Živjeti s astmom: kretanje svakodnevnom životu s astmom

Astma je kronično respiratorno stanje koje utječe na više od 339 milijuna ljudi širom svijeta. Karakterizira ga upala i sužavanje dišnih putova, što uzrokuje poteškoće u disanju, piskanju i kašlju. Živjeti s astmom zahtijeva prilagodbu i proaktivni pristup za upravljanje simptomima i održavanje visoke kvalitete života. U ovom ćemo članku istražiti različite aspekte svakodnevnog života s astmom i pružiti praktične savjete za uspješno upravljanje stanjem.

Ii. Stvaranje kućnog okruženja prilagođenog astmi

A. Smanjenje alergena

1. Redovne prakse čišćenja

Dr. James Sublett, klinički profesor na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Louisvilleu, preporučuje redovito čišćenje kako bi se smanjilo izlaganje alergenima koji mogu pokrenuti simptome astme. To uključuje usisavanje najmanje jednom tjedno, pomoću usisavača s HEPA filterom i posteljinu za pranje kreveta u vrućoj vodi.

2. Pročišćivači zraka i filtri

Prema Agenciji za zaštitu okoliša (EPA), pročišćivači zraka s HEPA filtrima mogu pomoći u uklanjanju alergena iz zraka u zatvorenom prostoru. Razmislite o instaliranju HEPA pročišćivača zraka u životni prostor i redovito mijenjajte filtre zraka u vašim sustavima za grijanje i hlađenje.

B. Kontroliranje razine vlage

Visoka vlaga može potaknuti rast plijesni, što može pokrenuti simptome astme. EPA predlaže održavanje razine vlažnosti u zatvorenom prostoru između 30% i 50%. Koristite odvlaživač ili klima uređaj za kontrolu razine vlage u vašem domu.

C. Životni prostori bez dima

Izloženost rabljenom dimu može pogoršati simptome astme.

Iii. Upravljanje astmom na poslu ili u školi

A. Komunikacija s poslodavcima ili učiteljima

Ključno je priopćiti svoje stanje astme sa svojim poslodavcem ili nastavnicima kako biste osigurali sigurno i podržavajuće okruženje. Obavijestite ih o potencijalnim okidačima i pružite kopiju vašeg akcijskog plana astme.

B. Održavanje lijekova pri ruci

Uvijek nosite svoj propisani lijek za astmu, poput inhalatora za spašavanje, sa sobom. Provjerite jesu li vaš poslodavac ili nastavnici svjesni gdje držite lijekove u slučaju hitnih slučajeva.

C. Identificiranje i izbjegavanje okidača

Surađujte sa svojim poslodavcem ili nastavnicima kako biste identificirali i umanjili izloženost potencijalnim okidačima astme na vašem radnom mjestu ili školi, poput prašine, snažnih mirisa ili alergena.

Iv. Ostati aktivan s astmom

A. Odabir vježbi prilagođenih astmi

Dr. Maureen George, izvanredna profesorica na Sveučilišnoj školi Sveučilišta Columbia, sugerira uključivanje u vježbe niskog intenziteta poput plivanja, joge ili hodanja za pojedince s astmom. Ove aktivnosti imaju manje vjerojatnosti da će pokrenuti simptome astme u usporedbi s vježbama visokog intenziteta.

B. Važnost zagrijavanja i hlađenja

Zagrijavanje i hlađenje prije i nakon vježbanja može pomoći u sprječavanju simptoma astme. Postupno povećavajte otkucaje srca i otpustite mišiće tijekom zagrijavanja i polako smanjujete razinu aktivnosti tijekom hlađenja. 

Da biste pronašli više detalja o medicinskom stanju astme Pročitajte naš članak: Astma: Definicija, uzroci, znakovi i simptomi, dijagnoza i liječenje.

C. Nadgledanje simptoma tijekom tjelesne aktivnosti

Obratite pažnju na svoje tijelo i pratite simptome astme tijekom vježbanja. Ako osjetite kratkoću daha, piskanja ili stezanje u prsima, prestanite vježbati i ako je potrebno koristite svoj inhalator za spašavanje.

V. Putovanje s astmom

A. Priprema za putovanja

1. Pakiranje esencijalnih lijekova

Prilikom putovanja osigurajte da spakirate dovoljno svojih propisanih lijekova za astmu, uključujući inhalatore za spašavanje i lijekove za kontrolere, da biste prošli cijelo putovanje. Nosite kopiju svojih recepata i svoj akcijski plan astme u slučaju hitnih slučajeva.

2. Istraživanje mogućnosti zdravstvene zaštite na odredištu

Prije putovanja istražite lokalne pružatelje zdravstvenih usluga i bolnice na vašem odredištu. Znajte njihove kontaktne podatke i lokaciju u slučaju da vam treba medicinsku pomoć dok ste izvan kuće.

B. Upravljanje astmom na letovima i tijekom prijevoza

Vi. Jedenje dobro i održavanje zdrave težine s astmom

A. Hranjiva prehrana za upravljanje astmom

Uravnotežena i hranjiva prehrana ključna je za cjelokupno zdravlje, a također može pomoći u upravljanju simptomima astme. Dobro jedenje može pridonijeti jačem imunološkom sustavu, bolje funkciji pluća i smanjenoj upali. Neki dijetalni savjeti za osobe s astmom uključuju:

1. Uključite više voća i povrća: Bogati su antioksidansima, vitaminima i mineralima koji mogu pomoći u smanjenju upale i podržavaju zdravlje pluća.

2. Uključite cjelovite žitarice: Odlučite se za cjelovite žitarice poput smeđe riže, quinoa i tjestenine s cijelom pšenicom, koje sadrže esencijalne hranjive tvari i vlakna koja mogu pridonijeti boljoj funkciji pluća.

3. Konzumirajte mršav protein: Odaberite vitke izvore proteina poput ribe, peradi, graha i tofua kako biste podržali zdrav imunološki sustav.

4. Ograničena prerađena hrana: minimizirajte unos prerađene hrane s visokim udjelom šećera, natrija i nezdravih masti, što može povećati upalu i pogoršati simptome astme.

B. Održavanje zdrave težine

Prekomjerna težina ili pretilo može pogoršati simptome astme i otežati upravljanje stanjem. Održavanje zdrave težine kroz uravnoteženu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost može poboljšati funkciju pluća i pomoći u smanjenju ozbiljnosti i učestalosti simptoma astme.

1. Postavite realne ciljeve mršavljenja: radite sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite kako biste odredili zdravu težinu za vas i postavili ostvarive ciljeve mršavljenja.

2. Kombinirajte zdravu prehranu s redovitim vježbanjem: Provedite uravnoteženu prehranu uz redovnu rutinu vježbanja koja je prilagođena vašoj kondicijskoj razini i stanju astme.

3. Po potrebi potražite profesionalnu pomoć: Ako se borite za postizanje zdrave težine, razmislite o savjetovanju s registriranim dijetetičarima ili nutricionistom koji može pružiti personalizirane smjernice i podršku.

Donošenjem svjesnih odluka u prehrani i održavanjem zdrave težine, možete značajno poboljšati upravljanje astmom i ukupnu kvalitetu života.

Vii. Mentalno zdravlje i astma

Živjeti s astmom može biti izazovan i može pridonijeti osjećajima tjeskobe, stresa ili depresije. Važno je prioritet mentalnom zdravlju zajedno s fizičkim zdravljem pri upravljanju astmom.

A. Razvijte strategije suočavanja: naučite tehnike opuštanja, poput vježbi dubokog disanja, pažljivosti ili meditacije kako biste pomogli u upravljanju stresom i tjeskobom povezanom s astmom.

B. Potražite podršku: Pridružite se grupi za podršku, bilo osobno ili na mreži, za povezivanje s drugima koji imaju astmu i dijele iskustva, savjete i ohrabrenje.

C. Komunicirajte sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite: razgovarajte o svim problemima s mentalnim zdravljem sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite, koji može ponuditi savjete, resurse ili preporuke stručnjacima za mentalno zdravlje.

Riješenjem o brigama za mentalno zdravlje i proaktivnim upravljanjem astmom, možete postići bolju kvalitetu života i uspješno se kretati svakodnevnim životom s astmom. 

Viii. Spavati i astma

Laku noć je ključan za cjelokupno zdravlje i dobrobit. Međutim, simptomi astme ponekad se mogu pogoršati noću, što dovodi do loše kvalitete spavanja. Dr. Neil Kao, alergist i imunolog sa certifikatom odbora, naglašava važnost rješavanja simptoma noćne astme za bolji san (6).

A. Uspostavite rutinu spavanja: Stvorite dosljednu rutinu spavanja koja uključuje tehnike opuštanja kako bi vam pomoglo smiriti um i tijelo prije spavanja.

B. Optimizirajte okruženje za spavanje: Osigurajte da je vaša spavaća soba bez alergena i iritanta, održavajte udobnu temperaturu i koristite hipoalergeni materijali za posteljinu.

C. Posavjetujte se sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite: Ako se i dalje i dalje pojave simptomi noćne astme, razgovarajte o njima sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite, koji može prilagoditi vaš plan liječenja ili preporučiti dodatne intervencije.

Ix. Astma i trudnoća

Upravljanje astmom tijekom trudnoće presudno je i za majčino i za dječje zdravlje. Dr. Jennifer Appleyard, alergista i imunolog sa certifikatom odbora, naglašava važnost kontrole astme tijekom trudnoće radi smanjenja rizika od komplikacija.

A. Prenatalna skrb: Pohađajte redovne prenatalne preglede i usko surađujte sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite kako biste pratili vašu astmu i prilagodili svoj plan liječenja po potrebi.

B. Izbjegavajte okidače: identificirajte i izbjegavajte potencijalne okidače astme kako biste umanjili rizik od napada astme tijekom trudnoće.

C. Održavajte zdrav način života: slijedite uravnoteženu prehranu, ostanite fizički aktivni i upravljajte stresom kako biste podržali i vaše upravljanje astmom i zdravlje trudnoće.

X. Izgradnja snažnog zdravstvenog tima

Imati pouzdan tim zdravstvene zaštite ključno je za učinkovito upravljanje astmom. Dr. Luz Fonacier, alergist i imunolog sa certifikatom odbora, naglašava važnost uspostavljanja povjerljivog odnosa s vašim pružateljima zdravstvenih usluga.

A. Odaberite prave pružatelje zdravstvenih usluga: potražite zdravstvene radnike koji su se specijalizirali za njegu astme, poput alergista, pulmonologa ili nastavnika astme.

B. Otvoreno komunicirajte: Održavajte otvorenu komunikaciju sa svojim zdravstvenim timom, pružajući im točne informacije o vašim simptomima, okidačima i načinu života.

C. Surađujte na vašem akcijskom planu za astmu: radite zajedno sa svojim pružateljima zdravstvene zaštite na razvoju personaliziranog akcijskog plana astme koji opisuje kako upravljati svojim simptomima, izbjegavati okidače i rješavati hitne slučajeve.

Slijedeći ove savjete i usko surađujete sa svojim zdravstvenim timom, možete uspješno upravljati astmom i održavati visoku kvalitetu života.

Zaključno, život s astmom zahtijeva prilagodbu, svijest i proaktivni pristup za upravljanje simptomima i održavanje visoke kvalitete života. Stvaranjem kućnog okruženja prilagođenog astmi, upravljanjem astmom na poslu ili u školi, ostajući aktivnim, putovanjem sigurno, održavajući zdravu prehranu i težinu, rješavajući mentalno zdravlje, optimizirajući spavanje, upravljanje astmom tijekom trudnoće i izgradnju snažnog zdravstvenog tima, pojedincima s pojedincima s pojedincima s pojedincima s pojedincima s pojedincima s pojedincima s pojedincima, pojedincima s pojedincima s pojedincima s pojedincima s Astma se može uspješno kretati svakodnevnim životom.

Redovita komunikacija sa svojim pružateljima zdravstvenih usluga, nadgledanje simptoma i praćenje personaliziranog akcijskog plana astme ključni su za učinkovito upravljanje astmom. Poduzimajući ove proaktivne korake možete osigurati bolju kontrolu nad simptomima astme i uživati ​​u višoj kvaliteti života.

Imajte na umu da se uvijek posavjetujte sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite prije nego što napravite bilo kakve promjene u vašem planu liječenja ili načinu života kako biste osigurali da su prikladni za vaše specifične potrebe i stanje.

REFERENCE:

Kao, N. (2015). Noćna astma: Spavajte zvučno s ovim savjetima. Američka zaklada za astmu i alergiju. Preuzeto iz https://www.aafa.org/nighttime-asthma-sleep-soundly-with-these-tips/

Appleyard, J. (2013). Astma i trudnoća. Američki fakultet za alergiju, astmu i imunologiju. Preuzeto iz https://acaai.org/resources/connect/ask-allergist/asthma-and-pregnancy

Fonacier, L. (2019). Izgradnja svog tima za njegu alergije i astme. Američka zaklada za astmu i alergiju. Preuzeto iz https://www.aafa.org/building-your-allergy-and-asthma-care-team/

Povezani tretmani astme

1. Kupite inhalatore i liječenje astme na mreži
2. Kupiti ventolin accuhaler
3. Kupiti ventolin evohaler
4. Kupite inhalator salbutamola
5. Kupite Clenil modulit
6. Kupite QVAR aerosol inhalator
7. Kupite inhalator salamola
8. Kupiti sposobni razmaknik
9. Kupiti simbikort turbohaler
10. Kupite Salamol Easi diše inhalator
11. Kupiti sereflo
12. Kupiti dječji aerochamber
13. Kupiti Spiriva respimat
14. Kupiti sirdupla
15. Kupiti duoresp
16. Kupite QVAR inhalator
17. Kupite PulmiCort turbohaler
18. Kupiti seretid accuhaler
19. Kupiti montelukast
20. Kupite Serevent evohaler
21. Kupite Kelhale inhalator
22. Kupite inhalaciju fornog
23. Kupite flutiformni inhalator
24. Kupiti flixotid accuhaler
25. Kupite inhalator bricanila
26. Kupiti atrovent inhalator
27. Kupiti alvesco inhalator
28. Kupite AirOmir inhalator

Povezani članci i informacije o astmi

1. Astma: Definicija, uzroci, znakovi i simptomi, dijagnoza i tretmani
2. Živjeti s astmom
3. Alergijska astma
4. Lomljiva astma
5. Dijagnoza i testiranje astme
6. Eozinofilni vodič za astmu
7. BTS smjernice astme
8. Alergije i astma
9. Reaktivna bolest dišnih putova
10. Imam li astmu? (Kviz)
11. Je li astma invalidnost?
12. Lijepe smjernice o astmi
13. Kontrola astme
14. Razlika između astme i KOPB
15. Disfunkcija glasne kabela
16. Napadi astme
17. Astma izazvana vježbanjem
18. Što inhalator čini nekome bez inhalatora?
19. Mogu li zatražiti PIP za astmu?
20. Kako koristiti inhalator astme
21. Kako koristiti mjerač vršnog protoka
22. Je li salbutamol steroid?
23. Montelukast, nuspojave i upotrebe
24. Aerd