Cum să stimulați fertilitatea în 30 de ani?

Încercarea de a concepe în 30 de ani nu este atât de ușoară pe cât sună. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, fertilitatea lor scade, ceea ce face mai dificil să rămână însărcinată și să aibă o sarcină sănătoasă.

Dar, cu cunoștințele și pregătirea potrivite, vă puteți spori șansele de a obține o călătorie de succes de concepție.

Să aruncăm o privire asupra modului în care vă puteți crește fertilitatea în 30 de ani.

De ce este mai greu să rămâi însărcinată în 30 de ani?

Probabilitatea conceperii scade semnificativ atunci când o femeie ajunge la mijlocul anilor 30. Pe scurt, îmbătrânirea afectează fertilitatea.

Acest lucru se datorează mai multor factori biologici, incluzând calitatea și cantitatea redusă a ouălor, nivelurile de hormoni mai mici și modificările la căptușeala uterină.

Unul dintre cei mai importanți factori din spatele scăderii fertilității la această vârstă este diminuarea rezervației ovariene, care se referă la numărul de ouă pe care o femeie a rămas în ovare. Pe măsură ce o femeie îmbătrânește, corpul ei produce mai puține ouă în fiecare lună până când, în cele din urmă, nu va produce niciunul din cauza menopauzei. Din cauza acestei scăderi a producției de ouă, poate fi mai dificil pentru femeile din 30 de ani să conceapă decât cele mai tinere decât ele.

Un alt factor care contribuie la scăderea fertilității este dezechilibrele hormonale. Pe măsură ce o femeie îmbătrânește, corpul ei produce mai puțin estrogen și progesteron - doi hormoni responsabili de reglarea ovulației și a altor procese de reproducere - care pot duce la perioade neregulate și dificultăți de concepere.

În plus, schimbările în mucoasa uterină din cauza îmbătrânirii pot face mai dificil pentru un embrion să se implanteze cu succes în uter.

Cum să stimulați fertilitatea în 30 de ani?

Femeile se nasc cu un număr limitat de ouă; Fertilitatea lor scade și pe măsură ce îmbătrânesc. Cu toate acestea, există unele lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la creșterea fertilității și la maximizarea șanselor de concepție.

Dieta și nutriția

Mâncarea unei diete echilibrate este o parte importantă a menținerii sănătății generale și vă poate ajuta, de asemenea, să vă pregătiți pentru concepție. Mâncarea o mulțime de fructe și legume este esențială, deoarece sunt ambalate cu vitamine și minerale esențiale care pot ajuta în concepție.

De asemenea, este important să obțineți suficiente proteine ​​din surse precum carne slabă, ouă, leguminoase, nuci și semințe. În plus, evitarea alimentelor procesate vă poate ajuta să vă mențineți corpul sănătos în timpul procesului de încercare de a concepe.

Exercita

Obținerea unui exercițiu regulat este un alt mod de a -ți menține corpul sănătos în timp ce încerci să concei.

Exercitarea timp de cel puțin 30 de minute zilnic va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în întregul corp, crescând nivelul de fertilitate prin furnizarea de sânge bogat în oxigen către organele de reproducere, cum ar fi ovarele și uterul.

De asemenea, exercițiile fizice ajută la eliberarea endorfinelor care ridică nivelurile de dispoziție, care la rândul lor ajută la reducerea stresului în timpul călătoriei de concepție.

Gestionarea stresului

Stresul a fost legat de infertilitate; Unele studii sugerează că niveluri ridicate de hormoni de stres precum cortizolul pot duce la mai scăzute hormoni de fertilitate precum progesteronul.

Gestionarea stresului prin yoga, meditație atentă sau alte tehnici de relaxare poate contribui la reducerea nivelului de tensiune, ceea ce ar putea stimula fertilitatea contribuind la reglarea echilibrului hormonilor din corp.

În plus, luarea timpului liber de la serviciu, dacă este posibil, ar putea fi, de asemenea, benefic pentru reducerea nivelului de stres atunci când se pregătește pentru o călătorie de sarcină sănătoasă.

Urmăriți -vă ciclul de ovulație

Urmărirea ciclului de ovulație este importantă în optimizarea șanselor de a concepe cu succes.

Știind când ovulați vă ajută să știți când perioada optimă de timp este pentru actul sexual, astfel încât concepția este mai probabil să apară în acel interval de timp.

Există mai multe moduri de a vă urmări ciclul, inclusiv urmărirea modificărilor de temperatură pe parcursul lunii sau utilizarea unui kit de predictor de ovulație (OPK).

Ambele metode vă oferă informații despre zilele în care vor fi cele mai probabil cele mai fertile zile în fiecare lună, astfel încât să știți când este timpul să faceți un copil!

Faceți sex frecvent

Credeți sau nu, a face sex frecvent este una dintre cele mai bune metode de a vă crește fertilitatea. A face sex cel puțin în fiecare zi în timpul ovulației crește șansa ca sperma să fertilizeze un ou - așa că asigurați -vă că urmăriți ciclul de ovulație, dacă este posibil.

De asemenea, este important de menționat că sexul prea des (mai mult decât în ​​fiecare zi) nu este întotdeauna benefic; A face acest lucru poate reduce efectiv cantitatea de spermă sănătoasă disponibilă atunci când contează cel mai mult.

Discutați cu un specialist în fertilitate

Multe femei se luptă cu problemele de infertilitate, iar căutarea asistenței de la un profesionist medical poate fi esențială pentru unele cupluri care încearcă un copil.

Un medic sau un specialist poate sfătui cu privire la medicamente și tratamente care pot îmbunătăți fertilitatea și pot oferi îndrumări cu privire la schimbările de stil de viață care ar putea beneficia de ambii parteneri atunci când încearcă concepția.

Evitați să bei alcool

În timp ce consumul de alcool poate să nu pară o problemă majoră atunci când vine vorba de creșterea fertilității, Studii Ați arătat că atunci când beți alcool în timp ce încercați să concepeți, puteți reduce șansele de a rămâne cu succes însărcinată cu până la 50%.

Mai mult decât atât, dacă rămâi însărcinată în timp ce bei alcool în primele etape ale gestației, crește semnificativ riscul de avort spontan.

Numai din aceste motive, abținerea de la alcool este sfătuită atunci când încearcă un copil și pe tot parcursul sarcinii.

Luați în considerare suplimente

Mai multe suplimente sunt disponibile pe piață special concepute pentru a stimula fertilitatea la femei de peste treizeci de ani sau pentru a avea probleme pentru a concepe din cauza factorilor legați de vârstă, cum ar fi rezerva ovariană scăzută sau funcția ovariană diminuată (DOR).

Aceste suplimente conțin, de obicei, ingrediente precum coenzima Q10 (COQ10), vitamina D3, folat (vitamina B9), vitamina E, seleniu, izoflavone de soia, hormon de eliberare a hormonului luteinizant (LHRH), extract Ginkgo biloba (GBE), mio-inosotol/D- amestec chiro-inozitol, resveratrol, acid alfa lipoic (ALA), extract de rădăcină de astragalus, acizi grași omega 3, NAC, acetil L carnitină (ALC), etc.

A lua zilnic unul sau mai multe dintre aceste suplimente s -a dovedit clinic pentru creșterea ratelor de fertilitate la femeile cu vârsta de peste 30 de ani.

Rezumat

Când vine vorba de fertilitatea feminină, înțelegerea modului în care funcționează corpul și modul în care anumite alegeri ale stilului de viață pot afecta fertilitatea este esențială.

De obicei, femelele experimentează o scădere naturală a fertilității pe măsură ce îmbătrânesc, dar există tratamente care pot ajuta la abordarea problemelor de infertilitate.

Este crucial ca femeile să cunoască factori importanți despre ciclul lor menstrual, luând un Test de fertilitate, precum și alte lucruri aparent mici sau nesemnificative, cum ar fi luarea acidului folic, a avea o dietă sănătoasă și menținerea unei greutăți sănătoase.

De asemenea, sindromul ovarului polichistic și sănătatea mintală pot juca, de asemenea, un rol în fertilitate.

Specialiștii în fertilitate au acces la tratamente, cum ar fi injecțiile de hormoni care stimulează foliculele care pot ajuta, dar femeile ar trebui să cunoască și efectele consumului de alcool.

Prea mult alcool poate duce la scăderea calității ouălor, ceea ce face mai dificil pentru un tratament eficient.

Sănătatea femeilor ar trebui luată în serios atunci când vine vorba de efect asupra fertilității; Toți factorii menționați mai sus pot juca un rol important în tratamentul de succes.

Aici, la Welzo, avem articole informative. 

Aflați despre Lucruri de făcut atunci când încercați să rămâneți însărcinați Sau aflați Când poți fi cel mai puțin fertil.