Mida kaetakse?

Kuna kulturism on selline konkurentsivõimeline spordiala, võivad paljud küsida, kas vegan dieedil on võimalik võistelda. Õnneks on seda täiesti võimalik, kuna vegankultuur võib saavutada vajalikud valkude ja mineraalid, mida on vaja konkureerida. Tõepoolest, on võimalik mitte ainult võistelda vegan dieedil, vaid ka vegan dieedil olevatel kulturistidel on võimalik jätkata vastavaid võistlusi.

Millised valguallikad on vegan dieedil saadaval?

Kuigi veganite kulturistid ei suuda pöörduda tavaliste valguallikate, näiteks liha ja kala poole, on olemas palju alternatiivseid allikaid. Valguallikad, mis on vegankulturijatele kättesaadavad, on oad, pähklid, terad ja soja. Muud valguallikad hõlmavad tofu, maapähklivõi ja kaerahelbeid.

Siiski on oluline märkida, et vegan dieedi omaksvõtmise valitud kulturistid peavad sööma rohkem, et konkureerida oma mitte-vegan-kolleegidega. Nagu mitte-veganite puhul, on vegankultuurid soovitatav ka oma dieeti võimalikult palju muuta. See peaks aitama tagada, et teie keha koguneks vajaliku toitumise, et konkureerida vegan dieedil.

Kuidas vältida vitamiinide ja mineraalide puuduse saamiseks

Veganiinide ja mineraalide puuduse arendamine on levinud mure vegan dieedi pärast. Siiski on võimalik hankida vajalik hulk vitamiine ja mineraale, mis on vajalikud vegan dieedil konkureerimiseks.

Meie vegan vereanalüüsi nägemiseks, Klõpsake siin.

B12 -vitamiin

Ehkki veganieedil olevatel inimestel on tavaline, et B12 -s tekivad puudused, on selle vältimiseks võimalusi. Kulturistid, kes soovivad vegan dieedil võistelda, peaksid tagama, et nad tarbivad selliseid toite, nagu kangendatud teraviljad ja seened oluliste toitainete saamiseks.

Mõned B12 puuduse levinumad märgid on väsimus, depressioon ja peavalud.

B12 taseme testimiseks vaadake meie testi siin.

D -vitamiin

D-vitamiini puuduse vältimiseks taimepõhisel dieedil on soovitatav, et vegan kulturistid peaksid pöörduma veganite toidulisandite, aga ka seente, kangendatud teravilja ja kindlustatud mandlipiima poole.

Kui ilm seda lubab, on päikesepaistesse astumine ka suurepärane D -vitamiini allikas, et enamikul inimestel peaks olema 10–30 minutit päikesevalguse käes kolm korda nädalas. See kogus ja sagedus varieeruvad siiski sõltuvalt kõnealuse inimese nahatoonist. Tumedamate nahatoonidega inimesed võivad vajaliku koguse D -vitamiini.

Mõned D -vitamiini puuduse levinumad tunnused on lihasvalu ja väsimus.

B12 taseme testimiseks vaadake meie testi siin.

Oomega-3

Oomega-3 on kulturistitele uskumatult kasulik, sõltumata nende valitud dieedist. Selle põhjuseks on asjaolu, et sellel on oluline roll taastumisel.

Mõned kasulikud veganlikud allikad Omega-3 jaoks hõlmavad kreeka pähkleid, rooskapsas ja seemneid.

Omega-3 taseme kontrollimiseks vaadake meie testi siin.

Jood

Joodipuuduse vältimiseks peaksid vegan dieedil olevad isikud kasutama selliseid toite nagu sojapiim, kartul ja ploomid.

Joodipuuduse sümptomiteks on kaalutõus ja võimetus taluda külmemat temperatuure.

Triikraud

Raud on keha jaoks ülioluline, kuna see aitab vererakkudel hapnikku läbi keha kanda. Veendumaks, et nad saavutavad vegan dieedil piisavalt rauda, ​​peaksid kulturistid pöörduma selliste toitude nagu läätsede, spinat ja herneste poole.

Mõned rauavaeguse sümptomid on väsimus ja keskendumisraskused. Lihasööjad saavad oma toidu kaudu tavaliselt piisavalt rauda ja seetõttu võib see olla sobiv vegan -dieedi toidulisandite võtmiseks.

Meie rauaproov võib leida siin.

Kaltsium

Kaltsium on mineraal, mis on oluline luude tervisele. Selle tagamaks, et nende keha saab õige koguse, peaksid vegan kulturistid pöörduma selliste allikate poole nagu brokoli, herned ja lehtkapsas.

Muud näpunäited, mis aitavad vegan dieedil lihaseid üles ehitada

Söö vähe ja sageli

Vegan kulturismi dieedi korral, mis nõuab suurema koguse toidu tarbimist, on kõige parem jagada see väiksemateks ja hallatavateks sammudeks. Vähene ja sageli on kulturistite jaoks oluline söömine, kuna see aitab tagada, et nad suudavad säilitada nii oma kulturismi võime säilitamiseks kui ka parandamiseks piisavat kalorite tarbimist.

Parimate tulemuste saavutamiseks peaks vegankultuur püüdma tarbida kuus kuni kaheksa väikest söögikorda päevas. See peaks aitama kulturistidel veenduda, et nad saavad vegan -dieedil piisavalt kaloreid, kuna nad ei pea tarbima suuremaid portsjone, mida nad ei pruugi süüa.

Hankige piisavalt

Ehkki treenimine on kahtlemata oluline, on see sama tähtis, kui mitte rohkem, kulturistide jaoks, et tagada, et nad saavad piisavalt puhata. See annab kehale aega taastuda füüsilistest tüvedest, mis sellele intensiivse treeningu abil asetatakse. Lihaste piisavalt puhata jätmine põhjustab nende valu ja väsinud.

Teisest küljest saavad kulturistid, kes suudavad tagada, et nende keha saab piisavalt puhata, toimida paremini kui nende kolleegid. Selle saavutamiseks peaks kulturist püüdma saada igal õhtul 7 tundi kvaliteetset und. Pealegi on oluline ka puhkama ajastus õigesti saada. Parimaid tulemusi saab saavutada magama minekuga enne kella 23 ja ärgates enne kella 7 hommikul.

Tarbi piisavalt tervislikku rasva

Tervislikud rasvad on olulised, kuna need teenivad kahesugust eesmärki. Need mitte ainult ei aita kulturistidel oma kalorite tarbimist suurendada, vaid aitavad ka lihasmassi ehitada. Vegan dieedi osas on palju võimalusi, kuidas kulturistid saavad vajalikul hulgal tervislikke rasvu. Mõned head tervislike rasvade allikad hõlmavad kuivatatud puuvilju, avokaado, oliiviõli ja bataat.

Hoidke ja hoidke toiduajakirja

Toiduajakirja pidamine ja selle regulaarne värskendamine mängib olulist rolli, tagades, et kulturistid vegan dieedil tarbiks piisavalt kaloreid. Veelgi parem, seal on arvukalt rakendusi, mis teie jaoks arvutatakse.

Kaloritarbimise jälgimine võib aidata veganite kulturistidel tagada, et nad saavad oma dieedi jaoks sobivat kogust. Kuigi see on oluline kõigile, sõltumata elukutsest, peavad kulturistid tagama, et nad ei korraldaks kaloridefitsiiti.

Meie Vegan vere test Kui tunnete, et teie või teie pere seisab silmitsi toitainete või mineraalide puudusega Klõpsake siin.

Terve valiku vereanalüüsi ja ravimite saamiseks külastage meie Welzo veebiapteek Leht. Lisateabe saamiseks, Klõpsake siin.