, kad žmonės, sveikatos priežiūros specialistai ir visa visuomenė pasiektų geresnių sveikatos rezultatų, sumažintų sveikatos priežiūros išlaidas ir padidintų bendrą gyvenimo kokybę.

Vyrai palaiko gerą sveikatą, užsiimdami sveikos gyvenimo būdo praktika, pavyzdžiui, reguliariai mankšta, maistinga dieta ir streso valdymas. Vyrai stengiasi atlikti vidutinio sunkumo mankštą mažiausiai 30 minučių daugiausiai savaitės dienų, valgyti subalansuotą mitybą, kurioje gausu šviežių produktų, liesų baltymų ir neskaldytų grūdų, ir rasti streso mažinimo būdus, tokius kaip sąmoningumas ar meditacija. Vidutinė JK vyrų gyvenimo trukmė yra 79,3 metų, tai yra mažesnė nei 83,1 metų moterims. Šis skirtumas iš dalies gali būti priskiriamas vyrams, sergantiems didesniu širdies, vėžio ir kvėpavimo takų ligomis. Vyrai sustiprina bendrą savo sveikatą ir sumažina lėtinių ligų riziką, teikdami prioritetą jų sveikatai ir priimdami protingus sprendimus.

Ką reiškia vyrų sveikata?

Terminas „vyrų sveikata“ reiškia psichologinę, fizinę ir socialinę vyrų gerovę ir apima įvairius negalavimus ir problemas, būdingas būdingas vyrų biologijai, fiziologijai ir elgesiui. Daugiausia dėmesio skiriama elementams, kurie daro įtaką vyrų sveikatai ir ilgaamžiškumui per visą gyvenimą, nuo ankstyvo vaikystės iki senatvės.

Vyrų fizinės sveikatos problemos yra lėtinių ligų, tokių kaip vėžys, diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos, valdymas ir prevencija. Psichikos sveikatos sumetimai apima problemas, įskaitant stresą, liūdesį, nerimą ir piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis. Socialinė parama, santykiai ir galimybė naudotis sveikatos priežiūros paslaugomis yra visi socialinės sveikatos kintamieji.

Kitas vyrų sveikatos aspektas yra išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, pavyzdžiui, dalyvauti reguliarioje fizinėje veikloje, valgyti subalansuotą mitybą, susilaikyti ir susilaikyti nuo pavojingo elgesio, pavyzdžiui, rūkymo ir per didelio gėrimo, yra dar vienas vyrų sveikatos aspektas. Tai apima prevencinio gydymo gavimą, pavyzdžiui, įprastus patikrinimus, ekranus ir vakcinas.

Tyrimai rodo, kad vyrai turi didesnį sergamumą ir mirtį nei moterys, nes jie yra mažiau agresyvūs ieškodami prevencinės priežiūros ir priimdami sveikus įpročius. Vyrų sveikatos problemos turi būti išspręstos, todėl reikia skatinti sveiką elgesį, siekiant pagerinti vyrų bendrąją sveikatą ir sumažinti sveikatos priežiūros skirtumus.

Kiek svarbi vyrų sveikata?

Vyrų sveikatos reikšmė yra tiesioginė įtaka kasdienei vyrams ir vyrų gyvenimo kokybei. JK statistika atskleidžia, kad vyrų gyvenimo trukmė yra 79,3 metų, palyginti su 83,1 metų moterims. Deja, vienas iš penkių JK vyrų miršta iki 65 metų amžiaus, ir daugeliui šių per anksti mirčių buvo užkirstas kelias įgyvendinti gyvenimo būdo pokyčius ir siekiant tinkamos sveikatos priežiūros. Vyrai yra labiau linkę nei moterys, kad galėtų užsiimti elgesiu, kuris kelia pavojų jų sveikatai, pavyzdžiui, per didelis gėrimas ir rūkymas, todėl padidėja lėtinių ligų, tokių kaip vėžys ir širdies ligos, dažnis. 

Kokie yra geriausi vyrų sveikatos patarimai?

Žemiau pateikiami geriausi vyrų sveikatos patarimai. 

• Išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą: Vyrų sveikatai labai svarbu išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies liga, diabetas ir nutukimas, riziką, kartu pagerinant psichinę sveikatą ir mažinant vyrų streso lygį.
• Valgykite sveikai: Valgymas sveikai yra labai svarbus vyrų sveikatai, nes tai gali sumažinti lėtinių ligų riziką ir pagerinti gyvenimo kokybę. Subalansuotos dietos, apimančios maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, ir perdirbtų ir daug cukraus maisto produktų, gali padėti vyrams pasiekti vyrams pasiekti. Optimalūs sveikatos rezultatai.
• Vartoti alkoholį saikingai: Alkoholio vartojimas saikingai buvo susijęs su sumažėjusia širdies ligų rizika, tačiau vyrams svarbu suprasti jų asmenines ribas ir išvengti per didelio vartojimo. Tai turi tam tikrą socialinę ir psichologinę naudą, tačiau labai svarbu priimti atsakingus sprendimus ir nustatyti prioritetus saugumui.
• Mesti rūkyti dabar, kad išvengtumėte plaučių ligų: Rūkymas mesti yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip užkirsti kelią plaučių ligoms, tokioms kaip plaučių vėžys, lėtinis bronchitas ir emfizema. Vyrai, kurie metė rūkyti, ne tik sumažina plaučių ligų riziką, bet ir pagerina jų sveikatą ir gyvenimo kokybę.
• Išlaikykite įprastą patikrinimo tvarkaraštį: Reguliarūs tikrinimai su sveikatos priežiūros specialistais padeda vyrams anksti nustatyti ir užkirsti kelią ligoms, todėl gali būti geresni sveikatos rezultatai ir galimai išgelbėti gyvybes. Reguliarių patikrinimų planavimas leidžia vyrams gauti individualizuotas sveikatos patarimus, gydymo planus ir nuolat atnaujinti rekomenduojamus patikrinimus ir skiepijimus.
• Psichikos sveikatos palaikymas: Įsitraukimas į stresą mažinančią veiklą, tokią kaip meditacija ar mankšta, padeda vyrams išlaikyti gerą psichinę sveikatą ir užkirsti kelią psichinių ligų vystymuisi. Ieškant psichinės sveikatos specialistų palaikymo ar prisijungimo prie paramos grupių, padeda vyrams valdyti psichinės sveikatos būklę ir pagerinti jų bendrą gyvenimo kokybę.
• Suplanuokite susitikimą pas gydytoją, jei kažkas neatrodo teisinga: Jei vyrai pastebi kokių nors simptomų ar jų sveikatos pokyčių, svarbu suplanuoti susitikimą su savo gydytoju, kad gautumėte tinkamą diagnozės ir gydymo planą. Vėluojant medicininei pagalbai, tai lemia tolesnes sveikatos komplikacijas, todėl vyrams labai svarbu prioritetą jų sveikatai ir nedelsdami kreiptis į medicininę priežiūrą.
• Įsitikinkite, kad gausite pakankamai poilsio: Vyrams labai svarbu išlaikyti pakankamai poilsio, kad būtų galima išlaikyti gerą fizinę ir psichinę sveikatą, nes tai leidžia kūnui remontuoti ir įkrauti. Dėl netinkamo poilsio kyla įvairių sveikatos problemų, įskaitant nuovargį, sumažėjusį imunitetą ir nuotaikos sutrikimus, todėl vyrams svarbu nustatyti prioritetą miegui ir nustatyti sveikų miego įpročius.
• Žinokite savo šeimos ligos istoriją ir praneškite gydytojui apie tai: Žinant savo šeimos ligos istoriją ir dalijantis ja su gydytoju, galite nustatyti galimą riziką sveikatai ir sukurti tinkamas prevencines priemones. Be to, tai padeda diagnozuoti ir gydyti tam tikras sąlygas, turinčias genetinį komponentą.
• Laikykite savo svorį sveiku lygiu: Išlaikant sveiką svorį, sumažėja įvairių sveikatos ligų, tokių kaip diabetas, padidėjęs kraujospūdis ir širdies ligos, riziką. Subalansuota dieta ir reguliari mankšta padeda vyrams išlaikyti sveiką svorį ir pagerinti bendrą jų sveikatą.
• Laikykitės dietos plano: Vykdydami dietos planą, vyrams padeda suvartoti subalansuotą mitybą ir išvengti nesveikų valgymo įpročių. Be to, dietos planas padeda vyrams numesti svorio ar išlaikyti sveiką svorį.

1. Išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą

Aktyvaus gyvenimo būdo išlaikymas apima dažną mankštą ar fizinį aktyvumą į savo kasdienybę, siekiant skatinti bendrą sveikatą. Tai yra būtina, nes tai suteikia daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai. Reguliarus fizinis aktyvumas sumažina lėtinių ligų, tokių kaip vėžys, diabetas ir širdies ligos, riziką, remiantis statistika. Tai pagerina miegą, raumenų jėgą, lankstumą, pusiausvyrą ir palaiko sveiką svorio palaikymą. Reguliarus mankšta sumažina stresą, nerimą ir depresiją, taip skatina psichinę sveikatą.

Aktyvus gyvenimo būdas žymiai pagerina vyrų sveikatą. Reguliarus mankšta padeda pailginti gyvenimą, palaikyti sveiką svorio valdymą, sustiprinti kaulus ir raumenis bei pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tai sumažina įvairių ligų, tokių kaip padidėjęs kraujospūdis, aukštas cholesterolio kiekis, 2 tipo diabetas ir širdies ligos, riziką. 

Kai kurie tyrimai rodo, kad mankšta pagerina nuotaiką, palengvina nerimą ir depresijos simptomus bei pagerina bendrą sveikatą. Aktyvus gyvenimo būdas lemia geresnį seksualinį rezultatą, sumažina erekcijos disfunkcijos riziką ir sumažina demencijos ir Alzheimerio ligos tikimybę, tuo pačiu pagerinant pažinimo rezultatus. Tai sustiprina ryšius su kitais, padidina savivertę ir sustiprina bendrą gyvenimo kokybę.

2. Valgykite sveikai

Valgymas sveiku būdu reiškia suvartoti subalansuotą ir įvairiapusę dietą, kuri organizmui suteikia būtinų maistinių medžiagų, kad būtų galima optimaliai funkcionuoti. Tai apima viso maisto, pavyzdžiui, daržovių, vaisių, liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir sveikų riebalų, įtraukimą, vengiant perdirbto maisto, pridėto cukraus ir nesveikų riebalų.

Sveikos mitybos išlaikymas yra labai svarbus bendrai sveikatai ir lėtinių ligų prevencijai. Tai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, išlaikyti sveiką svorį, sumažinti uždegimą, padidinti imunitetą, pagerinti nuotaiką ir skatinti kasdienį vyrų gerovę.

Įskaitant vaisius, daržoves, liesą mėsą, neskaldytus grūdus ir sveikus riebalus laikantis dietos sumažina lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir 2 tipo diabetas, riziką, pagerinant vyrų sveikatą, sumažinant kenksmingą cholesterolio kiekį ir kraujospūdį.

Sveikos mitybos vartojimas skatina vyrų psichinę sveikatą mažinant depresijos ir nerimo simptomus. Tai dar labiau sustiprina smegenų funkciją ir kognityvinius rezultatus, būtinus palaikant protinį aštrumą ir sumažinant su amžiumi susijusio pažinimo nuosmukio riziką.

3. vartoti alkoholį saikingai

Remiantis rekomenduojamomis sveikų suaugusiųjų gairėmis, vyrams kiekvienas reiškia, kad kiekvienas riboja alkoholio vartojimą iki vieno gėrimo per dieną per dieną ir iki dviejų gėrimų per dieną vyrams. Šios gairės, kaip apibrėžė Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas (NIAAA), netaikomos asmenims, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, arba vartojantys tam tikrus vaistus.

Vidutinis alkoholio vartojimas suteikia tam tikrą galimą naudą sveikatai vyrams, įskaitant širdies ligų ir insulto rizikos sumažinimą bei jautrumo insulinui padidėjimą. Per didelis gėrimas sukelia daugybę neigiamų pasekmių sveikatai, tokių kaip kepenų liga, padidėjęs kraujospūdis ir padidėjusi tam tikrų rūšių vėžio rizika.

Svarbu pažymėti, kad alkoholis daro neigiamą poveikį psichinei sveikatai, padidindamas depresijos ir nerimo riziką. Per didelis alkoholio vartojimas daro įtaką mūsų sugebėjimui vertinti ir priimti sprendimus, o tai sukelia sunkias pasekmes, tokias kaip avarijos ir sužalojimai.

4. Mesti rūkyti dabar, kad išvengtumėte plaučių ligų

„Mesti rūkyti dabar, kad būtų išvengta plaučių ligų“ yra įtikinama frazė, motyvuojanti rūkalius mesti, kad būtų išvengta plaučių ligų. Tai pabrėžia rūkymo nutraukimo reikšmę apsaugant plaučius nuo žalingo rūkymo poveikio. Rūkymo metu žymiai sumažėja įvairių plaučių ligų, įskaitant LOPL, plaučių vėžį ir emfizemą, rizika. Ši frazė yra galingas raginimas, skatinantis rūkalius imtis veiksmų ir nustatyti savo plaučių sveikatą, atliekant konstruktyvius gyvenimo būdo pokyčius, pavyzdžiui, mesti rūkyti.

Rūkymas yra pagrindinė išvengiamos mirties ir ligų priežastis JK, todėl Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) sukelia daugiau nei 80 000 mirčių kiekvienais metais. Rūkyti rūkyti yra būtina vyrų sveikatai, nes tai yra pagrindinė išvengiamos mirties ir ligos visame pasaulyje priežastis. Plaučių vėžys, lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL) ir kitos kvėpavimo takų ligos atsiranda dėl rūkymo. Šios sąlygos žymiai sumažina gyvenimo kokybę ir yra mirtinos. Tai padeda sumažinti širdies ligų riziką - dar vieną didelę vyrų mirties priežastį.

Rūkymas rūkyti pagerina vyrų sveikatą kitais būdais, be kvėpavimo takų sveikatos, pavyzdžiui, lytinių rezultatų ir vaisingumo didinimo, sumažėja erekcijos disfunkcijos rizika ir dantų sveikatos sustiprinimas. Tai naudinga jūsų bendrai sveikatai, įskaitant jūsų širdį ir kraujotakos sistemas.

5. Palaikykite įprastą patikrinimo tvarkaraštį

Reguliariojo patikrinimo grafiko, kuris apima reguliarų medicinos vizitų su sveikatos priežiūros specialistu, tvarkymas yra būtinas norint stebėti vyrų sveikatą, anksti pastebėti bet kokias sveikatos problemas ir gauti prevencinę priežiūrą. Tai apima įprastus fizinius tyrimus, kraujo tyrimus ir kitas diagnostikos procedūras, kurias siūlo sveikatos priežiūros specialistas, atsižvelgiant į paciento amžių, ligos istoriją ir kitus rizikos veiksnius.

Reguliaraus patikrinimo grafiko išlaikymas yra labai svarbus vyrų sveikatai, nes tai padeda iš anksto užkirsti kelią ir aptikti sveikatos problemas, todėl geresni rezultatai ir pagerinta gyvenimo kokybė. Reguliarūs patikrinimai leidžia sveikatos priežiūros specialistams stebėti bendrą vyro sveikatą ir įvertinti įvairių ligų rizikos veiksnius.

JK Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) pataria išlaikyti įprastą patikrinimo grafiką, padedant užkirsti kelią ar valdyti įvairius sveikatos problemas, tokias kaip diabetas, širdies ligos, vėžys ir psichinės sveikatos sutrikimai. NHS siūlo suplanuoti NHS sveikatos tikrinimą kas penkerius metus suaugusiesiems nuo 40 iki 74 metų. Šis patikrinimas apima daugybę testų, siekiant nustatyti tam tikrų sąlygų vystymosi tikimybę.

Reguliariojo patikrinimo tvarkaraščio išlaikymas turi įvairių kitų privalumų, susijusių su vyrų sveikata, išskyrus fizinę sveikatą. Tai naudinga psichinei sveikatai suteikiant asmenims galimybę išreikšti bet kokius rūpesčius ar problemas, kurias jie turi, ir gauti paramą bei patarimus iš savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo. Tai pagerina vyrų sveikatą skatinant sveikus įpročius ir suteikiant prieigą prie išteklių bei paramos, kad padėtų asmenims pasiekti savo sveikatos tikslus.

6. Psichikos sveikatos palaikymas

Norint palaikyti psichinę sveikatą, būtina aktyviai rūpintis savo emocine ir psichologine gerove, naudojant įvairius metodus, pavyzdžiui, susidorojimo mechanizmų kūrimas, paramos ieškojimas, stresą mažinančios veiklos ir psichinės sveikatos sutrikimų valdymas. Tai apima prevencines priemones, siekiant išvengti psichinės sveikatos problemų ir nedelsiant išspręsti bet kokius dabartinius rūpesčius. Psichikos sveikatos išlaikymas yra labai svarbus vyrų sveikatai ir jo gyvenimo kokybei, nes tai suteikia galimybę asmenims valdyti gyvenimo sunkumus, užmegzti ryšius ir įgyvendinti asmeninius tikslus.

Geros psichinės sveikatos išlaikymas yra nepaprastai svarbus kasdienei gerovei ir vyrų gyvenimo kokybei. „Sound Pental Health“ suteikia asmenims galimybę valdyti kasdienius streso veiksnius, ugdyti tarpusavio santykius ir pasiekti asmeninius tikslus. Tai yra prevencinė psichinės sveikatos sutrikimų priemonė ir sušvelnina esamų sąlygų sunkumą. 

Geros psichinės sveikatos išlaikymas yra labai svarbus vyrams, ir yra daugybė būdų, kaip tai pasiekti. JK nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) teigia, kad išlikti aktyviai, susisiekti su kitais, išmokti naujų įgūdžių ir ieškoti pagalbos, kai reikia, yra vieni geriausių būdų išlaikyti gerą psichinę sveikatą.

Išlaikyti gerą psichinę sveikatą daro didelę įtaką bendrai vyrų sveikatai. Sveika psichinė būsena leidžia vyrams geriau tvarkyti kasdienius stresą ir iššūkius, galiausiai sumažinant su stresu susijusių sveikatos problemų, tokių kaip hipertenzija, širdies ligos ir insultas, riziką. Psichikos sveikatos prioritetas padeda vyrams valdyti savo emocijas, sumažinant psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip nerimas ir depresija, vystymosi tikimybę.

7. Suplanuokite susitikimą pas gydytoją, jei kažkas neatrodo teisinga

„Suplanuokite susitikimą pas gydytoją, jei kažkas neatrodo teisinga“, - pataria vyrams kreiptis į medicininį vertinimą ir gydymą, jei jie patiria neįprastus simptomus, sveikatos būklės pokyčius ar susirūpinimą dėl kasdienio vyrų gerovės. Šis iniciatyvus požiūris padeda vyrams anksti nustatyti ir spręsti galimas sveikatos problemas, todėl geresni sveikatos rezultatai ir pagerino gyvenimo kokybę.

Suplanuoti susitikimą pas gydytoją, kai kažkas nesijaučia teisinga, labai svarbu išlaikyti gerą vyrų sveikatą. Greitas medicininis gydymas lemia ankstyvą sveikatos būklės diagnozę, gydymą ir valdymą, todėl geresni sveikatos rezultatai, pavyzdžiui, sumažėja komplikacijų rizika, pagerinta gyvenimo kokybė ir sunkesnių sveikatos problemų prevencija.

Reguliarūs patikrinimai su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju padeda nustatyti galimas sveikatos problemas, tokias kaip aukštas kraujospūdis, aukštas cholesterolio kiekis ar įprastas vėžys, pavyzdžiui, prostatos vėžys. Šie įprastiniai vizitai leidžia anksti įsikišti ir prevencinės priemonės, sumažinant lėtinių ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, riziką. Reguliariojo patikrinimo grafiko išlaikymas padeda vyrams išlikti sveikatai, stebėti gyvybinius ženklus ir iniciatyviai spręsti bet kokius sveikatos problemas.

Pasak sveikatos priežiūros ekspertų ir JK nacionalinės sveikatos tarnybos (NHS), gyvybiškai svarbūs reguliarūs susitikimai su gydytoju yra gyvybiškai svarbūs. Jei turite kokių nors rūpesčių, rekomenduojama suplanuoti susitikimą pas gydytoją arba jei kažkas nesijaučia teisingai. Deja, manoma, kad maždaug vienas iš penkių JK žmonių laukia, kol jų būklė pablogės prieš ieškant medicinos patarimo.

Vėluojant medicininei pagalbai, kyla sunkesnių sveikatos problemų ir mažesnė sėkmingo gydymo tikimybė. Pavyzdžiui, atidėta vėžio diagnozė lemia prastesnius sveikatos rezultatus ir didesnį mirtingumą. 

8. Įsitikinkite, kad pakankamai pailsėsite

Užtikrinimas, kad gausite pakankamai poilsio, reiškia, kad vyrams reikia prioritetų gauti tinkamą miego kiekį kiekvieną vakarą ir padaryti pertraukas dienos metu pailsėti ir įkrauti. Tinkamas poilsis yra gyvybiškai svarbus bendrai vyrų sveikatai ir gerovei. Miego metu kūnas atsistato ir atstato save, o smegenys konsoliduoja prisiminimus ir reguliuoja nuotaiką. Nepakankamas ar prastos kokybės miegas sukelia įvairių sveikatos problemų, įskaitant susilpnėjusią imuninę funkciją, sutrikusią kognityvinę funkciją ir padidėjusią lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, nutukimas ir širdies ligos, rizika.

Gauti pakankamai poilsio turi daug teigiamo poveikio vyrų sveikatai. Tai padidina jų imuninę sistemą, padidina energijos lygį ir padidina pažintinius gebėjimus. Tai sumažina streso lygį, pagerina nuotaiką ir pagerina bendrą psichinę gerovę. Pakanka poilsio, padidina atletišką našumą ir padeda išlaikyti sveiką svorį, sumažinant tikimybę persivalgyti ir skatinti hormonų, kurie reguliuoja apetitą, išsiskyrimą.

Gauti pakankamai poilsio ne tik turi naudos fizinei ir psichinei sveikatai, bet ir kiti teigiami įtakos vyrų sveikatai. Tai padidina produktyvumą ir našumą darbe, padidina kūrybiškumą ir pagerina sprendimų priėmimo įgūdžius. Pakankamas poilsis yra labai svarbus gerai fizinei ir psichinei sveikatai, kaip pabrėžia ekspertai. JK nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) rekomenduoja suaugusiesiems siekti 7–9 valandų miego per naktį, nes nepakankamas miegas sukelia įvairių sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ir depresija.

Tačiau tyrimai rodo, kad nemaža dalis suaugusiųjų JK nemiega pakankamai. 2019 m. Atlikta apklausa atskleidė, kad 36% suaugusiųjų pranešė, kad per naktį miego mažiau nei septynias valandas, o 42% pranešė apie blogą miego kokybę.

9. Žinokite savo šeimos ligos istoriją ir praneškite apie tai gydytojui

Svarbu žinoti apie savo šeimos ligos istoriją ir pasidalyti ja su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju yra labai svarbus vyrų sveikatai. Žinant šeimos būklę, kuri susiduria šeimoje, padeda vyrams suprasti jų riziką išsivystyti tam tikras ligas ir sąlygas. Ši informacija padeda sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams nustatyti galimus rizikos veiksnius ir rekomenduoti tinkamas patikros ir prevencijos priemones. Stebėjimas šeimos ligos istorijoje padeda vyrams imtis iniciatyvių žingsnių valdyti savo sveikatą ir sumažinti paveldimų sveikatos būklių išsivystymo riziką. Galų gale žinojimas apie savo šeimos ligos istoriją yra svarbus geros sveikatos išlaikymo aspektas.

Sužinojęs apie savo šeimos ligos istoriją ir bendraudami su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, turi daug naudos vyrų sveikatai. Tai padeda ankstyvam sveikatos sutrikimui aptikti ir diagnozuoti, todėl pagerėja rezultatai ir geresnės gydymo galimybės. Tai padeda išvengti tam tikrų ligų ar sąlygų, pateikiant informaciją apie gyvenimo būdo pokyčius ir prevencines priemones. Dalijimasis šia informacija su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais lemia labiau pritaikytą ir individualizuotą priežiūrą, atsižvelgiant į specifinius vyrų rizikos veiksnius ir ligos istoriją.

Savo šeimos ligos istorijos žinojimas ir dalijimasis su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju suteikia ramybės ir sumažina nerimą dėl sveikatos, gerina bendravimą ir suteikia geresnę bendrą sveikatos priežiūros patirtį. Tai įgalina vyrus priimti pagrįstus sprendimus dėl jų sveikatos, gyvenimo būdo pasirinkimo ir medicininės priežiūros, atsižvelgiant į jų unikalius rizikos veiksnius ir ligos istoriją.

10. Laikykite savo svorį sveiku lygiu

Norint pasiekti ir išlaikyti sveiką kūno svorį vyrams, reikia priimti sveikos mitybos įpročius ir įsitraukti į įprastą fizinį aktyvumą. NHS rekomenduoja suaugusiesiems siekti kūno masės indekso (KMI) nuo 18,5 iki 24,9, kad išlaikytų sveiką svorį.

Negalima pervertinti sveiko svorio išlaikymo svarbos, nes antsvoris ar nutukimas padidina kelių lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas, diabetą ir tam tikrus vėžį, rizika. Tai sukelia kitų sveikatos problemų, tokių kaip sąnarių skausmas, miego apnėja ir sumažėjęs mobilumas.

Sveiko svorio išlaikymas suteikia daug naudos vyrams. Tai sumažina lėtinių ligų riziką, pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, padidina psichinę sveikatą ir gerovę, padidina energijos lygį, pagerina miego kokybę ir sumažina tam tikrų vėžio atvejų riziką. Tai pagerina atletiškus rezultatus ir padidina pasitikėjimą savimi ir kūno įvaizdį.

11. Laikykitės dietos plano

Laikantis dietos plano, reiškia, kad reikia priimti sveiką ir subalansuotą valgymo modelį, kuris atitiktų asmens mitybos poreikius, ir skatina bendrą sveikatą ir kasdienę vyrų gerovę. Tai reiškia, kad reikia pasirinkti maistą ir laikytis gairių ar taisyklių, reglamentuojančių sunaudotų maisto produktų tipus ir porcijų dydį. Pagrindinis tikslas laikytis dietos plano yra išlaikyti sveiką svorį, užkirsti kelią lėtinėms ligoms ir sustiprinti fizinę bei psichinę sveikatą.

Sveiko ir subalansuoto dietos plano priėmimas yra labai svarbus bendrai vyrų sveikatai. Tai apsaugo nuo lėtinių ligų, tokių kaip širdies liga, diabetas ir tam tikri vėžys, kartu gerinant fizinę ir psichinę sveikatą. Sveikos mitybos planas padeda išlaikyti sveiką svorį, palaikyti sveiką senėjimą ir sustiprinti atletiškumą.

Vykdant sveikos mitybos planą, daroma teigiama įtaka vyrų socialinei ir emocinei vyrų gerovei. Tai padidina savivertę ir pagerina kūno įvaizdį, skatina socialinę sąveiką ir santykius bei sukelia malonesnį ir malonesnį gyvenimą. Vykdydami dietos planą, vyrams padeda išsivystyti sveikesni įpročiai, susiję su maistu ir valgymu, tuo pačiu padidindami savo supratimą apie savo maisto pasirinkimą.

Koks yra geriausias dietos planas vyrams?

Nėra vieno tinkamo sprendimo, kai reikia vyrų dietos plano, nes mitybos poreikiai ir nuostatos labai skiriasi kiekvienam asmeniui. Tačiau tyrimai rodo, kad sveika ir subalansuota mityba, pabrėžianti sveiką maistą vengiant perdirbto maisto ir pridedamo cukraus, paprastai yra naudinga vyrų sveikatai.

Vyrai palaiko sveikos mitybos planą, įtraukdami įvairius maistinių medžiagų tankių maisto produktų, įskaitant vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus, liesus baltymus ir sveikus riebalus. Įtraukiama daugybė spalvingų vaisių ir daržovių, siekiant užtikrinti, kad jie gautų reikiamus vitaminus, mineralus ir antioksidantus. Visų grūdų, tokių kaip rudieji ryžiai, quinoa ir viso grūdo duona, yra daug skaidulų ir kitų maistinių medžiagų, kurios yra būtinos optimaliam sveikatai. Liesos baltymai, tokie kaip vištiena, žuvis, tofu ir ankštiniai augalai, yra svarbūs raumenų augimui ir atstatymui. Sveikų riebalų, tokių kaip riešutai, sėklos, avokadai ir alyvuogių aliejus, yra būtini širdies sveikatai ir pažinimo funkcijai. Sužinokite daugiau apie Kokie yra 9 geriausi vitaminai vyrams.

Kalbant apie makroelementų santykį, kai kurie tyrimai rodo, kad didesnė baltymų ir mažesnių angliavandenių dieta yra naudinga vyrų svorio metimui ir raumenų padidėjimui. Tačiau individualūs poreikiai skiriasi atsižvelgiant į amžių, aktyvumo lygį ir sveikatos būklę.

Įrodyta, kad tam tikri dietos modeliai, tokie kaip Viduržemio jūros dieta, yra ypač naudingi vyrų sveikatai. Viduržemio jūros dieta pabrėžia sveiką maistą, sveikus riebalus ir liesus baltymus ir buvo susijusi su sumažėjusia širdies ligų, diabeto ir tam tikrų vėžio atvejų rizika. Kitos dietos, kurios yra naudingos vyrams, yra brūkšnių dieta, apimanti daug vaisių, daržovių ir neriebių pieninių, ir vegetariškos ar augalinės dietos, kurioje yra daug skaidulų ir fitonutrientų.

Ką daugiau sužinoti apie vyrų sveikatą?

Yra keletas pagrindinių vyrų sveikatos aspektų apibrėžimų ir sąrašų. Žemiau pateikiami dalykai, kuriuos reikia sužinoti daugiau apie vyrų sveikatą.

• Vyrų sveikata: Vyrų sveikata reiškia bendrą fizinę, psichinę ir emocinę vyrų gerovę visą jų gyvenimo trukmę.
• Fizinė sveikata: Fizinė sveikata reiškia visus kūno gerovės aspektus, įskaitant dietą, mankštą, miegą ir ligų prevenciją.
• Psichinė sveikata: Psichinė sveikata reiškia vyrų būklę emocinę ir psichologinę gerovę, įskaitant tokius veiksnius kaip streso valdymas, savivertė ir santykiai.
• Seksualinė sveikata: Seksualinė sveikata reiškia fizinius, emocinius ir socialinius seksualinės gerovės aspektus, įskaitant seksualinę funkciją, reprodukcinę sveikatą ir lytiškai plintančias infekcijas.
• Lėtinės ligos prevencija: Lėtinės ligos prevencija reiškia sveiko gyvenimo būdo įpročių, tokių kaip reguliarus mankšta, sveika mityba ir streso valdymas, priėmimas, kad būtų išvengta lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir vėžys, atsiradimą.
• Ekranizacijos ir patikrinimai: Reguliarūs patikrinimai ir patikrinimai su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais padeda išvengti ir aptikti sveikatos problemas anksti, leidžiant laiku įsikišti ir gydyti.
• Psichinės sveikatos palaikymas: Vyrų sveikata ir gyvenimo kokybė pagerėja, jei jie kreipiasi į profesionalią pagalbą psichinės sveikatos problemoms, įskaitant depresiją ir nerimą.

• Streso valdymas: Streso valdymas atliekant tokias praktikas kaip mankšta, meditacija ir sąmoningumas sumažina lėtinės ligos riziką ir pagerina vyrų psichinę sveikatą.
• Sveiki santykiai: Sveikų santykių su partneriais, draugais ir šeima palaikymas daro teigiamą poveikį psichinei ir emocinei kasdieninei gerovei vyrams.
• Bendra sveikata: Dėmesys bendrai sveikatingumui, įskaitant rūpinimąsi savimi, darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą ir pomėgius, pagerina bendrą gyvenimo kokybę ir palaiko ilgalaikę sveikatą ir kasdienę vyrų gerovę.

Kokios yra bendros vyrų sveikatos problemos?

Remiantis statistiniais duomenimis ir tyrimais, yra 10 bendrų vyrų sveikatos problemų ir kai kurios detalės apie juos. Pirma yra prostatos vėžys. Prostatos vėžys yra vėžinė būklė, daranti įtaką prostatos liaukai, kuri yra vyrų reprodukcinės sistemos dalis. Prostatos vėžio simptomai yra sunkumai šlapintis, kraujas į šlapimą ir apatinės nugaros dalies ar klubų skausmas. JK vėžio tyrimai atskleidžia, kad prostatos vėžys yra labiausiai paplitęs vėžys tarp vyrų JK. Kiekvienais metais diagnozuota maždaug 48 500 naujų atvejų. Prostatos vėžys yra antra pagrindinė su vėžiu susijusių vyrų mirčių priežastis po plaučių vėžio, dėl kurio kasmet mirė apie 11 900. Svarbu pažymėti, kad daugelis prostatos vėžio atvejų lėtai auga ir nereikia nedelsiant gydyti. 

Antra, seksualinės sveikatos problemos seksualinės ir reprodukcinės sveikatos problemos vyrams apima erekcijos disfunkciją, nevaisingumą ir lytiškai plintančias infekcijas (LPL). Šių ligų veiksniai yra nutukimas, rūkymas ir neapsaugotos seksualinės veiklos įsitraukimas. „Terrence Higgins Trust“ praneša, kad maždaug 5% JK vyrų yra neapsaugotų lytinių santykių su ŽIV sergančiu asmeniu, o maždaug 1 iš 14 JK vyrų turi LTI. Vaisingumo problemas patiria maždaug 1 iš 7 JK porų, o vyrų nevaisingumas vaidina svarbų vaidmenį 30–50% šių atvejų.

Trečia yra inkstų liga, ji apima keletą ligų, turinčių įtakos inkstams, tokiems kaip lėtinė inkstų liga ir inkstų nepakankamumas. Šio sutrikimo veiksnius sudaro aukštas kraujospūdis, diabetas ir inkstų ligų šeimos istorija. Remiantis JK inkstų tyrimais, maždaug 3 milijonai JK asmenų šiuo metu serga inkstų liga, o daugeliui kitų rizikuoja išsivystyti šis negalavimas.

Ketvirta yra diabetas, 2 tipo diabetas, labiausiai paplitęs diabeto tipas, yra sveikatos sutrikimas, kai kūnas stengiasi efektyviai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Šios būklės veiksniai yra nutukimas, neveiklumas ir diabeto šeimos istorija. „Diabetes UK“ praneša, kad maždaug 3,9 milijono JK žmonių įtakos turi diabetas, beveik 90% serga 2 tipo diabetu.

Penktasis yra kolorektalinis vėžys, Tai yra vėžio forma, daranti įtaką storosios žarnos arba tiesiosios žarnos. Šios būklės simptomai yra žarnyno įpročių pokyčiai, išmatų kraujas ir pilvo skausmas. JK vėžio tyrimai praneša, kad JK kasmet diagnozuojama maždaug 42 000 naujų žarnyno vėžio atvejų, pagal tai trečioji dažniausia vėžys tarp vyrų. Kolorektalinis vėžys yra antroji pagrindinė su vėžiu susijusių mirčių priežastis tiek vyrams, tiek moterims, o kiekvienais metais užfiksuota maždaug 16 000 mirčių nuo žarnyno vėžio.

Šeštoji yra kvėpavimo takų liga, Tai apima plaučių sąlygas, tokias kaip LOPL, astma ir plaučių vėžys, kurios patenka į skėčio terminų kvėpavimo takų ligą. Rūkymas, oro taršos poveikis ir profesinis pavojus yra pirminiai kvėpavimo takų ligos rizikos veiksniai. Britanijos plaučių fondas pažymi, kad maždaug 1 iš 5 asmenų JK arba maždaug 12 milijonų žmonių patiria kvėpavimo takų ligas. LOPL yra antras dažniausiai pasitaikantis plaučių negalavimų JK, po astmos, kuria maždaug 1,2 mln. JK gyventojų šiuo metu gyvena LOPL.

Septintoji yra depresija ir savižudybė, Depresija yra psichinės sveikatos sutrikimas, kuriam būdingas liūdesio, beviltiškumo ir veiklos nesidomėjimas. Savižudybė yra sunkus depresijos rezultatas, o papildomi rizikos veiksniai apima socialinę izoliaciją, finansines problemas ir santykių sunkumus. Psichikos sveikatos fondas praneša, kad maždaug 1 iš 8 JK vyrų šiuo metu kovoja su bendromis psichinės sveikatos problemomis, tokiomis kaip depresija ar nerimas. Vyrai tris kartus labiau nei moterys imasi savo gyvybių, o savižudybė yra pagrindinė vyrų iki 35 metų mirties priežastis.

Aštuoni yra kepenų liga, Kepenų liga apima įvairias ligas, turinčias įtakos kepenims, įskaitant cirozę, hepatitą ir kepenų vėžį. Prie šio negalavimo veiksnių yra per didelis alkoholio vartojimas, virusinės infekcijos ir nutukimas. Britanijos kepenų pasitikėjimas praneša, kad kepenų liga yra trečioji dažniausia ankstyvojo mirštamumo po vėžio ir širdies ligos JK priežastis. Maždaug 1 iš 5 asmenų JK yra jautrūs dėl kepenų ligos, ir tai kasmet sukelia maždaug 11 000 mirčių.

Devintasis yra odos vėžys, Odos vėžys yra vėžio forma, veikianti odą, o labiausiai paplitę tipai yra bazinės ląstelių karcinoma, plokščiosios ląstelių karcinoma ir melanoma. Šios ligos veiksniai yra per didelis saulės spindulių poveikis, odos vėžio šeimos istorija ir sąžininga oda. Kaip teigė JK „Cancer Research“, JK kasmet diagnozuojama beveik 16 000 naujų melanomos, sunkiausios odos vėžio formos, atvejų. Melanoma yra labiau paplitusi vyrams nei moterims, o vyresniems nei 65 metų asmenims yra didžiausia rizika išsivystyti šią būklę.

Dešimtoji yra širdies ir kraujagyslių ligos, Širdies ir kraujagyslių ligos apima įvairias sąlygas, turinčias įtakos širdies ir kraujagyslėms, įskaitant vainikinių arterijų ligą, širdies priepuolį ir insultą. Veiksniai, padidinantys širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką, yra aukštas kraujospūdis, aukštas cholesterolio kiekis, rūkymas ir diabetas. Remiantis Britanijos širdies fondo duomenimis, kasmet JK gyvena maždaug 155 000 gyvybių, susijusių su širdies ir kraujagyslių ligomis, prilygsta vienam asmeniui, mirštančiam kas tris minutes. Maždaug 7 milijonai JK asmenų šiuo metu serga širdies ir kraujagyslių ligomis, ir tikimasi, kad šis skaičius ateityje padidės.

Pavojingiausios vyrų sveikatos problemos, kurios yra vienos dažniausiai pasitaikančios, yra širdies ir kraujagyslių ligos ir vėžys. Optimalus širdies ir kraujagyslių ligų gydymas skiriasi priklausomai nuo konkretaus tipo ir apima vaistus, gyvenimo būdo modifikacijas, tokias kaip mitybos pokyčiai ir mankšta, o kartais - chirurginė intervencija. Sveikos gyvenimo būdo vartojimas vartojant gerai subalansuotą mitybą, įsitraukiant į įprastą fizinį aktyvumą, palikite rūkymą ir valdant tokias ligas kaip padidėjęs kraujospūdis ir cholesterolio kiekis yra svarbios širdies ir kraujagyslių ligų užkirsti kelią strategijos.

Vėžys gali paveikti įvairius kūno organus, tokius kaip prostatos, storosios žarnos, plaučių ir odos. Vėžio gydymas apima chirurgiją, chemoterapiją, radiacijos terapiją ar šių variantų mišinį. Ankstyvas identifikavimas yra labai svarbus norint efektyviai gydyti keletą vėžio formų, todėl būtina lankyti įprastus patikrinimus ir vėžio patikrinimus, kaip pasiūlė jūsų gydytojas. Puikiai subalansuota dieta, reguliarus fizinis aktyvumas, mesti rūkyti, apsaugoti odą nuo saulės ir riboti žinomų kancerogenų, tokių kaip asbestas, poveikį, yra labai svarbus užkirsti kelią vėžiui.

Kokios sveikatos problemos veikia tik vyrus?

Yra įvairių sveikatos problemų, kurios ypač paveikia vyrus. Prostatos vėžys, dažniausiai diagnozuotas vėžys tarp vyrų šalyje, yra viena iš tokių problemų. JK vėžio tyrimai praneša, kad 2018 m. JK įvyko daugiau nei 47 500 naujų prostatos vėžio atvejų, tai sudaro 26% visų vėžio diagnozių. Kita išskirtinė vyrų sąlyga yra sėklidžių vėžys, kuris yra labiausiai paplitęs vėžys tarp 15–49 metų jaunų vyrų. 2018 m. JK buvo daugiau nei 2400 naujų sėklidžių vėžio atvejų.

Vyrai yra labiau linkę į psichinės sveikatos problemas, tokias kaip depresija ir nerimas dėl kultūrinių ir visuomenės veiksnių, kurie atgraso juos išreikšti pažeidžiamumą ir siekti psichinės sveikatos paramos, nors šios problemos neapsiriboja vyrais. Širdies liga ir insultai yra labiau paplitę tarp vyrų nei moterų, todėl kiekvienais metais žuvo daug vyrų.

Kiti sveikatos problemos, turinčios įtakos vyrams neproporcingai, yra vyrų nevaisingumas, erekcijos disfunkcija ir nuplikimas. Vyrams būtina atpažinti ir kreiptis į šias sąlygas tinkamą medicininę pagalbą ir gydymą. Reguliarios sveikatos patikrinimai, sveikos gyvenimo būdo praktika ir ankstyvas aptikimas atliekant AIDS prevenciją ar valdymą daugelyje šių sveikatos problemų. Taip pat galite atkreipti dėmesį Ankstyvieji plikimo požymiai ir kaip juos sustabdyti?

Vyrų reprodukcinės sistemos ypatinga anatomija ir fiziologija sukelia šiuos sveikatos problemas, kurios yra išskirtinės vyrams. Organai, tokie kaip prostatos liaukos ir sėklidės, kurias turi tik vyrai, susirgo vėžiu. Erekcijos disfunkcija, susijusi su varpos funkcija, yra būklė, būdinga vyrams. Vyrams labai svarbu suprasti šias išskirtines sveikatos problemas, nes tai padeda jiems aktyviai siekti prevencinės priežiūros ir gydymo, skatinant bendrą jų sveikatą ir gerovę.

Kokios yra konkrečios medicinos patarimai vyrų sveikatai?

Reguliarūs sveikatos patikrinimai yra labai svarbūs vyrų sveikatai. Tačiau nepaisymas svarbių patikrinimų ar simptomų ignoravimas turi rimtų padarinių. Reguliarūs medicininiai patikrinimai yra svarbūs siekiant padėti vyrams išlikti sveikiems, spręsti bet kokius rūpesčius ir nustatyti ankstyvojo įspėjimo apie ligos ar ligos požymius. Be reguliarių patikrinimų, medicinos ekspertai teikia įvairius patarimus dėl vyrų sveikatos. Pavyzdžiui 

Dr. Sarah Jarvis, bendrosios praktikos gydytojas ir klinikinė prieigos direktorė, siūlo stebėti alkoholio vartojimą ir apriboti jį ne daugiau kaip 14 vienetų per savaitę. Ji pataria žinoti apie kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir KMI bei imtis priemonių jiems valdyti, jei jie yra aukšti. 

GP ir medicinos žurnalistas dr. Chrisas Steele'as rekomenduoja išlikti aktyviam ir kiekvieną savaitę gauti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo pratimų. Jis siūlo valgyti sveiką mitybą, kurioje yra daugybė vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų.

GP ir transliuotojas dr. Philas Hammondas ragina vyrus mesti rūkyti ir vengti naudotų dūmų. Jis pabrėžia psichinės sveikatos prioritetą ir ieško pagalbos, jei kovojama.

Dr. Pixie McKenna, bendrosios praktikos gydytojas ir sveikatos transliuotojas, pataria praktikuoti saugų seksą, kad sumažintų LPL ir ŽIV riziką. Ji rekomenduoja žinoti sėklidžių vėžio simptomus ir kreiptis į medicinos patarimus, jei pastebimi kokie nors pakeitimai. 

Dr. Dawn Harper, bendrosios praktikos gydytojas ir sveikatos transliuotojas, siūlo apsaugoti odą nuo saulės, dėvėdamas apsauginius kremus nuo saulės, apsauginius drabužius ir skrybėlę. Ji pataria reguliariai tikrinti sveikatą ir tikrinimus, įskaitant prostatos vėžio patikrinimus, jei rekomenduoja sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai.

Labai svarbu atsiminti, kad bet kokias medicinos patarimus reikia pritaikyti atsižvelgiant į specifinius asmens poreikius ir sveikatos būklę. Vyrai turi visada kalbėti su sveikatos priežiūros ekspertu, jei turi klausimų dėl jų sveikatos.

Kaip kūno rengyba padeda vyrų sveikatai?

Terminas kūno rengyba susijęs su fizine ir psichine savijauta, leidžiančia asmenims atlikti kasdienes užduotis be nepagrįsto nuovargio ar fizinio streso. Vyrų sveikata ir kūno rengyba yra tarpusavyje susiję, o reguliarus fizinis aktyvumas daro teigiamą poveikį įvairiems vyrų sveikatos aspektams.

Nuoseklus dalyvavimas fiziniuose pratimuose pagerina vyrų miego kokybę, nes sumažėja laikas, reikalingas užmigti ir padidinti gilaus miego trukmę. Pratimai tai pasiekia mažinant stresą ir nerimą, reguliuodamas kūno vidinį laikrodį ir stimuliuodamas miegą skatinančių hormonų gamybą.

JK nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) rekomenduoja suaugusiems dalyvauti 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos per savaitę, pavyzdžiui, eidami į priekį arba važiuodami dviračiu, arba 75 minučių intensyvios intensyvumo aerobinės veiklos per savaitę, pavyzdžiui, bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas ar bėgimas plaukimas. 

Reguliarūs fiziniai pratimai padeda vyrams pasiekti sveiką kraujo profilį mažinant kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, taip sumažinant jų jautrumą širdies ligoms ir insultui. Pratimai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, ir tai sušvelnina 2 tipo diabeto išsivystymo riziką.

Sėkmės pasiekimas ir palaikymas padeda vyrams išsaugoti sveiką kūno svorį, mažinant lėtinių ligų tikimybę, sustiprinant miego kokybę ir padidinant psichinę gerovę. Labai svarbu atsiminti, kad vyrams prieš pradėdami naują mankštos programą, vyrai turi kreiptis patarimo į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, ypač jei jie turi kokių nors anksčiau egzistuojančių sveikatos sutrikimų ar rūpesčių.

Kokie yra geriausi kūno rengybos pratimai, siekiant pagerinti vyrų sveikatą?

Yra daugybė pratimų, kurie yra naudingi vyrų sveikatai, tačiau kai kurie geriausi pratimai, skirti pagerinti bendrą sveikatą ir kūno rengybą, yra „širdies ir kraujagyslių pratimai, pasipriešinimo treniruotės, didelio intensyvumo intervalo treniruotės, jogos ir pilateso“. 

Širdies ir kraujagyslių mankšta yra fizinis aktyvumas, padidinantis širdies ritmą ir kvėpavimo greitį. Tokios veiklos kaip bėgimas, dviračių sportas, plaukimas ir žaibiškas vaikščiojimas patenka į širdies ir kraujagyslių mankštos kategoriją. Tokie pratimai padidina širdies ritmą ir skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą, taip sumažinant širdies ligų ir insulto riziką. Rekomenduojama kardio mankštos trukmė yra mažiausiai 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę, esant vidutinio intensyvumui. Kardio mankštos metu sudegintų kalorijų skaičius skiriasi atsižvelgiant į asmens svorį, mankštos intensyvumą ir trukmę, tačiau paprastai svyruoja nuo 200 iki 600 kalorijų per valandą.

Pasipriešinimo treniruotės yra žinomos kaip jėgos treniruotės arba sunkumų kilnojimas. Pratimai, kuriems priklauso pasipriešinimo treniruotės kategorija, kuri padeda kurti raumenų masę ir jėgą. Atsparumo treniruotės pagerina kaulų tankį ir sumažina kritimo ir sužalojimų riziką. Rekomenduojama užsiimti pasipriešinimo treniruotėmis mažiausiai dvi dienas per savaitę, atliekant aštuonias - 12 kiekvieno pratimo pakartojimų vidutinio sunkumo ar didelio intensyvumo. Kelorių, sudegusių treniruotės metu, skaičius priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip asmens svoris, mankštos intensyvumas ir trukmė, tačiau paprastai svyruoja nuo 200 iki 400 kalorijų per valandą.

Didelio intensyvumo intervalų treniruotės (HIIT) yra intensyvus pratimas, apimantis trumpus intervalus, po kurių eina poilsio laikotarpiai. HIIT pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, padidina raumenų masę ir efektyviau sudegina kalorijas. Rekomenduojama HIIT trukmė yra 20–30 minučių, tris kartus per savaitę, 30–60 sekundžių didelio intensyvumo pratimų, po to 30–60 sekundžių poilsio ar mažo intensyvumo pratimų. Kalorijų nudegimas HIIT metu skiriasi priklausomai nuo tokių veiksnių kaip svoris, intensyvumas ir trukmė, tačiau svyruoja nuo 400–800 kalorijų per valandą.

Joga yra kvėpavimo pratimas, kuris padidina lankstumą, pusiausvyrą ir palengvina stresą. Tai apima įvairias pozas, sušvelnina sužalojimo riziką ir skatina atsipalaidavimą. Rekomenduojama jogos trukmė yra mažiausiai 30 minučių per dieną, tris kartus per savaitę, esant vidutinio intensyvumui. Kalorijų deginimas jogos metu priklauso nuo tokių veiksnių kaip žmogaus svoris, intensyvumas ir trukmė, tačiau paprastai svyruoja nuo 100–300 kalorijų per valandą.

„Pilates“ yra daugybė pratimų, kuriais siekiama sustiprinti pagrindinius raumenis, pagerinti lankstumą ir sustiprinti laikyseną. Ši mankštos forma padeda sumažinti sužalojimo riziką ir pagerinti bendrą kūno suderinimą. Norint išnaudoti jos pranašumus, rekomenduojama atlikti „Pilates“ mažiausiai 30 minučių per dieną, tris kartus per savaitę, esant vidutinio intensyvumui. Pilateso sesijos metu sudegintų kalorijų kiekis skiriasi priklausomai nuo asmens svorio, intensyvumo ir trukmės, tačiau paprastai svyruoja nuo 200 iki 400 kalorijų per valandą.

Kokia yra sveikos gyvenimo būdo nauda?

Vyro sveikas gyvenimo būdas reiškia elgesio ir įpročių rinkinį, kuris prioritetą teikia fizinei, psichinei ir emocinei gerovei. Tokio gyvenimo būdo priėmimo pranašumai yra daugybė ir apima:

• Sumažėja lėtinių ligų, tokių kaip vėžys, diabetas ir širdies ligos, išsivystymo rizika
• Patobulinta širdies ir kraujagyslių sveikata, dėl kurios sumažėja širdies priepuolio ir insulto tikimybė
• Sustiprinta psichinė sveikata su sumažėjusiu nerimo ir depresijos simptomais
• Padidėjusi energija ir ištvermė kasdienėje veikloje ir mankštoje
• Patobulinta miego kokybė ir kiekis
• Sumažėjusi erekcijos disfunkcijos ir kitų seksualinės sveikatos problemų rizika
• Pagerinta imuninė funkcija, sukelianti geresnę bendrą sveikatą ir mažiau ligų
• Sumažino streso lygį ir pagerėjo gebėjimas valdyti stresą
• Pagerinta gyvenimo kokybė ir padidėjusi gyvenimo trukmė
• Geresni santykiai su draugais, šeima ir reikšmingais kitais dėl geresnės nuotaikos ir kasdienio gerovės vyrų

Vyrai priima sveiką gyvenimo būdą, teikdami pirmenybę reguliariai mankštai, sveikos mitybos įpročiams, pakankamam poilsiui, vengdami kenksmingų medžiagų, tokių kaip tabakas ir per didelis alkoholis, ir valdyti stresą, pavyzdžiui, meditacija ar joga. Nuosekliai užsiimti fiziniu aktyvumu ir sveikų pasirinkimų priėmimą kasdienio gyvenimo dalimi, net jei mankštos trukmė, intensyvumas ir kalorijų skaičiavimas skiriasi atsižvelgiant į individualius poreikius ir kūno rengybos tikslus.

Kokios yra įprastos vyrų sveikatos klaidos?

Žemiau pateiktos kelios įprastos klaidos, kurias vyrai daro, kai kalbama apie jų sveikatą.

• Psichikos sveikatos nepaisymas: Klivlando klinikų apklausa dėl vyrų sveikatos problemų pabrėžia, kad vyrai nepakankamai įvertina psichinės sveikatos svarbą ir teikia pirmenybę darbui, palyginti su jų gerove. Tai atskleidžia įprastas klaidas, kurias vyrai daro senstant, ir pabrėžia, kad vyrai reikia atkreipti dėmesį į visus savo sveikatos aspektus, įskaitant psichinę sveikatą, ir suteikti prioritetus jų gerovei.

• Nepaisykite ED simptomų: Žurnalo tyrimas pabrėžia įprastas klaidas, susijusias su erekcijos disfunkcijos (ED) simptomų ignoravimu, atidėliojimu gydymu ir nežiūrint į gyvenimo būdo veiksnius. Vyrai ignoruoja ar sumenkina ED simptomus, vėluoja gydyti ar nepadaro būtinų gyvenimo būdo pokyčių - visa tai neigiamai veikia jų bendrą sveikatą. Vyrams svarbu atpažinti ED požymius ir nedelsdami kreiptis į gydytoją, kad būtų galima išspręsti bet kokias pagrindines sveikatos sutrikimus ir pagerinti jų gyvenimo kokybę.
• Prasta dieta: Uchicago medicinos tyrimas pabrėžia, kad svarbu atkreipti dėmesį į dietą dėl vyrų vaisingumo. Nurodoma, kad nesveikos dietos, kurioje daug perdirbtų maisto produktų, cukraus ir nesveikų riebalų, vartojimas mažesnis spermos skaičius ir kokybė ir padidina vaisingumo problemų riziką. Kita vertus, negaunant pakankamai pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas D, cinkas ir antioksidantai, neigiamai veikia spermos sveikatą. Daugelis vyrų daro klaidą nekreipdami dėmesio į savo mitybą, o tai daro didelę įtaką jų vaisingumui. 

Šie šaltiniai pateikia įrodymais pagrįstą informaciją ir išteklius, kurie padėtų vyrams pagerinti savo sveikatą ir išvengti bendrų klaidų, dėl kurių kyla sveikatos problemų. Jei jums įdomu Kiek laiko gyvena sperma? Ar jis miršta, kai atsitrenkia į orą?

Kokie yra sveikų gyvenimo įpročiai vyrų sveikatai?

Sveiko gyvenimo būdo išlaikymas yra sveikų įpročių, tokių kaip reguliariai mankštintis, laikytis maistingos dietos, reguliariai tikrinti sveikatos priežiūros, streso valdymą, pakankamai miego ir vengti kenksmingo elgesio. 

Vyrai kiekvieną savaitę turi siekti 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų, kartu su jėgos treniruotėmis. Sveika mityba turi būti turtinga sveikų grūdų, vaisių, daržovių, liesų baltymų ir sveikų riebalų, tuo pačiu ribojant perdirbtus maisto produktus, saldžius gėrimus ir nesveikus riebalus. Reguliarūs sveikatos tikrinimai, streso valdymas ir tinkamas miegas yra labai svarbūs norint išlaikyti vyrų gerovę. Norint optimaliai sveikatai vengti, reikia vengti kenksmingo elgesio, pavyzdžiui, rūkymo, per didelio alkoholio vartojimo ir rizikingo elgesio.

Sveiko gyvenimo būdo įpročiai paprastai yra naudingi tiek vyrams, tiek moterims, tačiau vyrams rekomenduojami įpročiai skirtumai. Atsižvelgiant į didesnę širdies ligų riziką, vyrai turi būti budresni palaikydami sveiką kraujospūdį ir cholesterolio kiekį laikydamiesi maistinės dietos ir reguliariai mankštinantis. Jie labiau linkę užsiimti rizikingu elgesiu, tokiu kaip rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas, todėl jiems labai svarbu išvengti šių įpročių. Apskritai, priimant sveiką gyvenimo būdą, apimantį reguliarią mankštą, maistingus valgymo įpročius, streso valdymą ir įprastą sveikatos patikrinimą, padeda vyrams palaikyti optimalią fizinę ir psichinę sveikatą.

Kokie yra vyrų sveikatos patarimai dėl seksualinės sveikatos?

Bendra vyrų sveikata ir gerovė priklauso nuo jų seksualinės sveikatos. Čia yra keletas vyrų sveikatos patarimų dėl seksualinės sveikatos:

• Saugus seksas: Vyrai visada praktikuoja saugų seksą, kad apsaugotų savo ir savo partnerių sveikatą. Prezervatyvų naudojimas yra paprastas ir efektyvus būdas užkirsti kelią lytiškai plintančių infekcijų perdavimui (LPL) ir sumažinti nenumatyto nėštumo riziką. Anglijos visuomenės sveikata praneša, kad 2019 m. JK buvo apie 4600 naujų ŽIV diagnozių, o vyrai, turintys lytinių santykių su vyrais, buvo labiausiai paveikta grupė.
• STI testavimas: Vyrai turi reguliariai atlikti STI testą prioritetu, ypač jei jie yra seksualiai aktyvūs su keliais partneriais. Ankstyvas LPL nustatymas ir gydymas padeda išvengti rimtų sveikatos problemų, įskaitant nevaisingumą ir tam tikrus vėžį. Anglijos visuomenės sveikata praneša, kad 2019 m. Anglijoje buvo 468 342 naujos STI diagnozės, o Chlamydia buvo dažniausiai diagnozuota STI.
• Sveikas gyvenimo būdas: Sveiko gyvenimo būdo išlaikymas yra svarbus bendrai sveikatai ir naudai seksualinei sveikatai. Reguliari mankšta, subalansuota dieta ir rūkymo vengimas bei per didelis gėrimas padeda pagerinti seksualinę funkciją ir norą. Seksualinių patarimų asociacija praneša, kad erekcijos disfunkcija (ED) patiria maždaug 10% vyrų per gyvenimo dešimtmetį, o tai reiškia, kad 40% jų 40 -ies metų, 50% vyrų - 50 -ies ir panašiai.
• Streso valdymas: Stresas daro neigiamą poveikį seksualinei sveikatai, o veiksmingų būdų, kaip valdyti stresą, yra naudinga vyrų seksualinei funkcijai. Technikos, tokios kaip meditacija, joga ar terapija, padeda sumažinti streso lygį ir pagerinti seksualinius rezultatus.
• Bendravimas: Atviras ir sąžiningas bendravimas su seksualiniais partneriais yra raktas į sveikų seksualinių santykių palaikymą. Vyrai jaučiasi patogiai diskutuodami apie savo seksualinius poreikius ir pageidavimus su savo partneriais ir nori klausytis ir atsakyti į savo partnerio poreikius.
• Medicinos patarimas: Vyrams, kurie patiria nuolatines seksualines problemas, tokias kaip erekcijos disfunkcija ar priešlaikinė ejakuliacija, reikia kreiptis į medicinos patarimus. Šios problemos yra pagrindinės sveikatos būklės, kuriai reikia gydyti, požymis, o greitas medicininės pagalbos gavimas padeda išvengti tolesnių komplikacijų.
• Savęs tyrimas: Vyrams reikia reguliariai tikrinti savo lytinius organus, kad būtų galima stebėti savo seksualinę sveikatą. Patikrinkite, ar nėra neįprastų gabaliukų, iškilimų ar kitų pokyčių, padeda anksti nustatyti galimas problemas ir prireikus greitai gydyti.

Kokie yra vyrų sveikatos patarimai dėl psichinės sveikatos?

Geros psichinės sveikatos išlaikymas yra esminis bendro vyrų sveikatos aspektas. Norėdami tai pasiekti, vyrai turi sekti šių vyrų sveikatos patarimus dėl psichinės sveikatos:

• Kalbėk su kuo nors: Vyrams labai svarbu jaustis lengvai aptariant savo psichinę sveikatą su kuo nors. Tai gali būti patikimas draugas, šeimos narys ar psichinės sveikatos specialistas. Pagalbos ieškojimas nėra silpnumo, o stiprybės ženklas. Psichikos sveikatos fondas praneša, kad vyrai yra mažiau linkę nei moterys kreiptis pagalbos į psichinės sveikatos problemas, o vyrai labiau linkę mirti dėl savižudybės.
• Prioritetą teikite savarankiškam priežiūrai: Vyrai turėtų suteikti svarbos savigydos veiklai, kuri sustiprina psichinę sveikatą, pavyzdžiui, palaiko įprastą mankštos rutiną, sveikos mitybos vartojimą ir pakankamai miego užtikrinimą. Įsitraukimas į save padeda sumažinti stresą ir sustiprinti bendrą psichinę gerovę. Psichikos sveikatos fondas pabrėžia tvirtą fizinės ir psichinės sveikatos ryšį, o fizinius pratimus rekomenduojama pagerinti nuotaiką ir palengvinti stresą.
• Raskite sveikų susidorojimo mechanizmus: Vyrai turi sukurti sveikus susidorojimo mechanizmus, skirtus valdyti stresą ir sunkias emocijas. Tai apima meditaciją, žurnalus ar įsitraukimą į pomėgius ar veiklą, teikiančią džiaugsmą ir išsipildymą.
• Venkite kenksmingų susidorojimo mechanizmų: Vyrai turi vengti kenksmingų susidorojimo mechanizmų, tokių kaip per didelis gėrimas ar narkotikų vartojimas, kurie daro neigiamą poveikį psichinei sveikatai ir sukelia priklausomybę.
• Kurkite socialinius ryšius: Vyrai turi stengtis užmegzti ir palaikyti socialinius ryšius su draugais ir artimaisiais. Socialinė parama padeda sumažinti izoliacijos jausmą ir skatinti bendrą psichinę sveikatą.
• Ieškokite profesionalios pagalbos: Vyrai, susiduriantys su nuolatiniais ar sunkiais psichinės sveikatos simptomais, svarsto galimybę ieškoti profesionalios pagalbos. Psichikos sveikatos specialistai siūlo įvairias gydymo galimybes ir palaikymą, įskaitant terapiją, vaistus ir gyvenimo būdo modifikacijas. Nacionalinė sveikatos tarnyba tvirtina, kad 1 iš 4 JK asmenų kasmet kenčia nuo psichinės sveikatos būklės, o psichinės sveikatos paslaugos teikia pagalbą tiems, kuriems to reikia.
• Praktikuok savęs užuojautą: Vyrai praktikuoja save užuojauta ir vengia griežtos savikritikos. Buvimas ir supratimas link savęs padeda sumažinti stresą ir pagerinti bendrą psichinę sveikatą.

Kokios psichinės sveikatos problemos yra būdingos vyrams?

Yra trys bendros psichinės sveikatos problemos, kurias patiria vyrai; Depresija, nerimas ir piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. 

Depresija yra psichinės sveikatos problema, tiek vyrai, tiek moterys kenčia nuo depresijos. Tačiau vyrai mažiau linkę kreiptis pagalbos į depresiją dėl kultūrinių lūkesčių dėl vyriškumo ir stigmos, susijusios su psichinėmis ligomis. Depresijos simptomai yra nuolatinis liūdesio jausmas, beviltiškumas, nuovargis ir sunkumai miegant ar susikaupia.

Nerimas yra panašus į depresiją, tai yra vyraujanti psichinės sveikatos rūpestis, kuris daro įtaką vyrams. Vyrai nerimą patiria kitaip nei moterys, su simptomais, kurie apima dirglumą, neramumą, raumenų įtampą ir sunkumų miegą. Nerimas sukelia fizinius simptomus, tokius kaip galvos skausmai ar virškinimo problemos.

Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir priklausomybė yra įprastos psichinės sveikatos problemos, turinčios įtakos vyrams. Vyrai labiau nei moterys vartoja narkotikus ar alkoholį kaip streso ar kitų psichinės sveikatos problemų susidorojimo mechanizmą. Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis daro rimtą neigiamą poveikį fizinei ir psichinei sveikatai, taip pat santykiams ir darbo ar mokyklos rezultatams.

Svarbu pažymėti, kad tai yra tik trys daugelio psichinės sveikatos problemų, kurias patiria vyrai, pavyzdžiai. Labai svarbu gydytis iš psichinės sveikatos eksperto, jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo susiduria su psichinės sveikatos problemomis.

Koks yra vyrų sveikatos ir miego santykis?

Vyrų sveikata ir miegas yra glaudžiai susiję, ir yra keletas svarbių faktų, kuriuos kiekvienas vyras žino, kad išlaikytų gerą sveikatą; Miego trūkumas padidina kelių sveikatos sutrikimų riziką, miegas daro įtaką vyrų psichinei sveikatai ir miego kokybei. 

Miego trūkumas padidina kelių sveikatos sutrikimų riziką: Tyrimai parodė, kad vyrams, kuriems reguliariai būna mažiau nei 7–8 valandos miego per naktį, yra didesnė rizika susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies liga, padidėjęs kraujospūdis, diabetas ir nutukimas.

Miegas veikia vyrų psichinę sveikatą: Miegas vaidina lemiamą vaidmenį palaikant psichinę sveikatą, o miego trūkumas sukelia tokių nuotaikų sutrikimų kaip depresija ir nerimas. Be to, miego trūkumas daro įtaką kognityvinei funkcijai, įskaitant atmintį, koncentraciją ir sprendimų priėmimą.

Miego kokybė yra svarbi: Svarbu ne tik miego kiekis, bet ir kokybė. Vyrai, kurie sutrikdė miegą, pavyzdžiui, knarkimas, miego apnėja ar nemiga, patiria neigiamas pasekmes sveikatai, net jei jie gauna rekomenduojamą miego kiekį.

Sveiko miego įpročių nustatymas, įskaitant nuolatinio miego grafiko palaikymą, atpalaiduojančios miego aplinkos sukūrimą, kofeino ir alkoholio vengimą prieš miegą ir ieškant miego sutrikimų, yra svarbu vyrams skatinti gerą miegą ir išlaikyti bendrą sveikatą. Paklauskite savo sveikatos priežiūros specialisto patarimo ir pagalbos, jei jaučiate problemas užmigti.

Kokie yra vyrų sveikatos patarimai dėl fizinės sveikatos?
Vyrams išlaikyti gerą fizinę sveikatą yra būtina kasdienei gerovei vyrams ir ilgam gyvenimui. Išvardyta keletas vyrų fizinės sveikatos patarimų.

• Užsiimkite reguliariomis mankštos metu: Vyrams svarbu įsitraukti į mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų per savaitę, pavyzdžiui, žaibišką vaikščiojimą, dviračių sportą ar plaukimą. Jie įtraukia jėgos treniruotes į savo įprastą dvi ar daugiau dienų per savaitę. NHS gairėse rekomenduojama, kad suaugusieji siektų 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos arba 75 minučių intensyvių intensyvumo pratimų per savaitę, kad išlaikytų gerą sveikatą.
• Išlaikyti sveiką svorį: Vyrai, turintys perteklinį svorio, susiduria su padidėjusia rizika, kad išsivystys įvairios sveikatos problemos, tokios kaip širdies ligos, diabetas ir tam tikros rūšies vėžys. Išlaikant sveiką svorį, pasiektą laikantis subalansuotos dietos ir įsitraukiant į įprastą fizinį aktyvumą. NHS rekomenduoja sveiką svorį nuo 18,5 iki 24,9 KMI, kad vyrai galėtų sušvelninti pavojų sveikatai.
• Gaukite pakankamai miego: Miegoti pakankamai yra būtina vyrų fizinei sveikatai, nes tai palaiko kūno remonto ir atjauninimo procesus. Paprastai daugumai suaugusiųjų reikia nuo 7 iki 9 valandų miego kiekvieną naktį. NHS rekomenduoja suaugusiesiems siekti 7–9 valandų miego per naktį, kad būtų optimali fizinė sveikata.
• Tvarkykite stresą: Lėtinis stresas daro neigiamą poveikį vyrų fizinei sveikatai, įskaitant padidėjusią širdies ligų ir insulto riziką. Suradus sveikus streso, pavyzdžiui, mankštos ar meditacijos, valdymo būdus, padeda sumažinti jo poveikį.
• Mesti rūkyti: Rūkymas yra reikšmingas kelių vyrų sveikatos problemų, tokių kaip plaučių vėžys, širdies ligos ir insultas, rizikos veiksnys. Rūkymas rūkant pagerina vyrų fizinę sveikatą ir sumažina jų riziką išsivystyti šias sąlygas.
• Apriboti alkoholio vartojimą:Vyrai, vartojantys per daug alkoholio, yra pažeidžiami fizinės sveikatos problemų, tokių kaip kepenų liga ir kai kurių vėžio rūšių. Norėdami išvengti tokios rizikos, vyrai riboja jų alkoholio vartojimą ne daugiau kaip du gėrimus per dieną. Remiantis NHS rekomendacijomis, vyrai per savaitę nepraleidžia 14 alkoholio vienetų, kad išlaikytų gerus sveikatos rezultatus.
• Reguliariai tikrinkite: Vyrai reguliariai lankosi pas sveikatos priežiūros paslaugų teikėją tikrinti, įskaitant kraujospūdį ir cholesterolio tikrinimą. Tai padeda anksti nustatyti bet kokias galimas sveikatos problemas, todėl jas lengviau gydyti.

Fizinės sveikatos išlaikymas reikalauja, kad vyrai reguliariai mankštintųsi, laikytųsi subalansuotos dietos, būtų hidratuota, tinkamai išsimiegotų, reguliariai tikrintųsi su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir efektyviai valdyti streso lygį. Priėmus šiuos sveikus įpročius pagerinama sveikata ir sumažinama įvairių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabeto ir tam tikrų vėžio atvejų, rizika.

Kodėl rūkymas kenkia fizinei vyrų sveikatai?

Rūkymas kenkia vyrų fizinei sveikatai dėl daugybinių pavojingų junginių, randamų cigarečių dūmuose, kurie daro didelę įtaką kūnui.  Vyrų fizinė sveikata kenčia nuo rūkymo dėl įvairių priežasčių, kai kurios iš jų yra išvardytos žemiau:

Remiantis tyrimu, kuris buvo paskelbtas „New England Journal of Medicine“, rūkymas yra didelis vyrų širdies ligų rizikos veiksnys. Tyrimo metu nustatyta, kad rūkantys vyrai yra dvigubai didesni nei širdies priepuolis, nei tie, kurie nerūko. Rūkymas padidina širdies priepuolio, insulto ir kitų širdies ir kraujagyslių sutrikimų riziką, prisidedant prie apnašų susidarymo arterijose, dėl kurių jos tampa siauros ir sukietėja.

Rūkymas kenkia plaučiams ir pažeidimo plaučių funkcijai, padidindama plaučių vėžio ir kvėpavimo ligų, tokių kaip lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL), riziką. Tyrimai, paskelbti „American Journal of kvėpavimo takų ir kritinės priežiūros medicinoje“, rodo, kad vyrams, kurie rūko, yra didesnė rizika išsivystyti LOPL, palyginti su moterimis. Rūkymas lemia 90% plaučių vėžio atvejų, padidindama didesnę rūkalių riziką susirgti liga nei nerūkantiems.

Ar rūkymas gali paveikti vyrų hormonus?

Taip, rūkymas lemia vyrų hormoninį disbalansą, kuris daro neigiamą poveikį jų sveikatai įvairiais būdais. Nustatyta, kad jis sumažina testosterono lygį, turintį įtakos seksualinei funkcijai, nuotaikai, raumenų masei ir kaulų tankiui. Rūkymas buvo susijęs su estrogeno lygio padidėjimu, dėl kurio atsirado ginekomastija, nevaisingumas ir kiti susirūpinimą keliančios sveikatos problemos.

Be sekso hormonų, rūkymas daro įtaką kitų organizmo hormonų išsiskyrimui. Pavyzdžiui, rūkymas padidina kortizolio kiekį, kuris yra hormonas, išsiskiriantis stresinės situacijos metu. Padidėjęs kortizolio kiekis sukelia nerimą, depresiją ir svorio padidėjimą. Rūkymas daro įtaką hipofizės liaukai, atsakingai už įvairių hormonų, įskaitant augimo hormoną ir skydliaukės hormoną, išleidimą. Dėl to sumažėja raumenų masė, nuovargis, svorio padidėjimas ir kitos sveikatos problemos.

Todėl rūkymas daro daugybę neigiamo poveikio vyrų hormonams, įskaitant sumažėjusį testosterono lygį, padidėjusį estrogeno kiekį ir kitų kūno hormonų disbalansą. Rūkymas rūkyti padeda atkurti vyrų hormoninę pusiausvyrą ir pagerinti vyrų sveikatą.

Kokie yra vyrų sveikatos patarimai dėl emocinės sveikatos?

Vyrų emocinė sveikata yra esminis jų kasdienio gerovės aspektas. Žemiau pateikiamos kelios rekomendacijos, į kurias kiekvienas vyras turi atsižvelgti.

• Ieškoti palaikymo: Prireikus vyrai ieško savo artimųjų ar psichinės sveikatos specialistų palaikymo. Aptarti savo emocijas su kitais padeda palengvinti stresą ir sustiprinti emocinę vyrų gerovę.
• Išreikšk save: Vyrai mokosi sveikų būdų išreikšti savo emocijas, tokias kaip menas, muzika ar rašymas. Tai padeda skatinti savimonę ir sumažinti neigiamų emocijų, susidariusių viduje, riziką.
• Praktikuokite sąmoningumą: Sąmoningumo meditacija padeda vyrams sumažinti stresą ir pagerinti emocinę sveikatą. Vyrai sustiprina savo kasdienę gerovę praktikuodami sąmoningumo metodus, pavyzdžiui, sutelkdami dėmesį į dabartinę akimirką ir paleisdami neigiamas mintis.
• Gaukite pakankamai miego: Pakankamas miegas yra būtinas emocinei sveikatai. Vyrai kiekvieną vakarą turi siekti septynių iki aštuonių valandų miego ir nustatyti įprastą miego rutiną.
• Užsiimti fizine veikla: Pratimai yra naudingi ne tik fizinei sveikatai, bet ir emocinei sveikatai. Vyrai turi įsitraukti į reguliarų fizinę veiklą, kad sumažintų stresą ir pagerintų vyrų emocinę gerovę.
• Praktikuok savęs priežiūrą: Vyrai turi prioritetą teikti savigydos veiklai, kuri sustiprina emocinę gerovę, pavyzdžiui, skaityti, leisti laiką lauke ar dalyvauti pomėgiuose.
• Venkite alkoholio ir narkotikų: Medžiagos vartojimas neigiamai veikia emocinę sveikatą, ypač jei naudojama kaip susidorojimo mechanizmas. Vyrai turi vengti vartoti narkotikus ar alkoholį, kad galėtų valdyti stresą ar neigiamas emocijas.

Kodėl monotonija kenkia vyrų emocinei sveikatai?

Monotonija reiškia pasikartojantį ir nuspėjamą gyvenimo būdą, kuris dažnai sukelia nuobodulį, nepasitenkinimą ir sumažintą motyvaciją. Ši būsena pasireiškia skirtingais gyvenimo aspektais, tokiais kaip darbas, santykiai ir kasdienybė, ir daro neigiamą poveikį vyrų emocinei sveikatai. Psichikos sveikatos fondo tyrimai parodė, kad jausmas neišsipildytas ar nuobodus su gyvybe yra stipriai susijęs su prasta psichine sveikata, įskaitant depresiją ir nerimą.

Monotonija sukelia lėtinį stresą, kuris išskiria streso hormonus organizme, sukelia nerimą, depresiją ir perdegimą. Tai sukelia atsiribojimą nuo gyvenimo, todėl atsiranda vienatvės ir atsiribojimo jausmas. Vyrams labai svarbu rasti būdų, kaip į savo gyvenimą pristatyti įvairovę ir jaudulį. Tai apima naujų pomėgių tyrinėjimą, įvairių maisto produktų išbandymą, sąmoningumo praktiką, naujų vietų atradimą ir prasmingų santykių užmezgimą.

Kokie yra vyrų sveikatos patarimai dėl socialinės sveikatos?

Socialinė sveikata reiškia asmens gebėjimą puoselėti ir palaikyti teigiamus ryšius su kitais. Čia yra keletas praktinių patarimų, į kuriuos kiekvienas žmogus turi atsižvelgti.

• Sukurkite palaikymo sistemą: Vyrai turi kurti stiprius socialinius ryšius su palaikomais asmenimis, tokiais kaip draugai, šeimos nariai ir bendraamžiai. Palaikymo sistemos turėjimas padeda valdyti stresą, sustiprinti teigiamas emocijas ir skatinti kasdienę vyrų gerovę.
• Praktikuoti veiksmingą bendravimą: Efektyvus bendravimas yra labai svarbus norint užmegzti teigiamus santykius. Vyrai turi praktikuoti aktyvų klausymą, aiškiai išreikšti save ir būti pasirengę kompromisui skatinti sveiką sąveiką su kitais.
• Užsiimti bendruomenės veikla: Įsitraukimas į bendruomenės veiklą, tokią kaip savanoriška veikla, prisijungimas prie klubo ar organizacijos ar dalyvavimas bendruomenės renginiuose, padeda vyrams jaustis priklausymo ir ryšio jausmui, suteikiant galimybių socialinei sąveikai ir asmeniniam augimui.
• Parodykite empatiją: Empatija apima gebėjimą suprasti ir dalytis kito žmogaus jausmais. Empatijos praktika bendraujant su kitais padeda užmegzti teigiamus santykius ir skatinti emocinę gerovę.
• Nustatykite sveikas ribas: Sveikų ribų palaikymas yra labai svarbus palaikant teigiamus santykius. Vyrai turi būti aiškūs apie savo poreikius ir apribojimus, ir efektyviai juos perduoti kitiems.
• Ieškokite profesionalios paramos: Vyrai turi kreiptis į profesinę pagalbą iš psichinės sveikatos specialistų ar kitų išteklių, kai to reikia norint išspręsti socialinius iššūkius ar psichinės sveikatos problemas.

Kaip šeimos sveikata veikia vyrų sveikatą?

Šeimos sveikata apima holistinę šeimos gerovę, kurią sudaro visų jos narių fizinė, emocinė ir socialinė sveikata. Vyrų sveikatai ir gerovei didelę įtaką daro jų šeimos santykiai, nes jie vaidina svarbų vaidmenį palaikant bendrą šeimos sveikatą. 

Moksliniai tyrimai rodo, kad stiprūs ir palaikantys šeimos santykiai lemia geresnius fizinės ir psichinės sveikatos padarinius vyrams. Priešingai, šeimos konfliktas ir stresas sukelia neigiamą poveikį sveikatai, pavyzdžiui, depresija, nerimas ir lėtinės ligos. Aktyvus įsitraukimas į šeimos veiklą, pavyzdžiui, praleisti laiką su vaikais ar dalyvauti namų ruošos darbuose, teigiamai veikia vyrų fizinę ir psichinę sveikatą. Tėvai, dalyvaujantys jų vaikų gyvenime, praneša apie mažesnį kančios lygį ir aukštesnį pasitenkinimo gyvenimu lygį.

Kokia šeimos svarba vyrų sveikatai?

Sveikos gyvenimo būdo išlaikymas yra labai svarbus, kad vyrai gyventų visavertį gyvenimą. Tačiau kai kuriems vyrams sudėtinga išlikti kelyje su savo sveikatos tikslais. Šeimos palaikymas vaidina svarbų vaidmenį padedant vyrams pasiekti ir išlaikyti gerą sveikatą. Šeimos nariai skatina ir motyvuoja vienas kitą mankštintis, sveikai maitintis ir atlikti teigiamus gyvenimo būdo pokyčius.

Šeimos parama yra ypač svarbi vyrų psichinei sveikatai. Vyrai dažnai socializuojasi slėpti savo emocijas ir sugriežtinti, o tai lemia psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija ir nerimas, plėtrą. Palaikanti šeima sukuria saugią erdvę vyrams, kad galėtų išreikšti savo emocijas, ieškoti pagalbos ir valdyti stresą. Emocinė šeimos narių palaikymas padeda vyrams išlaikyti sveiką mąstyseną ir bendrą gerovę.

Šeimos parama prisideda prie vyrų fizinės sveikatos. Pratimai ir sveika mityba yra būtini sveikos gyvenimo būdo komponentai, tačiau sudėtinga jų laikytis be palaikymo. Šeimos nariai motyvuoja ir tvirtina vienas kitą už sveikų įpročių išlaikymą. Jie teikia paramą mesti kenksmingus įpročius, tokius kaip rūkymas ir per didelis gėrimas, kuris pablogina lėtines ligas.

Šeimos parama daro didelę įtaką vyrų, kurie prisiima globos atsakomybę, sveikatai. Globa yra fiziškai ir emociškai varginantis, todėl, kad kiti šeimos nariai dalijasi kroviniu, palengvina naštą. Šeimos parama sumažina streso lygį, o tai yra labai svarbu palaikyti gerą sveikatą.

Šeimos suteikia vyrams tikslą ir priklausymą. Turėti priklausymo jausmą svarbu psichinei sveikatai, o buvimas šeimos dalimi suteikia vyrams prasmės ir ryšio jausmą. Šeimos nariai sunkiais laikais teikia emocinę paramą ir dalijasi gyvenimo džiaugsmais, prisidėdami prie visaverčio ir sveiko vyrų gyvenimo.

Kokie yra aplinkos sveikatos patarimai dėl sveikatos?

Vyrų sveikata yra glaudžiai susijusi su aplinkos sveikata, ir vyrams yra įvairių būdų skatinti ir palaikyti sveiką aplinką. Žemiau yra keletas vyrų sveikatos patarimų dėl aplinkos sveikatos.

• Cheminė ekspozicija: Vyrams labai svarbu atsiminti jų aplinkoje esančias pavojingas chemines medžiagas ir imtis būtinų priemonių, kad būtų išvengta poveikio. Tai apima netoksiškų valymo priemonių pasirinkimą, susilaikymą nuo pesticidų naudojimo ir saugių asmens priežiūros priemonių naudojimo. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) teigia, kad lauko oro tarša sukelia 4,2 mln. Priešlaikinių mirčių kasmet visame pasaulyje.
• Vandens apsauga: Vandens išsaugojimas yra naudingas aplinkai ir vaidina svarbų vaidmenį skatinant vyrų sveikatą. Švarus vanduo yra būtinas norint palaikyti optimalią sveikatą, o išsaugoti šį brangų šaltinį padeda apsaugoti jo prieinamumą ateities kartoms.
• Atliekų mažinimas: Vyrai žymiai sumažina atliekų gamybą, dalyvaudami perdirbant, kompostuojant ir pirkdami produktus su minimaliomis pakuotėmis. Ši praktika prisideda prie sveikesnės aplinkos ir sumažina pavojingų cheminių medžiagų poveikį.
• Ekologiškas transportas: Įtraukus ekologiškus transportavimo būdus, tokius kaip vaikščiojimas, dviračių sportas ar viešojo transporto naudojimas, žymiai sumažina vyrų aplinkos pėdsaką, tuo pačiu pagerinant jų fizinę sveikatą. Ši praktika padeda palengvinti stresą ir skatinti bendrą gerovę.
• Tvarus valgymas: Pasirinkimas tvariai tiekiamam maistui padeda sumažinti vyrų poveikį aplinkai, tuo pačiu skatinant geresnę sveikatą. Dieta, kurią sudaro vaisiai, daržovės ir neskaldomi grūdai, padeda sumažinti lėtinių negalavimų riziką ir sustiprinti bendrą sveikatą.
• Politikos gynimas: Vyrai vaidina aktyvų vaidmenį remiant aplinkos sveikatos politiką, tokią kaip anglies išmetimo ribojimas ir gamtos išteklių apsauga. Vyrai prisideda prie sveikesnės aplinkos ne tik sau, bet ir savo šeimoms bei platesnei bendruomenei imdamiesi šių veiksmų.

Kaip vandens kokybė veikia vyrų sveikatą?

Vandens kokybė vaidina svarbų vaidmenį vyrų sveikatai, nes konkrečių teršalų poveikis geriamajam vandeniui daro neigiamą poveikį jų reprodukcinėms sistemoms ir kasdienei gerovei vyrams. Sunkieji metalai, pesticidai, vaistai ir kitos kenksmingos medžiagos, esančios geriamajame vandenyje, gali sukelti sveikatos problemų.

Atrazinas, dažniausiai naudojamas herbicidas, yra vienas iš tokių teršalų, sukeliančių vyrų hormoninius problemas veikiant. Kitas pavyzdys yra švinas, kuris, kaip žinoma, sumažina spermos skaičių ir judrumą, dėl kurio atsiranda nevaisingumas ir kitos reprodukcinės problemos. PCB ir dioksinai, dažnai sutinkami pramoninėmis atliekomis, yra susiję su vėžiu ir vyrų reprodukcinėmis problemomis.

Vandeninių ligų ir kitų kenksmingo poveikio sveikatai rizika vyrams padidėja mažiau išsivysčiusiose tautose, nes jie labiau linkę susidurti su užterštais vandens šaltiniais. Vidurių šiltinė ir cholera, dvi vandens plintančios ligos, ypač kenksmingos vyrų sveikatai. Šios sąlygos sukelia vėmimą, viduriavimą, dehidrataciją ir kitas sveikatos problemas. 

Ką žinoti apie vyrų anatomiją sveikatos srityje?

Išsamus vyrų anatomijos supratimas yra labai svarbus norint išlaikyti bendrą sveikatą. Sėklidės, atsakingos už testosterono ir spermos gamybą, yra pastebimas vyrų anatomijos bruožas. Vyrai turi žinoti apie bet kokius savo sėklidžių pokyčius, tokius kaip patinimas ar skausmas, kurie yra rimtesnės problemos požymiai, įskaitant sėklidžių vėžį. 

Prostatos liauka, esanti netoli šlapimo pūslės ir atsakinga už spermos gamybą, yra dar viena esminė vyro anatomijos dalis. Vyresniems nei 50 metų vyrams padidėja prostatos vėžio rizika ir aptarkite atrankos galimybes su jų sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. 

Varpa yra kritinė vyrų anatomijos dalis, vaidinanti svarbų vaidmenį seksualinėje funkcijoje ir šlapimo kontrolėje. Erekcijos disfunkcija, priešlaikinė ejakuliacija ir Peyronie liga yra tik kelios galimos sąlygos, turinčios įtakos vyro seksualinei sveikatai ir sukelia fizinį skausmą bei diskomfortą. Šlapimo nelaikymas, atsirandantis dėl susilpnėjusio šlapimo sfinkterio ar prostatos operacijos, yra dar viena dažna problema, daranti įtaką vyrams. Reguliarūs patikrinimai ir atrankos yra būtinos norint anksti aptikti ir gydyti bet kokius klausimus. Vyrai turi pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie bet kokius rūpesčius, užtikrinančius, kad jie būtų informuoti apie savo kūną ir bendrą sveikatą.

Kuo skiriasi vyrų ir moterų sveikata?

Vyrų ir moterų sveikata pasižymi keliais skirtumais: pagrindiniai skirtumai yra skirtingos reprodukcinės sistemos, hormonai ir įvairus sveikatos būklės paplitimas. Pagrindinis skirtumas tarp vyrų ir moterų yra reprodukcinė sistema. Moterys turi sudėtingesnę reprodukcinę sistemą, apimančią kiaušides, kiaušintakius, gimdą ir makštį, o vyrai turi sėklides, epididimį, VAS deferenus ir prostatos liaukas. Moterys turi didesnę su reprodukcine sveikatos problemų rizika, pavyzdžiui, menstruacinės problemos, nevaisingumas ir komplikacijos nėštumo metu ir gimdymas dėl moters reprodukcinės sistemos sudėtingumo.

Hormonai yra dar viena sritis, kurioje skiriasi vyrai ir moterys. Vyrai turi aukštesnį testosterono kiekį, atsakingą už vyriškus savybes, tokias kaip gilus balsas, kūno plaukų augimas ir raumenų vystymasis. Kita vertus, patelės turi didesnį estrogeno ir progesterono kiekį, kuris reguliuoja menstruacinį ciklą ir palaiko nėštumą. Hormoniniai skirtumai prisideda prie skirtingo tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip moterų krūties vėžys, ir prostatos vėžio vyrų paplitimas. Sužinokite daugiau apie Prostatos vėžio požymiai ir simptomai.

Labai svarbu pripažinti skirtumus tarp vyrų ir moterų sveikatos, siekiant užtikrinti optimalios sveikatos priežiūros paslaugų teikimą. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai turi apsvarstyti pastebimus skirtumus tarp vyrų ir moterų, nepaisant to, kad jie dalijasi daugybe bendrų sveikatos problemų, tokių kaip vėžys ir širdies ligos. Reprodukcinių sistemų ir hormonų pokyčiai sukelia įvairią riziką sveikatai ir reikalavimus vyrams ir moterims. Sveikatos priežiūros specialistai siūlo labiau individualizuotą ir veiksmingesnę abiejų lyčių prižiūrėtojus, pripažindami ir maitindamiesi šiais skirtumais. Imtis a Wellman testas Gali padėti palengvinti jūsų mintis arba rasti bet kokių problemų, kurias reikia elgtis. Paimkite savo sveikatą į savo rankas.