Kas padengta?

Daugelis žmonių dešimtmečius vartojo papildus, pradedant nuo vitamino A iki cinko. Žmonės plūsta į vietines vaistines 1940 m Įkelkite šias tariamai stebuklingas tabletes, kad pagerintumėte bendrą jų sveikatą ir gerovę-ir nuo to laiko jie niekada nesustojo.

Taigi, jei kasdien vartojate papildą, nesate vienas. Nėra gėdos, jei papildai išsilieja iš jūsų vaistų spintelės ar nuo vonios kambario stalviršio, ypač jei vartojate šiuos papildus, kad gydytumėte savo vitaminų trūkumą ar sumažintumėte riziką sukurti konkrečius negalavimus.

Tačiau dėl siaučiančio papildų vartojimo papildymo rekomendacijos taip pat gali būti visur, pavyzdžiui, skelbimuose, influencerių rinkodaroje ir jūsų kaimynuose, šeimoje ir drauguose. Dėl šios priežasties gali būti sudėtinga pasirinkti, kuris priedas jums yra idealus.

Jei ieškote idealių papildų, turite atsiminti, kad nors daugelis papildų yra neabejotinai naudingi jūsų sveikatai, įrodymai labai skiriasi. Taigi labai svarbu suprasti, kuris gali būti naudingas ar žalingas jums.

Mes sukūrėme informaciją, kurioje išsamiai aprašytume, ką turėtumėte žinoti apie maisto papildus, kad viskas būtų lengviau.

Papildai turi įvairių formų

„Nesvarbu, ar vartojant tabletes, miltelius ar skystą pavidalą, maisto papildų tikslas dažnai yra tas pats: papildyti savo racioną, kad gautumėte pakankamai maistinių medžiagų ir padidintumėte sveikatą“, - sako Jeffrey Millstein, MD, iš MD, iš „Penn“ vidaus medicinos Woodbury Heights.

Jie apima bent vieną mitybos komponentą: žoleles, mineralus, vitaminus, fermentus, aminorūgštis ar botanikus. Kai kurie populiariausi papildai bus įtraukti į multivitaminus (taupant jus nuo to, kad kiekvieną dieną reikia vartoti keliolika tablečių), tačiau jie taip pat gali būti perkami atskirai.

Be to, dažnai naudojami maisto papildai:

• Žuvų taukai

• Ženšenis

• Vitaminas d

• Žalioji arbata

• Kalcis

• Ežiuolė

• Česnakai

• Vitaminas d

Kai kurie papildai yra veiksmingi, bet kiti nėra

Yra priežastis, kodėl papildai yra tokie populiarūs: jie gali jums padėti.

„Be sveikos mitybos, yra įrodymų, kad kai kurie papildai gali būti naudingi jūsų bendrai gerovei, turinti mažai rizikos ar visai nerizikuojant“,-priduria dr. Millstein.

Be to, kai kurie tipiški papildai, kurie gali būti naudingi jūsų sveikatai, yra:

Folio rūgštis

Tai gali padėti užkirsti kelią gimimo anomalijoms, kai nėščios moterys ją imasi.

Kalcis

Tai gali pagerinti kaulų sveikatą.

Žuvų taukai

Tai gali padėti su širdies sveikata.

Cinkas

Tai gali pagerinti odos sveikatą ir užkirsti kelią regėjimo praradimui, kurį sukelia su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija.

Vitaminas B12

Tai gali padėti nervų ir kraujo ląstelių sveikatai, DNR gamybai ir anemijos prevencijai.

Vitaminas d

Šis vitaminas gali padėti sustiprinti kaulus.

Vitaminas a

Tai gali atidėti vizualinį praradimą, kurį sukelia su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija.

Melatoninas

Tai gali padėti su reaktyviniu atsilikimu.

Papildai apskritai

Nepaisant papildų tyrimų kiekio (Nacionaliniai sveikatos institutai nuo 1999 m. Išleido daugiau nei 2,4 milijardo JAV dolerių vitaminams ir mineralams), moksliniai duomenys nėra visiškai akivaizdūs.

Atminkite, kad dauguma tyrimų rodo, kad multivitaminai nepadės gyventi ilgiau, nesumažins pažinimo nuosmukio ir nesumažins jūsų ligos rizikos, pavyzdžiui, tokios kaip Diabetas, vėžys ar širdies ligos.

„Bendrovėms yra neteisėta teigti, kad papildai gydys, diagnozuos, užkirs kelią ar išgydys ligas“, - priduria dr. Millstein. Be to, tyrimai gali būti netikslūs, nes produktai, kuriuos perkate parduotuvėse ar internetu, gali skirtis nuo tie, kurie naudojami tyrimuose.

Papildai ne visada nerizikuoja

Daugeliu atvejų multivitaminai vargu ar kelia pavojų sveikatai. Vis dėlto tai padėtų, jei prieš ką nors vartojate atsargiai.

Dr Millstein paaiškina: „Papildai gali sąveikauti su kitais vaistais, kuriuos rizikuojate, arba kelia pavojų, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, kepenų ligos, arba jiems reikia operacijos. Kai kurie papildai taip pat nebuvo tiriami nėščioms moterims, slaugančioms motinoms ar vaikams , ir jums gali prireikti papildomų atsargumo priemonių “.

Be to, mitybos papildų taisyklės yra ne tokios griežtos nei receptiniai vaistai. Kai kuriuose papilduose gali būti pavojingų ingredientų, kurie nėra išvardyti etiketė. Tam tikros prekės yra reklamuojamos kaip maisto papildai, tačiau apima receptinius vaistus, neleidžiamus maisto papildams.

Kai kurie papildai, kurie gali būti kenksmingi

Gingko

Tai gali padidinti kraujo plonėjimą.

Šv. Jono misa

Kai kurie vaistai, įskaitant kontracepciją ir antidepresantus, gali tapti ne tokie veiksmingi.

Vitaminas A ir beta karotinas

Tai gali padidinti rūkalių plaučių vėžio riziką.

Vitaminas K.

Tai gali sumažinti kraujo skiediklių veiksmingumą.

Prieš naudodamiesi bet kokiais papildais pasitarkite su gydytoju

„Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti, yra būti protingam renkantis papildą“, - sako dr. Millstein.

Kadangi priedo efektyvumas ir saugumas gali skirtis atsižvelgiant į jūsų būklę ir sveikatą, pirmasis žingsnis turėtų būti aptarti jūsų galimybes su jūsų sveikatos priežiūros ekspertu.

Be to, turėkite omenyje šias pagrindines gaires, pasirinkdami papildą:

• Paimkite papildus, kaip nurodyta dėžutėje, ir kaip nurodo sveikatos priežiūros specialistas.

• Patikrinkite etiketę, ar nėra turinio, narkotikų sąveikos ir % dienos vertės.

• Reikėtų nepaisyti tokių kaip „visiškai saugių“ arba „geriau nei (įterpti receptinių vaistų)“.

• Atminkite, kad „natūralus“ nebūtinai rodo „saugų“.

• Laikykitės gerai saugomų papildų ir nepasiekiamų vaikų.

Niekas nepralenkia sveikos mitybos galios

Kad ir koks būtų jūsų motyvas vartoti papildus, vienas dalykas yra tikras: jie nėra maistinių medžiagų tankių pakaitalas, subalansuota dieta.

„Papildai skirti papildomai-tai reiškia, kad jie padidina naudą, jau teikiamą valgant gerai suapvalintą dietą“,-aiškina dr. Millstein. Taigi papildai neturėtų būti naudojami faktinio maisto atžvilgiu. Tačiau niekada neįvertinkite maistinių medžiagų tankių salotų galios per vaistą.

Ar papildai vartoja rizikingus?

Daugelyje maisto papildų yra aktyvios medžiagos, turinčios didelę biologinį poveikį organizmui. Tai gali padaryti juos rizikingais tam tikromis sąlygomis ir pakenkti ar pabloginti jūsų sveikatą. Pavyzdžiui, šie veiksmai gali turėti katastrofiškų-net gyvybei pavojingų-pasekmių.

• Vitaminų ir mineralinių papildų vartojimas kartu su vaistais (receptiniais ar nereceptiniais)

• Vartojant per daug kai kurių papildų, tokių kaip geležis, vitaminas D ar vitaminas A

• Kai kurie papildai gali turėti neigiamo poveikio prieš operaciją, jo metu ir po jo. Dėl to papasakokite savo sveikatos priežiūros specialistui, įskaitant vaistininką, apie visus jūsų vartojamus papildus.

• Derinant tam tikrus papildus

• Dietiniai papildai kaip receptinių vaistų pakaitalas

Galiausiai reikalingi mineralai ir vitaminai, kad organizmas galėtų tinkamai išsivystyti ir veikti. Nors dauguma asmenų gauna tai, ko jiems reikia gerai valgydami, kai kuriems reikia daugiau pagalbos. Čia ateina vitaminai, suteikdami jūsų kūnui pagalbą, kurią jai reikia išlikti sveika.

Pamatyti mūsų vitamino D priedą, Spustelėkite čia.

Pamatyti mūsų beta karotino priedą, Spustelėkite čia.

Pamatyti mūsų cinko priedą, Spustelėkite čia.

Norėdami gauti daugybę kraujo tyrimų ir vaistų, apsilankykite mūsų „Welzo“ internetinė vaistinė Puslapis. Norėdami gauti daugiau informacijos, Spustelėkite čia.