Ζώντας με άσθμα: Πλοήγηση καθημερινής ζωής με άσθμα

Το άσθμα είναι μια χρόνια αναπνευστική κατάσταση που επηρεάζει πάνω από 339 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Χαρακτηρίζεται από φλεγμονή και μείωση των αεραγωγών, προκαλώντας δυσκολία στην αναπνοή, συριγμό και βήχα. Η διαβίωση με το άσθμα απαιτεί προσαρμογή και μια προληπτική προσέγγιση για τη διαχείριση των συμπτωμάτων και τη διατήρηση υψηλής ποιότητας ζωής. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε διάφορες πτυχές της καθημερινής ζωής με το άσθμα και θα παρέχουμε πρακτικές συμβουλές για την επιτυχή διαχείριση της κατάστασης.

Ii. Δημιουργία οικιακού περιβάλλοντος φιλικού προς το άσθμα

Α. Μείωση των αλλεργιογόνων

1. Τακτικές πρακτικές καθαρισμού

Ο Δρ. James Sublett, κλινικός καθηγητής στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Louisville, συνιστά τακτικό καθαρισμό για τη μείωση της έκθεσης σε αλλεργιογόνα που μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα άσθματος. Αυτό περιλαμβάνει κενό τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρική σκούπα με φίλτρο HEPA και πλύσιμο κλινοστρωμάτων σε ζεστό νερό.

2. Καθαριστές και φίλτρα αέρα

Σύμφωνα με την Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος (EPA), οι καθαριστές αέρα με φίλτρα HEPA μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των αλλεργιογόνων από τον εσωτερικό αέρα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εγκαταστήσετε έναν καθαριστή αέρα HEPA στο χώρο διαβίωσης και να αλλάξετε τακτικά φίλτρα αέρα στα συστήματα θέρμανσης και ψύξης.

Β. Έλεγχος επιπέδων υγρασίας

Η υψηλή υγρασία μπορεί να ενθαρρύνει την ανάπτυξη μούχλας, η οποία μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα άσθματος. Η EPA προτείνει τη διατήρηση των επιπέδων εσωτερικής υγρασίας μεταξύ 30% και 50%. Χρησιμοποιήστε έναν αφυγραντήρα ή ένα κλιματιστικό για να βοηθήσετε στον έλεγχο των επιπέδων υγρασίας στο σπίτι σας.

Γ. Χώροι διαβίωσης χωρίς καπνό

Η έκθεση σε μεταχειρισμένο καπνό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του άσθματος.

Iii. Διαχείριση άσθματος στην εργασία ή στο σχολείο

Α. Επικοινωνία με εργοδότες ή δασκάλους

Είναι σημαντικό να γνωστοποιήσετε την κατάσταση του άσθματος με τον εργοδότη ή τους δασκάλους σας για να εξασφαλίσετε ένα ασφαλές και υποστηρικτικό περιβάλλον. Ενημερώστε τους σχετικά με πιθανές ενεργοποιήσεις και παρέχετε ένα αντίγραφο του σχεδίου δράσης άσθματος σας.

Β. Διατήρηση φαρμάκων στο χέρι

Πάντα να μεταφέρετε το συνταγογραφούμενο φάρμακο για το άσθμα, όπως μια εισπνοή διάσωσης, μαζί σας. Βεβαιωθείτε ότι ο εργοδότης ή οι δάσκαλοί σας γνωρίζουν πού διατηρείτε το φάρμακό σας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

Γ. Προσδιορισμός και αποφυγή ενεργοποίησης

Συνεργαστείτε με τον εργοδότη ή τους δασκάλους σας για να εντοπίσετε και να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση σε πιθανές ασθήσεις άσθματος στο χώρο εργασίας ή στο σχολείο σας, όπως σκόνη, έντονες οσμές ή αλλεργιογόνα.

Iv. Παραμένει ενεργός με άσθμα

Α. Επιλέγοντας φιλικές προς το άσθμα ασκήσεις

Ο Δρ Maureen George, αναπληρωτής καθηγητής στη Νοσηλευτική του Πανεπιστημίου Columbia, προτείνει να ασχοληθεί με ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως κολύμβηση, γιόγκα ή περπάτημα για άτομα με άσθμα. Αυτές οι δραστηριότητες είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν συμπτώματα άσθματος σε σύγκριση με ασκήσεις υψηλής έντασης.

Β. Σημασία της θέρμανσης και της ψύξης

Η θέρμανση και η ψύξη πριν και μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων του άσθματος. Σταδιακά αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό και χαλαρώστε τους μυς σας κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης και μειώστε αργά το επίπεδο δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια της ψυχρής κάτω. 

Για να βρείτε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την ιατρική κατάσταση του άσθματος διαβάστε το άρθρο μας: Άσθμα: Ορισμός, αιτίες, σημεία και συμπτώματα, διάγνωση και θεραπείες.

Γ. Παρακολούθηση συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας

Δώστε προσοχή στο σώμα σας και παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας για το άσθμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν αντιμετωπίσετε δύσπνοια, συριγμό ή σφίξιμο στο στήθος, σταματήστε να ασκείτε και χρησιμοποιήστε το εισπνοή διάσωσης εάν είναι απαραίτητο.

V. Ταξιδεύοντας με άσθμα

Α. Προετοιμασία για ταξίδια

1. Συσκευασία βασικά φάρμακα

Όταν ταξιδεύετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε συσκευάσει αρκετά από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για το άσθμα, συμπεριλαμβανομένων των εισπνοών διάσωσης και των φαρμάκων ελεγκτών, για να διαρκέσει ολόκληρο το ταξίδι. Μεταφέρετε ένα αντίγραφο των συνταγών σας και το σχέδιο δράσης άσθματος σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

2. Ερευνώντας τις επιλογές υγειονομικής περίθαλψης στον προορισμό

Πριν από το ταξίδι, ερευνήστε τους τοπικούς παρόχους υγειονομικής περίθαλψης και τα νοσοκομεία στον προορισμό σας. Γνωρίστε τα στοιχεία επικοινωνίας και την τοποθεσία τους σε περίπτωση που χρειάζεστε ιατρική βοήθεια ενώ είναι μακριά από το σπίτι.

Β. Διαχείριση άσθματος στις πτήσεις και κατά τη μεταφορά

Vi. Τρώγοντας καλά και διατηρώντας ένα υγιές βάρος με άσθμα

Α. Θρεπτική διατροφή για τη διαχείριση του άσθματος

Μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων του άσθματος. Η κατανάλωση καλά μπορεί να συμβάλει σε ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, καλύτερη λειτουργία των πνευμόνων και μειωμένη φλεγμονή. Ορισμένες διατροφικές συμβουλές για άτομα με άσθμα περιλαμβάνουν:

1. Ενσωματώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά: Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στη στήριξη της υγείας των πνευμόνων.

2. Συμπεριλάβετε ολόκληρα κόκκους: Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, το quinoa και τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, τα οποία περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ίνες που μπορούν να συμβάλουν στην καλύτερη λειτουργία των πνευμόνων.

3. Καταναλώστε την άπαχη πρωτεΐνη: Επιλέξτε πηγές άπαχες πρωτεΐνες όπως ψάρια, πουλερικά, φασόλια και tofu για να υποστηρίξετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

4. Περιορισμένα επεξεργασμένα τρόφιμα: Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, νάτριο και ανθυγιεινά λίπη, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του άσθματος.

Β. Διατήρηση υγιούς βάρους

Το να είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του άσθματος και να καθιστά δυσκολότερη τη διαχείριση της κατάστασης. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής και της τακτικής σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων και να συμβάλει στη μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας των συμπτωμάτων του άσθματος.

1. Ρυθμίστε τους ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους: Εργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να καθορίσετε ένα υγιές βάρος για εσάς και να ρυθμίσετε τους επιτεύξιμους στόχους απώλειας βάρους.

2. Συνδυάστε την υγιεινή διατροφή με τακτική άσκηση: Εφαρμόστε μια ισορροπημένη διατροφή παράλληλα με μια τακτική ρουτίνα άσκησης που είναι προσαρμοσμένη στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και την κατάσταση του άσθματος.

3. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν χρειαστεί: Εάν αγωνιστείτε για να επιτύχετε ένα υγιές βάρος, εξετάστε τη συμβουλευτική με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή διατροφολόγο που μπορεί να παρέχει εξατομικευμένη καθοδήγηση και υποστήριξη.

Κάνοντας συνειδητές επιλογές στη διατροφή σας και διατηρώντας ένα υγιές βάρος, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τη διαχείριση του άσθματος και τη συνολική ποιότητα ζωής.

Vii. Ψυχική υγεία και άσθμα

Η διαβίωση με άσθμα μπορεί να είναι προκλητική και μπορεί να συμβάλει στα συναισθήματα του άγχους, του άγχους ή της κατάθλιψης. Είναι απαραίτητο να δοθεί προτεραιότητα στην ψυχική υγεία παράλληλα με τη σωματική υγεία κατά τη διαχείριση του άσθματος.

Α. Ανάπτυξη στρατηγικών αντιμετώπισης: Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, ευαισθησία ή διαλογισμό, για να βοηθήσετε στη διαχείριση του άγχους και του άγχους που σχετίζονται με το άσθμα.

Β. Ζητήστε υποστήριξη: Συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης, είτε προσωπικά είτε σε απευθείας σύνδεση, για να συνδεθείτε με άλλους που έχουν άσθμα και μοιράζονται εμπειρίες, συμβουλές και ενθάρρυνση.

Γ. Επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης: Συζητήστε τυχόν ανησυχίες για την ψυχική υγεία με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ο οποίος μπορεί να προσφέρει συμβουλές, πόρους ή παραπομπές σε επαγγελματίες ψυχικής υγείας.

Αντιμετωπίζοντας τις ανησυχίες για την ψυχική υγεία και τη διαχείριση του άσθματος σας, μπορείτε να επιτύχετε μια καλύτερη ποιότητα ζωής και να περιηγηθείτε με επιτυχία στην καθημερινή ζωή με το άσθμα. 

VIII. Ύπνος και άσθμα

Ο ύπνος μιας καλής νύχτας είναι απαραίτητος για τη συνολική υγεία και ευημερία. Ωστόσο, τα συμπτώματα του άσθματος μπορεί μερικές φορές να επιδεινωθούν τη νύχτα, οδηγώντας σε κακή ποιότητα ύπνου. Ο Δρ Neil Kao, ένας αλλεργιος και ανοσολόγος πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο, υπογραμμίζει τη σημασία της αντιμετώπισης των συμπτωμάτων του άσθματος του νυχτερινού ύπνου (6).

Α. Δημιουργήστε μια ρουτίνα για ύπνο: Δημιουργήστε μια συνεπή ρουτίνα για ύπνο που περιλαμβάνει τεχνικές χαλάρωσης για να βοηθήσετε να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας πριν κοιμηθείτε.

Β. Βελτιστοποιήστε το περιβάλλον ύπνου σας: Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι απαλλαγμένη από αλλεργιογόνα και ερεθιστικά, διατηρήστε μια άνετη θερμοκρασία και χρησιμοποιήστε υποαλλεργικά υλικά κλινοστρωμνής.

Γ. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης: Εάν τα συμπτώματα του άσθματος της νύχτας παραμένουν, συζητήστε τα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ο οποίος μπορεί να προσαρμόσει το θεραπευτικό σας σχέδιο ή να προτείνει πρόσθετες παρεμβάσεις.

Ix. Άσθμα και εγκυμοσύνη

Η διαχείριση του άσθματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ζωτικής σημασίας τόσο για την υγεία της μητέρας όσο και για την υγεία του μωρού. Ο Δρ Jennifer Appleyard, ένας αλλεργιος και ανοσολόγος πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο, υπογραμμίζει τη σημασία του ελέγχου του άσθματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τη μείωση των κινδύνων επιπλοκών.

Α. Προγεννητική φροντίδα: Παρακολουθήστε τακτικούς προγεννητικούς ελέγχους και συνεργαστείτε στενά με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να παρακολουθείτε το άσθμα σας και να προσαρμόσετε το θεραπευτικό σας σχέδιο όπως απαιτείται.

Β. Αποφύγετε τους ενεργοποιητές: Προσδιορίστε και αποφύγετε πιθανές ενεργοποιήσεις άσθματος για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο επιθέσεων άσθματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Γ. Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή, παραμείνετε σωματικά ενεργοί και διαχειριστείτε το άγχος για να υποστηρίξετε τόσο τη διαχείριση του άσθματος όσο και την υγεία της εγκυμοσύνης.

X. Δημιουργία ισχυρής ομάδας υγειονομικής περίθαλψης

Έχοντας μια αξιόπιστη ομάδα υγειονομικής περίθαλψης είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του άσθματος αποτελεσματικά. Ο Δρ. Luz Fonacier, ένας αλλεργιος και ανοσολόγος που έχει πιστοποιηθεί από το διοικητικό συμβούλιο, υπογραμμίζει τη σημασία της δημιουργίας μιας σχέσης εμπιστοσύνης με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης.

Α. Επιλέξτε τους σωστούς παρόχους υγειονομικής περίθαλψης: αναζητήστε επαγγελματίες του τομέα της υγείας που ειδικεύονται στην φροντίδα του άσθματος, όπως οι αλλεργιολόγοι, οι πνευμονολόγοι ή οι εκπαιδευτικοί του άσθματος.

Β. Επικοινωνήστε ανοιχτά: Διατηρήστε την ανοιχτή επικοινωνία με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης, παρέχοντάς τους ακριβείς πληροφορίες σχετικά με τα συμπτώματα, τις ενεργοποιήσεις και τον τρόπο ζωής σας.

Γ. Συνεργαστείτε στο Σχέδιο Δράσης για το Άσθμα: Συνεργαστείτε με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης για να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο δράσης για το άσθμα που περιγράφει τον τρόπο διαχείρισης των συμπτωμάτων σας, την αποφυγή των ενεργοποιητών και την αντιμετώπιση καταστάσεων έκτακτης ανάγκης.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές και τη στενή συνεργασία με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης, μπορείτε να διαχειριστείτε με επιτυχία το άσθμα σας και να διατηρήσετε υψηλής ποιότητας ζωής.

Συμπερασματικά, η διαβίωση με άσθμα απαιτεί προσαρμογή, ευαισθητοποίηση και προορατική προσέγγιση για τη διαχείριση των συμπτωμάτων και τη διατήρηση υψηλής ποιότητας ζωής. Δημιουργώντας ένα φιλικό προς το άσθμα περιβάλλον στο σπίτι, τη διαχείριση του άσθματος στην εργασία ή στο σχολείο, να παραμείνετε ενεργοί, να ταξιδεύετε με ασφάλεια, να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή και βάρος, να αντιμετωπίσετε την ψυχική υγεία, να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο, να διαχειρίζεστε το άσθμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να οικοδομήσετε μια ισχυρή ομάδα υγειονομικής περίθαλψης Το άσθμα μπορεί να πλοηγηθεί με επιτυχία στην καθημερινή ζωή.

Η τακτική επικοινωνία με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης, η παρακολούθηση των συμπτωμάτων σας και η μετά από ένα εξατομικευμένο σχέδιο δράσης για το άσθμα είναι απαραίτητα για την αποτελεσματική διαχείριση του άσθματος. Λαμβάνοντας αυτά τα προληπτικά βήματα, μπορείτε να εξασφαλίσετε καλύτερο έλεγχο των συμπτωμάτων του άσθματος και να απολαύσετε υψηλότερη ποιότητα ζωής.

Θυμηθείτε, συμβουλευτείτε πάντα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στο πρόγραμμα θεραπείας ή στον τρόπο ζωής σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλα για τις συγκεκριμένες ανάγκες και την κατάστασή σας.

Αναφορές:

Kao, Ν. (2015). Νυχτερινό άσθμα: κοιμηθείτε σωστά με αυτές τις συμβουλές. Ίδρυμα άσθματος και αλλεργίας της Αμερικής. Ανακτήθηκε από https://www.aafa.org/nighttime-asthma-sleep-soundly-with-these-tips/

Appleyard, J. (2013). Άσθμα και εγκυμοσύνη. Αμερικανικό κολέγιο αλλεργίας, άσθμα και ανοσολογία. Ανακτήθηκε από https://acaai.org/resources/connect/ask-allergist/asthma-and-pregnancy

Fonacier, L. (2019). Δημιουργία ομάδας αλλεργίας και άσθματος. Ίδρυμα άσθματος και αλλεργίας της Αμερικής. Ανακτήθηκε από https://www.aafa.org/building-your-allergy-and-asthma-care-team/

Σχετικές θεραπείες άσθματος

1. Αγοράστε το άσθμα εισπνευστήρες και θεραπεία στο διαδίκτυο
2. Αγορά Ventolin Accuhaler
3. Αγορά Ventolin Evohaler
4. Αγορά Salbutamol εισπνοή
5. Αγοράστε modulite clenil
6. Αγοράστε εισπνοή QVAR AEROOSOL
7. Αγοράστε εισπνοή Salamol
8. Αγορά Able Spacer
9. Αγοράστε το Symbicort Turbohaler
10. Αγοράστε Salamol Easi Breathe Inwarer
11. Αγορά Sereflo
12. Αγοράστε το Child Aerochamber
13. Αγοράστε το Spiriva Respimat
14. Αγορά Sirdupla
15. Αγοράστε Duoresp
16. Αγοράστε εισπνοή QVAR
17. Αγοράστε Turbohaler Pulmicort
18. Αγοράστε Seretide Accuhaler
19. Αγορά Montelukast
20. Αγοράστε Serevent Evohaler
21. Αγοράστε εισπνοή Kelhale
22. Αγοράστε εισπνοή Fostair
23. Αγοράστε φλαντώδη εισπνοή
24. Αγοράστε Flixotide Accuhaler
25. Αγοράστε εισπνοή bricanyl
26. Αγοράστε atrovent εισπνοή
27. Αγοράστε το alvesco εισπνοή
28. Αγοράστε εισπνοή Airomir

Σχετικά άρθρα και πληροφορίες σχετικά με το άσθμα

1. Άσθμα: Ορισμός, αιτίες, σημεία και συμπτώματα, διάγνωση και θεραπείες
2. Ζώντας με άσθμα
3. Αλλεργικό άσθμα
4. Εύθραυστο άσθμα
5. Διάγνωση και δοκιμές άσθματος
6. Οδηγός για το ηωσινοφιλικό άσθμα
7. Οδηγίες για το άσθμα BTS
8. Αλλεργίες και άσθμα
9. Ανεργική νόσο των αεραγωγών
10. Έχω άσθμα; (Εξέταση)
11. Είναι το άσθμα αναπηρία;
12. Ωραίες οδηγίες για το άσθμα
13. Άσθμα
14. Διαφορά μεταξύ άσθματος και ΧΑΠ
15. Δυσλειτουργία φωνητικού καλωδίου
16. Επιθέσεις άσθματος
17. Άσθμα που προκαλείται από άσκηση
18. Τι κάνει ο εισπνοής σε κάποιον χωρίς εισπνοή;
19. Μπορώ να διεκδικήσω PIP για άσθμα;
20. Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα εισπνοή άσθματος
21. Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα μέγιστο μετρητή ροής
22. Είναι το Salbutamol ένα στεροειδές;
23. Montelukast, παρενέργειες και χρήσεις
24. Αεροσκάφος