Astman ruokavalio: Onko syömäsi merkitys?

Kirjoittanut

06 April 2023

Asthma Diet: Does What You Eat Make a Difference? - welzo

Astman ruokavalio: Onko syömäsi merkitys?

Astma on krooninen tulehduksellinen tila, joka vaikuttaa hengitysteihin, mikä johtaa oireisiin, kuten hengityksen vinkumiseen, hengenahdistukseen, yskimiseen ja rinnan kireyteen. Vaikka lääkitys ja laukaisevien lääkkeiden välttäminen ovat välttämättömiä astman hallinnassa, ruokavalion roolin ymmärtäminen astman hallinnassa on yhä enemmän kiinnostusta. Tässä artikkelissa tutkitaan ruokavalion valintojen vaikutusta astman oireisiin ja annetaan suosituksia astmaystävälliselle ruokavaliolle.

Ravitsemus ja astma: Yhteys

Ravitsemuksen ja astman välinen yhteys on ollut jatkuvan tutkimuksen alue. Nurmatovin et ai. (2011) havaitsi, että hedelmää, vihanneksia ja täysjyviä runsaaseen terveelliseen ruokavalioon liittyy parempaa astman hallintaa ja keuhkojen toimintaa [1]. Lisäksi tietyillä ravintoaineilla on osoitettu olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään hengitysteiden tulehduksia astmassa. Pulmonologi tohtori Jennifer Collins selittää, että vaikka mikään yksittäinen ruoka ei voi parantaa tai estää astmaa, tasapainoinen ruokavalio voi tukea yleistä terveyttä ja edistää parempaa astman hallintaa [2]. Sitä vastoin epäterveelliset ruokavalion valinnat voivat pahentaa oireita tai lisätä astman kehittymisen riskiä. Saada selville muut syyt, Astman oireet ja hoidot Katso lopullinen opas.

Tulehduskipulääkkeet ja astma

Ruokavalio, joka on runsaasti anti-inflammatorisia ruokia, voi auttaa vähentämään hengitysteiden tulehduksia ja parantamaan astman oireita. Joitakin tulehduksen vastaisia ruokia ja ravintoaineita ovat:

Omega-3-rasvahapot: löytyy rasvakaloista, kuten lohista, makrillista ja sardiineista, samoin kuin pellavansiemenistä, chia-siemenistä ja saksanpähkinöistä, omega-3-rasvahappojen on osoitettu vähentävän tulehdusta ja parantavan keuhkojen toimintaa joillakin astmapotilailla [3].

Antioksidantit: Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti antioksidantteja, kuten C-vitamiini, E-vitamiini ja beetakaroteeni, jotka voivat auttaa suojaamaan hengitysteitä oksidatiivisen stressin aiheuttamilta vaurioilta [4]. Hyviä antioksidanttilähteitä ovat marjat, sitrushedelmät, lehtivihannekset ja paprikat.

Kversetiini: Kversetiini on flavonoidi, jolla on anti-inflammatorisia ja antioksidanttiominaisuuksia, joita löytyy omenoista, sipulista ja marjoista. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kversetiini voi auttaa vähentämään astman oireita estämällä histamiinin ja muiden tulehduksellisten välittäjien vapautumista [5].

Magnesium: löytyy elintarvikkeista, kuten tumma suklaa, avokadot, pähkinät ja palkokasvit, magnesiumin on osoitettu rentouttavan hengitysteiden sileitä lihaksia, mikä parantaa hengitystä astmapotilailla [6].

Ruoat, joita vältetään astman ruokavaliossa

Jotkut ruuat voivat laukaista tai pahentaa astman oireita tietyillä yksilöillä. Yleisiä ruokavalion laukaisimia ovat: ruoka -allergeenit: Ruoka -allergiat voivat pahentaa joidenkin ihmisten astman oireita. Yleisiä ruoka -allergeeneja ovat lehmänmaito, munat, maapähkinät, puun pähkinät, soija, vehnä ja kalat [7]. Jos epäilet ruoka -allergiaa, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen testaamiseen ja ohjaukseen. Sulfiitit: Sulfiitit ovat säilöntäaineita, joita löytyy tietyistä elintarvikkeista ja juomista, kuten kuivattuista hedelmistä, viinistä ja jalostetuista elintarvikkeista. Jotkut astmapotilaat voivat olla herkkiä sulfiitteille, mikä johtaa oireiden pahenemiseen [8]. Käsitellyt elintarvikkeet: Ruokavalio, jossa on paljon jalostettuja elintarvikkeita ja hienostuneita sokereita, voi lisätä tulehduksia ja edistää huonompaa astman hallintaa. Lediatrinen kepmonologi tohtori Karen McCoy viittaa siihen, että astmapotilaiden tulisi pyrkiä kuluttamaan ruokavaliota, jossa on runsaasti kokonaisia, käsittelemättömiä ruokia yleisen terveyden ja astman hoidon tukemiseksi [9]. Ylimääräinen suola: Korkea-natrium-ruokavalio voi heikentää astman oireita lisäämällä hengitysteiden tulehduksia ja vähentämällä keuhkoputkien reaktiivisuutta [10]. Punainen ucing Salt -sovellus ja lisää kaliumrikkaita ruokia, kuten banaaneja, bataatteja ja pinaattia, voivat auttaa parantamaan astman hallintaa.

Painonhallinta ja astma

Terveellisen painon ylläpitäminen on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta ja sillä voi olla merkittävä vaikutus astman hallintaan. Lihavuuden on osoitettu lisäävän astman kehittymisen riskiä ja se voi pahentaa oireita jo diagnosoiduissa [11]. Painonpudotus puolestaan voi parantaa keuhkojen toimintaa, vähentää tulehduksia ja parantaa vastetta astmalääkkeille [12]. Dr. Jennifer Collins korostaa tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen fyysisen aktiivisuuden merkitystä terveellisen painon ylläpitämisessä ja astman hallinnan tukemisessa [2]. Jos kamppailet painonhallinnan kanssa, harkitse terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kuulemista henkilökohtaista ohjausta varten.

Nesteytys ja astma

Hyvin hydratoidun pysyminen on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta, ja sillä voi olla myös rooli astman hallinnassa. Riittävä nesteytys auttaa ohutta limaa hengitysteissä, mikä helpottaa hengittämistä ja estämään liman muodostumista, joka voi vaikuttaa astman oireisiin [13]. Tavoitteena on juoda vähintään 8 kuppia (64 unssia) vettä päivässä ja kuluttaa vesirikkaat ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia optimaalisen nesteytyksen tukemiseksi.

Henkilökohtaisen astman ruokavalion luominen

Vaikka kaikille sopiville astma-ruokavalioille ei ole olemassa, tulehduksen vastaisten ruokien sisällyttäminen, tunnettujen laukaisevien välineiden välttäminen ja terveellisen painon ylläpitäminen voi vaikuttaa parempaan astman torjuntaan. On välttämätöntä tehdä tiivistä yhteistyötä terveydenhuollon ammattilaisen tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa henkilökohtaisen ravitsemussuunnitelman luomiseksi, joka vastaa henkilökohtaisia tarpeitasi ja tukee yleistä terveyttäsi.

Johtopäätös

Ruokavalion ja astman välinen yhteys on monimutkainen, eikä mikään yksittäinen ruoka ei voi parantaa tai estää tilaa. Tasapainoisen ruokavalion omaksuminen, joka on runsaasti anti-inflammatorisia ruokia, tunnettujen laukaisevien välttämättömiä ja terveellisen painon ylläpitämistä, voi kuitenkin tukea yleistä terveyttä ja edistää parempaa astman hallintaa. Työskentelemällä tiivistä yhteistyötä terveydenhuollon ammattilaisten kanssa ja tekemällä tietoisia ruokavalion valintoja, astmapotilaat voivat elää terveellistä, aktiivista elämää parannetun oireiden hallinnan avulla.

Viitteet ja lähteet:

1: Nurmatov, U., Devereux, G., ja Sheikh, A. (2011). Ravinteet ja elintarvikkeet astman ja allergian ensisijaiseen ehkäisyyn: systemaattinen katsaus ja metaanalyysi. The Journal of Allergy and Clinical Immunology, 127 (3), 724-733.e30. https://doi.org/10.1016/j.jaci.2010.11.001 2: Collins, J. (2022). Henkilökohtainen viestintä. 3: Mickleborough, T. D. (2013). Omega-3 monityydyttymättömät rasvahapot fysikaalisen suorituskyvyn optimoinnissa. International Journal of Sport Nutrition and Liikunnan aineenvaihdunta, 23 (1), 83-96. https://doi.org/10.1123/ijsnem.23.1.83 4: Wood, L. G., Garg, M. L., ja Gibson, P. G. (2011). Rasvainen haaste lisää hengitysteiden tulehduksia ja heikentää keuhkoputkien palautumista astmassa. The Journal of Allergy and Clinical Immunology, 127 (5), 1133-1140. https://doi.org/10.1016/j.jaci.2011.01.036 5: Kawai, M., Hirano, T., Higa, S., Arimitsu, J., Maruta, M., Kuwahara, Y., ... & Tanimoto, Y. (2007). Flavonoidit ja niihin liittyvät yhdisteet anti-allergisina aineina. Allergology International, 56 (2), 113-123. https://doi.org/10.2332/allergolint.R-06-128 6: Kaz

Aks, R., ja Sikorskii, A. (2011). Magnesium astman hallintaan: systemaattinen katsaus ja metaanalyysi. The Journal of Asthma, 48 (7), 653-665. https://doi.org/10.3109/02770903.2011.589294

7: Sicherer, S. H., ja Sampson, H. A. (2010). Ruoka -allergia: epidemiologia, patogeneesi, diagnoosi ja hoito. Journal of Allergy and Clinical Immunology, 125 (2), S116-S125. https://doi.org/10.1016/j.jaci.2009.08.028

8: Vally, H., Misso, N. L. A., ja Thompson, P. J. (2009). Alkoholijuomat: Tärkeät astman laukaisimet. Journal of Allergy and Clinical Immunology, 123 (3), 685-687.e3. https://doi.org/10.1016/j.jaci.2008.11.034

9: McCoy, K. (2022). Henkilökohtainen viestintä.

10: Pogson, Z., Antoniak, M., Pacey, S., Lewis, S., Britton, J., & Fogarty, A. (2008). Parantaako matala natriumruokavalio astman hallintaa? Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. American Journal of Resfiran and Critical Care Medicine, 178 (2), 132-138. https://doi.org/10.1164/rccm.200710-1544OC

11: Beuther, D. A., & Sutherland, E. R. (2007). Ylipaino, liikalihavuus ja tapahtuma-astma: mahdollisten epidemiologisten tutkimusten metaanalyysi. American Journal of Resfiran and Critical Care Medicine, 175 (7), 661-666. https://doi.org/10.1164/rccm.200611-1717OC

12: Pakhale, S., Doucette, S., Vandemheen, K., Boulet, L. P., McIvor, R. A., Fitzgerald, J. M., ... & Aaron, S. D. (2015). Vertailu lihavien ja ei-liikalihavien ihmisten kanssa astma: astma-liikalihavuuden vuorovaikutuksen tutkiminen. Rinta, 147 (6), 1533-1545. https://doi.org/10.1378/chest.14-3109

13: Stookey, J. D. (1999). Alkoholin ja kofeiinin diureettiset vaikutukset ja kokonaisveden saannin virheellinen luokittelu. European Journal of Epidemiology, 15 (2), 181-188. https://doi.org/10.1023/A:1007537911056