Άγχος VS. Άγχος: Πώς να πείτε τη διαφορά και γιατί έχει σημασία;

Άγχος και άγχος: Ποια είναι η διαφορά;

Τόσο το άγχος όσο και το άγχος είναι οι απαντήσεις του σώματος στις απειλές. Στρες είναι η απάντηση του σώματος στους αντιληπτές ή πραγματικούς συναισθηματικούς ή σωματικούς παράγοντες άγχους, π.χ. οικονομικές ανησυχίες, ζητήματα σχέσεων και υπερβολικό φόρτο εργασίας. Πρόκειται για μια βραχυπρόθεσμη αντίδραση σε ένα συγκεκριμένο γεγονός ή σε μια κατάσταση και βοηθά τα άτομα να αντιμετωπίσουν το άγχος και την πρόκληση. Από την άλλη πλευρά, ανησυχία είναι μια παρατεταμένη κατάσταση υπερβολικής ανησυχίας και ανησυχίας χωρίς καμία ορατή ή σαφή αιτία. Οφείλεται κυρίως στην υπερβολική σκέψη των πραγματικών ή αντιληπτών μελλοντικών απειλών και προκαλεί φόβο και ανησυχία. Το άγχος είναι μια χρόνια κατάσταση που δεν συνδέεται με έναν συγκεκριμένο παράγοντα άγχους και προκαλεί και παρεμβαίνει στην καθημερινή λειτουργία.

Το άγχος προκαλεί συμπτώματα, π.χ. επείγον, κακή συγκέντρωση, ευερεθιστότητα, μυϊκή ένταση και αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Τα συμπτώματα του άγχους είναι πιο γενικευμένα, π.χ., ένας συνεχής φόβος για φόβο ή μοίρα, προβλήματα ύπνου, κόπωση, μυϊκή ένταση, υπερβολική ανησυχία και ανησυχία. Παρά τις πολλές ομοιότητες, υπάρχουν διάφορες βασικές διαφορές και στις δύο. Το άγχος είναι συνήθως μια βραχύβια απόκριση και τα συμπτώματα διαρκούν όσο ο παράγοντας άγχους είναι εκεί. Τα συμπτώματα οφείλονται εύκολα σε έναν γνωστό παράγοντα άγχους, ακόμη και στην περίπτωση χρόνιου στρες. Από την άλλη πλευρά, το άγχος είναι μια χρόνια κατάσταση ανησυχίας και ανησυχίας που μερικές φορές συμβαίνει χωρίς γνωστούς παράγοντες άγχους. 

Το άγχος δεν είναι πάντοτε επιβλαβές και συχνά παρακινεί και οδηγεί σε καλύτερες επιδόσεις, ειδικά εάν αναπτύσσονται υγιείς μηχανισμοί αντιμετώπισης. Το άγχος εμποδίζει μόνο διάφορες λειτουργικές και συναισθηματικές πτυχές της ζωής. Η οξεία τάση τελείωσε μόλις αφαιρεθεί η αιτία. Τα συμπτώματα του άγχους παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς δεν υπάρχει καθορισμένη αιτία. Η θεραπεία και η διαχείριση είναι διαφορετικές. Παρόλο που και οι δύο συνθήκες βελτιώνονται με τα φάρμακα, τις τεχνικές χαλάρωσης και τη διαχείριση, το άγχος είναι βαθιά ριζωμένο και χρειάζεται πιο εξειδικευμένη θεραπεία και φροντίδα. Η κατανόηση των ομοιοτήτων και των διαφορών μεταξύ στρες και άγχους είναι σημαντική για την καλύτερη ευαισθητοποίηση, την αποτελεσματική διαχείριση και την πρόληψη και τη βελτίωση της απόδοσης και της παραγωγικότητας. 

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος ορίζεται με πολλούς τρόπους. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) το ορίζει ως κατάσταση ψυχικής έντασης και ανησυχίες που βιώνουν λόγω μιας δύσκολης κατάστασης. Είναι μια φυσική και φυσιολογική ανταπόκριση σε αγχωτικά γεγονότα που επιτρέπει σε ένα άτομο να αντιμετωπίσει την πρόκληση. Είναι ένα πρόβλημα μόνο όταν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το άγχος και γίνεται μια χρόνια πρόκληση. Είναι μια κατάσταση ανησυχίας που αναπτύσσεται ως απάντηση στις καθημερινές πιέσεις και τις πιέσεις σύμφωνα με το λεξικό του Cambridge. Γίνεται ανθυγιεινό μόνο όταν αρχίζει να ενοχλεί την κανονική λειτουργία της ζωής. Το χρόνιο στρες έχει ως αποτέλεσμα αρνητικές αλλαγές που αντιμετωπίζουν όλα τα συστήματα σώματος. 

Είναι ένα πολύ κοινό φαινόμενο. Το 74% των ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο το 2018 γνώρισε ότι ήταν συγκλονισμένοι από το άγχος το τελευταίο έτος, ενώ το 32% παρουσίασε αυτοκτονικές σκέψεις, ασυνοδευόμενος από Το Ίδρυμα Ψυχικής Υγείας. 

Πώς λειτουργεί το άγχος;

Το άγχος περιλαμβάνει πολύπλοκες ψυχολογικές και φυσιολογικές αλληλεπιδράσεις μεταξύ διαφορετικών οργάνων και συστημάτων, επηρεάζοντας την ψυχική και σωματική υγεία. Ο μηχανισμός εργασίας του στρες εξηγείται από Brianna Chu και συναδέλφους στο Πανεπιστήμιο Campbell και Πανεπιστήμιο Touro ως εξής? 

Αντίληψη άγχους: Το άγχος αρχίζει με την ταυτοποίηση των αιτιολογικών παραγόντων που είναι γνωστοί ως παράγοντες άγχους. Οι παράγοντες άγχους είναι είτε πραγματικοί είτε αντιληπτοί και παρόντες μέσα ή έξω από το σώμα. Ένα παράδειγμα ενός φυσικού άγχους βιώνει ή μάρτυρες ενός αυτοκινητιστικού ατυχήματος και ένα παράδειγμα ψυχολογικού άγχους προετοιμάζεται για μια συνέντευξη εργασίας. Το λεπτό σύστημα του εγκεφάλου εμπλέκεται στην αντίληψη του στρες. Οι πέντε αισθήσεις βοηθούν στην εργασία. 

Ενεργοποίηση του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης (HPA): Το σώμα ξεκινά έναν αγώνα ή έναν μηχανισμό πτήσης σε απάντηση στο άγχος. Ο εγκέφαλος στέλνει σήματα στον υποθάλαμο, ο οποίος εκκρίνει χημικά που εργάζονται στον αδένα της υπόφυσης για να απελευθερώσουν χημικά που λειτουργούν στην επινεφρίδια που βρίσκονται στους νεφρούς.

Παραγωγή ορμονών φόρεμα: Το επινεφριδιακό αδένα εκκρίνει κυρίως δύο ορμόνες στρες: η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Επίπεδα κορτιζόλης μέχρι και 9 φορές σε αγχωτικές καταστάσεις. Και οι δύο ορμόνες προετοιμάζουν το σώμα για αγχωτικές καταστάσεις αυξάνοντας τη φυσική ετοιμότητα και την εγρήγορση. 

Φυσιολογικές απαντήσεις: Και οι δύο ορμόνες στρες προκαλούν διάφορες αλλαγές στο σώμα, π.χ. αυξημένη μυϊκή ένταση, υψηλότερη αρτηριακή πίεση, υψηλότερο ρυθμό αναπνοής και ταχεία καρδιακή παλμό. Το σώμα κινητοποιεί τα ενεργειακά του αποθέματα που θα χρησιμοποιηθούν σε αγχωτικές καταστάσεις.

Αυξημένο ενεργειακό μεταβολισμό: Οι ορμόνες του στρες προκαλούν την κινητοποίηση ενεργειακών αποθεμάτων στο σώμα. Το πρώτο αποθεματικό που θα κινητοποιηθεί είναι το γλυκογόνο που αποθηκεύεται στο ήπαρ. Το ήπαρ το μετατρέπει σε γλυκόζη και το απελευθερώνει στην κυκλοφορία του αίματος. Η γλυκόζη μετατρέπεται σε ενέργεια και χρησιμοποιείται από το σώμα για να ανταποκριθεί καλύτερα στις τάσεις. 

Καταστολή δραστηριοτήτων αναψυχής: Οι δραστηριότητες αναψυχής, π.χ., οι αναπαραγωγικές λειτουργίες, η πέψη και οι ανοσολογικές λειτουργίες, δεν απαιτούνται σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Το σώμα καταστέλλει τέτοιες δραστηριότητες για την κατανομή όλων των διαθέσιμων πόρων στην ανταπόκριση αγώνα και πτήσης.

Συναισθηματικές και ψυχολογικές αντιδράσεις: Το άγχος επηρεάζει τις γνωστικές και συμπεριφορικές λειτουργίες. Έχει ως αποτέλεσμα τον θυμό, τον φόβο και το άγχος και προκαλεί κακή συγκέντρωση και λήψη αποφάσεων. 

Τέλος της απόκρισης στρες: Μόλις τελειώσουν οι πραγματικές ή αντιληπτές απειλές, το σώμα επιστρέφει στην αρχική θέση. Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται, προκαλώντας χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, καρδιακό ρυθμό και χαμηλότερα επίπεδα ορμονών στρες. Στην περίπτωση χρόνιου και παρατεταμένου στρες, η ανταπόκριση του στρες παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι επιζήμιο για τη σωματική και ψυχολογική υγεία και έχει ως αποτέλεσμα την κακή ανοσία, τον υψηλό κίνδυνο μολύνσεων, τις διαταραχές άγχους, την κατάθλιψη και τον αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. 

Ποιες είναι οι αιτίες του στρες;

Το άγχος είναι μια απάντηση σε φυσικούς ή ψυχολογικούς παράγοντες γνωστούς ως ενεργοποιητές. Οι σκανδάλες είναι διαφορετικές για διαφορετικούς ανθρώπους. Ορισμένες κοινές αιτίες του στρες είναι:

Στις στρες στο χώρο εργασίας: Πολοί ερευνήσεις στο Ιατρική και Οδοντιατρική Σχολή του Λονδίνου και Πανεπιστήμιο BPP Λονδίνο έχω σημειώσει Αυτά τα ζητήματα που σχετίζονται με το χώρο εργασίας συγκαταλέγονται στις κύριες αιτίες. Μερικοί σχετικοί παράγοντες που προκαλούν άγχος είναι δυσαρεστημένοι με τη φύση της δουλειάς, με υψηλές ευθύνες ή πολύ υψηλό φόρτο εργασίας, πολύ μεγάλες ώρες εργασίας, κακή ανώτατη διοίκηση, μη ρεαλιστικές προσδοκίες από την ανώτατη διοίκηση, επιβλαβείς ή επικίνδυνες συνθήκες εργασίας, εργασιακή ανασφάλεια, πάντα Εργαζόμενοι υπό τον κίνδυνο τερματισμού, Dim Prospect της μελλοντικής ανάπτυξης, χαμηλού μισθού, φύσης της εργασίας, π.χ. θέσεις εργασίας που αφορούν τη συμμετοχή ενός μεγάλου πλήθους, που αντιμετωπίζει παρενόχληση ή διακρίσεις στο χώρο εργασίας και μη υποστήριξης της ανώτατης διοίκησης. 

Καθημερινές στρες της ζωής: Πλήθος Η καθημερινή τάση της ζωής έχουν έναν ρόλο. Περιλαμβάνουν απώλεια επιχειρηματικών επιχειρήσεων ή απώλειας εργασίας, διαζυγίου ή σχέσης, θάνατος αγαπημένου, οικονομικής πίεσης και υψηλών οικονομικών υποχρεώσεων, μετατόπιση σε ένα νέο σπίτι ή μια νέα περιοχή, συναισθηματικά ζητήματα π.χ. χαμηλή αυτοεκτίμηση, Χαμηλή αυτοεκτίμηση, ενοχή, θυμός, άγχος και κατάθλιψη, παντρεμένος, έχει χρόνιο τραυματισμό ή ασθένεια, έχοντας ένα άρρωστο ή ηλικιωμένο μέλος της οικογένειας που χρειάζεται ιδιαίτερη φροντίδα και βιώνοντας τραυματικά γεγονότα π.χ. βιασμό, κλοπή, φυσική καταστροφή ή βία κατά του εαυτού ή Οι αγαπημένοι.

Μερικές φορές, η αιτία του στρες δεν είναι έξω, αλλά οι ψυχολογικοί παράγοντες μέσα στο σώμα. Μερικοί σημαντικοί ψυχολογικοί παράγοντες είναι: 

Αβεβαιότητα και φόβος: Η αβεβαιότητα και ο φόβος που συνδέονται με θέματα όπως η κατάποση των τοξινών, η εργασία σε ένα περιβάλλον που έχει επικίνδυνα χημικά, την υπερθέρμανση του πλανήτη, τις τρομοκρατικές επιθέσεις και την οικονομική κατάρρευση έχει ως αποτέλεσμα το άγχος. Το χρόνιο στρες οδηγεί σε διαταραχές άγχους ως άτομο που αισθάνεται ανίσχυρος σε τέτοια γεγονότα. Οι φυσικές καταστροφές είναι σπάνια γεγονότα. Ωστόσο, η εκτεταμένη κάλυψη των μέσων ενημέρωσης εξαπλώθηκε φόβο και πανικός. Ορισμένα άλλα θέματα είναι ο φόβος ότι ένα άτομο δεν μπορεί να ανταποκριθεί στα μηνιαία έξοδα ή να φοβάται ότι ένα άτομο δεν μπορεί να ολοκληρώσει ένα συγκεκριμένο έργο. 

Αντιλήψεις και στάσεις: Το άγχος εξαρτάται από το πώς ένα άτομο βλέπει μια κατάσταση ή τον κόσμο. Για παράδειγμα, η ληστεία προσελκύει δύο τύποι απαντήσεων. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι εντάξει και οι ασφαλιστικές εταιρείες πρόκειται να πληρώσουν, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι δεν πρόκειται να ανακάμψουν από την απώλεια και την εμπειρία του άγχους. Ομοίως, ένας άνθρωπος που πιστεύει ότι είναι ικανός είναι λιγότερο άγχος και ενθουσιώδης για το εισερχόμενο έργο από κάποιον που δεν είναι σίγουρος και σίγουρος για την απόδοσή του. 

Μη ρεαλιστικές προσδοκίες: Αναμένοντας ότι τα πάντα θα έχουν δίκιο οδηγεί πάντα στο άγχος. Ομοίως, μερικοί άνθρωποι φιλοξενούν μη ρεαλιστικές προσδοκίες από τους συναδέλφους ή το προσωπικό τους και τονίζουν όταν οι προσδοκίες είναι απογοητευμένες. 

Αδυναμία αντιμετώπισης της αλλαγής: Μερικοί άνθρωποι θεωρούν δύσκολο να προσαρμόσουν τα γεγονότα σε ευτυχισμένα γεγονότα, π.χ. Προωθήσεις εργασίας ή γάμοι. Τα δυσάρεστα γεγονότα, π.χ. ο θάνατος ενός μέλους της οικογένειας ή ενός φίλου, μια σημαντική οικονομική αποτυχία, η απώλεια απασχόλησης και το διαζύγιο, είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστούν από τέτοιους ανθρώπους. 

Οικονομικά στελέχη: Οικονομικά ζητήματα, π.χ., με μεγάλο χρέος, που αντιμετωπίζει απροσδόκητα έξοδα και δεν ανταποκρίνεται στις οικονομικές υποχρεώσεις, αποτελούν σημαντικές πηγές άγχους για οικονομικά ενεργούς ανθρώπους. Η οικονομική ύφεση και η ύφεση προκαλούν άγχος και άγχος στην επιχειρηματική τάξη.

Ζητήματα σχέσεων και οικογενειακές συγκρούσεις: Ο οικογενειακές συγκρούσεις Με τον σύζυγο, τα παιδιά και οι γονείς φορολογούν συναισθηματικά. Τα σπασίματα και τα διαζύγια της σχέσης συγκαταλέγονται στους σημαντικότερους παράγοντες άγχους. Τέτοιες καταστάσεις αναγκάζουν ένα άτομο να βιώσει έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης και κοινωνικής απομόνωσης. 

Θέματα υγείας: Οι ασθένειες και ο θάνατος είναι φυσιολογικές εμπειρίες της ζωής. Ωστόσο, η αντιμετώπιση μιας χρόνιας ασθένειας ή η εμπειρία ενός στενού ατόμου που υποβάλλεται σε τέτοιες αγωνίες είναι ενοχλητική. Ομοίως, διαχείριση ενός χρόνια κατάσταση υγείας, π.χ. διαβήτης και υπέρταση, γίνεται πηγή στρες. Η εμπειρία ατυχημάτων και τραυματισμών προκαλεί συναισθηματικό και σωματικό στρες.

Πολιτιστικοί και κοινωνικοί παράγοντες: Βιών Οι προκαταλήψεις, οι συμπεριφορές που εισάγουν διακρίσεις, η υποβολή σε αφόρητες πολιτιστικές και θρησκευτικές προσδοκίες και η αντιμετώπιση της κοινωνικής πίεσης σε ορισμένα ζητήματα έχουν ως αποτέλεσμα το άγχος. Συμβαίνει ιδιαίτερα εάν οι προσωπικές πεποιθήσεις ή αξίες έρχονται σε σύγκρουση με τους κοινωνικούς κανόνες και τις αξίες. Για παράδειγμα, τα τρανσέξουαλ και άλλα άτομα με προβλήματα σεξουαλικού προσανατολισμού αντιμετωπίζουν προκαταλήψεις και κοινωνικές πιέσεις στις παραδοσιακές κοινωνίες. 

Περιβαλλοντικοί παράγοντες: Η εκβιομηχάνιση, η ρύπανση, η αστικοποίηση και η αλλαγή του κλίματος έχουν προσθέσει πολλά νέοι παράγοντες στη λίστα. Η διαβίωση σε μια μη ασφαλή, μολυσμένη και θορυβώδη περιοχή είναι αγχωτική. Οι άλλοι παράγοντες, π.χ. φυσικές καταστροφές και ακραίες καιρικές συνθήκες, είναι μεταξύ άλλων αιτιών, ιδιαίτερα για την αγροτική κοινότητα, η οποία συνδέεται περισσότερο με το κλίμα και το έδαφος.

Μπορεί το άγχος να προκαλέσει άγχος;

Ναι, το άγχος προκαλεί ή επιδεινώνει το ήδη σημερινό άγχος. Και οι δύο είναι στενά συνδεδεμένες συνθήκες, και ένας ενεργοποιεί ή επιδεινώνει το άλλο. Ο Έχουν σημειώσει μελέτες ότι ο επιπολασμός και των δύο συνθηκών είναι σχεδόν ο ίδιος, και οι δύο συχνά υπάρχουν ως συν-νοσηρότητες. Η φυσιολογική ανταπόκριση και στις δύο περιπτώσεις είναι η ίδια, δηλ. Η απελευθέρωση της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης. 

Το επίμονο ή χρόνιο στρες προκαλεί γενικευμένη διαταραχή άγχους (ΒΟΥΚΕΝΤΡΟ) ή το επιδεινώνει εάν υπάρχει ήδη. Το χρόνιο στρες ευαισθητοποιεί το μυαλό και το σώμα σε αγχωτικές καταστάσεις και καθιστά το σώμα πιο επιρρεπές σε τέτοιες καταστάσεις στο μέλλον, οδηγώντας σε άγχος. Η συνεχής εμπειρία των αγχωτικών καταστάσεων μειώνει την ικανότητα ενός ατόμου να αντιμετωπίσει, η οποία είναι απαραίτητη για την πρόληψη της μεταβολής του άγχους στο άγχος. Το χρόνιο στρες έχει ως αποτέλεσμα διαταραχές του ύπνου, οι οποίες προκαλούν συναισθήματα άγχους.

Ποια είναι τα σημεία και τα συμπτώματα του στρες;

Το άγχος προκαλεί τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά σημεία. Η ένταση και η διάρκεια των σημείων ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Τα σημάδια του άγχους κατηγοριοποιούνται σε δύο τύπους: φυσικά και ψυχολογικά. 

Φυσικά σημάδια

Το άγχος προκαλεί πολλά φυσικά σημάδια, π.χ., 

Πόνος και ένταση μυών: Ένα κοινό φυσικό σημάδι του στρες είναι η ένταση των μυών και ο πόνος. Το στρες προκαλεί ένταση και πόνο στην πλάτη, τους μύες του ώμου και του αυχένα. Τέτοιοι πόνοι έχουν ως αποτέλεσμα δυσκαμψία, πονοκεφάλους και πόνους. 

Πεπτικά σημάδια: Το στρες επηρεάζει το πεπτικό σύστημα, προκαλώντας σημάδια, π.χ. δυσκοιλιότητα, διάρροια, ναυτία, δυσπεψία και πόνο στο στομάχι.

Διαταραχές ύπνου: Το άγχος διαταράσσει τον κύκλο ύπνου, προκαλώντας προβλήματα, π.χ. δυσκολία να κοιμηθεί, συχνές αφύπνιση κατά τη διάρκεια της νύχτας και αϋπνία.

Αλλαγές στην όρεξη: Το άγχος επηρεάζει την όρεξη, με αποτέλεσμα την απώλεια ή την υπερβολική όρεξη σε ανθυγιεινές επιθυμίες τροφίμων. Η όρεξη αλλάζει τελικά οδηγεί σε αλλαγές στο σωματικό βάρος. Το άγχος προκαλεί την απελευθέρωση του ντοπαμίνη, η οποία αυξάνει την όρεξη και οδηγεί σε αύξηση βάρους. 

Κούραση: Ένα άτομο με χρόνιο στρες βιώνει κόπωση ακόμη και μετά από έναν πλήρη ύπνο. Λόγω των φυσικών εντάσεων και διαταραχών των προτύπων ύπνου.

Ταχεία καρδιακός παλμός: Οι αγχωτικές καταστάσεις προκαλούν παλμούς και ένα γρήγορο καρδιακό παλμό. Είναι μια προσπάθεια του σώματος να αυξήσει τη ροή του αίματος προς τα ζωτικά όργανα. 

Υψηλή συχνότητα ασθενειών: Το άγχος, ιδιαίτερα οι χρόνιες, προκαλεί την αποδυνάμωση του προοδευτικού ανοσοποιητικού συστήματος. Κάνει τους ανθρώπους πιο επιρρεπείς σε κοινά ζητήματα, π.χ. λοιμώξεις και κρυολογήματα.

Προβλήματα δέρματος: Το άγχος και η προκύπτουσα ανοσολογική αδυναμία επιδεινώνουν τις συνθήκες του δέρματος, π.χ. ψωρίαση, έκζεμα και ακμή. 

Ρηχή αναπνοή: Το στρες προκαλεί ταχεία και ρηχή αναπνοή, δημιουργώντας άγχος και ένταση. 

Ψυχολογικά συμπτώματα

Εκτός από τα φυσικά συμπτώματα, υπάρχουν πολλά ψυχολογικά και συναισθηματικά συμπτώματα, π.χ., 

1. Ευερέθιστο: Το υπερβολικό στρες προκαλεί ανυπομονησία, μεταβολές της διάθεσης και ευερεθιστότητα, η οποία γίνεται προβληματική για τους ανθρώπους γύρω από τον ασθενή. 
2. Κατάθλιψη: Τα παρατεταμένα επίπεδα υψηλού στρες προκαλούν σημάδια κατάθλιψης, π.χ. χαμηλή ενέργεια, απελπισία και θλίψη. Η χρόνια κατάθλιψη είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. 
3. Ανησυχία: Το χρόνιο και το μακροπρόθεσμο στρες οδηγεί σε συμπτώματα άγχους, π.χ. ανησυχία, ανησυχία και φόβο επικείμενης μοίρας. 
4. Γνωστικές διαταραχές: Το άγχος επηρεάζει αρνητικά τις γνωστικές λειτουργίες, προκαλώντας προβλήματα όπως η απώλεια συγκέντρωσης, η κακή λήψη αποφάσεων και η ξεχασμό. 
5. Κοινωνική απόσυρση: Οι υπογραμμισμένοι άνθρωποι τείνουν να αποσύρονται από κοινωνικές καταστάσεις και συγκεντρώσεις, οδηγώντας σε πιο σοβαρές ενδείξεις και κοινωνική απομόνωση.
6. Συναισθηματικές αντιδράσεις: Το άγχος, ιδιαίτερα τα χρόνια, προκαλεί αυξημένες συναισθηματικές αντιδράσεις, π.χ. δάκρυ, απογοήτευση και θυμό. 
7. Αρνητικές σκέψεις: Οι συζητήσεις στο στρες είναι η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμηση, με αποτέλεσμα την απαισιοδοξία, την αυτοκριτική και τις αρνητικές σκέψεις. 
8. Αίσθημα συγκλονιστικής: Το χρόνιο άγχος αναγκάζει ένα άτομο να καταστραφεί και να μην είναι σε θέση να διαχειριστεί τις συνήθεις ευθύνες της ζωής. 
9. Απώλεια ενδιαφέροντος στη ζωή: Ένα άγχος χάνει το ενδιαφέρον για τα χόμπι και άλλες δραστηριότητες που κάποτε ήταν πολύ ευχάριστες.

Συμπεριφορικά σημάδια

Μερικοί Συμπεριφορικά σημάδια που σχετίζονται με το άγχος είναι?

1. Ουσία και κατάχρηση ναρκωτικών: Μερικοί άνθρωποι καταφεύγουν σε ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσουν το άγχος, π.χ. χρήση ουσιών, κατανάλωση αλκοόλ και ναρκωτικών. 
2. Αναβολή: Το άγχος αναγκάζει τους ανθρώπους να κρύβονται από την κατάσταση. Οι άνθρωποι τείνουν να καθυστερούν ή να κρύβονται από τα καθήκοντα που βρίσκουν αγχωτικά. 
3. Δόντια λείανση και δάγκωμα νυχιών: Το στρες προκαλεί κακές συνήθειες, π.χ.βρούξισμός) ή το δάγκωμα των νυχιών σε μερικούς ανθρώπους. 
4. Κοινωνική απομόνωση: Οι υπογραμμισμένοι άνθρωποι συχνά απομονώνονται από κοινωνικές εκδηλώσεις και συγκεντρώσεις, με αποτέλεσμα την κοινωνική απομόνωση.
5. Αλλαγή μοτίβων ύπνου: Το άγχος διαταράσσει τα πρότυπα ύπνου, οδηγώντας σε αϋπνία ή υπερπήδηση. 
6. Ανησυχία: Αντιμετωπίζοντας τη δυσκολία που κάθεται και βιώνει την ανησυχία είναι κοινά σημάδια στρες.

Ποιες είναι οι θεραπείες για το άγχος;

Διάφορες θεραπείες είναι διαθέσιμες για άγχος. Η διαχείριση του άγχους πρέπει να αντιμετωπίσει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό, καθώς τόσο το μυαλό όσο και το σώμα εμπλέκονται στο άγχος. Πρώτον, οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης χρησιμοποιούν ψυχολογικές και εναλλακτικές θεραπείες. Τα φάρμακα χρησιμοποιούνται εάν οι ψυχολογικές και εναλλακτικές θεραπείες είναι αναποτελεσματικές ή συμπληρώνουν τις ψυχολογικές θεραπείες. Οι κοινές επιλογές θεραπείας είναι: 

Τεχνικές με βάση το διαλογισμό και διαλογισμό: Μείωση του διαλογισμού και της ευαισθητοποίησης (μείωση του στρες (MBSR) περιλαμβάνουν τεχνικές που βοηθούν στη διαχείριση της κατάθλιψης και του στρες. Ο διαλογισμός είναι μια τεχνική αιώνων που επιτρέπει σε ένα άτομο να φτάσει σε μια χαλαρή κατάσταση του νου εστιάζοντας στην αναπνοή και να δώσει προσοχή στο σώμα. Το MBSR βασίζεται στην αρχή του διαλογισμού για να κάνει τους ανθρώπους να απαλλαγούν από αρνητικά συναισθήματα. Τα οφέλη του MBSR μειώνονται ανησυχητικά και άγχος, καλύτερη εστίαση και απότομη μνήμη, χαμηλότερη συχνότητα συναισθηματικών σκαμπανεβίων, καλύτερη συναισθηματική ανθεκτικότητα και καλύτερες σχέσεις. 

Θεραπεία ομιλίας: Η συζήτηση σε έναν έμπειρο επαγγελματία είναι ένας τρόπος για να διαχειριστείτε καλύτερα τις σκέψεις και τα συναισθήματα του στρες και τον έλεγχο. Η θεραπεία ομιλίας συνιστάται εάν το άγχος προκαλεί διάφορα άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας. Πολλοί τύποι θεραπειών ομιλίας είναι διαθέσιμοι, π.χ. γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), ψυχαναλυτική θεραπεία, ανθρωπιστική θεραπεία, διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT), διαπροσωπική θεραπεία (IPT), ψυχοδυναμική θεραπεία, θεραπεία με gestalt, οικογενειακή θεραπεία, ομαδική θεραπεία, υπαρξιακή θεραπεία , Σύντομη θεραπεία με επικεντρωμένη στο διάλυμα (SFBT), θεραπεία με καλλιτεχνική θεραπεία και βοηθό ζώων. Η επιλογή της θεραπείας εξαρτάται από σημάδια και επαγγελματικές συστάσεις. Το CBT περιγράφεται παρακάτω.

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Το CBT είναι μια θεραπεία ομιλίας που επικεντρώνεται στην αμφισβήτηση και τον εντοπισμό των αρνητικών και λανθασμένων σκέψεων που σχετίζονται με προβλήματα ψυχικής υγείας, π.χ. άγχος και άγχος. Μερικοί εμπειρογνώμονες συνδυάζουν CBT με φάρμακα και η έρευνα υποστηρίζει τα οφέλη της συνδυασμένης χρήσης. Ωστόσο, έρευνα Το 2019 σημείωσε ότι ένας συνδυασμός φαρμάκων και CBT δεν είναι πιο αποτελεσματικός από το CBT μόνο. Το CBT χρησιμοποιεί διαφορετικά τεχνικές, π.χ., γνωστική αναδιαμόρφωση ή αναδιάρθρωση, θεραπεία έκθεσης, καθοδηγούμενη ανακάλυψη, αρχεία σκέψης και δημοσιογραφικά, συμπεριφορικά πειράματα κλπ. Όλες αυτές οι τεχνικές είναι ασφαλείς και συνδέονται με παρενέργειες. Μερικές φορές, ένα κίνητρο είναι σε θέση να αυτο-πρακτική τέτοιες τεχνικές. 

Βελονισμός: Πρόκειται για μια παλιά κινεζική πρακτική στην οποία χρησιμοποιούνται καλές βελόνες για την τόνωση του ανοσοποιητικού και νευρικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ένας εξουσιοδοτημένος βελονιστής εισάγει πολύ λεπτές βελόνες σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, γνωστά ως Acupoints. Εάν εκτελείται σωστά, είναι μια ανώδυνη τεχνική και υπάρχουν ενδείξεις ότι βοηθά τις παραδοσιακές θεραπείες του άγχους, του άγχους, των πεπτικών διαταραχών και του χρόνιου πόνου. Μερικοί ειδικοί έχουν βρει ότι είναι πρακτικά αποτελεσματικό για αϋπνία. 

Μασάζ: Το μασάζ αποτελεί μέρος της ασιατικής κουλτούρας και έχει δείξει οφέλη στη θεραπεία διαφορετικών διαταραχών που σχετίζονται με το στρες, π.χ. αϋπνία και άγχος. Η προσθήκη διαφόρων θεραπευτικών μασάζ στη ρουτίνα είναι πολύ αποτελεσματική για διαφορετικούς τύπους στρες. Οι τεχνικές μασάζ που είναι αποτελεσματικές στην ανακούφιση του στρες είναι Σουηδία, βαθύς ιστός, Shiatsu, Hot Stone, Thai, και ρεφλεξολογία. Όλοι οι τύποι μασάζ δεν είναι καλοί για όλους τους ανθρώπους και είναι απαραίτητο να μιλήσετε με τον γιατρό.

Αρωματοθεραπεία: Πρόκειται για μια συμπληρωματική θεραπεία που χρησιμοποιεί αρωματικά φυτικά αιθέρια έλαια για την προώθηση της ψυχολογικής και σωματικής ευεξίας. Αν και δεν είναι υποκατάστατο της ιατρικής θεραπείας, υπάρχει απόδειξη ότι βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων στρες. Περιλαμβάνει την εισπνοή αρώματα διαφορετικών αιθέριων ελαίων, τα οποία ενεργοποιούν το οσφρητικό σύστημα, το οποίο συνδέεται περαιτέρω με το περιοριστικό σύστημα που σχετίζεται με τη ρύθμιση των αντιδράσεων και των συναισθημάτων του στρες. Κλινικός κριτική με Ashley J. Farrar (Mayo Clinic Hospital, USA) έχει διαπιστώσει ότι προκαλεί απόκριση χαλάρωσης, μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες, βελτιώνει τον ύπνο και έχει ένα εικονικό φάρμακο.

Υπνοθεραπεία: Υπνοθεραπεία εμπλέκω καθοδηγώντας τους ανθρώπους σε μια βαθιά εστιασμένη και χαλαρή κατάσταση συνείδησης γνωστή ως υπνωτική ή έκσταση. Στην υπνωτική κατάσταση, ο θεραπευτής υπνωτισμού βοηθά τους ασθενείς να αντιμετωπίσουν και να διερευνήσουν τις αιτίες του στρες. Ένα άτομο στο trans-state είναι σε θέση να έχει πρόσβαση στο υποσυνείδητο μυαλό όπου αποθηκεύονται αναμνήσεις και συναισθήματα και είναι πιο ανοικτά σε προτάσεις. Οι θεραπευτές χρησιμοποιούν τεχνικές χαλάρωσης, π.χ. θετικές προτάσεις και εικόνες, για να βοηθήσουν τα άτομα να αποφύγουν τις αρνητικές σκέψεις, να αναπτύξουν υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης και να μειώσουν το άγχος. 

Διαλογισμός και γιόγκα: Τόσο ο διαλογισμός όσο και η γιόγκα είναι χρήσιμες τεχνικές ευαισθητοποίησης που συμβάλλουν στη μείωση του στρες από διάφορους μηχανισμούς, π.χ. βελτιώνοντας τη σύνδεση μυαλού-σώματος, προκαλώντας απόκριση χαλάρωσης, μείωση του στρες, βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών, καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση, βελτιώνοντας τον ύπνο, επιτρέποντας την καλύτερη αυτοεξυπηρέτηση και από εξοπλισμός με πιο υγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης. Η ενσωμάτωση της γιόγκα και του διαλογισμού στην καθημερινή ρουτίνα είναι μια χρήσιμη τεχνική διαχείρισης στρες. 

Φυτικές θεραπείες: Η ζήτηση για φυτικές θεραπείες και προϊόντα αυξάνεται καθώς είναι απαλλαγμένα από τις παρενέργειες των παραδοσιακών φαρμάκων και δεν χρειάζονται χρόνο, όπως στην περίπτωση των ψυχολογικών θεραπειών. Μερικά βότανα που είναι γνωστά για τη μείωση του στρες είναι? 

Ashwagandha: Είναι μέλος της ομάδας Adaptogen των βοτάνων που επηρεάζει την ανταπόκριση του στρες. Χρήση Ashwagandha Το εκχύλισμα, το υγρό βάμμα ή τα δισκία μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και βελτιώνει τον ύπνο. 

Χαμομήλι: Είναι ένα ανθοφόρο βότανο. Δύο διαθέσιμα έντυπα είναι το γερμανικό χαμομήλι και το ρωμαϊκό χαμομήλι. Χρησιμοποιείται ως κρέμα δέρματος, εκχύλισμα, δισκίο ή τσάι. Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι μειώνει τα συμπτώματα της γενικευμένης διαταραχής άγχους (ΒΟΥΚΕΝΤΡΟ). Ωστόσο, αλληλεπιδρά με διάφορα φάρμακα και οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν φάρμακα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό.

Βαλεριάνα: Είναι ένα φυτό Ιθαγενείς στην Ασία και την Ευρώπη. Η ρίζα του χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική για τη θεραπεία της κατάθλιψης, του άγχους και των προβλημάτων ύπνου. Είναι γενικά ασφαλές. Ωστόσο, οι πληροφορίες για την ασφάλεια για τα παιδιά και τις έγκυες γυναίκες δεν έχουν καθιερωθεί και αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να το χρησιμοποιούν προσεκτικά. 

Galphimia Glauca: Είναι ένα βότανο Βρέθηκε στο Μεξικό. Οι ντόπιοι το χρησιμοποίησαν για να μειώσουν το άγχος και το άγχος. Είναι χρήσιμο για τη θεραπεία του άγχους, αλλά δεν είναι διαθέσιμα επαρκή δεδομένα. 

Λεβάντα: Ανήκει στην οικογένεια μέντας ανθοφόρων φυτών. Χρησιμοποιείται ανακουφίζω το άγχος Και ηρεμήστε τα νεύρα. Χρησιμοποιείται ως αιθέριο έλαιο ή ως τσάι. Το αιθέριο έλαιο λεβάντας είναι πλούσιο τερπένης, τις οποίες έχουν διαπιστώσει οι μελέτες ότι έχουν χαλαρωτικές επιδράσεις σε διαφορετικούς χημικούς υποδοχείς στον εγκέφαλο. Τα οφέλη του για τη βραχυπρόθεσμη θεραπεία του άγχους είναι γνωστά, αλλά οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις είναι ελάχιστα κατανοητά. 

Πάθους: Είναι μια οικογένεια βοτάνων που περιέχει περισσότερα από 500 είδη φυτών. Ορισμένα είδη, π.χ., P. incarnata, είναι χρήσιμα για τη θεραπεία του άγχους, της νευρικότητας και της ανησυχίας. Λαμβάνεται με τη μορφή υγρού βάμματος ή δισκίου. 

Κανναβιδόλη: Είναι μεταξύ των ενεργά συστατικά του εργοστασίου κάνναβης και διάφορες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Μερικοί απόδειξη υποδηλώνει ότι είναι επωφελές για διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος. Διατίθεται σε τοπικές κρέμες, υγρά κοίλου, υγρά εκχυλίσματα και δισκία. 

Kava Kava: Είναι εγγενές σε διαφορετικά νησιά του Ειρηνικού και υπάρχουν εκθέσεις ότι βοηθά στη θεραπεία του άγχους και του στρες. Ορισμένες αναφορές υποδεικνύουν ότι προκαλεί βλάβη στο ήπαρ και πρέπει να χρησιμοποιηθεί μετά από συμβουλευτική σε έναν επαγγελματία. 

Διάφορα συμπληρώματα: Άλλα συμπληρώματα που μειώνουν το άγχος και το στρες είναι το μαγνήσιο, η βιταμίνη C και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα. Αυτά τα συμπληρώματα πρέπει να χρησιμοποιούνται μετά από διαβούλευση με τον διατροφολόγο. 

Φάρμακα: Τα φάρμακα δεν αντιμετωπίζουν την υποκείμενη αιτία, αλλά βοηθούν μόνο στη διαχείριση των σημείων και των συμπτωμάτων. Οι γιατροί συνταγογραφούν διάφορους τύπους φαρμάκων, π.χ. ήπια ηρεμιστικά ή υπνωτικά χάπια, π.χ. Alprazolam (Xanax), διαζεπάμη (Valium) και Lorazepam (Ativan) που βοηθούν στη θεραπεία των προβλημάτων ύπνου και των αντικαταθλιπτικών (π.χ. SSRIS και Γρούμενα) που βοηθούν στη θεραπεία σημείων κατάθλιψης. Τα φάρμακα συνταγογραφούνται για τη θεραπεία των επιπλοκών του στρες, π.χ. υπέρταση και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). 

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι μια συναισθηματική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από ανησυχητικές σκέψεις, συναισθήματα έντασης και φυσικών σημείων όπως η υπέρταση, ο γρήγορος καρδιακός παλμός, η ρηχή αναπνοή, η ανάδευση και η τρέμερη, η εφίδρωση, η ένταση των μυών, η κόπωση, οι γαστρεντερικές αναταραχές, οι πονοκέφαλοι και οι διαταραχές του ύπνου. Merriam-Webster Το ιατρικό λεξικό το ορίζει ως αγωνία, νευρικότητα και ανησυχία για μια αναμενόμενη ή επικείμενη. Τα άτομα με διαταραχές άγχους βιώνουν ενοχλητικές και επαναλαμβανόμενες ανησυχίες και σκέψεις και τείνουν να αποφεύγουν ορισμένες καταστάσεις από την ανησυχία. Ακριβώς όπως το άγχος είναι η ανταπόκριση του σώματος στους στρεσογόνους παράγοντες, το άγχος είναι η απάντηση του σώματος στο άγχος. 

Είναι ένα αίσθημα ανησυχίας ή φόβου για το τι πρόκειται να συμβεί. Η εμπειρία του άγχους είναι φυσιολογική, αλλά τα συμπτώματα που διαρκούν για περισσότερο από 6 μήνες ενοχλούν τη ζωή, οδηγώντας σε διαταραχές άγχους, π.χ. φοβίες, διαταραχές πανικού, διαταραχή κοινωνικού άγχους, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, διαταραχή άγχους ασθένειας και διαταραχή άγχους διαχωρισμού. Το άγχος είναι ένα σύμπτωμα πολλών άλλων ψυχολογικών διαταραχών, π.χ. χρόνιες παθήσεις, διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), μεγάλες καταθλιπτικές διαταραχές, χρόνιες φλεγμονώδεις καταστάσεις και πόνοι και διαφορετικές διαταραχές κατάχρησης ουσιών. 

Πώς λειτουργεί το άγχος;

Το άγχος είναι μια πολύπλοκη φυσιολογική και φυσιολογική αντίδραση που συμβαίνει όταν ένα άτομο αισθάνεται σύλληψη για ένα μελλοντικό γεγονός ή αντιλαμβάνεται μια απειλή. Περιλαμβάνει μια ποικιλία φυσικών, συναισθηματικών και γνωστικών απαντήσεων. Διαφορετικά βήματα στην επεξεργασία του άγχους είναι:

Αντίληψη απειλής: Η αρχή του άγχους είναι ακριβώς όπως το άγχος. Ωστόσο, η έκθεση σε πολλαπλές τάσεις σε σχέση με το χρόνο ευαισθητοποιεί το σώμα στο στρες, με αποτέλεσμα το άγχος. Το άγχος αρχίζει καθώς ένα άτομο αντιλαμβάνεται μια πραγματική ή φανταστική απειλή. Είναι είτε φυσική (προετοιμασία για δημόσια παρουσίαση είτε συνέντευξη εργασίας) ή ψυχολογική (ανησυχίες για το μέλλον). 

Ενεργοποίηση Amygdala: Η Amygdala είναι μέρος του εγκεφάλου που έχει κάποιο ρόλο Κατά την επεξεργασία του άγχους, του φόβου και των συναισθημάτων. Είναι υπεύθυνη για την επεξεργασία της επιθετικότητας και του φόβου και την ανάπτυξη αμυντικών συμπεριφορών. Αναπτύσσει το φόβο και τις αναμνήσεις που σχετίζονται με το συναίσθημα (Ελισάβετ Μάρτιν, PhD, Emory University, ΗΠΑ). Μόλις ένα άτομο αντιληφθεί μια απειλή, η αμυγδαλή ενεργοποιείται. Ενεργοποιεί τον υποθάλαμο, ο οποίος ξεκινά μια πολύπλοκη διαδικασία για την προετοιμασία του σώματος για μια κατάσταση αγώνα ή πτήσης. 

Απελευθέρωση ορμονών στρες: Ο υποθάλαμος προκαλεί την ενεργοποίηση του συμπαθητικό νευρικό σύστημα Αυτό προκαλεί την απελευθέρωση των ορμονών του δρόμου κορτιζόλη και την αδρεναλίνη. Οι ορμόνες του στρες προετοιμάζουν το σώμα για την επόμενη κατάσταση. 

Φυσικές απαντήσεις: Τα αυξημένα επίπεδα ορμονών στρες οδηγούν σε πολλά φυσικά σημάδια, π.χ. κατάσταση εγρήγορσης, μυϊκής έντασης, εφίδρωση, αυξημένος καρδιακός ρυθμός και γρήγορη αναπνοή. Τέτοιες αλλαγές επιτρέπουν στο σώμα να αντιμετωπίσει τις αγχωτικές καταστάσεις. Οι μαθητές των ματιών διαστέλλονται για να έχουν μια σαφή εικόνα του κινδύνου.

Γνωστικές απαντήσεις: Το άγχος επηρεάζει τη γνώση, οδηγώντας σε σημάδια, π.χ. φόβο ή αίσθηση επικείμενης μοίρας, υπερβολικές ανησυχίες και αγωνιστικές σκέψεις. Έχει ως αποτέλεσμα κακή λήψη αποφάσεων και απώλεια ή κακή συγκέντρωση. Η κακή γνώση για κάποιο χρονικό διάστημα οδηγεί σε μια αυξημένη κατάσταση συναισθημάτων.

Συναισθηματικές απαντήσεις: Το άγχος προκαλεί διάφορα συναισθήματα, π.χ. ανησυχία, ανησυχία και φόβο. Τέτοιες συναισθηματικές αντιδράσεις ποικίλλουν από άτομο σε άτομο ανάλογα με την ατομική κατάσταση και την ένταση και τη διάρκεια των ενεργοποιητών. Η έκθεση των ενεργοποιητών για μεγάλο χρονικό διάστημα έχει ως αποτέλεσμα την προοδευτική υποβάθμιση των συναισθηματικών απαντήσεων.

Μηχανισμοί αντιμετώπισης: Τελικά, οι άνθρωποι καταφεύγουν σε διαφορετικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης για να χειριστούν το άγχος. Ορισμένες θετικές στρατηγικές αντιμετώπισης αναζητούν ιατρική ή κοινωνική υποστήριξη, ασκώντας διαφορετικές δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων, ασκήσεις και εκδρομές. Οι αρνητικές στρατηγικές αντιμετώπισης είναι η κατάχρηση ουσιών και η κοινωνική αποφυγή. Η προσφυγή σε αρνητικές στρατηγικές προκαλεί την εξακολουθώντας να παραμείνει το άγχος και το άγχος. 

Βρόχος ανατροφοδότησης: Αρνητικός στρατηγικές αντιμετώπισης ενεργοποιήστε περισσότερο το άγχος και τον κύκλο αυτο-διαχωρισμού συνεχούς, με αποτέλεσμα συνθήκες όπως διαταραχή κοινωνικού άγχους, διαταραχή πανικού ή γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD). Οι αιτιολογικοί παράγοντες περιλαμβάνουν διάφορα περιβαλλοντικά ζητήματα, π.χ. χημεία εγκεφάλου, τραύματα και γενετικούς παράγοντες. 

Ποιες είναι οι αιτίες του άγχους;

Η εμπειρία του άγχους είναι διαφορετική για διαφορετικούς ανθρώπους. Έτσι, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί η ακριβής αιτία του άγχους και πολλοί παράγοντες εμπλέκονται. Μερικοί συνήθεις παράγοντες είναι? 

1. Γενετικοί παράγοντες: Πρόσφατες έρευνες υποδηλώνουν ότι η κατοχή στενού συγγενή με τις διαταραχές άγχους αυξάνει τον κίνδυνο να αντιμετωπίσει άγχος και συναφείς διαταραχές. Μερικοί γενετικοί παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο της λεγόμενης «ευαισθησίας άγχους». ΕΝΑ ερευνητής από Freiberg, Γερμανία, βρέθηκε το 2002 ότι σχεδόν το 50% της διακύμανσης στους παράγοντες άγχους αποδίδεται στη γενετική. Τα ακριβή στοιχεία με τη μορφή κληρονομικότητας ορισμένων γονιδίων που προκαλούν άγχος δεν είναι διαθέσιμα. Ο προσδιορισμός τέτοιων αιτιών είναι δύσκολος καθώς η συμπεριφορά επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες που έχουν μάθει από το περιβάλλον. 
2. Παιδική ηλικία ή προηγούμενες εμπειρίες: Βιών δύσκολες καταστάσεις Στην παιδική ηλικία, την ενηλικίωση και την εφηβεία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για το άγχος και τις συναφείς συνθήκες. Η εμπειρία του τραύματος και του άγχους στα χρόνια της νεολαίας έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο από ό, τι τέτοιες εμπειρίες στην ενηλικίωση. Ορισμένες εμπειρίες που συνδέονται με το άγχος βιώνουν ρατσισμό, εξαιρούνται ή εκφοβίζονται κοινωνικά, χάνοντας έναν ή και τους δύο γονείς, παραμέληση και συναισθηματική και σωματική κακοποίηση. Η απροσεξία ή η υπερπροστατευτική στάση των γονέων είναι ένας σημαντικός παράγοντας. 
3. Βιώνουν προκλήσεις στη ζωή: Ορισμένα συνήθη ζητήματα ζωής που προκαλούν σε ένα άτομο το άγχος είναι μια σταδιακή συσσώρευση του στρες, της εξάντλησης, της αβεβαιότητας, που αντιμετωπίζει πολλές αλλαγές ζωής, πιέσεις που σχετίζονται με την εργασία ή τη μελέτη, την άνεργη ή την εργασία για πολύ καιρό, πολύ, πολύ μεγάλες ώρες εργασίας, έλλειψη στέγης και άλλα προβλήματα στέγασης, οικονομικά στελέχη, ανησυχίες για τις φυσικές καταστροφές ή το περιβάλλον (οικολογικό άγχος), η θλίψη λόγω της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου, της αίσθησης απομονωμένη ή μοναχική, της επιδημίας της νόσου, π.χ., κατά τη διάρκεια του Covid-19 και αποτελεί θέμα σεξουαλικής βίας και παρενόχλησης. Οι μεγαλύτερες αλλαγές ζωής συνδέονται ιδιαίτερα με το άγχος και το άγχος. 
4. Προβλήματα που σχετίζονται με την ψυχική και σωματική υγεία: Πολλά προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας προκαλούν άγχος. Αυτά έχουν μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση, π.χ. καρκίνο, ηπατίτιδα ή ηπατική ανεπάρκεια, που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες, π.χ. αρθρίτιδα, ουρική αρθρίτιδα κλπ. Και έχουν προβλήματα ψυχικής υγείας, π.χ. κατάθλιψη. 
5. Φάρμακα και φάρμακα: Το άγχος είναι μεταξύ των παρενεργειών πολλών που χρησιμοποιούνται συνήθως φάρμακα και ναρκωτικά, π.χ. αλκοόλ, ψυχωσικά φάρμακα και ψυχαγωγικά φάρμακα και τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη νόσο του Parkinson, τις ασθένειες του θυρεοειδούς και τις επιληπτικές κρίσεις και τα φάρμακα που περιέχουν καφεΐνη και κορτικοστεροειδή.
6. Καρδιακά προβλήματα: Προβλήματα υγείας της καρδιάς, π.χ. Η καρδιακή ανεπάρκεια και η στεφανιαία νόσο, συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο άγχους. ΕΝΑ 2016 έρευνα με Christopher Μ. Celano, M.D. και οι συνάδελφοι σημείωσαν ότι ο κίνδυνος GAD είναι υψηλότερος σε άτομα που διαγνώστηκαν με καρδιακή ανεπάρκεια (13%) και στεφανιαία νόσο (11%). Η συσχέτιση μεταξύ άγχους και καρδιακών παθήσεων είναι αμφίδρομη. Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν διαταραχές άγχους διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και αντίστροφα. Τα αυξημένα επίπεδα των ορμονών του στρες και η χαμηλότερη παροχή αίματος στην καρδιά για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι οι παράγοντες που συμβάλλουν. 
7. Συμπληρώματα απώλειας βάρους: Ορισμένα συμπληρώματα απώλειας βάρους που δεν υπερβαίνουν το άγχος προκαλούν άγχος ως παρενέργεια. Για παράδειγμα, οι αιτίες του Αγίου Ιωάννη αϋπνία, και το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχει πολλή καφεΐνη, η οποία αυξάνει την εγρήγορση και μειώνει τον ύπνο. Επίσης, Γκουαράνα, ένα συστατικό σε ορισμένα προϊόντα διατροφής, έχει 4 φορές περισσότερη καφεΐνη από τους κόκκους καφέ. Η Ephedra, που υπάρχει σε ορισμένα προϊόντα, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και προκαλεί άγχος. Τα διαιτητικά συμπληρώματα που περιέχουν ephedra ήταν απαγορευμένος στις ΗΠΑ από το 2004. 
8. Ασθένειες του θυρεοειδούς: Το θυρεοειδές είναι ένας μικρός αδένας στο λαιμό που εκκρίνει τις θυρεοειδείς ορμόνες, οι οποίες είναι σημαντικές για τα επίπεδα ενέργειας και το μεταβολισμό. Η έκκριση υπερβολικών θυρεοειδών ορμονών (υπερθυρεοειδισμός) προκαλεί συμπτώματα άγχους, π.χ., έλλειψη ύπνου, καρδιακές παλμών, ευερεθιστότητα και νευρικότητα. Η αντίθετη κατάσταση, υποθυρεοειδισμός, συνδέεται επίσης με διαταραχές άγχους. Έτσι, ένα άτομο με άγχος, οίδημα λαιμού, δυσανεξία στη θερμότητα, κόπωση και απώλεια βάρους πρέπει να δοκιμαστεί για ασθένειες του θυρεοειδούς. 
9. Στρες: Το άγχος και το άγχος συνδέονται στενά μαζί. Το στρες προκαλεί τα συμπτώματα του άγχους, τα οποία επιδεινώνουν τα συμπτώματα του στρες. Ένας υπερβολικά άγχος προσφεύγει σε ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, οι οποίοι αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης διαταραχών άγχους. 
10. Το άγχος ενεργοποιεί: Μερικοί άλλοι παράγοντες που είναι γνωστό ότι ενεργοποιούν το άγχος είναι η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης, ένα βρώμικο περιβάλλον στο σπίτι, αυτοεξυπηρέτηση, ζητήματα ύπνου, άγχος, επικίνδυνο εργασιακό περιβάλλον και κοινωνικές, οικογενειακές και εργασιακές συγκρούσεις.

Μπορεί το άγχος να προκαλέσει άγχος;

Ναι, το άγχος είναι μία από τις αιτίες του στρες. Το άγχος είναι αυξημένη ανησυχία, ανησυχητική και φόβος που προκαλείται από μελλοντικές αβεβαιότητες και αντιληπτές απειλές. Μια χρόνια κατάσταση άγχους προκαλεί αυξημένα επίπεδα στρες λόγω της συνεχούς ενεργοποίησης του συστήματος απόκρισης στρες και της απελευθέρωσης ορμονών στρες. Με την πάροδο του χρόνου, το συναισθηματικό και φυσικό φόρο του άγχους συμβάλλει σε μεγαλύτερο βάρος στρες. Εν ολίγοις, το άγχος και το άγχος πηγαίνουν χέρι -χέρι, συμβάλλοντας στο άλλο. Εν ολίγοις, το άγχος αναπτύσσεται ως απάντηση στο άγχος, αλλά προκαλεί πιο σοβαρά σημάδια στρες.

Ποια είναι τα σημεία και τα συμπτώματα του άγχους;

Το αίσθημα του άγχους είναι διαφορετικό για διαφορετικούς ανθρώπους. Ακολουθεί μια λίστα με σωματικά και πνευματικά σημάδια άγχους. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν υπάρχουν όλα τα σημάδια από όλους τους ανθρώπους. Τα σημεία και τα συμπτώματα σχετίζονται με τους σωματικούς, πνευματικούς, παθολογικούς και συμπεριφορικούς τομείς. 

1. Φυσικά σημάδια: Ο φυσικά σημάδια σχετίζονται με τη διαταραχή των φυσιολογικών παραμέτρων. Περιλαμβάνουν ένα συναίσθημα στο στομάχι, ζάλη και ελαφριά επικεφαλίδα, Αίσθημα βελόνων και καρφίτσες στο δέρμα, αδυναμία να καθίσει ακίνητο και ανησυχία, πόνοι και πόνοι, ιδιαίτερα ο οσφυαλγία και ο πονοκέφαλος, Ταχεία αναπνοή, ακανόνιστο, χτύπημα και γρήγορο καρδιακό παλμό, καυτές λάμψεις, εφίδρωση, Διαταραχές ύπνου, λείανση των δοντιών, ιδιαίτερα τη νύχτα, ναυτία, πεπτικές διαταραχές, Οι επιθέσεις πανικού και οι αλλαγές στη σεξουαλική επιθυμία. 
2. Επιδράσεις ψυχικής υγείας: Τα σημεία και τα συμπτώματα που σχετίζονται με ψυχική υγεία είναι η ένταση, η αδυναμία να χαλαρώσουν, η νευρικότητα, ο φόβος για το χειρότερο αποτέλεσμα, η αίσθηση του φόβου, η αίσθηση ότι ο κόσμος επιβραδύνεται ή επιταχύνει, αισθάνεται σαν να γνωρίζουν άλλοι το άγχος ενός ατόμου, η αδυναμία να σταματήσουν τις ανησυχίες, τους φόβους που σταματούν να σταματούν Η ανησυχία είναι πιθανό να οδηγήσει σε φτωχά αποτελέσματα, ακραίες ανησυχίες για το ίδιο το άγχος, π.χ. φόβο για μια επίθεση πανικού, επιθυμεί να έχει διαβεβαιώσεις από τους άλλους, σκέψεις ότι οι άλλοι είναι αναστατωμένοι ή θυμωμένοι, ένα αίσθημα απώλειας με την πραγματικότητα, κατάθλιψη κατάθλιψης , χαμηλή διάθεση, ανατρέποντας σε μια συγκεκριμένη κατάσταση και εκτοξεύσεις στην οποία ένα άτομο αισθάνεται αποσυνδεδεμένο από τον κόσμο ή αισθάνεται από τον κόσμο δεν είναι πραγματική.
3. Συμπεριφορικά σημάδια: Ο ασθενής εμφανίζει διαφορετικά Συμπεριφορικά σημάδια, π.χ., αποφεύγοντας τους τόπους και τις καταστάσεις που προκαλούν τα συμπτώματα άγχους, την αναβλητικότητα, δηλαδή την αναβολή των καθηκόντων λόγω του φόβου να μην τα ολοκληρώσουν εγκαίρως, βηματοδότηση, δάγκωμα νυχιών, συνεχώς αναζητώντας υποστήριξη και διαβεβαίωση από τους άλλους και απόσυρση από σχέσεις και κοινωνικά δραστηριότητες. 
4. Συναισθηματικά συμπτώματα: Μερικοί συναισθηματικά συμπτώματα Σημειώνεται ο πανικός ή ο υπερβολικός φόβος που είναι εντελώς ανοικτός από την πραγματική κατάσταση, έχοντας αβάσιμους και παράλογους φόβους αντικειμένων, ανθρώπων ή πραγμάτων, αισθάνονται ότι είναι κλειδωμένα ή στην άκρη και η αίσθηση ότι κάτι φοβερό είναι αναπόφευκτο και πρόκειται να συμβεί ( φόβος της επικείμενης μοίρας). 
5. Διαταραχές ύπνου: Ένα άτομο με χρόνια διαταραχή άγχους βιώνει διάφορες διαταραχές του ύπνου, π.χ. δυσκολία να πέσει ή να παραμένει κοιμισμένος, έντονος, συχνός και άγχος εφιάλτες με θέμα και συχνές αφύπνιση κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου. Οι διαταραχές του ύπνου αυξάνουν τελικά το βάρος του στρες, οδηγώντας σε κακή πρόγνωση. 
6. Παθολογικά σημεία: Το άγχος προσκαλεί αρκετές άλλες ασθένειες με τα αντίστοιχα σημάδια τους. Πρόκειται για προβλήματα πεπτικού συστήματος, π.χ. διάρροια, σύνδρομο στομάχου και ευερέθιστου εντέρου (IBS), πονοκεφάλους ημικρανίας, συχνούς πονοκεφάλους έντασης και αδυναμία ανοσοποιητικού συστήματος, με αποτέλεσμα υψηλή συχνότητα ασθενειών. Η ύπαρξη συμπτωμάτων και απενεργοποίησης είναι φυσιολογική. Ωστόσο, όταν τα συμπτώματα γίνονται χρόνια και είναι αρκετά ισχυρά για να διαταράξουν τη συνηθισμένη ζωή, δείχνει διαταραχές άγχους. 

Ποιες είναι οι θεραπείες για το άγχος;

Πριν από τη θεραπεία του άγχους, τα άλλα συναφή προβλήματα, π.χ. αλκοολισμός, κάπνισμα, κατάθλιψη κ.λπ., πρέπει να αντιμετωπίζονται πρώτα καθώς περιπλέκουν τη θεραπεία. Οι επιλογές θεραπείας για διαταραχές άγχους ομαδοποιούνται σε ψυχολογικές και ιατρικές θεραπείες. 

Ψυχολογικές θεραπείες 

Οι ψυχολογικές θεραπείες παρέχονται πριν από τη χρήση φαρμάκων. Οι ψυχολογικές θεραπείες περιλαμβάνουν θεραπείες ομιλίας, π.χ. γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και τεχνικές χαλάρωσης. Οι ειδικοί ψυχολόγοι παραδίδουν τέτοιες θεραπείες. 

1. Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Δίνεται από τον ψυχολόγο. Ωστόσο, ένα αποφασισμένο άτομο πρέπει να το κάνει μόνος του. CBT έργα Με την αλλαγή του τρόπου με τον οποίο ένα άτομο συμπεριφέρεται ή σκέφτεται και είναι πολύ αποτελεσματικό για τη θεραπεία των διαταραχών άγχους. Αρκετές μέθοδοι CBT είναι αυτο-εργαζόμενοι χρησιμοποιώντας ένα μάθημα υπολογιστών CBT ή ένα βιβλίο εργασίας, λαμβάνοντας τη βοήθεια ενός θεραπευτή μετά από μερικές εβδομάδες ενώ εργάζεστε σε μαθήματα υπολογιστών ή εργασίας, συμμετέχοντας σε μια ομαδική πορεία όπου τα άτομα με παρόμοιες συνθήκες συναντούν και ανταλλάσσουν τις εμπειρίες τους και συμβουλευτείτε την ψυχολογική για να βρείτε καλύτερους τρόπους για να χειριστείτε τα σημάδια. Εάν η αυτοθεραπεία είναι αναποτελεσματική, οι ασθενείς πρέπει να συμμετέχουν σε ένα εντατικό μάθημα θεραπείας όπου οι τακτικές συνεδρίες με τους επαγγελματίες γίνονται για 3-4 μήνες. 
2. Τεχνικές χαλάρωσης: Οι δεξιότητες χαλάρωσης εκπαιδεύουν έναν ασθενή για να χαλαρώσουν τους μύες κατά τη διάρκεια του άγχους και του άγχους. Οι εμπειρογνώμονες θεραπευτές εκπαιδεύουν τους ασθενείς με διαφορετικές δεξιότητες χαλάρωσης, π.χ. βαθιά αναπνοή, προοδευτική χαλάρωση των μυών, καθοδηγούμενη απεικόνιση, διαλογισμό ευαισθησίας, γιόγκα, tai chi, αυτογενή εκπαίδευση, αρωματοθεραπεία, ακούγοντας μουσική, ζεστό ντους ή μπάνιο, περιοδικό, διαβάζοντας ένα καλό περιοδικό ή βιβλίο και απεικόνιση. Οι τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν την εκμάθηση πώς να χαλαρώσετε τους μυς και να ανταποκριθείτε γρήγορα σε ενεργοποιητές στρες. Όπως και στο CBT, η άσκηση δεξιοτήτων χαλάρωσης απαιτεί από ένα άτομο να συμβουλευτεί τον θεραπευτή για αρκετές εβδομάδες ή μήνες. 

Ιατρικές θεραπείες

Η ιατρική θεραπεία προσφέρεται εάν οι ψυχολογικές θεραπείες είναι αναποτελεσματικές ή δεν λειτουργούν. Διαφορετικοί τύποι φαρμάκων συνταγογραφούνται για τη θεραπεία διαταραχών άγχους. Ορισμένα φάρμακα λειτουργούν βραχυπρόθεσμα και πρέπει να λαμβάνονται για μερικές ημέρες, ενώ άλλα πρέπει να ληφθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο γιατρός εξετάζει διάφορους παράγοντες πριν από τη συνταγογράφηση φαρμάκων, π.χ. διαθέσιμη φαρμακευτική αγωγή, διάρκεια και σοβαρότητα των συμπτωμάτων, αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα, παρενέργειες, εγκυμοσύνη και κατάσταση θηλασμού. 

Τουλάχιστον κάθε μήνα, απαιτούνται τακτικά ραντεβού γιατρού για να επανεξετάζουν την κατάσταση τακτικά. Διαφορετικοί τύποι φαρμάκων που διατίθενται για το GAD είναι,

Επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIS): Τα SSRIs είναι η πρώτη κατηγορία φαρμάκων για ασθενείς με GAD. SSRIS αύξηση Το επίπεδο της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Διαφορετικά παραδείγματα είναι η παροξετίνη, η escitalopram και η σερτραλίνη. Οι SSRIs πρέπει να λαμβάνονται για εβδομάδες για να παρατηρήσουν τη βελτίωση και η θεραπεία ξεκινά από χαμηλότερη δόση, η οποία αυξάνεται ανάλογα με την ανάγκη. Οι περισσότερες παρενέργειες βελτιώνονται μέσα σε λίγες ημέρες από την τακτική χρήση. 

Το κοινό παρενέργειες των SSRIs είναι η αναταραχή, η αίσθηση της ασθένειας, της δυσκοιλιότητας, της διάρροιας, της δυσπεψίας, της κακής όρεξης, της απώλειας βάρους, της θολής όρασης, της ζάλης, της υπερβολικής εφίδρωσης, της ξηροστομίας, της αϋπνίας, της χαμηλής σεξουαλικής κίνησης, της δυσλειτουργίας του στυτικού και του οργασμού. 

Οι αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νοραδρεναλίνης (SNRI): Ο Γρούμενα συνταγογραφούνται εάν οι SSRIs δεν λειτουργούν. Αυτά τα φάρμακα αυξάνουν τόσο τα επίπεδα της αδρεναλίνης όσο και της σεροτονίνης στον εγκέφαλο και είναι πιο αποτελεσματικά από τα SSRIs. Τα κοινά παραδείγματα είναι η duloxetine και η βενλαφαξίνη. Ο παρενέργειες Αναφέρονται ζάλη, υπνηλία, πονοκεφάλους, συναισθήματα ασθένειας, δυσκοιλιότητα, υπέρταση, εφίδρωση, αϋπνία, ξηροστομία και σεξουαλικά προβλήματα, π.χ. χαμηλή σεξουαλική κίνηση και στυτική δυσλειτουργία.

Βενζοδιαζεπίνες: Αυτά τα ηρεμιστικά χρησιμοποιούνται για βραχυπρόθεσμη θεραπεία κατά τη διάρκεια σοβαρής ανησυχίας. Δουλεύουν αμέσως μέσα 30-90 λεπτά της λήψης. Το πιο συνηθισμένο παράδειγμα είναι η διαζεπάμη. Λόγω του κινδύνου εθισμού, τέτοια φάρμακα δεν χρησιμοποιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα και η αποτελεσματικότητά τους μειώνεται με το χρόνο. Οι παρενέργειες είναι φτωχές σεξουαλική επιθυμία, τρόμο ή κούνημα στο σώμα (τρόμο), ίλιγγος, απώλεια συγκέντρωσης, πονοκέφαλος και υπνηλία. Καθώς η υπνηλία είναι πολύ συνηθισμένη, δεν συνιστάται να οδηγείτε μετά τη λήψη διαζεπάμης. Η χρήση αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται με βενζοδιαζεπίνες λόγω του κινδύνου αντιδράσεων.

Pregabalin: αυτό είναι συνταγογραφούμενος Εάν οι SSRIs και SNRIs δεν λειτουργούν. Είναι ένα αντισπασμωδικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των ασθενειών του νευρικού συστήματος, π.χ. επιληψία και είναι ευεργετική και για τη θεραπεία του άγχους. Ο ασθενής πρέπει να είναι προσεκτικός παρενέργειες, π.χ. ίλιγγος, ξηροστομία, πονοκεφάλους, θολή όραση, αύξηση βάρους λόγω της αυξημένης όρεξης, της υπνηλίας και της ζάλη. 

Εναλλακτικά φάρμακα: Εάν τα αντικαταθλιπτικά δεν λειτουργούν παρά τους μήνες τακτικής χρήσης ή προκαλούν σοβαρές παρενέργειες, συνιστώνται εναλλακτικά φάρμακα. Τα αντικαταθλιπτικά αποσύρονται αργά για να αποφευχθούν τα προβλήματα που σχετίζονται με την απόσυρση των ναρκωτικών. 

Εάν η συνεχή θεραπεία με αντικαταθλιπτικά και τεχνικές χαλάρωσης είναι αναποτελεσματική, οι ασθενείς συνιστώνται να συμβουλεύονται την ομάδα επαγγελματιών, συμπεριλαμβανομένων των ψυχιάτρων, των ψυχιατρικών νοσοκόμων, των επαγγελματικών θεραπευτών, των κλινικών ψυχολόγων και των κοινωνικών λειτουργών. Οι επαγγελματίες εξετάζουν τακτικά την κατάσταση και παρέχουν λύσεις. Είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί, καθώς το άγχος και οι σχετικές διαταραχές χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν. 

Τι αισθάνεται το άγχος και το άγχος;

Το άγχος και το άγχος είναι περίπλοκες συναισθηματικές, ψυχολογικές και σωματικές εμπειρίες και βιώνουν διαφορετικά από διαφορετικούς ανθρώπους. Το άγχος προκαλεί τα συναισθήματα της συγκλονιστικής, ανησυχίας και ανησυχίας. Τα φυσικά συναισθήματα που αντιμετωπίζουν οι ασθενείς είναι η δυσφορία του στομάχου, ο γρήγορος καρδιακός παλμός, οι πονοκέφαλοι, η μυϊκή ένταση και οι αλλαγές στον ύπνο και στην όρεξη. Ένα άτομο βιώνει κακή σκέψη, απώλεια συγκέντρωσης και αγωνιστικών σκέψεων. Το τελικό ποσό τέτοιων συναισθημάτων είναι η ευερεθιστότητα και η ανησυχία, η προσφυγή σε υγιείς ή ανθυγιεινές μηχανισμούς αντιμετώπισης και η αναζήτηση της διαβεβαίωσης από τους ανθρώπους, λέει, λέει Λ. Ρόμπινσον (Σχολή Νοσηλευτικής, Πανεπιστήμιο του Maryland). 

Ο υπερβολικός φόβος και η αποφυγή των αντιληπτών απειλών είναι τα κύρια χαρακτηριστικά της διαταραχής άγχους, σύμφωνα με Brenda Penninx (Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου του Άμστερνταμ). Το άγχος παρατηρείται ως κατάσταση σταθερής και επίμονης ανησυχίας σχετικά με τους πιθανούς κινδύνους των μελλοντικών γεγονότων και τη σκέψη για διαφορετικά χειρότερα σενάρια. Οι ανησυχίες είναι ως επί το πλείστον δεν είναι πραγματικές και είναι δύσκολο να ελεγχθούν. Ο ασθενής βιώνει διάφορα φυσικά συμπτώματα στρες, π.χ., ελαφριά επικεφαλίδα, τρόμο, εφίδρωση και δύσπνοια. Μερικές φορές, τα συναισθήματα είναι ακριβώς όπως μια επίθεση πανικού. Ένας ισχυρός φόβος για ένα τρομακτικό γεγονός ή επικείμενη DOOM επικρατεί, που προκαλεί σε ένα άτομο να γίνει αβοήθητο και εκτός ελέγχου για κάποιο χρονικό διάστημα.

Ακριβώς όπως το άγχος, το άγχος παρεμποδίζει τη συνηθισμένη ζωή, καθώς οι ασθενείς τείνουν να αποφεύγουν τους πραγματικούς ή αντιληπτές ενεργοποιητές. Μερικοί άνθρωποι ασχολούνται με αρνητική αυτο-ομιλία ως απάντηση στο άγχος και το άγχος, αμφιβάλλουν για τις κρίσεις ή τις ικανότητές τους και γίνονται υπερβολικά αυτοκριτικές. Οι ασθενείς βιώνουν σαν να είναι αδύνατο να ελέγχουν ή να ηρεμήσουν ανησυχητικές σκέψεις, συναισθήματα ή συναισθήματα. Οι επίμονοι πονοκέφαλοι είναι μεταξύ των μεγάλων χαρακτηριστικών του χρόνιου άγχους. Έτσι, τόσο το άγχος όσο και το άγχος έχουν πολλά κοινά πράγματα, εκτός από το ότι το άγχος είναι μια βραχυπρόθεσμη απάντηση σε μια σκανδάλη, ενώ το άγχος είναι ένα πιο βαθύ και μακροπρόθεσμο ζήτημα. 

Πώς να διαπιστώσετε εάν αντιμετωπίζετε άγχος ή άγχος;

Καθώς υπάρχουν πολλά κοινά σημάδια, η διάκριση μεταξύ δύο συνθηκών είναι δύσκολη. Ωστόσο, ορισμένες διαφορές επιτρέπουν σε ένα άτομο ή έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης να διαφοροποιήσει. ΕΝΑ δημοσιευμένο χαρτί στο Νευροβιολογία του στρες Το 2019 σημείωσε τις ακόλουθες σημαντικές διαφορές μεταξύ του άγχους και του άγχους.

Αιτία: Το άγχος ενεργοποιείται από μια συγκεκριμένη κατάσταση ή γεγονός, π.χ., μια επερχόμενη εξέταση, μια προθεσμία εργασίας ή μια ξαφνική οικονομική ζημία. Είναι πιο συχνά μια απάντηση σε απαιτήσεις ή εξωτερικές πιέσεις. Από την άλλη πλευρά, το άγχος είναι μια γενικευμένη κατάσταση ανησυχίας για πράγματα όπως το μέλλον, την ασφάλεια, την υγεία και την καριέρα. Τις περισσότερες φορές, η αιτία δεν είναι συγκεκριμένο πράγμα ή κατάσταση. 

Αναλογία προς την κατάσταση: Το άγχος είναι συχνά ανάλογα με τους στρεσογόνους παράγοντες. Σημαίνει ότι το επίπεδο άγχους ταιριάζει με το βαθμό ή τη σοβαρότητα της σκανδάλης ή της πρόκλησης σε κάποιο βαθμό. Αντίθετα, το άγχος είναι μια δυσανάλογα υψηλή ανταπόκριση σε μια σκανδάλη ή απειλή. Για παράδειγμα, κάποια άγχος για τις εξετάσεις είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, ο υπερβολικός φόβος και ο φόβος δεν είναι φυσιολογικό και αποτελεί ένδειξη άγχους. 

Χρόνια: Το άγχος είναι χρονικό και υποχωρεί μόλις επιλυθεί η αιτία ή η σκανδάλη. Για παράδειγμα, το άγχος που σχετίζεται με μια εξέταση ή μια συνέντευξη εργασίας έχει τελειώσει μόλις ολοκληρωθεί η εκδήλωση. Το άγχος είναι πολύ επίμονο και συνεχίζεται ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της σκανδάλης. Τα σημάδια του άγχους συνεχίζονται για ημέρες, εβδομάδες ή μήνες εκτός εάν αντιμετωπιστούν. Τα σημάδια παραμένουν ακόμη και μετά την επίλυση της κατάστασης. 

Συμπτώματα: Τα συμπτώματα του στρες και του άγχους είναι παρόμοια αλλά ελαφρώς διαφορετικά. Το στρες προκαλεί σημάδια όπως ανατροπές του στομάχου, πονοκεφάλους και μυϊκή ένταση, οι οποίες συνδέονται με την αιτία του στρες. Το άγχος προκαλεί συμπτώματα όπως τρόμο, εφίδρωση και γρήγορος καρδιακός παλμός, που βιώνεται χωρίς γνωστή αιτία. 

Επίδραση στην καθημερινή ζωή: Οι επιπτώσεις του άγχους στις καθημερινές λειτουργίες της ζωής είναι πιο σημαντικές από το άγχος, επηρεάζοντας τις σχέσεις και την απόδοση της εργασίας. Προκαλεί παράλογους φόβους και ενοχλητικές σκέψεις που είναι δύσκολο να ελέγξουν.

Πώς μπορούν να χρησιμοποιηθούν το άγχος και το άγχος σε ιατρικούς όρους;

Στην ιατρική ορολογία, ο δρόμος και το άγχος σχετίζονται αλλά διαφορετικές έννοιες. Παρά τις διαφορές, και οι δύο όροι χρησιμοποιούνται συχνά μαζί λόγω συνύπαρξη, κοινόχρηστα σημάδια και συννοσηρότητα. Μερικές φορές συνυπάρχουν μαζί και επιδεινώνονται ο ένας τον άλλον. Για παράδειγμα, ένα σημαντικό άγχος μιας χρόνιας φύσης, π.χ., που πάσχει από ένα στενό μέλος της οικογένειας με θανατηφόρα και χρόνια ασθένεια, προκαλεί άγχος και άγχος μαζί. Ένα άτομο υποπτεύεται πάντα ένα κομμάτι από τρομακτικά νέα και εμπειρίες σημείων άγχους. Οποιοδήποτε χρόνιο στρες συμβάλλει ή επιδεινώνει την ήδη υπάρχουσα διαταραχή άγχους. Το χρόνιο στρες επηρεάζει την ικανότητα αντιμετώπισης ενός ατόμου, οδηγώντας σε σοβαρά σημάδια άγχους.

Επιπλέον, οι συνέπειες για την υγεία του χρόνιου στρες και του άγχους είναι πολύ παρόμοιες. Η αλληλεπίδραση μεταξύ στρες και άγχους είναι εμφανής κατά τη διάρκεια της θεραπείας και η διαχείριση μιας κατάστασης βοηθά στη διαχείριση του άλλου. Το άγχος και το άγχος συχνά συνυπάρχουν στους ίδιους ασθενείς. Έτσι, αν και το άγχος και το άγχος είναι διαφορετικές έννοιες, έχουν πολλά κοινά πράγματα, και η συννοσηρότητα τους, η παρουσία παρόμοιων σημείων και παρόμοια πρωτόκολλα θεραπείας τους συγχέουν. 

Πώς μπορεί το άγχος και το άγχος να επηρεάσουν την υγεία των ανδρών;

Το άγχος είναι ένα κανονικό πράγμα στη ζωή. Τα αποτελέσματα και τα σημάδια είναι πολύ παρόμοια και για τα δύο φύλα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες διαφορές ειδικών για το φύλο. Ακολουθούν ορισμένα θέματα που είναι μοναδικά μόνο για τους άνδρες. 

Υγεία του προστάτη: Η διεύρυνση του προστάτη είναι ένα κοινό ζήτημα που αντιμετωπίζει οι ηλικιωμένοι και οι μεσήλικες άνδρες. σχεδόν 50% του Οι άνδρες άνω των 50 διαγιγνώσκονται με αυτό. Ο αριθμός υπερβαίνει το 70% μετά από 60 χρόνια. Η κατάσταση που ονομάζεται καλοήθη υπερπλασία του προστάτη (BPH) έχει κάποια σύνδεση με το άγχος και το άγχος, και πολλές φορές, και οι δύο συνθήκες συμβαίνουν με τη μορφή φαύλου κύκλου, με άγχος και άγχος επιδεινώνοντας τα σημάδια της BPH και την παρουσία BPH που προκαλεί σημάδια άγχους και στρες. Ο διευρυμένος προστάτης είναι οδυνηρή και αγχωτική κατάσταση, καθώς ο ασθενής πρέπει να ουρήσει επανειλημμένα, προκαλώντας αμηχανία και άγχος κατά τη διάρκεια των κοινωνικών γεγονότων και των ταξιδιών. Η ανάγκη να ουρλώσει τη νύχτα διαταράσσει τον ύπνο, προκαλώντας πατέρα σοβαρά σημάδια. Η έλλειψη ύπνου αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, με αποτέλεσμα υψηλότερο κίνδυνο ασθενειών και διαταραχών άγχους. 

Ψυχική υγεία: Το άγχος και το άγχος επηρεάζουν αρνητικά την ψυχική υγεία τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών και προκαλούν πολλά συναισθηματικά σημεία, π.χ. κατάθλιψη, χαμηλή διάθεση και άγχος. Σε ακραίες περιπτώσεις, τα σημάδια καθίστανται ανεξέλεγκτα. Τα αποτελέσματα βιώνονται ανεξάρτητα από το φύλο, αλλά οι ερευνητές αρέσουν Rohit Sharma Shekar Gupta (Ram Manohar Lohia Hospital, Ινδία) διαπίστωσε ότι οι άνδρες προχώρησαν χειρότερα στο άγχος και το άγχος, καθώς αντιμετώπισαν πρόσθετους παράγοντες κινδύνου, π.χ. παραδοσιακά πρότυπα αρρενωπότητας, άγχος στο χώρο εργασίας, οικονομικά στελέχη, μεγαλύτερη απροθυμία να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια και κατάχρηση ουσιών.

Κατά συνέπεια, ο κίνδυνος επιπλοκών του χρόνιου άγχους και του άγχους, π.χ., κατάθλιψης, είναι πολύ υψηλότερος στους άνδρες από ό, τι στις γυναίκες. 

Υγεία της καρδιάς: Το άγχος και το άγχος προκαλούν έναν πιο έντονο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων στους άνδρες από τις γυναίκες. Αποδίδεται σε διαφορετικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης και στα δύο φύλα. Οι άνδρες είναι πιο πιθανό να κρύψουν τα συναισθήματα από τις γυναίκες και να βιώσουν πιο σοβαρά σημάδια. Υπάρχει έλλειψη σαφήνειας ότι το άγχος και το άγχος είναι οι ίδιοι η αιτία των καρδιακών παθήσεων. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να μιλήσουν για τα συναισθήματα και τις σκέψεις τους από τους άνδρες λόγω διαφόρων πολιτιστικών περιοχών, ιδιαίτερα στις παραδοσιακές κοινωνίες. Έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη επίδραση των κοινών πιέσεων στους άνδρες από τις γυναίκες. 

Βάρος και παχυσαρκία: Το χρόνιο άγχος και το άγχος διαταράσσουν την όρεξη και το σωματικό βάρος. Εξαρτάται από τη φύση των μηχανισμών αντιμετώπισης. Μερικοί άνθρωποι χάνουν την όρεξή τους, ενώ άλλοι βιώνουν μια αυξημένη όρεξη και καταφεύγουν ανθυγιεινά σχέδια διατροφής.

Το άγχος προκαλεί μια αντίδραση αγώνα και πτήσης στο σώμα, δημιουργώντας μια ώθηση να φάει περισσότερο για να δημιουργήσει περισσότερη ενέργεια για την επερχόμενη κρίση. Η αντιμετώπιση της αντίδρασης αγώνα ή πτήσης καταναλώνει μεγάλη ενέργεια και προσοχή. Κατά συνέπεια, οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε περισσότερα για να καλύψουν το έλλειμμα. Συμβαίνει ιδιαίτερα εάν ο τύπος της πρόκλησης που αντιμετωπίζει είναι φυσικός. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν ψυχολογικό άγχος στο οποίο η ανταπόκριση δεν είναι φυσική και δεν απαιτείται περισσότερη πρόσληψη τροφής. Ακόμα, μερικοί άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερα τρόφιμα για να χειριστούν το άγχος, με αποτέλεσμα την υπερκατανάλωση και την αύξηση του βάρους. 

Διαταραχές ύπνου: Το στρες προκαλεί έλλειψη ύπνου λόγω υψηλών επιπέδων κορτιζόλης. ΕΝΑ κλινική δοκιμή μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Τμήμα Ιατρικής, Πανεπιστήμιο του Σικάγο διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που παίρνουν 4 ώρες νυχτερινού ύπνου έχουν 37-45% υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης το επόμενο πρωί. Τα υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, με τη σειρά τους, πιέζουν τον ύπνο. Μια μειοψηφία ανδρών βιώνει απώλεια όρεξης και επακόλουθη απώλεια βάρους σε ανταπόκριση στο στρες. 

Γονιμότητα: Το στρες επηρεάζει αρκετές παραμέτρους που σχετίζονται με τη γονιμότητα και τη σεξουαλική υγεία. ΕΝΑ έρευνα Η εύρεση υποδηλώνει ότι οι άνδρες που βιώνουν πολλά αγχωτικά γεγονότα τα τελευταία χρόνια έχουν λιγότερα σπερματοζωάρια. Το στρες αυξάνει την εμφάνιση ασυνήθιστα σχήματος σπερματοζωαρίων, τα οποία διαταράσσουν το δυναμικό γονιμοποίησης. Το χρόνιο στρες προκαλεί οξειδωτικό στρες, το οποίο είναι υπεύθυνο για την κακή ποιότητα του σπέρματος. Τα επίπεδα υψηλού στρες αυξάνουν τον κίνδυνο άλλων θέματα σεξουαλικής υγείας, π.χ. στυτική δυσλειτουργία, κακή λίμπιντο και πρόωρη εκσπερμάτιση. 

Πώς επηρεάζουν το άγχος και το άγχος την υγεία των γυναικών;

Το άγχος επηρεάζει τις γυναίκες διαφορετικά από τους άνδρες και οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να δείξουν τα συμπτώματα του στρες από τους άνδρες. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να βιώσουν κατάθλιψη και άγχος από τους άνδρες. Ο λόγος δεν είναι απολύτως σαφής. Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι σχετίζεται με τη διαφορετική επεξεργασία των ορμονών του γυναικείου σώματος. Οι διαφορετικές επιπτώσεις του άγχους στην υγεία των γυναικών είναι:

Κακή γονιμότητα: Ένα σημαντικό αποτέλεσμα του άγχους στην υγεία των γυναικών είναι η γονιμότητα. Το άγχος μειώνει πάντα τη γονιμότητα και οι γυναίκες δυσκολεύονται να επιτύχουν ή να διατηρήσουν την εγκυμοσύνη. Μερικοί ειδικοί όπως CD. Θανατώ άνευ δίκης το έχουν συνδέσει με υψηλά επίπεδα άλφα-αμυλάσης, ένα ένζυμο που σχετίζεται με το στρες. Το στρες και τα σχετικά υψηλά επίπεδα άλφα-αμυλάσης έχουν ως αποτέλεσμα ένα Μείωση 12% στις πιθανότητες σύλληψης από τις γυναίκες με φυσιολογικά επίπεδα ενζύμων, όπως σημειώνεται.

Ακανόνιστες περιόδους: Είναι εύκολο να ανακαλέσετε μια αγχωτική περίοδο όταν μια αλλαγή στον κύκλο της εμμηνόρροιας οδηγεί σε περιόδους που λείπουν ή σε σοβαρή περίοδο. Χρόνια και μακροπρόθεσμα Το άγχος επηρεάζει Η ισορροπία των ορμονών στο σώμα, με αποτέλεσμα μικρότερες ή μεγαλύτερες, πιο οδυνηρές, ακανόνιστες και βαρύτερες περιόδους. Ορισμένες γυναίκες βιώνουν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). 

Πεπτικές διαταραχές: Ο άξονας εντέρου ελέγχει την αλληλεπίδραση μεταξύ του εγκεφάλου και των πεπτικών οργάνων. Το βραχυπρόθεσμο άγχος προκαλεί ζητήματα όπως τα συναισθήματα της πεταλούδας, η ανατροπή, η ναυτία και η διάρροια. Χρόνιο και παρατεταμένο αίτια στρες μια αύξηση της παραγωγής οξέος στο στομάχι, με αποτέλεσμα την παλινδρόμηση οξέος, την καύση της καούρας και τη δυσπεψία. Η κακή πέψη λόγω της ενεργοποίησης του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και της μειωμένης έκκρισης των πεπτικών ενζύμων προκαλεί κακή πέψη, έμετο, φούσκωμα, παραγωγή αερίου, δυσκοιλιότητα, διάρροια, παχυσαρκία και φλόγες χρόνιων ασθενειών, π.χ. IBS.

Υψηλότερος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων: Τα αυξημένα επίπεδα των ορμονών του στρες και η προκύπτουσα ανταπόκριση του στρες προκαλούν την συστολή των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνουν την αρτηριακή πίεση για να αντιμετωπίσουν την κατάσταση. Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται για να αυξήσει τη ροή του αίματος και τα θρεπτικά συστατικά στους μύες. Το μακροπρόθεσμο και χρόνιο στρες προκαλεί τη μακροπρόθεσμη ανύψωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού. Αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, π.χ. καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, συσσωμάτωση αιμοπεταλίων, καρδιακές αρρυθμίες, οξύ στεφανιαίο σύνδρομο και καρδιακή ανεπάρκεια (Barry A. Franklin, 2021).  

Κακή ασυλία: Οι ορμόνες στρες αποδυναμώνουν την ανοσία και αυξάνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και λοιμώξεων. Μια άγχος γυναίκα είναι πιο πιθανό να βιώσει φλεγμονώδεις χρόνιες παθήσεις όπως η φλεγμονώδη νόσο του εντέρου και η αρθρίτιδα και η εμπειρία περισσότερων επεισοδίων κρύου και γρίπης. Μια εξασθενημένη ανοσία προκαλεί καθυστερημένη ανάκαμψη από κοινές ασθένειες. 

Συμβιβασμένη ψυχική υγεία: Το άγχος και το άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα έχει ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη του άγχους, της κατάθλιψης και άλλων χρόνιων προβλημάτων ψυχικής υγείας. Οι γυναίκες είναι δύο φορές πιο πιθανό να βιώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης όταν εκτίθενται σε άγχος και άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα ως άνδρες, λέει, λέει Rachel H. Salk, Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν. Συνδέεται με μια σταθερή ανύψωση των επιπέδων κορτιζόλης. 

Εγκυμοσύνη: Το αίσθημα άγχους και στρες είναι φυσιολογικό στην εγκυμοσύνη, καθώς τα ορμονικά επίπεδα και η φυσιολογία αλλάζουν τακτικά. Ωστόσο, πάρα πολύ άγχος και άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βλάπτει την υγεία της μητέρας και του μωρού. Το άγχος και το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγούν σε δυσφορία, πόνους του σώματος και ανάπτυξη άλλων σοβαρών ζητημάτων, π.χ. κατάθλιψη, διατροφικές διαταραχές, διαβήτη κύησης και υπέρταση (προεκλαμψία). Μερικοί σοβαρές επιπλοκές έχει ως αποτέλεσμα την πρόωρη γέννηση, το χαμηλό βάρος γέννησης και ακόμη και την άμβλωση σε χρόνιες περιπτώσεις. 

Μαλλιά και δέρμα: Το άγχος συνδέεται με την αραίωση των μαλλιών και τα προβλήματα του δέρματος, π.χ. ακμή στις γυναίκες. Αιτίες άγχους effluvium telogen, στην οποία εισέρχονται περισσότεροι θυλάκοι τρίχας στην telogen ή στη φάση ανάπαυσης του κύκλου των μαλλιών. Οι ορμόνες στρες προκαλούν αυξημένη παραγωγή πετρελαίου από τους σμηγματογόνους αδένες που φράζουν τους πόρους, οδηγώντας στην ανάπτυξη της ακμής. Η συμβιβασμένη ανοσία και η διαταραχή της ακεραιότητας του φραγμού του δέρματος αύξησαν τον κίνδυνο φλόγας του δέρματος. 

Κέρδος βάρους: Ορισμένες γυναίκες τρώνε συναισθηματικά για να αντιμετωπίσουν το άγχος. Έχει ως αποτέλεσμα την υπερβολική πρόσληψη τροφίμων και την αύξηση βάρους. Δεν είναι συγκεκριμένα το φύλο και βιώνεται και από τους άνδρες. 

Μπορεί να αποφευχθεί το άγχος και το άγχος;

Ναι, το άγχος και το άγχος μπορούν να προληφθούν. Το άγχος και το άγχος προκύπτουν λόγω διαφόρων φυσικών και ψυχολογικών αιτίων και η πρόληψη χρειάζεται την αποφυγή τέτοιων παραγόντων. Μερικοί αποδεδειγμένοι τρόποι για την πρόληψη του άγχους και του άγχους φροντίζουν το σώμα και το μυαλό τρώγοντας μια υγιή και ισορροπημένη διατροφή, περιορίζοντας την πρόσληψη ζαχαρούχων ποτών, καφεΐνη, αλκοόλ και κάπνισμα, κάνοντας ένα ευέλικτο χρονοδιάγραμμα καθημερινών δραστηριοτήτων, μειώνοντας το το ταραχώδες χρονοδιάγραμμα και η αποφυγή των βαρετών και αγχωτικών δραστηριοτήτων, η διατήρηση ενός περιοδικού άγχους, η ξήρανση κάποιου χρόνου με τους οικογενειακούς φίλους, τη διαχείριση των οικονομικών και τη διάρκεια του χρόνου για σωματικές δραστηριότητες καθημερινά. 

Είναι σημαντικό να αντιμετωπιστούν αυτά τα ζητήματα εάν οι αιτίες του άγχους είναι ασθένειες ή σωματικές και ψυχικές συνθήκες. Η επιτυχία των προληπτικών μέτρων είναι ένα υποκειμενικό θέμα και ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Οι άνθρωποι έχουν βιώσει διαφορετικά επίπεδα βελτίωσης. Το κλειδί για την επιτυχία είναι να ακολουθήσετε αυστηρά τα προληπτικά πρωτόκολλα και να λάβετε τη βοήθεια της υγειονομικής περίθαλψης και των ψυχολογικών επαγγελματιών σε περίπτωση πολυπλοκότητας. 

Το άγχος και το άγχος έχουν οφέλη για την υγεία;

Ναι, αν και ο δρόμος και το άγχος θεωρούνται αρνητικά πράγματα και συνδέονται με επιβλαβείς συνέπειες, υπάρχουν ορισμένα πλαίσια στα οποία ορισμένοι άνθρωποι βιώνουν οφέλη. Ορισμένα οφέλη είναι?

Το άγχος παρακινεί ένα άτομο: Ένα μέτριο και ήπιο επίπεδο άγχους παρακινεί ένα άτομο να επιτύχει ορισμένους στόχους, να αποδίδει καλά σε ορισμένες καταστάσεις και να πληροί ορισμένες προθεσμίες. Ελένη Πλούτ και άλλα Πανεπιστήμιο Leiden, Οι ειδικοί στην Ολλανδία το έχουν ονομάσει χρήσιμο άγχος ή το αγοραστές. 

Καλύτερη εγρήγορση: Η μέτρια εγρήγορση και το άγχος οδηγούν σε βελτιωμένη εστίαση και εγρήγορση. Το άγχος και το στρες αυξάνουν την επαγρύπνηση και βελτιώνουν τις αντιδράσεις, ιδιαίτερα όταν αντιμετωπίζουν πιθανές απειλές και καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. 

Καλύτερη απόδοση: Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν ότι τα μέτρια επίπεδα άγχους συμβάλλουν στη βελτίωση της απόδοσης σε ορισμένες καταστάσεις, π.χ. κατά τη διάρκεια ενός αθλητικού ανταγωνισμού, συνέντευξης εργασίας ή δημόσιας ομιλίας. Μερικές φορές, μια αυξημένη κατάσταση εγρήγορσης είναι ευεργετική. 

Καλύτερη προσαρμοστική απάντηση: Το άγχος προκαλεί μια αντίδραση αγώνα ή πτήσης, η οποία είναι πολύ χρήσιμη για να επιβιώσει σε ορισμένες περιπτώσεις, π.χ., ενώ αντιμετωπίζει μια θανατηφόρα απειλή. Το άγχος και το άγχος προετοιμάζουν το σώμα για να ανταποκριθεί γρήγορα και με ακρίβεια στις πραγματικές ή αντιληπτές απειλές και να αυξήσει την πιθανότητα επιβίωσης. 

Αυξημένη ανθεκτικότητα: Η τακτική αντιμετώπιση ενός μέτριου επιπέδου άγχους και άγχους και εργασίας για την ανάπτυξη υγιεινών μηχανισμών αντιμετώπισης βελτιώνει την ανθεκτικότητα στο άγχος. Ένα άτομο μαθαίνει πώς να αντιμετωπίσει την αγχωτική κατάσταση υγιεινά και να αναπτύξει στρατηγικές αντιμετώπισης που βοηθούν μακροπρόθεσμα. 

Τα πιθανά οφέλη που αναφέρονται παραπάνω εξαρτώνται από ορισμένα πλαίσια και αντιμετωπίζονται μόνο εάν ένα άτομο βιώνει χαμηλότερα έως μέτρια επίπεδα στρες. Η εμπειρία ενός επιπέδου υψηλού στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι καλή για τη συνολική υγεία και έχει αρκετές αρνητικές συνέπειες για την υγεία. Όλα εξαρτώνται από το πώς ένα άτομο αντιλαμβάνεται ή βλέπει μια συγκεκριμένη κατάσταση. 

Το άγχος και το άγχος διαφορετικό από την κατάθλιψη;

Το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη σχετίζονται στενά αλλά διαφορετικά πράγματα. Το άγχος είναι μια βραχυπρόθεσμη αντίδραση σε έναν συγκεκριμένο παράγοντα άγχους και το άγχος σημαίνει υπερβολικούς φόβους και ανησυχίες ακόμη και χωρίς γνωστές σκανδάλες. Η κατάθλιψη, από την άλλη πλευρά, είναι μια διαταραχή διάθεσης που χαρακτηρίζεται από επίμονα συναισθήματα απελπισίας, θλίψης και έλλειψη ευχαρίστησης ή ενδιαφέροντος για τις συνήθεις δραστηριότητες ζωής. Η κατάθλιψη δεν αποτελεί εξ ολοκλήρου απάντηση στους εξωτερικούς παράγοντες άγχους, αν και το άγχος ή το άγχος προκαλεί ή επιδεινώνουν την κατάθλιψη. Οι βασικές διαφορές στις τρεις συνθήκες είναι: 

Χρονικό πλαίσιο: Το στρες σχετίζεται με έναν συγκεκριμένο παράγοντα άγχους και είναι βραχύβια και χρονικά δεσμευμένος. Η κατάθλιψη και το άγχος δεν σχετίζονται με συγκεκριμένες ενεργοποιητές, δεν είναι χρονικά δεσμευμένες και συνεχίζονται. Συναισθήματα: Το άγχος προκαλεί πίεση και ένταση, ενώ το άγχος προκαλεί υπερβολικό φόβο και ανησυχία. Η κατάθλιψη, από την άλλη πλευρά, χαρακτηρίζεται από επίμονα συναισθήματα θλίψης. 

Φυσικά συμπτώματα: Η κατάθλιψη και το άγχος προκαλούν πολλά παρόμοια συμπτώματα, π.χ. διαταραχές της όρεξης, του ύπνου και της ενέργειας. Τα συμπτώματα του στρες, ιδιαίτερα των χρόνιων, είναι πολύ παρόμοια. Ωστόσο, είναι περισσότερο χρονικά συνδεδεμένα και σχετίζονται με έναν συγκεκριμένο παράγοντα άγχους. 

Διάγνωση: Το άγχος δεν αναγνωρίζεται ως διαγνωστική κατάσταση υγείας, εκτός εάν γίνει εξασθενητική και χρόνια, π.χ. Γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD). Η κατάθλιψη και το άγχος, από την άλλη πλευρά, είναι διαγνωστικές συνθήκες ψυχικής υγείας που διαταράσσουν την ποιότητα ζωής και την καθημερινή λειτουργία. Επιλογές θεραπείας: Η κατάθλιψη και το άγχος χρειάζονται ειδική θεραπεία, ενώ το άγχος επιλύεται εύκολα με μέτρια φροντίδα. 

Και οι τρεις συνθήκες συνυπάρχουν και συχνά επικαλύπτονται. Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν χρόνια εμπειρία άγχους και άγχους ή διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης. Η αναζήτηση υποστήριξης από γιατρό ή ψυχολόγο είναι σημαντική για την αντιμετώπιση περίπλοκων καταστάσεων.