Življenje z astmo: navigacija po vsakdanjem življenju z astmo

Astma je kronično dihalno stanje, ki prizadene več kot 339 milijonov ljudi po vsem svetu. Zanj je značilno vnetje in zoženje dihalnih poti, kar povzroča težave pri dihanju, piskanju in kašljanju. Življenje z astmo zahteva prilagajanje in proaktivni pristop za obvladovanje simptomov in ohranjanje visoke kakovosti življenja. V tem članku bomo raziskovali različne vidike vsakdanjega življenja z astmo in zagotovili praktične nasvete za uspešno upravljanje stanja.

Ii. Ustvarjanje domačega okolja, prijaznega astme

A. Zmanjšanje alergenov

1. Redne čiščenja

Dr. James Sublett, klinični profesor na Medicinski šoli Univerze v Louisvilleu, priporoča redno čiščenje, da se zmanjša izpostavljenost alergenom, ki lahko sprožijo simptome astme. To vključuje sesanje vsaj enkrat na teden, z uporabo sesalnika s filtrom HEPA in pranje posteljnine v vroči vodi.

2. Čistilniki zraka in filtri

Po podatkih agencije za varstvo okolja (EPA) lahko čistilci zraka s filtri HEPA pomagajo odstraniti alergene iz notranjega zraka. Razmislite o namestitvi čistilnika zraka HEPA v svoj življenjski prostor in redno spreminjate zračne filtre v svoje ogrevalne in hladilne sisteme.

B. Nadzor ravni vlage

Visoka vlažnost lahko spodbudi rast plesni, kar lahko sproži simptome astme. EPA predlaga ohranjanje ravni vlažnosti v zaprtih prostorih med 30% in 50%. Uporabite dehumidifikator ali klimatsko napravo, da pomagate nadzorovati raven vlage v vašem domu.

C. življenjski prostori brez dima

Izpostavljenost rabljenemu dimu lahko poslabša simptome astme.

Iii. Upravljanje astme v službi ali šoli

A. Komunikacija z delodajalci ali učitelji

Ključnega pomena je, da s svojim delodajalcem ali učiteljem sporočate stanje astme, da zagotovite varno in podporno okolje. Obvestite jih o potencialnih sprožilcih in predložite kopijo vašega akcijskega načrta astme.

B. Ohranjanje zdravil pri roki

Z vami vedno nosite predpisana zdravila za astmo, na primer reševalni inhalator. Prepričajte se, da se vaš delodajalec ali učitelji zavedajo, kje hranite zdravila v primeru nujnih primerov.

C. Prepoznavanje in izogibanje sprožilcem

Sodelujte z delodajalcem ali učiteljem, da prepoznate in zmanjšate izpostavljenost potencialnim sprožilcem astme na vašem delovnem mestu ali šoli, kot so prah, močni vonji ali alergeni.

Iv. Ostati aktiven z astmo

A. Izbira vaje, prijazne astmi

Dr. Maureen George, izredni profesor na univerzi za zdravstveno nego Columbia, predlaga, da se ukvarja z vajami z nizko intenzivnostjo, kot so plavanje, joga ali hoja za posameznike z astmo. Te dejavnosti manj verjetno sprožijo simptome astme v primerjavi z vajami z visoko intenzivnostjo.

B. Pomen segrevanja in hlajenja

Ogrevanje in hlajenje pred in po vadbi lahko pomaga preprečiti simptome astme. Postopoma povečujte srčni utrip in med ogrevanjem zrahljate mišice in počasi znižate raven aktivnosti med ohlajanjem. 

Če želite najti več podrobnosti o zdravstvenem stanju astme, preberite naš članek: Astma: Opredelitev, vzroki, znaki in simptomi, diagnoza in zdravljenje.

C. Spremljanje simptomov med telesno aktivnostjo

Bodite pozorni na svoje telo in med vadbo spremljajte simptome astme. Če občutite kratko dih, piskanje ali tesnost v prsih, nehajte telovaditi in po potrebi uporabite reševalni inhalator.

V. Potovanje z astmo

A. Priprava na potovanja

1. Pakiranje esencialnih zdravil

Ko potujete, poskrbite, da boste nabrali dovolj predpisanih zdravil za astmo, vključno z reševalnimi inhalatorji in zdravili za krmilnike, da trajate celotno potovanje. V primeru nujnih primerov nosite kopijo svojih receptov in akcijski načrt astme.

2. Raziskovanje možnosti zdravstvenega varstva na cilju

Pred potovanjem raziščite lokalne izvajalce zdravstvenih storitev in bolnišnice na vašem cilju. Poznajte njihove kontaktne podatke in lokacijo, če potrebujete zdravniško pomoč, ko ste zunaj doma.

B. Upravljanje astme na poletih in med prevozom

Vi. Dobro prehranjevanje in vzdrževanje zdrave teže z astmo

A. Hranljiva prehrana za upravljanje astme

Uravnotežena in hranljiva prehrana je bistvenega pomena za splošno zdravje, prav tako pa lahko pomaga pri obvladovanju simptomov astme. Dobro prehranjevanje lahko prispeva k močnejšemu imunskemu sistemu, boljšemu delovanju pljuč in zmanjšanju vnetja. Nekateri prehranski nasveti za ljudi z astmo vključujejo:

1. Vključite več sadja in zelenjave: bogate so z antioksidanti, vitamini in minerali, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje in podpirati zdravje pljuč.

2. Vključite polnozrnata zrna: Odločite se za polnozrnate žita, kot so rjavi riž, kvinoja in testenine polnozrnate pšenice, ki vsebujejo bistvena hranila in vlakna, ki lahko prispevajo k boljšim delovanjem pljuč.

3. Uživajte vitke beljakovine: za podporo zdravemu imunskemu sistemu izberite vitke beljakovinske vire, kot so ribe, perutnina, fižol in tofu.

4. Mejna predelana hrana: Zmanjšajte vnos predelane hrane z veliko sladkorja, natrija in nezdravih maščob, kar lahko poveča vnetje in poslabša simptome astme.

B. Vzdrževanje zdrave teže

Če je prekomerna teža ali debelost, lahko poslabša simptome astme in oteži obvladovanje stanja. Ohranjanje zdrave teže z uravnoteženo prehrano in redno telesno aktivnostjo lahko izboljša delovanje pljuč in pomaga zmanjšati resnost in pogostost simptomov astme.

1. Postavite realne cilje za hujšanje: Sodelujte s svojim zdravnikom, da določite zdravo težo za vas in si zastavite dosegljive cilje za hujšanje.

2. Združite zdravo prehrano z redno vadbo: izvajajte uravnoteženo prehrano skupaj z redno rutino vadbe, ki je prilagojena vaši kondiciji in astmi.

3. Poiščite strokovno pomoč, če je potrebno: Če se trudite doseči zdravo težo, razmislite o posvetovanju z registriranim dietetikom ali nutricionistom, ki lahko zagotovi prilagojene napotke in podporo.

Z zavestno odločitvijo v svoji prehrani in ohranjanjem zdrave teže lahko znatno izboljšate upravljanje astme in splošno kakovost življenja.

Vii. Duševno zdravje in astma

Življenje z astmo je lahko izziv in lahko prispeva k občutkom tesnobe, stresa ali depresije. Ključnega pomena je prednostno določiti duševno zdravje skupaj s telesnim zdravjem pri upravljanju astme.

A. Razvijte strategije obvladovanja: Naučite se sprostitvenih tehnik, kot so vaje za globoko dihanje, pozornost ali meditacija, da bi pomagali obvladovati stres in tesnobo, povezano z astmo.

B. Poiščite podporo: Pridružite se skupini za podporo, bodisi osebno bodisi na spletu, da se povežete z drugimi, ki imajo astmo in delijo izkušnje, nasvete in spodbudo.

C. Komunicirajte s svojim izvajalcem zdravstvenega varstva: Pogovorite se o kakršnih koli pomislekih o duševnem zdravju s svojim zdravnikom, ki lahko ponudi nasvete, vire ali napotitve strokovnjakom za duševno zdravje.

Z reševanjem skrbi za duševno zdravje in proaktivno upravljanje svoje astme lahko dosežete boljšo kakovost življenja in uspešno krmarite po vsakdanjem življenju z astmo. 

Viii. Spanje in astma

Dober nočni spanec je bistvenega pomena za splošno zdravje in dobro počutje. Vendar se simptomi astme lahko včasih ponoči poslabšajo, kar vodi do slabe kakovosti spanja. Dr. Neil Kao, alergološki in imunolog s certifikatom, poudarja pomen reševanja nočnih simptomov astme za boljši spanec (6).

A. Vzpostavite rutino pred spanjem: ustvarite dosledno rutino spanja, ki vključuje sprostitvene tehnike, s katerimi boste lažje pomirili svoj um in telo pred spanjem.

B. Optimizirajte svoje spalno okolje: zagotovite, da je vaša spalnica brez alergenov in dražilnih snovi, vzdržuje udobno temperaturo in uporabite hipoalergenske posteljnine.

C. Posvetujte se s svojim zdravstvenim izvajalcem: Če simptomi nočnih astme vztrajajo, se o njih pogovorite s svojim zdravnikom, ki lahko prilagodijo vaš načrt zdravljenja ali priporočijo dodatne intervencije.

Ix. Astma in nosečnost

Obvladovanje astme med nosečnostjo je ključnega pomena za zdravje matere in otroka. Dr. Jennifer Appleyard, alergološka in imunologinja s certifikatom, poudarja pomen nadzora nad astmo med nosečnostjo za zmanjšanje tveganj zapletov.

A. Prenatalna oskrba: Udeležite se rednih prenatalnih pregledov in tesno sodelujte s svojim zdravnikom, da spremljate svojo astmo in po potrebi prilagodite načrt zdravljenja.

B. Izogibajte se sprožilcem: prepoznajte in se izogibajte potencialnim sprožilcem astme, da zmanjšate tveganje za napade astme med nosečnostjo.

C. Ohranite zdrav življenjski slog: sledite uravnoteženi prehrani, ostanite fizično aktivni in obvlajte stres, da boste podprli tako upravljanje z astmo kot tudi zdravje nosečnosti.

X. Gradnja močne zdravstvene ekipe

Imeti zanesljivo zdravstveno ekipo je ključnega pomena za učinkovito upravljanje astme. Dr Luz Fonacier, alergik in imunolog s certifikatom, poudarja pomen vzpostavljanja zaupanja vrednega odnosa s svojimi zdravstvenimi izvajalci.

A. Izberite prave izvajalce zdravstvenih storitev: poiščite zdravstvene delavce, ki so specializirani za oskrbo astme, kot so alergiki, pulmologi ali astmi.

B. Odprto komunicirajte: ohranite odprto komunikacijo s svojo zdravstveno ekipo in jim zagotovite natančne informacije o vaših simptomih, sprožilcih in življenjskem slogu.

C. Sodelujte pri svojem akcijskem načrtu astme: Skupaj s svojimi izvajalci zdravstvenih storitev razvijte prilagojen akcijski načrt za astmo, ki opisuje, kako obvladati svoje simptome, se izogibati sprožilcem in obvladovati nujne primere.

Če upoštevate te nasvete in tesno sodelujete s svojo zdravstveno ekipo, lahko uspešno upravljate svojo astmo in ohranite visoko kakovost življenja.

Za zaključek je za življenje z astmo potrebno prilagajanje, ozaveščenost in proaktivni pristop za obvladovanje simptomov in ohranjanje visoke kakovosti življenja. Z ustvarjanjem domačega okolja, prijaznega astme, upravljanju astme v službi ali šoli, ostajajo aktivni, varno potujejo, ohranjajo zdravo prehrano in težo, se ukvarjajo z duševnim zdravjem, optimizacijo spanja, upravljanje astme med nosečnostjo in gradnjo močne zdravstvene ekipe, posamezniki z posamezniki z posamezniki Astma lahko uspešno krmari po vsakdanjem življenju.

Redna komunikacija s svojimi zdravstvenimi izvajalci, spremljanje simptomov in sledenje prilagojene akcijske načrte astme so bistvenega pomena za učinkovito upravljanje astme. S temi proaktivnimi koraki lahko zagotovite boljši nadzor nad simptomi astme in uživate v višji kakovosti življenja.

Ne pozabite, da se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, preden spremenite načrt zdravljenja ali življenjski slog, da zagotovite, da so primerni za vaše posebne potrebe in stanje.

Reference:

Kao, N. (2015). Nočna astma: trdno spite s temi nasveti. Ameriška fundacija za astmo in alergijo. Pridobljeno iz https://www.aafa.org/nighttime-asthma-sleep-soundly-with-these-tips/

Appleyard, J. (2013). Astma in nosečnost. Ameriški kolegij za alergijo, astmo in imunologijo. Pridobljeno iz https://acaai.org/resources/connect/ask-allergist/asthma-and-pregnancy

Fonacier, L. (2019). Gradnja ekipe za alergijo in astmo. Ameriška fundacija za astmo in alergijo. Pridobljeno iz https://www.aafa.org/building-your-allergy-and-asthma-care-team/

Povezana zdravljenja z astmo

1. Kupite inhalatorje astme in zdravljenje na spletu
2. Kupite Ventolin Accuhaler
3. Kupite Ventolin Evohaler
4. Kupite inhalator Salbutamol
5. Kupite modulit Clenil
6. Kupite QVAR aerosol inhalator
7. Kupite inhalator salamola
8. Kupite sposobni distančnik
9. Kupite Symbicort Turbohaler
10. Kupite inhalator salamol easi
11. Kupite sereflo
12. Kupite otroško aerochamber
13. Kupite Spiriva Respimat
14. Kupi sirdupla
15. Kupi duoresp
16. Kupite inhalator QVAR
17. Kupite Pulmicort Turbohaler
18. Kupite Seretide Accuhaler
19. Kupite Montelukast
20. Kupite Serevent Evohaler
21. Kupite inhalator Kelhale
22. Kupite inhalator fostair
23. Kupite inhalator flutiform
24. Kupite fliksotid accuhaler
25. Kupite inhalator brican
26. Kupite inhalator atroventa
27. Kupite inhalator Alvesco
28. Kupite inhalator Airomir

Povezani članki in informacije o astmi

1. Astma: Opredelitev, vzroki, znaki in simptomi, diagnoza in zdravljenje
2. Življenje z astmo
3. Alergična astma
4. Krhka astma
5. Diagnoza in testiranje astme
6. Vodnik za eozinofilno astmo
7. Smernice BTS astma
8. Alergije in astma
9. Reaktivna bolezen dihalnih poti
10. Ali imam astmo? (Kviz)
11. Je astma invalidnost?
12. Lepe smernice o astmi
13. Nadzor astme
14. Razlika med astmo in KOPB
15. Disfunkcija glasovnega kabla
16. Napadi astme
17. Astma, ki jo povzroča vaja
18. Kaj inhalator naredi nekomu brez inhalatorja?
19. Ali lahko zahtevam pip za astmo?
20. Kako uporabiti inhalator astme
21. Kako uporabiti merilnik najvišjega toka
22. Je salbutamol steroid?
23. Montelukast, neželeni učinki in uporabe
24. Aerd