7 najboljših magnezijevih dodatkov po mnenju nutricionista

Magnezij, močan mineral, ki je bistven za naše zdravje, je vključen v več kot 300 biokemičnih procesov znotraj telesa. Sem spadajo pomembne funkcije, povezane z močjo kosti, ustvarjanjem energije in vzdrževanjem srčnega ritma. Večina tega ključnega pomena -skoraj 99% - Shranjena je v kosteh, mišicah in mehkih tkivih, le približno 1% preostalih zunajceličnih.

Kljub pomembnosti do 75% odraslih ne ustreza priporočenemu dnevnemu vnosu magnezija, kot je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), ki se izpostavijo tveganju za pomanjkljivosti, ki bi lahko uvedle pomembne zdravstvene zaplete.

Zdravstveni delavci, kot je dr. Sarah Brewer, so se vedno zavzemali za vključevanje zadostnih količin bodisi s prehrano bodisi z dopolnjevanjem, kadar je to potrebno. Poudarja, "kakovostni izdelek magnezija ne bo le proti utrujenosti, spodbuja boljši spomin in modulira spremembe razpoloženja, ampak izboljša rezultate vadbe." Zato je izbira iz trenutno obilne tržne ponudbe za zagotovitev najboljšega možnega rezultata resnično izziv, kar zahteva temeljito skrbnost.

Zato je razkritje med različnimi vrstami ključnega pomena, saj se nekatere oblike bolje absorbirajo kot druge. Hkrati nekateri posebej skrbijo za nekatere zdravstvene težave, na primer olajšanje stresa ali pripomočke za spanje. Zato smo se lotili profesionalnega vpogleda, da smo vzpostavili sedem najvišjih dodatkov magnezija, ki trenutno vodijo na trg na podlagi učinkovitosti absorpcije in ocene pregleda potrošnikov.

1. Na splošno: Magnezijev askorbat (£20.92)
2. Tudi super: Magnezijev taurat (£16.82)
3. Najboljši proračun: Magnezijev malate (£14.30)
4. Najboljši vegan: Magnezijev astopotat (£22.09)
5. Najboljši žvečenje: Magnezijev malate žvečenje (£21.26)
6. Najboljša mešanica: Smudgejev jutranji magnezij (£53.06)
7. Najboljše za zdravje kosti: Magnezijev citrat (£17.33)

Magnezijev askorbat 

Magnezijev askorbat mimo Izvorni naravni je visoko uspešno dopolnilo, ki v vašo wellness rutino prinese kombinirano moč vitamina C in magnezija. Zlasti poskrbi za posameznike z bolj občutljivo prebavo, saj zagotavlja nevtralnost pH, s čimer je vzvišena nežnost.

Dvojna prehranska podpora, ki jo ponuja, ojača presnovne procese, ki jim pomagajo več kot tristo encimskih reakcij, vključno z proizvodnjo energije, razgradnjo maščobnih kislin ali mišično relaksacijo, vendar ne omejeno. Hkrati koristi tvorbi kolagena, ohranja mladostno izžarevanje kože in pomaga močne imunitete z optimalno spodbujanjem števila belih krvnih celic. Cena znaša 20,92 funtov za 226,8 g, z oceno 5/5.

Pred

• Združuje prednosti magnezija in vitamina C
• Idealno za tiste z občutljivimi prebavnimi sistemi
• Povečuje imunsko delovanje, podpira zdravo kožo

Točno 

• Obraze v prahu morda ne bo priročno za vse 
• Merjenje odmerka lahko zahteva natančnost

Magnezijev taurat - biocare

Biocareje Magnezijev taurat stoji ločen od tradicionalnih magnezijevih dodatkov, saj zliva moč tega bistvenega minerala z aminokislinskim L-tavrinom, kar ustvarja svojo vrhunsko mešanico, ki je bila zasnovana ne le za zagotavljanje zmanjšanja utrujenosti ali utrujenosti, temveč da bi razširila svoj doseg k ohranjanju optimalnega ravnovesja elektrolitov, hkrati pa podpirala energijsko presnovo energije .

Edinstven prodajni predlog izdelka subvencionira svojo vlogo pri olajšanju sinteze beljakovin, spodbujanju funkcije živčnega sistema in mišic ter obetavni zdravi kosti in ohranjanju zob, zaradi česar je privlačen dodatek k vsakodnevnemu režimu, ki cilja na celostno dobro počutje.

Omeniti velja tudi njihov potencialni prispevek k srčno -žilni podpori, ki se manifestira s spodbujanjem zdrave ravni krvnega tlaka in morda zmanjševanjem tveganj za srčne bolezni; Tako se označuje kot zastrašujoč kandidat proti drugim podobnim ponudbam, ki so danes na voljo. Cena znaša 16,82 funtov na steklenico (vsebuje 60 kapsul) in je ocenjena 5/5.

Pred

• Magnezij v kombinaciji z L-tavnom za izboljšane koristi
• Zelo biološko dostopna oblika, enostavna za absorb
• Spodbuja zdravje srca in ožilja

Točno 

• Nekateri ljudje bi lahko imeli blage prebavne razburjene
• Kapsule bi nekateri uporabniki lahko šteli za velike

Magnezij malate - biocare

Biocareje Magnezijev malat Zajema močne prednosti zlorabe in bistvenega mineralnega magnezija v najhitrejših kapsulah, kar učinkovito spodbuja splošno počutje. Posebej je zasnovan tako, da nudi celovito podporo za ohranjanje normalne mišične funkcionalnosti in skeletne moči, pomoč pri presnovi energije, s čimer se zoperstavi letargijo in zagotavlja ravnovesje med vitalnimi elektroliti.

Poleg tega podpira živčni sistem, ki nemoteno deluje, hkrati pa pomaga sintezi beljakovin, optimizaciji psihološke aktivnosti in nadzoru procesov celične delitve, zaradi česar je ta izdelek še posebej koristen za aktivno angažirane športne navdušence ali tiste, ki redno telovadijo. Cena znaša 14,30 funtov na steklenico (ki vsebuje približno 90 kapsul), ocenjena 5/5.

Pred

• Zelo biološka oblika magnezija
• Ohranja delovanje mišic, zdravo gostoto kosti in zmanjšuje utrujenost
• Prav tako izboljšuje zdravje srca in ožilja 

Točno

• Nekateri morda ne raje oblik kapsule
• Količina lahko zahteva pogost odkup

Magnezijev astotat - Solaray

Solarayje Magnezijev astorotat je več kot le prehranski dodatek; To je napredna mešanica, zgrajena na sinergističnem trio - magnezijev aspartat, citrat in orotate, ki so usmerjeni v zagotavljanje učinkovite absorpcije in uporabe znotraj telesa.

Ta raznolika formulacija izstopa predvsem zaradi njegovega osredotočanja na veliko spodbujanje več vidikov, vključno s podporo zdravemu mišičnemu delovanju, hkrati pa olajša njihovo ustrezno sprostitev, poleg aktiviranja močnejše strukture kosti, ker strateško pomaga pri bistvenem izboljšanju absorpcije kalcija in s tem potencialno zmanjšuje tveganje, povezane z obrabo -Tear povzročajo skeletne razmere, kot je osteoporoza sčasoma. Ima oceno 5/5, cena pa 22,09 funtov na steklenico (vsebuje približno 120 zelenjavnih kapsul)

Pred

• Vsebuje kombinacijo virov magnezija za povečano biološko uporabnost
• Podpira delovanje mišic, sprostitev in zdravje kosti
• Uporablja kapsulo na osnovi zelenjave, zaradi česar je primerna za vegetarijance

Točno 

• Večje število dnevnih odmerkov v primerjavi z drugimi dodatki
• Nekateri posamezniki lahko občutijo blago prebavno nelagodje
• Velikost kapsul je lahko velika za nekatere potrošnike

Magnezijev malat žvečilni

Magnezijev malat žvečilni Z iskanjem zdravja je izdelek, ki zelo poudarja, da zagotavlja optimalno absorpcijo telesa, zahvaljujoč svoji edinstveni obliki, imenovani "dimagnezij malate." Dodajanje te posebne vrste ne obljublja le učinkovite dostave, ampak tudi pomaga pri izboljšanju vaše presnove naravne energije, saj vključuje koristno spojino - zlobno kislino. Prav tako je priročno oblikovan v tablični računalnik, ki ga je enostavno zasukati, s čimer je brez težav brez težav. Njegova ocena je 5/5, cena pa 21,26 funtov na steklenico (ki vsebuje približno 100 žvečilnih materialov).

Pred

• Vsebuje zelo vpojni dimagnezij malate
• Enostavno porabiti s svojo žvečilno obliko
• Podpira proizvodnjo energije prek Krebsovega cikla

Točno 

• Ima nekoliko višjo cenovno točko kot drugi magnezijevi dodatki
• Ima lahko trmast okus zaradi prisotnosti zlorabe 
• Nekateri se lahko zdijo tablete velike za redno porabo

Jutranji magnezij - Smidge

Smadgejev jutranji magnezij izkorišča moč ne ene, ampak tri edinstvene naravno izpeljane oblike-pripombe, orotata in tavrinata-oblikuje dodatek za povečanje energije, specializiranega za uravnoteženje proizvodnje adenozina trifosfata znotraj vašega telesa. Poleg tega njegova vloga pri regulaciji krvnega tlaka podpira nešteto fizioloških funkcij, vključno s srčno -žilnim wellnessom.

Ob posebni privlačnosti med tistimi, ki iščejo čiste in naravne izdelke, se zavedajo izključevanja katerega koli umetnega dodatka, ki vključujejo le tisto, kar je najpomembnejše v njihove obroke, ki jih proizvede majhna šarti, s čimer je v svojem jedru potrjeno čistost hranil. Ta mešanica, ki obljublja učinkovito prebavo, se lahko šteje za vredno, še posebej, če se soočate s težavami s občutljivostjo iz edinstveno oblikovanih dodatkov, ki so danes prevladujoči, kar bi lahko povzročilo prebavne nelagodja. Njegova ocena je 4/5, cena pa 53,06 funtov na steklenico (vsebuje 120 kapsul).

Pred

• Edinstvena mešanica treh vrst magnezija
• Spodbuja zdrave kosti, zob in zdravje srca
• Natančno izdelani brez polnil ali sintetičnih dodatkov

Točno

• Višja cena v primerjavi s številnimi konkurenti
• Lahko potrebujete več odmerkov čez dan za polni učinek
• Nekaterim se lahko težko požirajo velike kapsule

Magnezijev citrat - Solgar

Magnezijev citrat S Solgarjem s svojo vrhunsko biološko razpoložljivo formulacijo prinaša moč tega vitalnega minerala v vašo vsakodnevno rutino, zlasti za tiste, ki se zaradi različnih prebavnih pogojev borijo z absorpcijo drugih oblik. Z velikostjo serviranja ene tablete, ki vsebuje vidno potrošni magnezijev citrat kot glavno sestavino, so te tablete zasnovane tako, da upoštevajo hitro dostavo hranil.

Ključne koristi, ki jih ločujejo, so predvsem v njihovi sposobnosti za podporo zdravih kosti in zob. Nepozitivno pomagajo pri učinkoviti absorpciji kalcija in vitamina D - dva primarna gradnika, ki so bistvena za močno vzdrževanje skeletne strukture. Poleg strukturne podpore spodbujajo optimalno delovanje mišic, hkrati pa zagotavljajo gladko prevodnost živcev po vašem telesu. Cena znaša 17,33 funtov na steklenico (približno 120 tablet), ocenjena 5/5.

Pred

• Zelo vpojna oblika magnezijevega citrata
• Podpira zdravje kosti, AIDS Absorpcija kalcija/vitamina D
• Ohranja optimalno delovanje mišic in živcev

Točno 

• Za občutljive posameznike lahko povzroči prebavno razburjenje.
• Tablete so lahko prevelike, da bi jih nekateri udobno pogoltnili.

Kdo naj vzame dodatek magnezija?

Magnezijevi dodatki so lahko koristni za široko paleto posameznikov. Vendar se jim lahko nekatere skupine zdijo še posebej koristne:

1. Posamezniki s pomanjkanjem magnezija: Ljudje, ki so diagnosticirani ali ogroženi zaradi pomanjkanja zaradi slabe prehrane ali stanj, kot sta Crohnova bolezen in sladkorna bolezen tipa 2, bi morali upoštevati magnezijeve dodatke po zdravniških nasvetih.
2. Starejši: Staranje vpliva na sposobnosti absorpcije hranil, vključno z esencialnimi minerali, kot je magnezij; Tako bi lahko ustrezno dopolnjevanje posvetov o ponudniku po zdravstveni oskrbi koristilo pri ohranjanju pomanjkljivosti. 
3. Posamezniki, ki se spopadajo s težavami spanja: Raziskave kažejo na povezave med zadostnim vnosom magnezija in bolj kakovostnim spanjem, saj ima magnezij vlogo pri ohranjanju zdrave ravni GABA-nevrotransmiter, ki spodbuja sprostitev, ki je ključnega pomena za obnovitvene cikle globokega spanja. Ustrezna raven magnezija lahko tudi pomaga obvladovati stres in ublažiti simptome anksioznih motenj.
4. Nosečnice: Zahtevajo večje količine glede na povečane potrebe mater-fetala v obdobju nosečnosti, s čimer pomagajo preprečiti zaplete, kot so preeklampsija in krči za noge, poleg tega pa so v celoti zagotavljajo splošno prenatalno dobro počutje.

Različne vrste dodatkov magnezija 

Magnezijevi dodatki obstajajo v različnih oblikah z različnimi koristmi. Magnezijev citrat, pridobljen iz citronske kisline, je znan po izboljšani prebavi in ​​visoki biološki uporabnosti. Kljub nižji stopnji absorpcije magnezijev oksid še vedno nudi olajšanje za zgago ali prebavne težave zaradi svoje večje koncentracije elementa. Nasprotno, magnezij malate koristi mehanizmu proizvodnje energije, zaradi česar je uporaben proti simptomom fibromialgije, zahvaljujoč vključevanju komponent z močno kislino.

Druga možnost je, da magnezijev glicinat formulira zelo absorbirano različico, ki je prijazna do želodca, manj verjetno, da sproži drisko, zato je prednostna izbira med tistimi, ki popravljajo pomanjkljive ravni, medtem ko kelacijske alternative, kot so bis-glinic Krvno-možganska ovira učinkovito in s tem optimizira pomisleke glede zdravja možganov. Nazadnje, magnezijev sulfat, ki ga običajno opazimo kot Epsom sol, pomaga mišični sprostitvi in ​​počutju kože, kadar se uporablja lokalno, pri čemer se ukvarja s pogoji, kot je ekcem/luskavica.

Koliko magnezija naj vzamem?

Količina magnezija, ki jo morate vzeti, je lahko zelo odvisna od starosti, spola in zdravstvenega stanja. Vendar pa Ameriški inštitut za medicino je predlagal, da bi odrasli moški na dan vnašal 400-420 mg, medtem ko ženske potrebujejo nekoliko manj pri približno 310-320 mg na dan; Noseče ali doječe ženske bodo morda potrebovale dodatno povečane količine. 

Vedno se priporoča, da se za vaše potrebe po mikrohranilu zanašate predvsem na vire hrane. Kljub temu postane dopolnjevanje potrebno zaradi tveganja za pomanjkanje. V tem primeru je pomembno, da ne presežete "dopustne stopnje zgornjega dela vnosa", ki je trenutno na 350 mg/dan od dodatkov, če upoštevamo, da lahko višji odmerki vodijo do škodljivih učinkov, kot sta driska ali slabost. Pred začetkom dodatnega režima se vedno posvetujte z zdravstvenim delavcem, pri čemer zagotovite varnost in učinkovitost na osebne prehranske zahteve.

Pogosto zastavljena vprašanja 

Kateri je najboljši skupni dodatek magnezija?

Najboljši skupni dodatek magnezija je Magnezijev askorbat. Njegov kombinirani vitamin C zagotavlja prehransko podporo z dvojnim delovanjem, ki služi več namenov, vključno z proizvodnjo energije in sprostitvijo mišic.

Kateri magnezij je dober za mišice in živce?

Biocare's Magnezijev malat je koristno pri ohranjanju normalne mišične funkcionalnosti in skeletne trdnosti, zahvaljujoč močnim koristim javne kisline in esencialnih mineralov v dodatku.

Kateri magnezij je najboljši za kosti?

Magnezijev citrat SOLGAR je ključen pri podpiranju zdravih kosti in zob, saj nujno pomaga pri učinkoviti absorpciji kalcija in vitamina D.

Kateri magnezij je najboljši za fokus in pomnilnik?

Magnezijev teorat je najprimernejša oblika magnezija za ostrenje in pomnilnik.