Kaj je občasno post, njegove koristi in znanost, ki stoji za njim

Kaj je občasno post?

Medsebojno post (če) je praksa uživanja obrokov med cikli na tešče. Osnova IF je, da vaše telo z omejevanjem vnosa kalorij preide v kalorični primanjkljaj, kar pomeni, da ima manj kalorij, da ohrani svojo trenutno težo. Telo nato porabi svoje zaloge maščob za energijo, kar vodi do izgube teže. Gre za to, kdaj bi morali jesti in ne tisto, kar bi morali jesti. Čeprav, ko jeste, si prizadevati za hranljivo ravnovesje hrane. To je ena izmed številnih metod, ki jih je mogoče uporabiti za hujšanje. Wellness strokovnjaki imajo različna mnenja o najboljši metodi; Vendar pa vsaka pozitivna sprememba, ki vključuje prehranjevanje in kdaj je lahko koristna.

Zgodovina na tešče po vsem svetu

Obstajajo primeri, če v kulturnih okoliščinah, na primer med verskimi praksami, vključno z velikim posojilom za kristjane, svetim mesecem ramazana za muslimane, Yom Kippur za tiste, ki izvajajo judovstvo, in Zhaijie za kitajske budiste.

Metode občasnega posta:

Obstaja veliko metod za izvajanje občasnega posta; medicinsko pregledan članek o Healthline.com Z imetnikom doktorata za prehrano Grant Tinsley predlaga nekaj bolj priljubljenih metod. Vsaka metoda na tešče prihaja s svojo spremembo navad in potencialom za rezultate, a se splača? Medialnewstoday navaja PubMed Central, saj ugotovi, da so raziskave pokazale, da post 10-16 ur lahko telo privede do tega, da svojo maščobo spremeni v energijo in spodbuja hujšanje. Če ste novi na tešče in radi jeste, bi bil lažji način za začetek nastavitve svojega post v času spanja.

Za vsakega začetnika bi bil najlažji način za to začeti s časovno omejeno metodo in vedno lahko preklopite na eno od zahtevnejših metod, navedenih v spodnjem vrstnem redu. Te intenzivnejše metode na tešče lahko vključujejo post za daljše obdobje in lahko vključujejo neprekinjeno omejitev kalorij. Naučili se boste razumeti potrebe telesa v času na tešče in lahko svoj načrt prilagodite svojemu življenjskemu slogu.

Bodite pozorni, da izguba teže pogosto zahteva vseobsegajoč pristop, združuje nadzor nad kalorijami, aktivne in koristne življenjske prakse, včasih pa, kadar je primerna, uporaba medicinske podpore pri izdelkih, kot so izdelki Wegovy.

Časovno omejeno prehranjevanje

Časovno omejeno prehranjevanje-priljubljen primer te metode je znan kot metoda 16/8, pri čemer po hitro postranjujete 16 ur na dan, medtem ko med preostalim 8-urnim oknom jeste dva ali več obrokov.

• Dieta 5: 2-Za nekatere je lažji pristop morda 5: 2, kjer bi jedli kot že pet dni v tednu, in edina sprememba bi bila omejitev vnosa kalorij na 500-600 za vsak od preostalih dva dni. Pri omejevanju kalorij je pomembno, da še vedno zagotovite, da ste analizirali zdravstvene koristi in se ne premikate prehitro, še posebej, če imate osnovna zdravstvena stanja ali zdravstvene težave.

• Eat Stop Eat - bolj ekstremna različica metode 5: 2 bi jedla nehaj. Ko post 24 ur enkrat ali dvakrat na teden.

• Nadomestno dnevno posta-tako enostavno, kot že ime pove, bi postili vsak drugi dan, ne pa vsak dan ali določeno število dni na teden.

Ko razmišljate o novi rutini, ki vključuje prehranjevanje v različnih obdobjih, je pomembno raziskati, kako počasi zmanjšati vnos kalorij in kdaj načrtovati svoje prehranjevalno okno, da boste lahko upravljali stranske učinke nove prehrane.

Ali deluje?

Študije PubMed Central so pokazale, da različni načini izvajanja vmesnega posta dajejo različne rezultate. Na primer, miši, ki se ukvarjajo s postjo z omejevanjem svojih prehranjevalnih obdobjih na 8-urno okno, so privedle do zmanjšanja možnosti za debelost, vnetje in sladkorno bolezen v primerjavi z mišmi, ki niso hitro. Miši so bile na strani, njihove študije so pokazale, da so iz vzorca 107 žensk s prekomerno telesno težo, ko so se lotile metode 5: 2, če so pokazale tudi znake izgube teže.

Bi morali to storiti?

Healthline.com je prevzel študije PubMed Central in pretehtal nekatere prednosti in slabosti, ki so bile podvržene. Sprememba prehranjevalnih vzorcev, ki jih prinašajo metode, kot sta časovno omejena metoda in metoda 5: 2, je bila neposredno povezana z izgubo teže in izboljšanim presnovnim zdravjem. To pomeni, da bi vaše zdravje lahko koristilo znižanega krvnega tlaka in celo zaščite zdravja možganov. Vendar pa bodo vedno imeli stranske učinke tako pomembne spremembe v vaši prehranjevalni navadi in ne bi smeli biti presenečeni, če se počutite lačni ali postanete razpoloženi. Resnejši neželeni učinki vključujejo utrujenost, glavobole in celo zaprtje.

Ki bi se morali izogniti občasnem postu

Če upoštevamo vse stvari, je vedno pomembno, da na profesionalce pogledamo predboge. Morda bo delovalo, vendar tudi za vsakogar ne bo.

Za nekatere skupine ni priporočljivo občasno post; Sem spadajo:

• Tisti, ki imajo prej ali trenutno kakršne koli motnje hranjenja,

• Otroci,

• Tisti z določenimi zdravstvenimi stanji

• Ljudje s kroničnimi boleznimi,

• Ljudje, ki so noseči ali dojijo.

Končne besede

Če se odločite, da poskusite, je vedno pomembno, da ohranite zdravo prehrano živil, ki jih jeste zunaj časov na tešče.

Pomembno je tudi, da ne pozabite združiti novo prehrano z vadbo. Če je vaš cilj izguba maščobe, je najučinkovitejši način za dosego vašega cilja vključiti različne izbire zdravega življenjskega sloga v vsakodnevni dan.

Medtem ko raziskave kažejo, da če ima koristi, občasno post morda ni primerno za vas ali vaš poseben življenjski slog. Dodajanje novega prehranskega načrta, ki vključuje post, je lahko zastrašujoč, zato če se želite naučiti več, se pogovorite z dietetikom ali zdravstvenim delavcem.

V Welzoju ponujamo veliko prehranskih in življenjskih nasvetov, zdravljenj in testov. Da vidim naše prehransko središče, Kliknite tukaj.

Povezane storitve za hujšanje

1. Zdravljenje s težo
2. Preskus krvi za hujšanje
3. Kupite orlos na spletu
4. Kupite orlistat na spletu
5. Kupite wegovy na spletu
6. Kupite ozempic na spletu
7. XLS MEDICAL MAX AGTOR
8. Kupite saxenda na spletu
9. Kupite Alli na spletu
10. Kupite k Xenical Online

Povezani članki o hujšanju

1. Izguba teže - celovit vodnik
2. Kje kupiti Wegovy?
3. Neželeni učinki Wegovyja
4. Kdaj bo Wegovy na voljo v Veliki Britaniji?
5. Wegovy proti Saxenda
6. Kako dolgo traja Wegovy na delo?
7. Ali lahko dobite Wegovy na NHS?
8. Wegovy proti Orlistatu?
9. Je Wegovy enak kot Semaglutide?
10. Ali progesteron povzroča hujšanje?
11. Injekcije za hujšanje
12. 1: 1 je razložena dieta
13. Kako delujejo tablete za hujšanje?
14. Kaj je prehrana 800 kalorij?
15. Kaj je dieta z nizko stopnjo?
16. Kaj je občasno post?
17. Ali hipnoza deluje za hujšanje?
18. Koliko teže lahko izgubite na Orlistatu?
19. Najboljša prehrana za hujšanje
20. Jabolčni kis za hujšanje