Što je pokriveno?

9 najboljih vitamina za menopauzu

Vrijeme ženskog života kada se njezina menstrualna razdoblja trajno zaustave, naziva se menopauza.

To se obično događa u dobi od 45 i 55 godina. Za neke žene simptomi mogu započeti prije ili nakon menopauze.

Menopauza se smatra potpunom kada niste imali razdoblje 12 uzastopnih mjeseci.

Kako se žene približavaju menopauzi, žene često doživljavaju mnoštvo promjena u svom tijelu. Od vrućih bljeskova i noćnog znoja do debljanja i promjene raspoloženja, menopauza može biti izazovno vrijeme za mnoge žene.

Mnogo je različitih simptoma povezanih s menopauzom, ali na sreću postoje načini kako pomoći u smanjenju njihovih učinaka. Vitamini su jedan od načina za to.

U ovom ćemo članku prijeći 9 najboljih vitamina za menopauzu. Nastavite čitati da biste saznali više!

Što je menopauza?

Menopauza je prirodni biološki proces koji označava kraj ženskih reproduktivnih godina.

Tijekom menopauze, jajnici prestaju proizvoditi jaja, a razina hormona estrogena i progesterona.

To može dovesti do brojnih fizičkih i emocionalnih promjena, uključujući vruće bljeskove, noćno znojenje, probleme s spavanjem, tjeskobu, promjene raspoloženja i vaginalnu suhoću.

Menopauza nije bolest, ali neke žene mogu biti izazov da se prilagode promjenama koje donosi.

Na raspolaganju su tretmani koji pomažu u upravljanju simptomima u menopauzi, a mnoge žene otkrivaju da se njihovi simptomi s vremenom poboljšavaju.

S strpljenjem i razumijevanjem, menopauza može biti osnažujuće vrijeme prijelaza za mnoge žene.

Kako menopauza utječe na nedostatak vitamina

Kako žene stare, njihova tijela prolaze kroz mnoge promjene.

Jedna od najznačajnijih promjena je menopauza, što se događa kada žena prestane ovulacirati i njezini menstrualni ciklusi završe.

Ovaj prijelaz može trajati nekoliko godina, a karakteriziraju ih brojni simptomi menopauze, uključujući vruće bljeskove, noćni znoj, promjene raspoloženja i debljanje.

Te promjene mogu također utjecati na žensku sposobnost da apsorbira vitamine i minerale iz hrane koju jede.

Uz to, menopauza može dovesti do gubitka kostiju, što znači da žene moraju biti posebno oprezne u dobivanju dovoljno kalcija i vitamina D.

Posljedice nedostatka vitamina u menopauzi

Manjak vitamina može imati ozbiljne posljedice za žene u menopauzi. Na primjer, ako žena ima nedostatak željeza, može osjetiti umor, slabost i poteškoće u koncentraciji.

Ako ima nedostatak vitamina D, možda je izložena riziku od osteoporoze i drugih problema s kostima. A ako ima nedostatak vitamina B12, može imati problema s depresijom, anksioznošću i pamćenjem.

Zato je toliko važno da žene razgovaraju sa svojim liječnicima o unosu vitamina tijekom menopauze.

Zajedno mogu razviti plan kako bi osigurali da dobivate sve potrebne hranjive tvari.

Međutim, postoje određeni vitamini i dodaci koji mogu pomoći u olakšavanju prijelaza. Evo 9 najboljih vitamina za menopauzu:

1. Vitamin D

Vitamin D ključan je za zdravlje kostiju, a mnoge žene otkrivaju da se njihova gustoća kostiju smanjuje tijekom menopauze.

Kao rezultat toga, oni mogu biti osjetljiviji na prijelome i osteoporozu. Dodatak vitamina D može pomoći u sprječavanju ovih problema pojačavanjem gustoće kostiju.

Da biste pronašli dostupne dodatke vitamina D za menopauzu, Kliknite ovdje.

2. Vitamin C

Vitamin C je moćan antioksidans koji može pomoći u zaštiti tijela od bolesti. Također je potrebno za proizvodnju kolagena, što pomaže da kožu izgleda mlado i zdravo.

Mnoge žene otkrivaju da njihova koža postaje suha i naborana tijekom menopauze, tako da dodatak vitaminu C može biti koristan.

3. Vitamin E

To je još jedan antioksidans koji može pomoći u zaštiti tijela od bolesti. Također je potrebno za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, koje nose kisik u sva tkiva u tijelu.

Žene često smatraju da im razina energije pada tijekom menopauze, tako da dodatak vitamina E može biti od pomoći u povećanju razine energije.

4. Vitamin B6

Vitamin B6 važan je za mnoge različite tjelesne funkcije, uključujući proizvodnju hormona. Hormonalne neravnoteže jedan su od glavnih uzroka simptoma menopauze, tako da je dobivanje dovoljno vitamina B6 neophodno za održavanje tih simptoma. Dobri izvori vitamina B6 uključuju perad, ribu, krumpir i mahunarke.

5. željezo

Željezo pomaže nositi kisik u sve stanice u tijelu, uključujući mozak. Žene u menopauzi su u riziku od nedostatka željeza zbog gubitka krvi iz menstrualnih razdoblja zaustavljanja

Hrana bogata željezom uključuje crveno meso, tamno lisnato zelenilo i grah.

6. Magnezij

Magnezij igra ulogu u preko 300 biokemijskih reakcija u tijelu i važan je za proizvodnju energije, kontrakciju mišića, funkciju živaca i kontrolu šećera u krvi.

Hrana bogata magnezijem uključuje tamnu čokoladu, sjemenke bundeve i jogurt.

7. Cink

Cink je bitan mineral za mnoge različite funkcije u tijelu, uključujući rast stanica, imunološku funkciju i plodnost.

Dobri izvori cinka uključuju ostrige (vrhunski afrodizijak), goveđe enchilade pune od mljevene govedine i repove jastoga zarezane umakom od limunskog maslaca od češnjaka.

Da biste pronašli dostupne dodatke cinkovima u Welzu, Kliknite ovdje.

8. Selen

Selen je još jedan mineral koji je važan za plodnost kao i funkciju štitnjače. Najbolji izvori hrane selena su brazilski orašasti plodovi (samo dvije orašaste plodove dat će vam preporučenu dnevnu količinu), tune konzervirane u vodi i fileti od halibuta pečene s parmezanom.

9. Omega-3 masne kiseline

Ove zdrave masti izvrsne su za cjelokupno zdravlje, ali su također važne za održavanje razine hormona tijekom menopauze.

Neki dobri izvori omega-3 masnih kiselina uključuju losos, laneno ulje i chia sjemenke.

Da biste saznali imate li nedostatak vitamina, naručite a Welzo test nedostatka vitamina danas.

Koji je najpopularniji dodatak za simptome menopauze?

Postoje različiti dodaci menopauzi koji se prodaju kako bi pomogli simptomima menopauze kao što su vrući bljeskovi, noćni znoj i vaginalna suhoća.

Međutim, nisu svi dodaci jednako učinkoviti. Neki od najpopularnijih dodataka za simptome menopauze uključuju crni kohoš, crvenu djetelinu i soju.

Crni Cohosh je biljni ekstrakt koji se tradicionalno koristi za liječenje vrućih bljeskova i drugih simptoma menopauze.

Crvena djetelina je mahunarnica koja sadrži fitoestrogene, koji su spojevi na bazi biljaka koji mogu oponašati učinke estrogena u tijelu.

Soja je još jedan izvor fitoestrogena, a pokazalo se da je učinkovit u ublažavanju vrućih bljeskova, visokog krvnog tlaka i drugih simptoma u menopauzi.

Iako ne postoji rješenje za simptome u menopauzi, ova tri dodatka su među najpopularnijim i učinkovitijim opcijama.

Koji su mi vitamini i minerali potrebni nakon menopauze?

Nakon menopauze, žensko tijelo se mijenja na mnogo načina. Jedna od najznačajnijih promjena je smanjenje proizvodnje estrogena.

Estrogen igra važnu ulogu u zdravlju kostiju, a bez dovoljno toga, žena je izložena riziku od razvoja osteoporoze.

Ostali potencijalni zdravstveni rizici povezani s menopauzom uključuju srčane bolesti, inkontinenciju mokraće i vaginalnu suhoću.

Da biste pomogli nadoknaditi ove rizike, važno je osigurati da dobivate prave vitamine i minerale.

Kalcij i vitamin D ključni su za zdravlje kostiju, stoga budite sigurni da u svoju prehranu uključite puno mliječnih proizvoda ili druge hrane bogate kalcijem.

Možda ćete htjeti razmotriti uzimanje dodatka. Srčana bolest je vodeći uzrok smrti za žene starije od 50 godina, tako da je važno dobiti puno srčanih omega-3 masnih kiselina.

Hrana poput lososa, orašastih plodova i avokada su dobri izvori omega-3.

I na kraju, kako biste pomogli u vaginalnoj suhoći i drugim simptomima u menopauzi, pokušajte dodavati sojine proizvode u svoju prehranu ili uzmite dodatak koji sadrži fitoestrogene.

Ako napravite neke jednostavne prehrambene promjene, možete pomoći nadoknaditi neke zdravstvene rizike povezane s menopauzom.

Suština

Dodavanje ovih 9 vitamina vašoj prehrani može vam pomoći ublažiti neke simptome koji se odnose na menopauzu poput vrućih bljeskova, debljanja, promjene raspoloženja i suhe kože.

Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite bilo kakve promjene u prehrani ili uzimate bilo koji dodaci kako biste bili sigurni da su za vas.

Da saznate više o svom općem zdravlju posjetite naš Žensko zdravstveno središte Da biste otkrili više informacija i pronašli prikladne proizvode za svoje potrebe.