Mitä on katettu?

Onko kahvin juominen sinulle?

Yleiskatsaus;

Varhainen kahvia koskeva tutkimus ehdotti, että se voi aiheuttaa terveysongelmia, mutta uusimmissa tutkimuksissa on löydetty vakuuttavia todisteita siitä, että kahvin käyttö tarjoaa useita terveysetuja. Useimmat tutkimukset viittaavat siihen, että kahvilla on positiivisempia terveysvaikutuksia kehoosi kuin negatiivisiin.

Ikä, sukupuolen tai alkoholin käytöstä riippumatta 40 tutkimuksen analyysi havaitsi, että kahden tai neljän kupin säännöllinen kahvin saanti liittyi vähentyneeseen kuoleman riskiin.

Kun ajattelet kahvin kuluttamista, ensimmäinen mieleen tuleva asia on kofeiinisisältö. Kahvi sisältää kuitenkin myös antioksidantteja ja muita voimakkaita yhdisteitä, jotka voivat vähentää sisäistä tulehdusta ja suojata sairauksilta. Yleensä ihmisillä, jotka juovat enemmän kahvia eturauhassyöpä.

Kahvin mahdolliset terveyshyödyt kehossa;

Seuraavassa on kahvin hyödyllisiä vaikutuksia kehoosi.

1. Hyvä maksan terveydelle;

Säännöllinen ja kofeiiniton kahvi näyttävät suojelevan sinua krooniselta maksasairaukselta. Tutkimuksen mukaan kahvin kuluttajilla on todennäköisemmin kuin ei-juomat, joilla on maksaentsyymitasot, jotka ovat terveellisellä alueella. Suodattamattoman kahvin kuluttaminen voi vähentää kroonisen maksasairauden kuoleman riskiä samoin kuin muista sairauksista, kuten maksasyöpä ja maksasarpeinen. Säännöllinen kahvitapa voi johtaa myös alkoholittomaan rasvamaksasairauteen tai sydänsairauksiin.

2. lisää energiaa;

Kahvi sisältää kofeiinia, keskushermoston stimulanttia, joka tunnetaan laajasti kyvystään torjua väsymystä ja lisätä energiaa.

Tämä johtuu siitä, että kahvi lisää muiden aivojen välittäjäaineiden tasoja, jotka säätelevät energiatasoa, kuten dopamiinia, estämällä aivojen adenosiinireseptoreita.

3. Pienempi tyypin 2 diabeteksen riski;

Lukuisat tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen kahvin kulutus voi vähentää tyypin 2 diabeteksen pitkäaikaisia ​​riskiä. Verensokeritasapaino sekä miehillä että naisilla, jotka käyttävät säännöllisesti kahvia, on dramaattisesti vähentynyt mahdollisuudet kehittää tyypin 2 diabeteksen. Se on tunnistettu hyvin insuliiniherkkyyden vähentämiseksi ja kehon glukoositoleranssin heikkenemiseksi.

Yksi kuppi kahvia päivässä liitettiin a 6% pienempi tyypin 2 diabeteksen riski, 30 tutkimuksen katsauksen mukaan.

4. Hyvä mielenterveydelle;

Ristiriitaisista tutkimustuloksista huolimatta jotkut todisteet viittaavat siihen, että kahvi voi auttaa estämään useita neurologisia häiriöitä, mukaan lukien Parkinsonin ja Alzheimerin.

Kofeiinin vakituisilla vakituisilla oli huomattavasti vähentynyt Parkinsonin taudin saamisen riski Yksi tutkimus 13 tutkimuksesta. Lisäksi enemmän kahvia käyttää viivästynyttä pitkän aikavälin Parkinsonin taudin etenemistä. Kahvi sisältää aineita, jotka voivat auttaa suojaamaan naisilla yleisempiä olosuhteita, mukaan lukien Alzheimerin tauti ja sydänsairaus.

5. Masennuksen alempi riski;

Joidenkin varhaisen tutkimuksen mukaan kahvin juominen voi vähentää masennuksen riskiä.

Seitsemän tutkimuksen katsaus paljasti korrelaation jokaisen päivittäisen kahvikupin ja 8% pienempi masennuksen esiintyvyys.

Eri tutkimuksessa havaittiin, että vähintään neljän kupin päivittäinen kahvin kulutus, toisin kuin yksi, liittyi merkittävästi alhaisempaan masennuksen esiintyvyyteen.

6. Hyvä sydämen terveydelle;

Useiden tutkimusten mukaan kahvin kuluttaminen voi olla hyvä sydämellesi.

Yhden tutkimuksen mukaan kahvin juominen 3–5 kupillista kahvia joka päivä vähentää sydän- ja verisuoniasi sairausriski 15%. Sydämen vajaatoiminta on vähemmän todennäköisesti lyönyt sinua. Yksi tai kaksi kupillista kahvia päivässä voi auttaa estämään sydämen vajaatoimintaa, joka tapahtuu, kun sydän on liian heikko pumppaamaan tarpeeksi verta kehoon.

Et todennäköisesti kärsi aivohalvauksesta. Naisille juominen Ainakin yksi kuppi kahvin päivittäin liittyy alempi aivohalvausriski.

Toinen analyysi 21 tutkimuksesta havaitsi korrelaation kolmen tai viiden kupillisen kahvia päivittäin ja a 21% vähentynyt aivohalvauksen riski.

Kahvin kohtalaisen kulutuksen muut terveyshyödyt;

1. Estä ihosyöpä

2. Kahvi sisältää kaliumia ja magnesiumia

3. Tutkimukset ovat yhdistäneet kofeiinin kahvin kulutuksen vähemmän vakavaan paksusuolen syöpään ja toistumaan harvemmin.

4. Eri tutkimuksessa enemmän kahvin saantia liittyi vähemmän kehon rasvaa naisilla.

Kahvin kielteiset vaikutukset;

1. unettomuus;

Yksi kofeiinin halutuimmista ominaisuuksista on sen kyky auttaa yksilöitä pysymään hereillä.

Kofeiinin liiallinen kulutus voi kuitenkin tehdä haastavan riittävän palauttavan unen saavuttamisen saavuttamiseksi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiinin kulutus, joka ylittää suositellun määrän, pidentää nukahtamiseen tarvittavaa aikaa.

Tutkimukset osoittavat, että liiallinen kofeiinin käyttö pidentää nukahtamiseen tarvittavaa kestoa. Lisäksi, etenkin vanhuksille, se voi johtaa yleiseen uneen.

2. Ruoansulatusongelmat;

Monet ihmiset huomaavat, että kupillisen kahvin juominen aamulla rohkaisee suoliston liikkeitä. Kahvi vaikuttaa aineenvaihduntaan.

Kahvilla on laksatiivisia ominaisuuksia, jotka liittyvät gastriinin vapautumiseen, hormoni, jonka vatsa tuottaa ja kiihdyttää paksusuolen vaikutusta. Lisäksi on osoitettu, että kofeiiniton kahvi tuottaa samanlaisen reaktion.

Kofeiini lisää suoliston liikettä, supistuksia, jotka liikuttavat ruokaa koko ruuansulatusjärjestelmässä; Tästä syystä se edistää myös suolen liikkeitä.

3. Lihaskrampit;

Vaurioituneet lihaskuidut saapuvat verenkiertoon. Tämä rabdomyolyysiksi kutsuttu tila on vakava sairaus, joka voi johtaa munuaisten vajaatoimintaan ja muihin asioihin.

Rhabdomyolyysi voidaan aiheuttaa vaurioiden, infektioiden, lääkityksen käytön, lihaskannan tai myrkyllisten hyönteisten tai käärmeiden puremien avulla.

Lisäksi, vaikka tämä on melko harvinaista, useita raportteja rabdomyolyysistä on liitetty kofeiinin korkeaan kulutukseen.

4. Riippuvuus;

Riippumatta siitä, kuinka terve kofeiini on, sillä on potentiaalia kehittyä riippuvuudeksi.

Huolellinen tutkimus paljasti, että vaikka kofeiinit juomat stimuloivat samoja neurokemikaaleja kuin kokaiini ja amfetamiinit, se ei johda tyypilliseen riippuvuuteen samalla tavalla.

5. Epävakaa syke

Korkealla kofeiinin saannilla voi olla stimuloivia vaikutuksia, jotka voivat saada sydämesi lyömään nopeammin.

Eteisvärinä, epäsäännöllinen sydämen rytmi, on kytketty nuoriin, jotka kuluttavat energiajuomia, joilla on erittäin korkeat kofeiinipitoisuudet.

6. Väsymys;

Kofeiinikahvin juominen on osoittautunut lisäävän energiaa.

Niillä voi kuitenkin olla käänteinen tulos aiheuttamalla palautumisen väsymystä sen jälkeen, kun kofeiini on poistunut kehostasi.

Yhdessä 41 tutkimuksen analyysissä havaittiin, että yksilöt olivat tyypillisesti väsyneempiä kuin tavallisesti seuraavana päivänä, vaikka kofeiinin energiajuomat herättivät valppautta ja parempaa mielialaa useita tunteja.

7. Raskaana olevat naiset;

Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä raskaana olevat naiset Pitäisi välttää kahvin säännöllistä kulutusta. Raskaana olevat ihmiset ja luunmurtumien vaarassa olevat ihmiset saattavat haluta Vältä kahvia.

8. Korkea verenpaine;

Kahvin säännöllisesti juovat ihmiset ovat enemmän vaarassa kuin korkean verenpaineen ja ei-fataalisten sydänkohtausten väestö. Onko kahvin välttäminen täysin suositeltavaa? Ei voi olla parasta koskaan kuluttaa kahvia, jos sinulla on korkea verenpaine. Useimmille ihmisille kahvin aiheuttaman verenpaineen nousu on kuitenkin pieni. Suuri katsaus kertoi sen Kohtalainen kofeiinin kulutus voi vaikuttaa verisuoniin.

Tavanomainen kahvinjuoman verenpaine on usein suurempi, mikä nostaa heidän sydän- ja verisuonisairauksia. Ei kuitenkaan ole todisteita siitä, että lisää kahvin kuluttaminen lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Tavallisilla kahvinjuomilla on usein lisääntynyt verenpaine, mutta tämä ei näytä nostavan heidän mahdollisuuksiaan kehittää sydän- ja verisuonisairauksia.

Jos haluat oppia lisää ravitsemuksesta tai ruokavalioon, katso tietosivumme tässä.

Tai jos olet huolissasi väsymyksestä, tilaa yksi meidän Energia ja väsymys verikokeet joka voi havaita kaikki taustalla olevat huolet, jotka voivat lisätä väsymystäsi.