Gyvenimas su astma: naršykite kasdienį gyvenimą su astma

Astma yra lėtinė kvėpavimo takų būklė, kuriai priklauso daugiau nei 339 milijonai žmonių visame pasaulyje. Jam būdingas kvėpavimo takų uždegimas ir susiaurėjimas, sukeliantis sunkumų kvėpuojant, švokšti ir kosėti. Norint gyventi su astma, reikia prisitaikyti ir aktyviai valdyti simptomus ir išlaikyti aukštą gyvenimo kokybę. Šiame straipsnyje mes ištirsime įvairius kasdienio gyvenimo aspektus su astma ir pateiksime praktinių patarimų, kaip sėkmingai valdyti būklę.

Ii. Sukurti astmą draugišką namų aplinką

A. alergenų mažinimas

1. Reguliari valymo praktika

Luisvilio universiteto medicinos mokyklos klinikinis profesorius dr. Jamesas Sublettas rekomenduoja reguliariai valyti, kad būtų sumažintas alergenų poveikis, kuris gali sukelti astmos simptomus. Tai apima siurbimą bent kartą per savaitę, naudojant dulkių siurblį su HEPA filtru, ir patalynių skalbinius karštu vandeniu.

2. Oro valymo įrenginiai ir filtrai

Aplinkos apsaugos agentūros (EPA) duomenimis, oro valymo įrenginiai su HEPA filtrais gali padėti pašalinti alergenus iš patalpų oro. Apsvarstykite galimybę savo gyvenamojoje erdvėje įdiegti HEPA oro valytuvą ir reguliariai keičiant oro filtrus savo šildymo ir aušinimo sistemose.

B. Kontroliuojantis drėgmės lygį

Didelė drėgmė gali paskatinti pelėsių augimą, o tai gali sukelti astmos simptomus. EPS siūlo išlaikyti 30% iki 50% patalpų drėgmės lygį. Norėdami valdyti drėgmės lygį jūsų namuose, naudokite sausintuvą ar oro kondicionierių.

C. gyvenamos vietos be dūmų

Naudotų dūmų poveikis gali pabloginti astmos simptomus.

Iii. Astmos valdymas darbe ar mokykloje

A. Bendravimas su darbdaviais ar mokytojais

Labai svarbu pranešti apie savo astmos būklę su darbdaviu ar mokytojais, kad būtų užtikrinta saugi ir palaikanti aplinka. Informuokite juos apie galimus suaktyvinimus ir pateikite savo astmos veiksmų plano kopiją.

B. Vaistų laikymas po ranka

Visada nešiokite savo išrašytus vaistus nuo astmos, pavyzdžiui, gelbėjimo inhaliatorių, su jumis. Įsitikinkite, kad jūsų darbdavys ar mokytojai žino, kur laikote vaistus, esant kritinėms situacijoms.

C. Triggerių identifikavimas ir išvengimas

Dirbkite su savo darbdaviu ar mokytojais, kad nustatytumėte ir sumažintumėte galimą astmos veiklą jūsų darbo vietoje ar mokykloje, pavyzdžiui, dulkės, stiprūs kvapai ar alergenai.

Iv. Likite aktyvus su astma

A. ASTMA draugiškų pratimų pasirinkimas

Kolumbijos universiteto slaugos mokyklos docentas dr. Maureen George siūlo užsiimti mažo intensyvumo pratimais, tokiais kaip plaukimas, joga ar vaikščiojimas astma sergantiems asmenims. Ši veikla yra mažiau linkusi sukelti astmos simptomus, palyginti su didelio intensyvumo pratimais.

B. apšilimo ir atvėsinimo svarba

Atšilus ir atvėsus prieš ir po mankštos gali būti išvengta astmos simptomų. Palaipsniui padidinkite širdies ritmą ir atlaisvinkite raumenis apšilimo metu ir lėtai sumažinkite aktyvumo lygį atvėsus. 

Norėdami rasti daugiau informacijos apie astmos sveikatos būklę, skaitykite mūsų straipsnį: Astma: apibrėžimas, priežastys, požymiai ir simptomai, diagnozė ir gydymas.

C. Simptomų stebėjimas fizinio aktyvumo metu

Atkreipkite dėmesį į savo kūną ir stebėkite savo astmos simptomus mankštos metu. Jei patiriate dusulį, švokštimą ar krūtinės stiprumą, nustokite mankštintis ir prireikus naudokite gelbėjimo inhaliatorių.

V. Kelionė su astma

A. Pasiruošimas kelionėms

1. Pakuoti būtiniausius vaistus

Keliaudami įsitikinkite, kad pakakite savo paskirtų vaistų nuo astmos, įskaitant gelbėjimo inhaliatorius ir vaistus nuo valdiklių, kad galėtumėte trukti visą kelionę. Turėkite receptų kopiją ir astmos veiksmų planą, esant kritinėms situacijoms.

2. Tyrinėti sveikatos priežiūros galimybes paskirties vietoje

Prieš keliaudami, ištirkite vietinius sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus ir ligonines savo tiksle. Žinokite jų kontaktinę informaciją ir vietą tuo atveju, jei jums reikia medicininės pagalbos būnant toli nuo namų.

B. Astmos valdymas skrydžiuose ir transportavimo metu

Vi. Gerai valgo ir palaiko sveiką svorį su astma

A. Maistinga dieta astmos valdymui

Subalansuota ir maistinga dieta yra būtina bendrai sveikatai, be to, ji taip pat gali padėti valdyti jūsų astmos simptomus. Gerai valgant gali prisidėti prie stipresnės imuninės sistemos, geresnės plaučių funkcijos ir sumažėjusio uždegimo. Kai kurie dietiniai patarimai žmonėms, sergantiems astma, apima:

1. Įtraukite daugiau vaisių ir daržovių: juose gausu antioksidantų, vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą ir palaikyti plaučių sveikatą.

2. Įtraukite nesmulkintus grūdus: rinkitės neskaldytus grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai, quinoa ir viso grūdo makaronai, kuriuose yra būtinų maistinių medžiagų ir skaidulų, kurios gali prisidėti prie geresnės plaučių funkcijos.

3. Suvartokite liesus baltymus: Pasirinkite liesus baltymų šaltinius, tokius kaip žuvis, naminiai paukščiai, pupelės ir tofu, kad palaikytumėte sveiką imuninę sistemą.

4. Ribinis perdirbtas maistas: sumažinkite perdirbto maisto, kuriame yra daug cukraus, natrio ir nesveikų riebalų, suvartojimą, kuris gali padidinti uždegimą ir pabloginti astmos simptomus.

B. sveiko svorio išlaikymas

Dėl antsvorio ar nutukimo gali pablogėti astmos simptomai ir apsunkinti būklės valdymą. Išlaikius sveiką svorį per subalansuotą dietą ir reguliarų fizinį aktyvumą, galite pagerinti plaučių funkciją ir padėti sumažinti astmos simptomų sunkumą ir dažnį.

1. Nustatykite realius svorio metimo tikslus: Dirbkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte sveiką svorį jums ir nustatytumėte pasiekiamus svorio metimo tikslus.

2. Derinkite sveiką mitybą su reguliariomis mankštos metu: įgyvendinkite subalansuotą dietą kartu su įprasta mankštos rutina, pritaikyta jūsų kūno rengybos lygiui ir astmos būklei.

3. Jei reikia, kreipkitės į profesionalią pagalbą: jei stengiatės pasiekti sveiką svorį, apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su registruotu dietologu ar dietologu, kuris gali pateikti individualizuotas patarimus ir paramą.

Sąmoningai pasirinkdami savo racioną ir išlaikydami sveiką svorį, galite žymiai pagerinti savo astmos valdymą ir bendrą gyvenimo kokybę.

Vii. Psichinė sveikata ir astma

Gyvenimas su astma gali būti sudėtinga ir gali prisidėti prie nerimo, streso ar depresijos jausmų. Valdant astmą, būtina nustatyti psichinę sveikatą kartu su fizine sveikata.

A. Sukurkite susidorojimo strategijas: išmokkite atsipalaidavimo metodų, tokių kaip gilus kvėpavimo pratimai, sąmoningumas ar meditacija, kad padėtumėte suvaldyti stresą ir nerimą, susijusį su astma.

B. Kreipkitės palaikymo: prisijunkite prie palaikymo grupės, tiek asmeniškai, tiek internete, kad galėtumėte susisiekti su kitais, kurie turi astmą ir dalijasi patirtimi, patarimais ir padrąsinimais.

C. Bendraukite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju: aptarkite bet kokius psichinės sveikatos problemas su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris gali pasiūlyti patarimų, išteklių ar nukreipimų į psichinės sveikatos specialistus.

Kreipdamiesi į psichinės sveikatos problemas ir aktyviai valdydami savo astmą, galite pasiekti geresnę gyvenimo kokybę ir sėkmingai naršyti kasdienį gyvenimą su astma. 

Viii. Miegas ir astma

Geras miegas yra būtinas bendrai sveikatai ir gerovei. Tačiau astmos simptomai kartais gali pablogėti naktį, todėl miego kokybė prasta. Dr. Neilas Kao, tarybos sertifikuotas alergistas ir imunologas, pabrėžia naktinio astmos simptomų sprendimo svarbą geresniam miegui (6).

A. Sukurkite miego rutiną: sukurkite nuoseklią miego rutiną, apimančią atsipalaidavimo metodus, kurie padėtų nuraminti jūsų protą ir kūną prieš miegą.

B. Optimizuokite savo miego aplinką: Įsitikinkite, kad miegamajame nėra alergenų ir dirgiklių, palaikykite patogią temperatūrą ir naudokite hipoalerginių patalynių medžiagas.

C. Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją: Jei išlieka nakties astmos simptomai, aptarkite juos su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris gali pakoreguoti jūsų gydymo planą arba rekomenduoti papildomų intervencijų.

Ix. Astma ir nėštumas

Astmos valdymas nėštumo metu yra labai svarbus tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Dr Jennifer Appleyard, valdybos sertifikuotas alergistas ir imunologė, pabrėžia, kad svarbu kontroliuoti astmą nėštumo metu, siekiant sumažinti komplikacijų riziką.

A. Prenatalinė priežiūra: Dalyvaukite reguliariuose prenataliniuose patikrinimuose ir glaudžiai bendradarbiaukite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad stebėtumėte astmą ir prireikus pakoreguotumėte gydymo planą.

B. Venkite suaktyvinimo: nustatykite ir išvengkite galimų astmos suaktyvinimo, kad būtų sumažinta astmos priepuolių rizika nėštumo metu.

C. Išlaikykite sveiką gyvenimo būdą: laikykitės subalansuotos dietos, būkite fiziškai aktyvūs ir valdykite stresą, kad palaikytumėte tiek astmos valdymą, tiek nėštumo sveikatą.

X. Stiprios sveikatos priežiūros komandos kūrimas

Efektyviai valdyti astmą yra labai svarbu turėti patikimą sveikatos priežiūros komandą. Valdybos sertifikuotas alergistas ir imunologas dr. Luz Fonacier pabrėžia, kad svarbu užmegzti pasitikėjimo ryšius su jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais.

A. Pasirinkite tinkamus sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus: Ieškokite sveikatos priežiūros specialistų, kurie specializuojasi astmos priežiūros srityje, pavyzdžiui, alergologai, pulmonologai ar astmos pedagogai.

B. Bendravimas atvirai: palaikykite atvirą bendravimą su savo sveikatos priežiūros komanda, pateikdami jiems tikslią informaciją apie jūsų simptomus, sukeltus ir gyvenimo būdą.

C. Bendradarbiaukite pagal savo astmos veiksmų planą: Dirbkite kartu su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, kad sukurtumėte individualizuotą astmos veiksmų planą, kuriame aprašoma, kaip valdyti jūsų simptomus, išvengti trigerių ir tvarkyti ekstremalias situacijas.

Vykdydami šiuos patarimus ir glaudžiai bendradarbiaudami su savo sveikatos priežiūros komanda, galite sėkmingai valdyti savo astmą ir išlaikyti aukštą gyvenimo kokybę.

Apibendrinant galima pasakyti, kad norint gyventi su astma, reikia prisitaikyti, sąmoningumui ir iniciatyviam požiūriui į simptomus valdyti ir išlaikyti aukštą gyvenimo kokybę. Sukūrę astmą draugišką namų aplinką, valdyti astmą darbe ar mokykloje, išlikti aktyviai, saugiai keliauti, išlaikyti sveiką mitybą ir svorį, spręsti psichinę sveikatą, optimizuoti miegą, valdyti astmą nėštumo metu ir sukurti stiprią sveikatos priežiūros komandą, asmenis, turinti Astma gali sėkmingai naršyti kasdienį gyvenimą.

Veiksmingam astmos valdymui būtina reguliarus bendravimas su jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, stebėti simptomus ir laikytis individualizuoto astmos veiksmų plano. Atlikdami šiuos iniciatyvius veiksmus, galite užtikrinti geriau kontroliuoti savo astmos simptomus ir mėgautis aukštesne gyvenimo kokybe.

Atminkite, prieš atlikdami bet kokius gydymo plano ar gyvenimo būdo pakeitimus, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog jie yra tinkami jūsų specifiniams poreikiams ir būklei.

Nuorodos:

Kao, N. (2015). Naktinė astma: miegokite gerai su šiais patarimais. Amerikos astmos ir alergijos fondas. Gauta iš https://www.aafa.org/nighttime-asthma-sleep-soundly-with-these-tips/

Appleyard, J. (2013). Astma ir nėštumas. Amerikos alergijos kolegija, astma ir imunologija. Gauta iš https://acaai.org/resources/connect/ask-allergist/asthma-and-pregnancy

Fonacier, L. (2019). Sukurti savo alergijos ir astmos priežiūros komandą. Amerikos astmos ir alergijos fondas. Gauta iš https://www.aafa.org/building-your-allergy-and-asthma-care-team/

Susiję astmos gydymas

1. Pirkite astmos inhalierius ir gydymą internetu
2. Pirkite „Ventolin Accuhaler“
3. Pirkite „Ventolin Evohaler“
4. Pirkite „Salbutamol Inhaler“
5. Pirkite „Clenil Modulite“
6. Pirkti qvar aerosol inhaler
7. Pirkite salamolio inhaliatorių
8. Pirkite pajėgų tarpiklį
9. Pirkite „Symbicort“ turbohalerį
10. Pirkti salamol easi kvėpuoti inhaliatoriumi
11. Pirkti sereflo
12. Pirkite „Child Aerochamber“
13. Pirkite „Spiriva Respimat“
14. Pirkite „Sirduplla“
15. Pirkite „Duoresp“
16. Pirkite „Qvar Inhaler“
17. Pirkite „Pulmicort“ turbohalerį
18. Pirkite seretide Accuhaler
19. Pirkite „Montelukast“
20. Pirkite „Serevent Evohaler“
21. Pirkite „Kelhale Inhaler“
22. Pirkite „Fostair Inhaler“
23. Pirkite „Flutiform Inhaler“
24. Pirkite „Flixotide Accuhaler“
25. Pirkite bricanilo inhaliatorių
26. Pirkite „Atrovent Inhaler“
27. Pirkite „Alvesco Inhaler“
28. Pirkite „Airomir“ inhaliatorių

Susiję astmos straipsniai ir informacija

1. Astma: apibrėžimas, priežastys, požymiai ir simptomai, diagnozė ir gydymas
2. Gyvenimas su astma
3. Alerginė astma
4. Trapi astma
5. Astmos diagnozė ir testavimas
6. Eozinofilinės astmos vadovas
7. BTS astmos gairės
8. Alergija ir astma
9. Reaktyvi kvėpavimo takų liga
10. Ar aš sergu astma? (Viktorina)
11. Ar astma yra negalia?
12. Gražios astmos gairės
13. Astmos kontrolė
14. Skirtumas tarp astmos ir LOPL
15. Voko virvelės disfunkcija
16. Astmos priepuoliai
17. Mankštos sukelta astma
18. Ką inhaliatorius daro kam nors be inhaliatoriaus?
19. Ar galiu reikalauti PIP astmos?
20. Kaip naudoti astmos inhaliatorių
21. Kaip naudoti smailės srauto matuoklį
22. Ar Salbutamol yra steroidas?
23. Montelukastas, šalutinis poveikis ir naudojimas
24. Aerd