Što je pokriveno?

Koji su 9 najboljih vitamina za muškarce

Za održavanje zdravlja i zdravlja muškaraca potrebna je uravnotežena zdrava prehrana. Ponekad je teško dobiti dovoljno hranjivih sastojaka iz vaše hrane. Možda nećete jesti povrće 4 dana ili 4 tjedna. Ako ne dobijete dovoljno hranjivih sastojaka u tijelo, može imati negativan utjecaj, a u teškim okolnostima to može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Dakle, jedenje razne zdrave i uravnotežene hrane neophodno je za aktivan način života. Hrana bogata hranjivim tvarima zahtijeva pravu ravnotežu između 'makronutrijenata' koja uključuju ugljikohidrate, masti i proteine ​​i „mikronutrijente“ koji sadrže vitamine i minerale, koji su ključni za bolje zdravlje prostate i niži rizik od bolesti kod muškaraca.

Važnost vitamina:

Vitamini igraju vitalnu ulogu u ljudskom zdravlju, od pretvaranja hrane u energiju i druge funkcije. Neki od njih su:

• Oni drže naša tijela u dobrom stanju

• Pomaže u podršci zdravog starenja

• Pokriva prehrambene baze

• Razviti snažni imunitet

• Podržati metabolizam zdravlja

• Održavajte jake kosti itd.

9 najboljih vitamina za muškarce

Ako se pitate koje bitne muškarce vitamina treba uzeti, ne brinite, tu smo da pomognemo. Evo 9 najboljih vitamina za muškarce u dobi od 19 i 70 godina:

1. Vitamin A

Vitamin a pripada skupini vitamina topivih u masti. Poznat je kao "retinol". Višak vitamina A pohranjuje se u tijelu, a tijelo ga koristi kad je to potrebno. Zahtjev za dnevnim unosom vitamina A za odrasle muškarce je 900 mikrograma (MCG). Ne treba nam njegova svakodnevna opskrba, ali trebali bismo ga dobiti dovoljno tijekom naše prehrane svaki tjedan.

Prednosti vitamina A

Vitamin A ima sljedeće prednosti:

• Bolji vid

• Zdrava koža

• Normalna funkcija imunološkog sustava

• Zdravlje kostiju

Izvori vitamina A

Ulje jetre i riblje glavni su izvori vitamina A, a drugi izvori su:

• Mlijeko, jogurt i jaja

• Rajčica

• Lisnato zeleno povrće

• Limun i mrkva itd.

2. Vitamin D

Vitamin d poznat je kao "sunčanica vitamina" jer je iz našeg tijela izrađen iz izlaganja suncu, a više vitamina D uzima se iz izlaganja suncu. Pomaže u održavanju razine fosfata i kalcija u tijelu. Također je vitamin topiv u masti. Dnevni zahtjev vitamina D je 10-20 (MCG).

Prednosti vitamina D:

• Niži rizik od moždanog udara

• Bolje seksualno zdravlje

• Podržite bolje mentalno zdravlje

Izvori vitamina D:

• Žumanjka

• Tuna

• Losos

• Mliječno mlijeko

• Goveđa jetra

3. Vitamin K

Ovaj vitamin topiv u masti pomaže u zgrušavanju krvi. Niže razine ovog vitamina uzrokuju krvarenje. Krv koagulaciju vrši vitamin K jer izvodi potpunu sintezu proteina. Svakodnevni unos vitamina K je 138 mcg za odrasle muškarce.

Prednosti vitamina K:

• Zacjeljivanje rane

• Smanjuje krvni tlak

• Zdravlje srca i kostiju

Izvori vitamina K:

• Zeleno lisnato povrće

• Meso

• Mliječni proizvodi

• Soja grah

• Orašasti plodovi i sjemenke

4. Vitamin E

Ovaj vitamin je topiv u masti i antioksidans, što pomaže u prevenciji oksidativnog stresa. To je problem koji povećava rizik od široke upale i različitih bolesti. Uništava slobodne radikale, što može uzrokovati oštećenje stanica i dovesti do preranog starenja. Dnevni zahtjev za to je 4 mg kod muškaraca.

Prednosti vitamina E:

• Pomaže u održavanju zdrave kože i očiju

• Poboljšava funkcioniranje imunološkog sustava

Izvori vitamina E:

• Suho voće (bademi, kikiriki)

• Šparoga

• Mango

• Avokado

• Špinat

• 5. Vitamin B12

Mišići, živci i kosti su dijelovi tijela koji igraju vitalnu ulogu u funkcionalnoj infrastrukturi tijela. Ovdje, vitamin B12 je bitno za omogućavanje ovih dijelova tijela da funkcioniraju na uravnoteženoj i jačoj razini. U idealnom slučaju, muškarci bi trebali dobiti dovoljno vitamina B12 da razviju jače kosti u dobi od 20 godina.

Prednosti vitamina B12:

• Graditi i održavati jače kosti

• Zdravlje zuba i kostiju

• Zaštititi od raka i krvnog tlaka

Izvori vitamina B13:

• Mliječni proizvodi

• Zeleno lisnato povrće

6. Vitamin C

Jedan od najboljih vitamina za muškarce, ovaj vitamin ima bitne hranjive tvari koje pružaju prirodne načine za detoksiranje tijela, podržavaju optimalno zdravlje i pomažu u poboljšanju mišićne funkcije i izgradnje mase.

Prednosti vitamina C:

• Poboljšava seksualno zdravlje održavanjem zdrave razine testosterona u tijelu

• Poboljšava cjelokupno zdravlje sprječavajući određene srčane bolesti

• Pomaže u smanjenju razine kolesterola i pomoći u vođenju aktivnijeg načina života

• Pruža olakšanje od bubrežnih kamenaca

Izvori vitamina C:

• Citrusno voće

• Brokula

• Jagode

• Krumpir

• Rajčica

• Kantaloupa

• Bruxelles klice

7. Vitamin B6

Vitamin B6 povezan je s dovoljnim hranjivim tvarima, koje su imperativ u rješavanju specifičnih zdravstvenih problema i poboljšanju mentalnog zdravlja. Također je ključan za metabolizam ugljikohidrata, proteina i masnih kiselina koji proizvode energiju. Također je odgovoran za proizvodnju klorovodične kiseline, što omogućava želucu da regulira sol i smanjuje zadržavanje vode.

Prednosti vitamina B6:

• Povezana je s poboljšanjem zdravlja mozga.

• Može igrati ulogu u sprečavanju i liječenju anemije

• Smanjuje rizike povezane s srčanim bolestima

Izvori vitamina B6:

• Meso

• Orah

• Ekstrakt kvasca

• Žumanjka

• Zeleno povrće

8. Vitamin K2

Vitamin K2 aktivira dvije vrste proteina u tijelu muškaraca, matrice-GLA i osteokalcina. Oba ova proteina odgovorna su za poboljšanje zdravlja zuba.

Prednosti vitamina K2

• Usporava starenje tijela

• Povezano s poboljšanjem muške plodnosti

• Sprječava teške bolesti poput raka i bubrežnih kamenaca

Izvori vitamina K2

• Sir

• Piletina

• Salama

9. Vitamin B2

Bitan vitamin koji djeluje kao prirodni antioksidans. Iako svi vitamini pomažu izvući energiju iz hrane koju jedemo, vitamin B2 je imperativ u omogućavanju čak i najmanjim ćelijama da dobro funkcioniraju.

Prednosti vitamina B2

• Pomaže u liječenju migrene i drugih vrsta glavobolja

• Pojačava energiju i povećava izdržljivost

• Štiti kožu i čini zdravu kosu

Izvori vitamina B2

• Meso, uključujući govedinu, losos i piletinu

• Mliječni proizvodi

• Jajašca

• Voće (jabuke, avokado, muskadinsko grožđe)

• Zeleno lisnato povrće

Wellman test:

Da biste savršenu procjenu adekvatnosti i nedostataka vašeg tijela, toplo preporučujemo da pogledate našu Wellman test Kućni komplet. To je sveobuhvatan test koji provjerava uvjete u muškom tijelu i pruža detaljnu analizu bilo kakvih zdravstvenih problema ako su prisutni.

Oduzimanje

Multivitamini su ključni za cjelokupno zdravlje muškaraca jer imaju velike koristi, u rasponu od liječenja raka do poboljšanja muškog seksualnog, mentalnog i zdravlja srca. Od vitalnog je značaja da muškarci razumiju i provode znanje. Jedno polazište za muškarce koji vole biti jaki i ostati u formi bilo bi početi uzimati uravnoteženu prehranu koja je bogata svim gore navedenim devet vitamina; Ovo je ujedno i siguran način da živite sretno i zdravo.