Kas ir pārklāts?

Kas ir netīrs buļošana

Pārskats

Cilvēki, kuri vēlas iegūt svaru, bieži izmanto diētas paņēmienu, kas pazīstams kā "netīra buļošana". Tas nozīmē, ka patērē pārtikas produktus ar lielu kaloriju daudzumu, piemēram, nevēlamu ēdienu un uzkodas. Pretēji tam, ka tīra sajaukšana nozīmē veselīgāku ēdienu izvēli. Lai arī netīra buļošana palīdzēs jums iegūt svaru, tai var būt arī negatīva ietekme uz veselību un, iespējams, nav labākais risinājums.

Matemātika var būt vienkārša tiem, kuru mērķis ir ātri un ātri iegūt muskuļus. Lai uzliktu mārciņu, katru dienu jāēd par 2800 kaloriju vairāk nekā jūs tērējat. Tā kā lielākā daļa cilvēku dienā sadedzina tikai apmēram 2000 kaloriju, jums ir jālieto 4800 kalorijas, lai iegūtu šo svaru vienā dienā. Lai arī tas var šķist viegli, ēdot tādas pilnvērtīgas lietas kā veggies un liesa olbaltumviela, var padarīt to grūtāku, nekā jūs varētu iedomāties.

Ja jūs bieži vingrojat, tāpat kā daudzi cilvēki, kas interesējas par netīrām buļļiem, jūs, iespējams, katru dienu sadedzināt vairāk kaloriju nekā ieteicamie 2000, kas nozīmē, ka jums ir nepieciešams vēl vairāk.

Tātad, kā jūs to varat sasniegt? Netīras buļošanas prakse ir viena veida. Izmantojot šo metodi, jūs varat apjomīgi, uzņemot daudz nevēlamu ēdienu, piemēram, čipsi, konfektes un saldus dzērienus.

Bet vai netīrais bulcing ir efektīvs? Vēl svarīgāk ir tas, vai tas ir labākais rīcība? Uzziniet vairāk, lasot.

Ko netīrais buļošana dara jūsu ķermenim?

Bodību kopienā lielāks bieži tiek uzskatīts par labāku. Viena no svara iegūšanas stratēģijām ir netīra. Pretstatā liesai vai "tīrai" bīstamībai, kas uzsver pilnvērtīgus ēdienus un mēģinājumus palielināt muskuļu masu, nepalielinot ķermeņa tauku daudzumu, netīrā sajaukšana ir bezrūpīga stratēģija, lai ieviestu ātrāku kaloriju pārpalikumu, lai ātrāk iegūtu svaru.

Mērķis ir patērēt pietiekami daudz kaloriju, lai iegūtu svaru un, ideālā gadījumā, muskuļi. Lai arī papildu kalorijas ir lieliskas ķermeņa masas palielināšanai, nav pārliecības, ka svars tiks pievienots jūsu muskuļiem.

Lai arī netīrā buļošana ir populāra kultūristu vidū, tas var dot labumu arī pauerlifteriem, sporta zāles locekļiem, kuri vēlas pievienot muskuļu masu vai ikvienu, kurš vēlas iegūt svaru kopumā.

Un, kaut arī ātri tiek iegūts svars, paēdis maisiņus ar mikroshēmām un milzīgām ēdienreizēm, kurās ir daudz kaloriju, var izklausīties kā jautri, tas ilgtermiņā nebūs īpaši patīkams.

Kādi ir riski, kas saistīti ar netīro buļošanu?

Netīra buļošana var izraisīt šādas veselības problēmas;

Kaut arī netīra buļošana ir drausmīgs veids, kā iegūt svaru, tas ignorē makroelementu lomu muskuļu augšanā un veselībā. Ja jūs regulāri trenējaties sporta zālē un vēlaties iegūt muskuļus, olbaltumvielām vajadzētu būt jūsu uztura galvenajai sastāvdaļai.

Varētu būt noderīgi ierobežot savu nešķīsto lielāko daļu ar noteiktu laika grafiku. Kaut arī dažu nedēļu ēšana, ko vien vēlaties, iespējams, nebūs lielas ietekmes, to darot ilgāku laiku, ir ievērojamas sekas veselībai, ieskaitot paaugstinātu risku dažiem ļaundabīgiem audzējiem.

1. Cukura diabēts

2. Sirds slimības

3. Augsts asinsspiediens

4. Nieru bojājumi

5. insults

6. Kuņģa problēmas

Kuri ēdieni var izraisīt netīru buļošanu?

Jūs varat sasniegt savus svara pieauguma mērķus, ēdot ēdienus, kas ir smagi tauku, kaloriju un olbaltumvielu saturā. Daži piemēri ir ātrās ēdināšanas, ogļhidrāti, saldējums un jebkas cits, kas būtu aizliegts citām diētām. Ir tikai viena vadlīnija: saglabāt kaloriju pārpalikumu. Netīrie lielapjoma bieži patērē olbaltumvielu pulverus un citus uztura bagātinātājus, lai palīdzētu viņiem pievienot arī papildu kalorijas.

Pēc "netīrās buļošanas" kultūristi bieži iziet cauri "samazinoša svara" fāzei, kur viņi cenšas zaudēt papildu taukus, trenējoties un koncentrējoties uz liesās muskuļa augšanu.

Vai netīra bulciņa ir efektīva?

Atkarībā no jūsu mērķiem, netīrais buļošana neapšaubāmi palīdzēs sasniegt svara pieauguma mērķus, ja tas ir viss, ko vēlaties darīt. Tā ir viegla matemātika, kā mēs tikko paskaidrojām. Jūs iegūstat svaru, kad ēdat vairāk kaloriju, nekā sadedzināt.

Tomēr, ja jūsu galvenie mērķi ir muskuļu ieguvumi, jums, iespējams, būs jāpieņem specializētāka stratēģija. Jūsu rezultāti paļausies uz to, ko jūs izvēlaties ievietot ķermenī, tāpat kā netīrā buļošanas laikā, ēdieni, kurus ēdat, iespējams, veicinās tauku ieguvumus, nevis liesus muskuļu ieguvumus, kurai nepieciešama piesardzīgāka pieeja un olbaltumvielu uzņemšana.

Ātrās ēdināšanas bieži ir vairāk kaloriju blīvas, vienlaikus mazāk pilnas, tāpēc tā var būt savietojama ar netīrās buļošanas filozofiju. Tātad, kaut arī skalas skaitļi varētu palielināties, tas nebūt nenozīmē, ka tā ir laba izvēle. Lietojot kaloriju blīvus pārtikas produktus ar augstu nātrija un cukura līmeni, var būt lielas ilgtermiņa sekas veselībai.

Kāds ir bezriska veids, kā palielināt?

Kaut arī netīra buļošana var būt labs veids, kā likt svaram, tā ierobežošanas trūkums var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.

"Tīras buļošanas", kas pazīstama arī kā "buļļa", prakse ir alternatīva "netīrai bulcijai" tiem, kas vēlas palielināt savu muskuļu masu, neiegūstot pārāk daudz ķermeņa tauku.

Tīras sajaukšanas tehnikas mērķis ir patērēt kaloriju pārpalikumu ar olbaltumvielām bagāto pārtikas produktu, vienlaikus ierobežojot augstas kaloriju, pārstrādātus un cukurotus pārtikas produktus.

Kaloriju pārpalikums ar 500 kalorijām parasti ir laba vieta, kur sākt veicināt muskuļu attīstību.

Lielāko daļu uztura veido kaloriju un barības vielu blīvi veseli pārtikas produkti, piemēram, veselas olas, sarkanā gaļa, lasis, žāvēti augļi, avokado, graudi, rieksti, riekstu sviests un pilna tauku piena produkti.

Tīrā lielajā daļā jūs varat palielināt porciju izmērus, patērēt vairāk veselīgu tauku un pārliecināties, ka pirms un pēc treniņiem ir pietiekami daudz kaloriju.

Makroelementu ieplūdes izsekošana - olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzums, kuru jūs patērējat, un jūsu svars var būt noderīgs, lai nodrošinātu progresu un veiktu nepieciešamās izmaiņas uzturā.

Kas ir tīra buļošana?

Kaloriju pārēšanās ir drausmīga metode svara noteikšanai, bet, ja vēlaties veidot muskuļus, jums ir jānoskatās, ko jūs ēdat tuvāk.

Vēl viens sajukšanas diētas veids ir "tīrs lielapjoms", kas ierobežo tauku pieaugumu un prioritē muskuļu augšanu. Lielākā, veselīgākā pieeja muskuļa audzēšanai ir līdzsvarota, augsta olbaltumvielu diēta. Jums vajadzētu patērēt taukus mērenībā un izmantot atlikušās kalorijas, lai veicinātu treniņus.

Iespējams, vēlēsities dot netīram buljošam šāvienam, ja vēlaties ātri pielikt svaru. Tomēr liesa buļošana parasti ir labāka izvēle, ja domājat ilgtermiņā.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par sporta veiktspējas uzlabošanu, izlasiet mūsu centru šeitApvidū Mēs piedāvājam padomus un mājas testus, kurus var izmantot, lai novērtētu, kā labāk uzlabot treniņus.

Pasūtiet sporta veiktspējas asins analīzes šeit.