Ce este acoperit?

Bea de cafea este bună pentru tine?

O imagine de ansamblu;

Un studiu timpuriu asupra cafelei a sugerat că poate provoca probleme de sănătate, dar studii mai recente au descoperit dovezi persuasive că consumul de cafea oferă mai multe avantaje pentru sănătate. Majoritatea cercetărilor sugerează că cafeaua are mai multe efecte pozitive asupra sănătății asupra corpului tău decât cele negative.

Indiferent de vârstă, sex sau consum de alcool, o analiză a 40 de cercetări a constatat că aportul regulat de cafea de două -patru căni a fost legat de un risc scăzut de deces.

Când vă gândiți să consumi cafea, primul lucru care îmi stă în minte este conținutul de cofeină. Cu toate acestea, cafeaua include, de asemenea, antioxidanți și alți compuși puternici care pot reduce inflamația internă și protejează împotriva bolilor. În general, persoanele care beau mai multă cafea par să aibă un risc ușor mai mic de dezvoltare Cancer de prostată.

Beneficii potențiale pentru sănătate ale cafelei pe corpul tău;

Urmează câteva efecte benefice ale cafelei asupra corpului tău.

1. Bine pentru sănătatea ficatului tău;

Ca o cafea obișnuită și decaffeinată par să vă protejeze de bolile hepatice cronice. Potrivit cercetărilor, consumatorii de cafea sunt mai susceptibili decât non-bănuți să aibă niveluri de enzime hepatice care se află într-un interval sănătos. Consumul de cafea nefiltrată poate reduce riscul de a muri din cauza bolilor hepatice cronice, precum și a altor boli precum cancerul hepatic și cicatrizarea ficatului. Un obicei obișnuit de cafea vă poate duce, de asemenea, la boli hepatice grase nealcoolice sau boli de inimă.

2. Îmbunătățiți -vă energia;

Cafeaua conține cofeină, un stimulent al sistemului nervos central, care este cunoscut pe scară largă pentru capacitatea sa de a contracara oboseala și de a crește energia.

Acest lucru se datorează faptului că cafeaua crește nivelul altor neurotransmițători din creier care îți reglează nivelul de energie, cum ar fi dopamina, prin inhibarea receptorilor adenozinei din creier.

3. Risc mai mic de diabet de tip 2;

Numeroase studii sugerează că consumul regulat de cafea poate scădea riscul pe termen lung de a dezvolta diabet de tip 2. Echilibrul zahărului din sânge, atât bărbații, cât și femeile care folosesc în mod regulat cafeaua au o șansă redusă dramatic de a dezvolta diabet de tip 2. Este bine recunoscut pentru a reduce sensibilitatea la insulină și de a deteriora toleranța la glucoză a organismului.

O ceașcă de cafea pe zi a fost legată de un 6% risc mai mic de diabet de tip 2, conform unei analize a 30 de studii.

4. Bun pentru sănătatea mintală;

În ciuda rezultatelor cercetărilor contradictorii, unele dovezi sugerează că cafeaua poate ajuta la prevenirea mai multor tulburări neurologice, inclusiv Parkinson și Alzheimer.

În mod obișnuit, obișnuiții de cafeină aveau un risc considerabil de a obține boala Parkinson, potrivit Un studiu al 13 cercetări. În plus, o mai mare utilizare a cafelei a întârziat evoluția bolii Parkinson pe termen lung. Cafeaua conține substanțe care pot ajuta la protejarea condițiilor mai frecvente la femei, inclusiv la femei Boala Alzheimer și boli de inimă.

5. risc mai mic de depresie;

Conform unor cercetări timpurii, consumul de cafea vă poate reduce riscul de a dezvolta depresie.

O revizuire a șapte studii a relevat o corelație între fiecare ceașcă zilnică de cafea și o 8% incidență mai mică a depresiei.

Un studiu diferit a descoperit că consumul zilnic de cafea de cel puțin patru căni, spre deosebire de unul, a fost legat semnificativ de o incidență mai mică a depresiei.

6. Bine pentru sănătatea inimii;

Conform mai multor studii, consumul de cafea poate fi bun pentru inima ta.

Conform unui studiu, cafeaua care bea 3 până la 5 căni de cafea în fiecare zi îți reduce cardiovasculul riscul de boală cu 15%. Insuficiența cardiacă este mai puțin probabil să te lovească. Unul până la două căni de cafea pe zi poate ajuta la prevenirea insuficienței cardiace, care apare atunci când inima este prea slabă pentru a pompa suficient sânge către corp.

Nu ești atât de probabil să suferi un accident vascular cerebral. Pentru femei, bea cel puțin o cană zilnic de cafea este asociat cu riscul scăzut de accident vascular cerebral.

O altă analiză a 21 de studii a constatat o corelație între a bea zilnic trei până la cinci căni de cafea și 21% a scăzut riscul de accident vascular cerebral.

Alte beneficii pentru sănătate ale consumului moderat de cafea;

1. Preveni cancerul de piele

2. Cafeaua conține potasiu și magneziu

3. Studiile au legat consumul de cafea caffeinat la cancerul de colon mai puțin sever și au recurent mai rar.

4. Într -un studiu diferit, mai mult aport de cafea a fost asociat cu mai puțină grăsime corporală la femei.

Efectele negative ale cafelei;

1. Insomnie;

Una dintre cele mai râvnite proprietăți ale cofeinei este capacitatea sa de a ajuta indivizii să rămână treji.

Cu toate acestea, consumul excesiv de cofeină poate face dificil să se realizeze suficient somn restaurator.

Studiile au arătat că consumul de cofeină care depășește suma recomandată va prelungi timpul necesar pentru a adormi.

Studiile arată că utilizarea excesivă a cofeinei prelungește durata necesară pentru a adormi. Mai mult, în special pentru vârstnici, poate duce la reducerea somnului general.

2. Probleme digestive;

Mulți oameni descoperă că consumul de cafea dimineața încurajează mișcările intestinale. Cafeaua îți afectează metabolismul.

Cafeaua are proprietăți laxative legate de eliberarea de gastrină, un hormon pe care stomacul îl generează și accelerează acțiunea colonică. În plus, s -a demonstrat că cafeaua decaffeinată produce o reacție similară.

Cofeina crește mișcarea intestinului, contracțiile care mută alimentele în întregul sistem digestiv; Acesta este poate motivul pentru care promovează și mișcările intestinale.

3. crampe musculare;

Fibrele musculare deteriorate intră în fluxul sanguin. Această afecțiune cunoscută sub numele de rabdomioliză este o boală gravă care poate duce la insuficiență renală și alte probleme.

Rhabdomioliza poate fi determinată de vătămare, infecție, consum de medicamente, tulpină musculară sau mușcături din insecte toxice sau șerpi.

În plus, deși acest lucru este destul de neobișnuit, mai multe rapoarte de rabdomioliză au fost legate de un consum ridicat de cofeină.

4. dependență;

Oricât de sănătoasă este cofeina, are potențialul de a se transforma într -o dependență.

O investigație atentă a relevat faptul că, chiar dacă băuturile caffeinate stimulează aceleași neurochimice ca și cocaina și amfetaminele, nu duce la dependență tipică în același mod.

5. bătăi inimii nesigure

Aportul ridicat de cafeină poate avea efecte stimulatoare care vă pot face inima să bată mai repede.

Fibrilația atrială, un ritm cardiac neregulat, a fost conectat la tinerii care consumă băuturi energetice cu concentrații extrem de mari de cofeină.

6. Oboseală;

Consumul de cafea caffeinată s -a dovedit a crește energia.

Cu toate acestea, acestea pot avea rezultatul invers, provocând oboseală de revenire după ce cofeina ți -a părăsit corpul.

O analiză a 41 de studii a descoperit că, de obicei, indivizii erau mai obosiți decât de obicei a doua zi, chiar dacă băuturile cu energie de cofeină au ridicat alertă și o dispoziție mai bună timp de câteva ore.

7. Femei însărcinate;

Majoritatea experților sunt de acord că Femei însărcinate ar trebui să evite consumul regulat de cafea. Pot dori oameni gravide și cei cu risc de fracturi osoase Evitați cafeaua.

8. Hipertensiune arterială;

Persoanele care beau cafea în mod regulat sunt mai expuse riscului decât populația generală pentru hipertensiunea arterială și atacurile de cord non-fatale. Evitarea cafelei este deloc preferabilă? Poate fi cel mai bine să nu consumi niciodată cafea dacă ai tensiune arterială ridicată. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, creșterea tensiunii arteriale pe care o provoacă cafeaua este mică. O recenzie mare a raportat că Consumul moderat de cofeină ar putea afecta vasele de sânge.

Tensiunea arterială obișnuită a băutorului de cafea este frecvent mai mare, crescând riscul de boli cardiovasculare. Cu toate acestea, nu există nicio dovadă că consumul mai multă cafea crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Băuturile obișnuite de cafea au frecvent tensiunea arterială crescută, dar acest lucru nu pare să -și ridice șansele de a dezvolta boli cardiovasculare.

Dacă doriți să aflați mai multe despre nutriție sau probleme alimentare, consultați pagina noastră de informații Aici.

Sau, dacă sunteți preocupat de oboseală, comandați unul dintre noi Teste de sânge energetice și oboseală care poate detecta orice probleme de bază care vă pot adăuga oboseala.