Asuminen astman kanssa: navigointi jokapäiväisessä elämässä astman kanssa

Kirjoittanut

06 April 2023

Living with Asthma: Navigating Daily Life with Asthma - welzo

Astma on krooninen hengitystilanne, joka vaikuttaa yli 339 miljoonaan ihmiseen ympäri maailmaa. Sille on ominaista hengitysteiden tulehdus ja kaventaminen, mikä aiheuttaa vaikeuksia hengityksen, hengityksen ja yskimisen vaikeuksia. Astman kanssa eläminen vaatii sopeutumista ja ennakoivaa lähestymistapaa oireiden hallintaan ja korkean elämänlaadun ylläpitämiseen. Tässä artikkelissa tutkimme päivittäisen elämän eri näkökohtia astman kanssa ja tarjoamme käytännön vinkkejä tilan menestymiseen.

II. Astmaystävällisen kotiympäristön luominen

A. Allergeenien vähentäminen

Säännölliset puhdistuskäytännöt

Louisvillen yliopiston lääketieteellisen koulun kliininen professori Dr. James Sublett suosittelee säännöllistä puhdistusta altistumisen vähentämiseksi allergeeneille, jotka voivat laukaista astman oireita. Tähän sisältyy tyhjiö vähintään kerran viikossa, käyttämällä pölynimuria, jossa on HEPA -suodatin, ja pesu liinavaatteet kuumaan veteen.

Ilmanpuhdistimet ja suodattimet

Ympäristönsuojeluviraston (EPA) mukaan HEPA -suodattimilla varustetut ilmanpuhdistimet voivat auttaa poistamaan allergeenit sisäilmasta. Harkitse HEPA -ilmanpuhdistimen asentamista asuintilaan ja muuttaa säännöllisesti ilmansuodattimia lämmitys- ja jäähdytysjärjestelmissä.

B. kosteustasojen hallinta

Korkea kosteus voi edistää homeen kasvua, mikä voi laukaista astman oireet. EPA ehdottaa sisätilojen kosteustason ylläpitämistä välillä 30–50%. Käytä kuivainta tai ilmastointilaitetta kodin kosteustasojen hallitsemiseksi.

C. savuttomat asuintilot

Altistuminen käytettyyn savulle voi pahentaa astman oireita.

III. Astman hallinta työssä tai koulussa

A. Viestintä työnantajien tai opettajien kanssa

On tärkeää kommunikoida astma -olosuhteesi työnantajan tai opettajien kanssa turvallisen ja tukevan ympäristön varmistamiseksi. Kerro heille potentiaalisista laukaisimista ja anna kopio astman toimintasuunnitelmastasi.

B. Lääkityksen pitäminen käsillä

Kanna aina määrätty astmalääkkeesi, kuten pelastusinhalaattori, kanssasi. Varmista, että työnantajasi tai opettajasi ovat tietoisia siitä, missä pidät lääkkeitä hätätilanteissa.

C. Triggerien tunnistaminen ja välttäminen

Työskentele työnantajan tai opettajien kanssa tunnistaaksesi ja minimoidaksesi altistumisen potentiaalisille astma -laukaisemille työpaikallasi tai koulussa, kuten pöly, vahvat hajut tai allergeenit.

Iv. Pysyvä aktiivisena astman kanssa

A. Astmaystävällisten harjoitusten valitseminen

Columbian yliopiston hoitokoulun apulaisprofessori Dr. Maureen George ehdottaa harjoittamista matalan intensiteetin harjoituksiin, kuten uinti, jooga tai kävely astmapotilaille. Nämä toiminnot todennäköisesti laukaisevat astman oireet verrattuna korkean intensiteetin harjoituksiin.

B. Lämmityksen ja jäähdytyksen merkitys

Lämpeneminen ja jäähdytys ennen ja jälkeen liikunnan voi auttaa estämään astman oireita. Lisää sykettä vähitellen ja löysää lihaksia lämmittelyn aikana ja vähennä aktiivisuustasoa hitaasti jäähdytyksen aikana.

Löydä lisätietoja astman sairaudesta lue artikkeli: Astma: Määritelmä, syyt, merkit ja oireet, diagnoosi ja hoidot.

C. Oireiden seuranta fyysisen aktiivisuuden aikana

Kiinnitä huomiota kehoosi ja seuraa astman oireita liikunnan aikana. Jos sinulla on hengenahdistus, hengityksen vinkuminen tai rintakirje, lopeta harjoittelu ja käytä pelastusinhalaattoria tarvittaessa.

Asuminen astman kanssa: navigointi jokapäiväisessä elämässä astman kanssa

V. Matkustaminen astman kanssa

A. Matkoihin valmistautuminen

Välttämättömien lääkkeiden pakkaaminen

Kun matkustat, varmista, että pakatat tarpeeksi määrätyistä astmalääkkeistäsi, mukaan lukien pelastusinhalaattorit ja ohjainlääkkeet, kestämään koko matkan. Kulje kopio resepteistäsi ja astman toimintasuunnitelmasta hätätilanteissa.

Terveydenhuollon vaihtoehtojen tutkiminen määränpäähän

Ennen matkustamista tutkitaan paikallisia terveydenhuollon tarjoajia ja sairaaloita määränpäähän. Tunne heidän yhteystietonsa ja sijainnin, jos tarvitset lääketieteellistä apua poissa kotoa.

B. Astman hallinta lennoilla ja kuljetuksen aikana

Vi. Syöminen hyvin ja terveellisen painon ylläpitäminen astman kanssa

A. ravitseva ruokavalio astman hoidossa

Tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta, ja se voi myös auttaa hallitsemaan astman oireita. Hyvin syöminen voi vaikuttaa voimakkaampaan immuunijärjestelmään, parempaan keuhkojen toimintaan ja vähentyneeseen tulehdukseen. Joitakin astmapotilaiden ruokavaliovinkkejä ovat:

Sisällytä lisää hedelmiä ja vihanneksia: Ne ovat runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehduksia ja tukemaan keuhkojen terveyttä.
Sisällytä kokonaiset jyvät: Valitse täysjyvät, kuten ruskea riisi, quinoa ja täysjyväpasta, jotka sisältävät välttämättömiä ravintoaineita ja kuitua, jotka voivat edistää keuhkojen parempaa toimintaa.
Kuluta vähärasvaista proteiinia: Valitse vähärasvaiset proteiinilähteet, kuten kalat, siipikarja, pavut ja tofu terveellisen immuunijärjestelmän tukemiseksi.
Rajoitettuja jalostettuja elintarvikkeita: minimoi jalostettujen elintarvikkeiden saanti, jossa on paljon sokeria, natriumia ja epäterveellisiä rasvoja, jotka voivat lisätä tulehduksia ja pahentaa astman oireita.

B. Terveellisen painon ylläpitäminen

Ylipainoinen tai liikalihavuus voi pahentaa astman oireita ja vaikeuttaa tilan hallintaa. Terveellisen painon ylläpitäminen tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen fyysisen aktiivisuuden avulla voi parantaa keuhkojen toimintaa ja auttaa vähentämään astman oireiden vakavuutta ja tiheyttä.

Aseta realistiset painonpudotustavoitteet: Työskentele terveydenhuollon tarjoajan kanssa terveellisen painon määrittämiseksi sinulle ja aseta saavutettavissa olevat painonpudotustavoitteet.
Yhdistä terveellinen syöminen säännöllisellä liikunnalla: toteuta tasapainoinen ruokavalio säännöllisen liikuntarutiinin rinnalla, joka on räätälöity kuntotasollesi ja astmatilaan.
Pyydä ammatillista apua tarvittaessa: Jos kamppailet terveellisen painon saavuttamiseksi, harkitse konsultointia rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi tarjota henkilökohtaista ohjausta ja tukea.

Tekemällä tietoisia valintoja ruokavaliossasi ja ylläpitämällä terveellistä painoa, voit parantaa merkittävästi astman hallintaa ja yleistä elämänlaatuasi.

Vii. Mielenterveys ja astma

Astman kanssa asuminen voi olla haastavaa ja voi vaikuttaa ahdistuksen, stressin tai masennuksen tunteisiin. On välttämätöntä priorisoida mielenterveys fyysisen terveyden rinnalla astmaa hallinnassa.

A. Kehitä selviytymisstrategioita: Opi rentoutumistekniikoita, kuten syviä hengitysharjoituksia, tietoisuutta tai meditaatiota, astmaan liittyvän stressin ja ahdistuksen hallitsemiseksi.

B. Pyydä tukea: Liity tukiryhmään joko henkilökohtaisesti tai verkossa yhteydenpidon kanssa muihin, joilla on astma ja jakavat kokemuksia, vinkkejä ja rohkaisua.

C. Kommunikoi terveydenhuollon tarjoajan kanssa: Keskustele mielenterveyden palveluntarjoajasi mielenterveysongelmista, jotka voivat tarjota neuvoja, resursseja tai lähetyksiä mielenterveyden ammattilaisille.

Käsittelemällä mielenterveysongelmia ja hallitsemalla ennakoivasti astmaa, voit saavuttaa paremman elämänlaadun ja navigoida onnistuneesti jokapäiväisessä elämässä astman kanssa.

Viii. Uni ja astma

Hyvät yöunet ovat välttämättömiä yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Astman oireet voivat kuitenkin joskus pahentua yöllä, mikä johtaa huonoon unen laatuun. Hallituksen sertifioitu allergisti ja immunologi Dr. Neil Kao korostaa, että on tärkeää puuttua yöllä astma-oireisiin paremman unen saavuttamiseksi (6).

A. Perusta nukkumaanmenon rutiini: Luo tasainen nukkumisrutiini, joka sisältää rentoutumistekniikoita mielen ja kehon rauhoittamiseksi ennen unta.

B. Optimoi nukkumisympäristösi: Varmista, että makuuhuoneessa ei ole allergeeneja ja ärsyttäviä aineita, ylläpidä mukavaa lämpötilaa ja käytä hypoallergeenisiä vuodevaatteita.

C. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan: Jos yöaikaiset astmaoireet jatkuvat, keskustele heistä terveydenhuollon tarjoajan kanssa, joka voi mukauttaa hoitosuunnitelmaa tai suositella lisätoimenpiteitä.

Ix. Astma ja raskaus

Astman hallinta raskauden aikana on ratkaisevan tärkeää sekä äidin että vauvan terveydelle. Hallituksen sertifioitu allergisti ja immunologi Dr. Jennifer Appleyard korostaa astman hallinnan merkitystä raskauden aikana komplikaatioiden riskien vähentämiseksi.

A. Syntymähoito: Osallistu säännöllisiin synnytyksen tarkistuksiin ja tee tiivistä yhteistyötä terveydenhuollon tarjoajan kanssa astman seuraamiseksi ja hoitosuunnitelman mukauttamiseksi tarpeen mukaan.

B. Vältä laukaisevia tekijöitä: Tunnista ja välttää potentiaaliset astman laukaisimet astman hyökkäysten riskin minimoimiseksi raskauden aikana.

C. Ylläpidä terveellistä elämäntapaa: Seuraa tasapainoista ruokavaliota, pysy fyysisesti aktiivisena ja hallitse stressiä sekä astman hallintaa että raskauden terveyttä.

X. Vahvan terveydenhuollon tiimin rakentaminen

Luotettavan terveydenhuollon tiimin saaminen on ratkaisevan tärkeää astman tehokkaaseen hallintaan. Hallituksen sertifioitu allergisti ja immunologi Dr. Luz Fonacier korostaa, että on tärkeää luoda luottavainen suhde terveydenhuollon tarjoajiin.

A. Valitse oikeat terveydenhuollon tarjoajat: Etsivät astmanhoitoon erikoistuneita terveydenhuollon ammattilaisia, kuten allergisteja, pulmonologeja tai astmakouluttajia.

B. Kommunikoi avoimesti: Ylläpidä avointa kommunikointia terveydenhuollon tiimisi kanssa tarjoamalla heille tarkkoja tietoja oireistasi, liipaisimista ja elämäntyyliistäsi.

C. Tee yhteistyötä astman toimintasuunnitelmasi suhteen: Työskentele yhdessä terveydenhuollon tarjoajien kanssa henkilökohtaisen astman toimintasuunnitelman kehittämiseksi, jossa hahmotellaan oireiden hallintaa, laukaisemia ja hoitamista hätätilanteita.

Seuraamalla näitä vinkkejä ja tekemällä tiivistä yhteistyötä terveydenhuoltotiimisi kanssa, voit hallita astmaa ja ylläpitää korkeaa elämänlaatua.

Yhteenvetona voidaan todeta, että astman kanssa eläminen vaatii sopeutumista, tietoisuutta ja ennakoivaa lähestymistapaa oireiden hallintaan ja korkean elämänlaadun ylläpitämiseen. Luomalla astmaystävällinen kotiympäristö, astman hallinta työssä tai koulussa, pysyminen aktiivisesti, matkustaminen turvallisesti, terveellisen ruokavalion ja painon ylläpitäminen, mielenterveyden käsitteleminen, unen optimointi, astman hallinta raskauden aikana ja vahvan terveydenhuoltotiimin rakentaminen, yksilöiden kanssa Astma voi menestyksekkäästi navigoida jokapäiväisessä elämässä.

Säännöllinen viestintä terveydenhuollon tarjoajien kanssa, oireiden seuranta ja henkilökohtaisen astman toimintasuunnitelman seuraaminen ovat välttämättömiä astman tehokkaalle hoidolle. Ottamalla nämä aktiiviset vaiheet voit varmistaa astman oireiden paremman hallinnan ja nauttia korkeammasta elämänlaadusta.

Muista, ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen kuin teet muutoksia hoitosuunnitelmaan tai elämäntyyliisi varmistaaksesi, että ne ovat sopivia erityistarpeisiisi ja ehtoihisi.

Viitteet:

Kao, N. (2015). Yöllä astma: Nuku järkevästi näillä vinkillä. Amerikan astma ja allergiasäätiö. Haettu jstk https://www.aafa.org/nighttime-asthma-sleep-soundly-with-these-tips/

Appleyard, J. (2013). Astma ja raskaus. Allergian amerikkalainen korkeakoulu, astma ja immunologia. Haettu jstk https://acaai.org/resources/connect/ask-allergist/asthma-and-pregnancy

Fonacier, L. (2019). Allergian ja astman hoitotiimin rakentaminen. Amerikan astma ja allergiasäätiö. Haettu jstk https://www.aafa.org/building-your-allergy-and-asthma-care-team/