7 avokadoöljyn yllättäviä etuja

 Avokadoöljy suosio on lisääntynyt terveellisenä ja ravitsevana ruokaöljynä. Sen saatavuus myymälähyllyillä laajenee nopeasti, ja monet yritykset tulevat markkinoille kysynnän täyttämiseksi. Ennen avokadoöljyn valintaa kokonaisvaltainen käsitys sen yllättävistä eduista on ratkaisevan tärkeä sen vaikutuksen ymmärtämiseksi terveyteen ja hyvinvointiin. Katsotaanpa käyttäjän odotettavissa oleviin terveyshyötyihin.

Avokadoöljy: Terveys- ja ravitsemuskatsaus  

Avokadoöljy tarjoaa useita terveyshyötyjä, joten se seisoo korkealla muun muassa ravitsevien öljyjen joukossa. Jotkut avokadoöljyn huipput, nestemäinen tavoite terveystietoisille ihmisille, ovat;

Erittäin korkea savupiste

Se savupiste Öljy on lämpötila, jossa se lakkaa kiiltävän ja alkaa tupakoida ja polttaa, antaen palanut ja kireän maun elintarvikkeille. Tällä tasolla öljyn rappeutuu ja tuottaa vapaita radikaaleja, tulehdusta edistäviä yhdisteitä ja pieniä määriä akroleiinia, tunnettua syöpää aiheuttavaa ja ärsyttävää. CDC: n mukaan säännöllinen altistuminen tälle yhdisteelle lisää monien riskiä terveyskysymykset Kuten Alzheimerin tauti, sydänsairaus, keuhkovauriot, kurkun ja nenän polttaminen sekä hengityssyövät.

Avokadoöljyn tupakointipiste on huomattavasti korkea 520 ° F Se on huomattavasti korkeampi kuin 390 - 468 ° F oliiviöljylle, 440 - 450 ° F auringonkukkaöljylle, 440 - 450 ° F soijaöljylle, 435 - 445 ° F rypäleöljylle, 420 - 430 ° F maapähkinäöljylle, 400 - 415 ° F maissiöljylle ja 350 ° F neitsyt kookosöljylle. Korkea savupiste lisää sen terveysturvallisuutta.

Parempi suoliston terveys

Kasvava lääketieteellisen kirjallisuuden kokonaisuus viittaa siihen, että avokado vaikuttaa suoliston mikrobiomiin ja aiheuttaa populaation ja hyödyllisten bakteerien monimuotoisuuden lisääntymisen. Laajennuksen mukaan avokadoöljystä odotetaan samoja etuja, ja monia todistettuja tutkimuksia on olemassa.

Eräs satunnaistettu kontrolloitu tutkimus opiskella Professori Sharon Thomspon ja kollegat Illinoisin yliopisto, USA, havaitsi, että 12 viikon avokadon säännöllinen käyttö lisäsi hyödyllisten bakteerilajien monimuotoisuutta ja lukumäärää, esim. Alistipes, Lachnospira faecalibacterium, ja aiheutti suuremman etikkahapon, palmitiinihapon ja steaarihapon pitoisuuden ja sappihappojen vähenemisen.

Alhaisemmat huonot kolesterolitasot 

Avokadoöljy on täynnä monityydyttymättömiä rasvoja, ja sen korvaaminen tyydyttyneillä rasvoilla lupaa alentaa huonoja kolesterolitasoja. 

Eräs laajamittainen metaanalyysi ohella OKELUE E OKOBI ja kollegat (Larkin Community Hospital, Miami, USA) totesi, että avokadoa kuluttavilla ihmisillä on korkeammat HDL -tasot (hyvä kolesteroli) ja alhaisemmat LDL -tasot (huono kolesteroli) kuin kontrolliryhmä.

Avokadoöljy ei ole ainoa ruokavalion vaihtoehto alentaa kolesterolitasoja. Se Yhdeksän parasta ruokaa alentamaan kolesterolia Artikkeli on lukemisen arvoinen henkilölle, joka on huolissaan korkeammasta kolesterolitasosta. 

Vahvempi sydän

Avokadoöljyllä on öljyhapoa, linolihappoa (sydänystävällisiä tyydyttymättömiä rasvahappoja) ja omega-3-rasvahappoja. Tutkimukset osoittavat Se, että tyydyttymättömät rasvat vähentävät sydänsairauksien riskiä vähentämällä huonoa kolesterolia, parantamalla hyvän kolesterolin suhdetta kokonaiskolesteroliin, stabiloivat sydämen rytmit ja lieventävät tulehdusta. 

Johtuen alhaisemmasta tyydyttyneiden rasvojen osuudesta American Heart Association suosittelee avokadoöljyä terveelle sydämelle. 

Ravintoa iholle ja hiuksille 

Rasvahappojen lisäksi avokadoöljyllä on E ja A, jotka parantavat hiusten ja ihon terveyttä. E -vitamiini on välttämätöntä talirauhasten toiminnassa. Siinä on karotenoideja, jotka korjaavat vaurioituneen DNA: n. Näiden etujen vuoksi sen näkeminen osana ihoa ja kasvovoiteita ei ole yllättävää. Tohtori Marcos Flores suosittelee Sen levitys päänahan, hiusten ja ihon kanssa. 

Meillä on sinulle monia öljypohjaisia ​​ihotuotteita. Voit Osta öljyjä iholle verkossa Welzon kautta. Käy sivulla saadaksesi lisätietoja. Katafilia kosteuttavaa voidetta on avokadoöljypohjainen ihotuote, joka on ihanteellinen kuivalle ja herkälle iholle. Vieraile sivulla ostaaksesi sen Welzolta. 

Parempi näkö 

Avokadoöljy on rikas luteiinin lähde, antioksidanttiyhdiste, joka on tärkeä silmien terveydelle. Keho ei voi syntetisoida yksinään ja tarvitsee eksogeenisestä lähteestä. Tutkimus on pitänyt tätä yhdistettä hyödyllisenä vähentämällä makulan rappeutumisen riskiä ja ikääntymisen aiheuttamaa kaihia. Lutein on tehokas 'sisäinen aurinkolas ”ja suodattimet sinistä valoa ja neutraloivat vapaat radikaalit. 

Lisää makua ja makua astiaan

Avokadoöljyä voidaan käyttää ainutlaatuisesti kuin muita öljyjä. Se on hyödyllistä ruoanlaiton aikana ja sitä voidaan käyttää vihannesten paistamiseen, aterioiden keittämiseen ja jopa salaateihin. Se sopii yhtä hyvin leivontaan. Lyhyesti sanottuna avokadoöljy lisää erilaisia ​​uusia ulottuvuuksia keittokokemukseen.

Usein kysyttyjä kysymyksiä 

Mitkä ovat avokadoöljyn juomisen edut varhain päivällä? 

Se tutkimus on löytänyt avokadoöljyn monia etuja, esimerkiksi maksan suojausta, verenpaineen säätelyä, painonhallintaa ja alhaisempaa kolesterolitasoa. Se on hyödyllinen diabeteksen ja infektioiden torjunnassa. 

Avokadoöljy ei ole vain monipuolinen; Se on suorastaan ​​vastustamaton. Se voidaan sekoittaa smoothieiksi, tiputtaa paahtoleipää, sekoitettu kahvin kanssa, käyttää salaattikastina ja sisällytetty leipomotuotteisiin.

Mikä on paras tapa käyttää avokadoöljyä? 

Korkea savupiste tekee siitä ihanteellisen leipomiseen, grillaamiseen, paistamiseen ja paistamiseen. Se on yhtä hyvä kaikille lämmittämille ruokia, kuten kotitekoista mayoa ja salaattikastiketta. 

Kuinka paljon avokadoöljyä suositellaan päivässä? 

Vaikka avokadoöljyllä on terveellisiä rasvoja, on ratkaisevan tärkeää hillitä sen kulutusta. Rakkuherkon sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin lupaa merkittäviä etuja paljastamatta sinua sivuvaikutuksiin. Tasapainoinen lähestymistapa terveyteen ja hyvinvointiin on välttämätön avokadoöljyn hyvyyden hyödyntämiseksi kokonaan.

Mitkä ovat ainutlaatuisia tosiasioita avokadoöljystä? 

Avokadoöljy ei ole vain öljy; Se on terveellisten rasvojen, voimakkaiden karotenoidien ja polyfenolien aarreaitta. Siinä on E -vitamiini, terveelliset rasvahapot ja korkea savupiste, mikä tekee siitä todellisen keittiön supersankarin.

Voiko avokadoöljy humalassa suoraan? 

Kyllä, se voi olla humalassa päivittäin. Siinä on luteiini ja vitamiineja, mikä tekee siitä hyvän valinnan suoran kulutukseen. Moderaatiota kuitenkin suositellaan. 

Milloin avokadoöljyn käyttöä vältetään? 

Se on hyväksyttävä rutiininomaiseen käyttöön. Sitä ei kuitenkaan pidä käyttää, jos se haisee vanhentuneena tai on muuttanut väriä ja tekstuuria. Jopa paras ja puhdas avokadoöljy pilaa kuuden kuukauden kuluessa avaamisesta, etenkin jos sitä ei varastoida oikein.

Mitkä ovat avokadoöljyn haitat/ sivuvaikutukset? 

Sillä on a alhaisempi riski aiheuttaa allergisia reaktioita. Liian suuria määriä käyttävät ihmiset kokevat maha -suolikanavan ärsytystä, suun allergia- ja maksavaurioita satunnaisissa tapauksissa.

Johtopäätös

Avokadoöljy ei ole vain keittiön niitti; Se on täydellinen hyvinvointi! Sillä on lukuisia tutkimusta tukemia etuja, jotka ulottuvat koko vartaloon, sydämen vaalimisesta ruoansulatusjärjestelmän rauhoittamiseen. Sen ihastuttava ja luonnollinen maku ja korkea tupakointipaikka tekevät siitä ihanteellisen ruoanlaitossa. Se on reaaliaikainen kulinaarinen pelinvaihtaja.

Avokadoöljy sopii ajankohtaisiin ja päänahan sovelluksiin. Tietyille kehon alueille on kuitenkin erikoistuneita tuotteita, kuten päänahka. Vieraile Welzo -tietosivulla oppiaksesi 5 parasta partaöljyä hoitamiseen ja ilmastointiin.