7 Avokaadoõli üllatavat eelist

 Avokaadoõli populaarsus kasvab tervisliku ja toitainerikka toiduõlina. Selle kättesaadavus kaupluste riiulitel laieneb kiiresti ja nõudluse täitmiseks sisenevad turule paljud ettevõtted. Enne avokaadoõli valimist on selle üllatava eeliste terviklik aruanne selle mõju mõistmiseks tervisele ja heaolule. Olgem pilgud tervisele, mida kasutaja peab ootama.

Avokaadoõli: tervise ja toitumise ülevaade  

Avokaadoõli pakub mitmeid tervisega seotud eeliseid, muutes selle teiste toitainerikkate õlide hulgas kõrgeks. Mõned avokaadoõli tipptasemed, mis on tervislikele inimestele vedel eesmärk;

Väga kõrge suitsupunkt

Selle suitsupunkt Õli on temperatuur, mille juures see lakkab särama ning hakkab suitsetama ja põletama, andes toidule põlenud ja ägeda maitse. Sellel tasemel degenereerub õli ja genereerib vabad radikaalid, põletikuvastased ühendid ja väikeses koguses akroleiini, teadaolevat kantserogeeni ja ärrituvat. CDC andmetel suurendab selle ühendiga regulaarne kokkupuude paljude riski terviseprobleemid Nagu Alzheimeri tõbi, ka südamehaigused, kopsukahjustus, kurgu ja nina põletamine ning hingamisteede vähk.

Avokaadoõli suitsetamispunkt on rafineeritud ja 480 ° F kraadi korral märkimisväärselt kõrge rafineerimata avokaadoõli korral. See on märkimisväärselt kõrgem kui 390 - 468 ° F oliiviõli jaoks, 440 - 450 ° F päevalilleõli jaoks, 440 - 450 ° F sojaõli jaoks, 435 - 445 ° F rapsiõli jaoks, 420 - 430 ° F maapähkliõli jaoks, 400 - 415 ° F maisiõli ja 350 ° F neitsi kookosõli jaoks. Kõrge suitsupunkt suurendab selle terviseohutust.

Parem soolestiku tervis

Suurenev meditsiinilise kirjanduse kogum viitab sellele, et avokaado mõjutab soolestiku mikrobioomi ja põhjustab kasulike bakterite populatsiooni ja mitmekesisuse suurenemist. Laienduse kohaselt on avokaadoõlilt oodata samu eeliseid ja on olemas palju tõestatud uuringuid.

A randomiseeritud kontrollitud uuring uuring Professor Sharon Thomspon ja kolleegid Illinoisi ülikool, USA, leidis, et 12-nädalane avokaado regulaarne kasutamine suurendas kasulike bakteriliikide mitmekesisust ja arvu, nt nt. Alistipes, Lachnospira faecalibacterium, ja põhjustas äädikhappe, palmitiinhappe ja steariinhappe suurema kontsentratsiooni ning sapphapete languse.

Madalam halb kolesteroolitase 

Avokaadoõli on pakitud monoküllastumata rasvadega ja selle asendamine küllastunud rasvadega lubab vähendada halba kolesterooli taset. 

A suuremahuline metaanalüüs poolt Okelue e okobi ja kolleegid (Larkini kogukonnahaigla, Miami, USA) järeldas, et avokaadot tarbivatel inimestel on kõrgem HDL -tase (hea kolesterool) ja madalam LDL tase (halb kolesterool) kui kontrollrühmal.

Avokaadoõli pole ainus toitumisvõimalus kolesterooli taseme alandamiseks. Selle Üheksa parimat toitu kolesterooli alandamiseks Artikkel tasub lugeda kellelegi, kes muretseb kõrgema kolesteroolitaseme pärast. 

Tugevam süda

Avokaadoõlil on oleiinhape, linoolhape (südamesõbralikud küllastumata rasvhapped) ja oomega-3 rasvhapped. Uuringud näitavad See küllastumata rasvad vähendavad südamehaiguste riski, vähendades halba kolesterooli, parandades hea kolesterooli suhte kogu kolesterooli, stabiliseerides südamerütme ja leevendades põletikku. 

Madalama küllastunud rasvade osakaalu tõttu Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab avokaadoõli terve südame jaoks. 

Nahka ja juuste toit 

Lisaks rasvhapetele on avokaadoõli E -vitamiinid E ja A -vitamiinid, mis parandavad juuste ja naha tervist. E -vitamiin on hädavajalik rasunäärmete toimimiseks. Sellel on karotenoidid, mis parandavad kahjustatud DNA -d. Nende eeliste tõttu pole selle nägemine naha- ja näokreemide osana üllatav. Dr Marcos Flores soovitab Selle kasutamine peanahale, juustele ja nahale. 

Meil on teile palju õlipõhiseid nahatooteid. Saate Osta nahka veebist naftat läbi Welzo. Lisateabe saamiseks külastage lehte. Katafil niisutav kreem on avokaadoõlipõhine nahatoode, mis sobib ideaalselt kuiva ja tundliku naha jaoks. Külastage lehte, et seda Welzost osta. 

Parem nägemine 

Avokaadoõli on rikkalik luteiini allikas, silma tervise jaoks oluline antioksüdantühend. Keha ei saa sünteesida iseseisvalt ja vajab eksogeensest allikast. Uurimine on leidnud, et see ühend on kasulik vananemisega kogetud kollatähni degeneratsiooni ja katarakti riski vähendamiseks. Lutein on tõhus „sisemine päikeseprilli” ja filtreerib sinise valguse ja neutraliseerib vabad radikaalid. 

Lisab roogadele maitset ja maitset

Avokaadoõli saab kasutada ainulaadselt kui muud õlid. See on toiduvalmistamise ajal abiks ja seda saab kasutada köögiviljade röstimiseks, söögikordade küpsetamiseks ja isegi salatitesse panna. See sobib võrdselt küpsetamiseks. Lühidalt, avokaadoõli lisab toiduvalmistamise kogemusele mitmesuguseid uusi mõõtmeid.

Korduma kippuvad küsimused 

Millised on avokaadoõli joomise eelised päeva alguses? 

Selle uurimine on leidnud palju avokaadoõli eeliseid, nt maksakaitse, vererõhu reguleerimine, kehakaalu haldamine ja madalam kolesterooli tase. See on kasulik diabeedi ja nakkuste vastu võitlemisel. 

Avokaadoõli pole lihtsalt mitmekülgne; See on lausa vastupandamatu. Seda saab segada smuutidesse, tilgutada röstsaiale, segada kohvi, seda kasutatakse salatikastina ja lisada küpsetistesse.

Milline on parim viis avokaadoõli kasutamiseks? 

Kõrge suitsupunkt muudab selle ideaalseks küpsetamiseks, grillimiseks, röstimiseks ja pannil praetamiseks. See on võrdselt hea kõigile kuumutamata roogadele, nagu omatehtud majoneesi ja salatikaste. 

Kui palju soovitatakse päevas avokaadoõli? 

Kuigi avokaadoõlil on tervislikud rasvad, on selle tarbimise modereerimiseks ülioluline. Supilusikatäis igapäevastesse rutiinsetesse lubaduste lisamine märkimisväärsete eelistega ilma teid kõrvaltoimetega kokku puutumata. Avokaadoõli headuse täielikuks kasutamiseks on vaja tasakaalustatud lähenemine tervisele ja heaolule.

Millised on mõned ainulaadsed faktid avokaadoõli kohta? 

Avokaadoõli pole ainult õli; See on tervislike rasvade, tugevate karotenoidide ja polüfenoolide aardekapp. Sellel on E -vitamiin, tervislikud rasvhapped ja kõrge suitsupunkt, mis teeb sellest tõelise köögi superkangelase.

Kas avokaadoõli saab otse purjus? 

Jah, see võib olla iga päev purjus. Sellel on luteiin ja vitamiinid, mis teeb selle otseseks tarbimiseks hea valiku. Siiski soovitatakse mõõdukust. 

Millal välditakse avokaadoõli kasutamist? 

See on vastuvõetav rutiinseks kasutamiseks. Seda ei tohi siiski kasutada, kui see lõhnab seisma või on muutnud värvi ja tekstuuri. Isegi parim ja puhas avokaadoõli rikub kuue kuu jooksul pärast avamist, eriti kui neid ei ole õigesti ladustatud.

Millised on avokaadoõli puudused/ kõrvaltoimed? 

Sellel on a alamriski põhjustades allergilisi reaktsioone. Liiga kõrgeid koguseid kasutavatel inimestel on juhuslikel juhtudel seedetrakti ärritus, suu allergia ja maksakahjustus.

Järeldus

Avokaadoõli pole ainult köögi klambrid; See on täielik heaolu ime! Sellel on arvukalt uurimistöö toetatud eeliseid, mis ulatuvad kogu kehale, alates südame turgutamisest kuni seedesüsteemi rahustamiseni. Selle veetlev ja loomulik maitse ja kõrge suitsetamispunkt muudavad selle toiduvalmistamiseks ideaalseks. See on reaalajas kulinaariamängude vahetaja.

Avokaadoõli sobib paiksete ja peanaharakenduste jaoks. Siiski on olemas spetsiaalsed tooted konkreetsetele kehapiirkondadele nagu peanahk. Külastage Welzo teabelehte, et saada teavet 5 parimat habemeõli peibutamiseks ja konditsioneerimiseks.