Kas ir pārklāts?

Daudzi cilvēki gadu desmitiem ilgi lieto piedevas, sākot no A vitamīna līdz cinka. Cilvēki pulcējās uz vietējām aptiekām 1940. gadi Lai ielādētu šīs, iespējams, brīnumainās tabletes, lai uzlabotu viņu vispārējo veselību un labsajūtu-un kopš tā laika tās nekad nav apstājušās.

Tāpēc, ja katru dienu lietojat papildinājumu, jūs neesat viens. Nav kauna, ka piedevas izšļakstās no jūsu zāļu skapja vai pie vannas istabas virsmas, it īpaši, ja jūs lietojat šos papildinājumus, lai ārstētu vitamīnu deficītu vai samazinātu risku radīt īpašas kaites.

Tomēr, ņemot vērā nikno piedevu izmantošanu, visur var atrast arī papildinājumu ieteikumus, piemēram, reklāmas, ietekmētāju mārketingā un jūsu kaimiņos, ģimenē un draugiem. Tāpēc var būt grūti izvēlēties, kurš papildinājums ir ideāls jums.

Ja jūs meklējat ideālus papildinājumus, jums jāatceras, ka, lai arī daudzi papildinājumi ir neapšaubāmi noderīgi jūsu veselībai, pierādījumi ievērojami atšķiras. Tādējādi ir svarīgi saprast, kas jums var būt noderīgs vai kaitīgs.

Mēs esam apkopojuši informāciju, kurā sīki aprakstīta, kas jums būtu jāzina par uztura bagātinātājiem, lai padarītu lietas jums vieglāku.

Piedevām ir daudz formu

"Vai gan tablešu, pulvera vai šķidrā formā uztura bagātinātāju mērķis bieži ir vienāds: lai papildinātu uzturu, lai iegūtu pietiekami daudz barības vielu un uzlabotu veselību," saka Džefrijs Millsteins, MD, no Penn Internal Medicine Woodbury Heights.

Tajos ietilpst vismaz viens uztura komponents: garšaugi, minerāli, vitamīni, fermenti, aminoskābes vai botāniskie līdzekļi. Daži no populārākajiem papildinājumiem tiks iekļauti multivitamīnos (ietaupot jūs no nepieciešamības katru dienu lietot duci tablešu), taču tos var iegādāties arī individuāli.

Turklāt uztura bagātinātāji, ko bieži izmanto, ietver:

• Zivju eļļa

• Žeņšeņs

• D vitamīns

• Zaļā tēja

• Kalcijs

• Ehinaceja

• Ķiploki

• D vitamīns

Daži papildinājumi ir efektīvi, bet citi nav

Ir iemesls, kāpēc papildinājumi ir tik populāri: tie var jums palīdzēt.

"Papildus veselīgam uzturam ir pierādījumi, ka daži papildinājumi var dot labumu jūsu vispārējai labsajūtai ar nelielu risku vai bez tā," piebilst Dr Millstein.

Turklāt daži tipiski papildinājumi, kas var būt noderīgi jūsu veselībai, ir:

Folijskābe

Tas var palīdzēt novērst dzemdību anomālijas, kad grūtnieces to lieto.

Kalcijs

Tam ir potenciāls uzlabot kaulu veselību.

Zivju eļļa

Tas var palīdzēt ar sirds veselību.

Cinks

Tas var uzlabot ādas veselību un novērst redzes zudumu, ko izraisa ar vecumu saistīta makulas deģenerācija.

B12 vitamīns

Tas var palīdzēt nervu un asins šūnu veselībā, DNS veidošanā un anēmijas profilaksē.

D vitamīns

Šis vitamīns var palīdzēt stiprināt kaulus.

A vitamīns

Tas var aizkavēt redzes zudumu, ko izraisa ar vecumu saistīta makulas deģenerācija.

Melatonīns

Tas var palīdzēt ar reaktīvo kavēšanos.

Papildinājumi kopumā

Neskatoties uz papildinājumu veiktajiem pētījumiem (Nacionālie veselības institūti kopš 1999. gada ir iztērējuši vairāk nekā 2,4 miljardus dolāru vitamīniem un minerālvielām), zinātniskie dati nav pilnīgi acīmredzami.

Paturiet prātā, ka vairums pētījumu norāda, ka multivitamīni nepalīdzēs jums dzīvot ilgāk, nesamazinās kognitīvo pasliktināšanos un nesamazinās jūsu slimības risku, piemēram cukura diabēts, vēzis vai sirds slimības.

"Uzņēmumiem ir nelikumīgi apgalvot, ka piedevas ārstēs, diagnosticēs, novērsīs vai izārstēs slimības," piebilst Dr Millstein. Turklāt pētījumi var būt neprecīzi, jo produkti, kurus iegādājaties veikalos vai tiešsaistē, var atšķirties no pētījumiem izmantotajiem.

Papildinājumi ne vienmēr ir bez riska

Vairumā gadījumu multivitamīni, visticamāk, neradīs risku veselībai. Tomēr tas palīdzētu, ja pirms kaut kā uzņemšanas jūs izmantotu piesardzību.

Dr Millstein skaidro: "Papildinājumi var mijiedarboties ar citiem lietotājiem, kurus lietojat, vai arī riskējat, ja jums ir daži medicīniski stāvokļi, piemēram, aknu slimība vai arī operācija. Daži papildinājumi nav pārbaudīti arī grūtniecēm, mātēm, kas baro barības vai bērnus , un jums, iespējams, būs nepieciešami papildu piesardzības pasākumi. "

Turklāt uztura bagātinātāju noteikumi ir mazāk stingri nekā recepšu medikamenti. Daži papildinājumi var ietvert bīstamas sastāvdaļas, kuras nav uzskaitītas etiķeteAppuse Atsevišķas preces tiek reklamētas kā uztura bagātinātāji, bet tajās ietilpst recepšu zāles, kas nav atļautas uztura bagātinātājos.

Daži papildinājumi, kas var būt kaitīgi

Gingko

Tas var izraisīt palielinātu asins retināšanu.

Svētā Jāņa misa

Daži medikamenti, ieskaitot dzimstības kontroli un antidepresantus, var kļūt mazāk efektīvi.

A vitamīns un beta-karotīns

Tas var palielināt smēķētāju plaušu vēža risku.

K vitamīns

Tas var samazināt asins atšķaidītāju efektivitāti.

Pirms jebkādu piedevu lietošanas runājiet ar ārstu

"Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir būt gudram, izvēloties papildinājumu," saka Dr Millstein.

Tā kā papildinājuma efektivitāte un drošība var atšķirties atkarībā no jūsu stāvokļa un veselības, jūsu pirmajam solim vajadzētu būt jūsu veselības aprūpes eksperta apspriešanai.

Turklāt, izvēloties papildinājumu, paturiet prātā šādas pamata vadlīnijas:

• Lietojiet piedevas, kā norādīts uz kastes un kā to norādījis veselības speciālists.

• Pārbaudiet, vai etiķetē nav satura, narkotiku mijiedarbības un % dienas vērtības.

• Jāņem vērā ārkārtīgi apgalvojumi, piemēram, "pilnīgi droši" vai "darbojas labāk nekā (ievietot recepšu medikamentus)".

• Atcerieties, ka "dabiskais" nebūt nenozīmē "drošs".

• Saglabāt papildinājumus, kas labi glabāti un ārpus bērnu.

Nekas nepārspēj veselīga uztura spēku

Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu motīvs piedevu lietošanai, viens ir pārliecināts: tie neaizvieto barības vielu blīvu, līdzsvarota diēta.

"Papildinājumi ir domāti kā papildu-tas nozīmē, ka tie palielina ieguvumus, ko jau nodrošina, ēdot labi noapaļotu diētu," skaidro Dr Millstein. Tādējādi piedevas nevajadzētu izmantot faktiskā ēdiena ziņā. Tomēr nekad nenovērtējiet par zemu barības vielu blīvu salātu spēku virs farmācijas.

Vai piedevu lietošana ir riskanta?

Daudzi uztura bagātinātāji ietver aktīvās sastāvdaļas, kurām ir būtiska bioloģiska ietekme uz ķermeni. Tas var padarīt tos riskantus dažos apstākļos un kaitēt vai pasliktināt jūsu veselību. Piemēram, šādām darbībām varētu būt katastrofiskas-pat dzīvībai bīstamas sekas.

• Izmantojot vitamīnu un minerālu piedevas kopā ar medikamentiem (recepti vai bezrecepšu)

• Ņemot pārmērīgu daudzumu dažu piedevu, piemēram, dzelzi, D vitamīnu vai A vitamīnu

• Dažiem papildinājumiem var būt nelabvēlīga ietekme pirms operācijas, tās laikā un pēc tās. Rezultātā pastāstiet savam veselības aprūpes speciālistam, ieskaitot farmaceitu, par visiem jūsu lietotājiem.

• Apvienojot noteiktus papildinājumus

• Uztura bagātinātāji kā recepšu medikamentu nomaiņa

Visbeidzot, ir nepieciešami minerāli un vitamīni, lai ķermenis pareizi attīstītos un darbotos. Lai gan vairums cilvēku saņem to, kas viņiem nepieciešams, ēdot labi, dažiem ir nepieciešama lielāka palīdzība. Šeit ierodas vitamīni, nodrošinot jūsu ķermeni ar nepieciešamo palīdzību veselīgs.

Lai redzētu mūsu D vitamīna papildinājumu, Noklikšķiniet šeit.

Lai redzētu mūsu beta karotīna piedevu, Noklikšķiniet šeit.

Redzēt mūsu cinka piedevu, Noklikšķiniet šeit.

Lai iegūtu pilnu asins analīžu un medikamentu klāstu, apmeklējiet mūsu Welzo tiešsaistes aptieka Page. Lai iegūtu sīkāku informāciju, Noklikšķiniet šeit.