5 Melhores shakes de ganho de peso

 Em teoria, a perda de peso é uma equação direta: consuma mais calorias do que você queima. No entanto, para pessoas com alto gasto de energia, como atletas de poder, a situação é como tentar encher um balde com um buraco no fundo. Eles não apenas precisam comer mais, mas também tomam proteínas suficientes para manter os músculos funcionando.

Independentemente da motivação para ganhar peso, a abordagem fundamental é aumentar a ingestão de nutrientes essenciais que são os blocos de construção para alimentar o crescimento e a manutenção. Se o objetivo é construir músculos, melhorar o desempenho atlético ou se recuperar de doenças, é vital proteínas, carboidratos, gorduras, minerais e vitaminas.

Ganho de peso Shakes, ideal para ganho de peso saudável

“Shakes de ganho de peso são bebidas nutricionais que fornecem uma fonte concentrada de calorias, gorduras, proteínas, carboidratos, minerais e vitaminas em uma formulação facilmente consumível e conveniente. Eles foram projetados para aumentar a ingestão calórica de maneira saudável e apoiar o ganho de peso. ”

Os trechos de ganho de peso são uma mistura de ingredientes, por exemplo, pós de proteína (derivados de caseína, soro de leite, soja ou ervilha), gorduras saudáveis ​​(óleo de linhaça ou óleo de coco), carboidratos (por exemplo, frutas, aveia e maltodextrina), minerais e vitaminas e vitaminas e vitaminas e vitaminas e vitaminas e vitaminas, frutas, aveia e maltodextrina), minerais e vitaminas e vitaminas e vitaminas, Alguns aditivos opcionais, como aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) etc. Esses nutrientes ricos são misturados em uma base líquida como suco de frutas, leite, iogurte ou água como base. Eles permitem que uma pessoa que não possa comer o suficiente para "beber" as calorias.

Alguns trechos de ganho de peso provaram aumentar o peso e recomendados por nutricionistas são dados como exemplos. A composição dos shakes é, no entanto, flexível e deve ser ajustada de acordo com as preferências e necessidades pessoais.

Manteiga de peanagem de chocolate Shake enriquecida com iogurte grego

Manteiga de amendoim, mel e chocolate são alimentos ricos em calorias. O Shake de manteiga de peanagem de chocolate Combina esses alimentos com iogurte grego, uma excelente fonte de probióticos e proteínas, para produzir um shake saudável, mas nutritivo e delicioso. 

Ingredientes

1. Uma banana congelada de tamanho grande, descascada e fatiada 
2. Três colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar
3. 170g ou ¾ xícaras de iogurte grego completo (com sabor ou sem escritos conforme desejado)
4. 180 ml ou ¾ xícara de leite desnatado
5. Uma colher de sopa de xarope de bordo, mel ou agave
6. T TBSP de manteiga de amendoim do tipo desejado

Preparação

Misture todos os ingredientes em um liquidificador poderoso na mesma ordem listada acima. Misture bem em alta velocidade até ficar liso e espesso. O cacau em pó deve ser adicionado lentamente para evitar o alcance e ajustar a força do sabor do chocolate. Regue uma colher de chá de xarope de chocolate no copo e aproveite. 

Perfil de nutrientes 

Cada porção tem os seguintes nutrientes, 

Calorias: 587

Carboidratos: 65g

Proteína: 28G

Gorduras: 23G

Ver receita completa em Sally's Baking Addiction. 

Smoothie verde misturado com iogurte grego 

Esse Smoothie verde possui iogurte grego como fonte de proteína e é carregado com vegetais e frutas densos em nutrientes para fornecer nutrientes adicionais, como vitaminas e minerais. 

Ingredientes

1. Uma banana madura de tamanho médio
2. Uma xícara ou 165g de abacaxi congelado, enlatado ou fresco
3. Três punhados de espinafre fresco e lavado
4. um copo grande ou 245g de iogurte grego com gordura
5. Uma xícara ou 180 ml de suco de frutas ou água desejada 

Preparação

Adicione esses ingredientes ao liquidificador e misture bem, a menos que uma textura suave apareça. Despeje -o no copo, adorno como quiser e saboreie cada gole.

Perfil de nutrientes

Cada porção tem os seguintes nutrientes, 

Calorias: 495

Carboidratos: 71g

Proteínas: 28G

Gorduras: 11g

Veja a receita detalhada em Simplesmente receitas. 

Smoothie de coragem de banana com kefir e aveia adicionados

Kefir, como o iogurte, é uma bebida fermentada com uma riqueza de bactérias benéficas e excelentes probióticos. Cada copo (240 ml) de leite de vaca kefir possui cerca de 9 a 11 g de proteína, o que o torna um alimento saudável de ganho de peso. A mistura com frutas aumenta ainda mais seu perfil de nutrientes. 

Ingredientes

1. Uma xícara ou 144g de morangos congelados ou frescos
2. Uma banana madura de tamanho médio
3. Um copo ou 240 ml kefir
4. ¼ xícara de aveia à moda antiga:
5. Um punhado de cubos de gelo (opcional)
6. Uma xícara de folhas verdes (opcional)

Preparação 

Misture todos esses ingredientes no liquidificador e misture bem até que todo o material alcance a consistência de um purê. Transfira -o para o vidro, enfeite o conteúdo do seu coração e desfrute de cada gole delicioso.

Perfil de nutrientes

Cada porção tem os seguintes nutrientes, 

Calorias: 403

Carboidratos: 62g

Proteínas: 14G

Gorduras: 11g

Veja a receita completa em A gosto.

Smoothie de mirtilo suplementado com tofu de seda 

O tofu é um alimento de soja e, como outros alimentos de soja, é uma excelente fonte de proteína. É adicionado aos smoothies como fonte de proteína. O tofu de seda macia usado neste shake foi escolhido porque se mistura facilmente em smoothies e shakes. 

Ingredientes

1. Seis onças (170g) de tofu de seda
2. Uma banana madura de tamanho médio
3. ⅔ Cup (ou 160 ml) de leite de soja sem açúcar
4. Um punhado de cubos de gelo (opcional) 
5. Um copo (ou 190g) de mirtilos congelados ou frescos 
6. Uma colher de sopa de mel

Preparação

Remova a água excessiva do tofu, drenando -a. Adicione todos os ingredientes, exceto mel e mirtilos, e misture por 30 segundos. Agora adicione mel e mirtilos e misture bem até que uma textura suave apareça. Encha o copo com cuidado, adorná -lo com as guarnições desejadas e luxuar -se em cada gole.

Perfil de nutrientes 

Cada porção tem os seguintes nutrientes, 

Calorias: 493

Carboidratos: 66g

Proteínas: 28g

Gorduras: 13g

Veja a receita completa em O abeto come.

Smoothie verde à base de proteína de ervilha

Este shake é excelente para um vegano. As pessoas frequentemente se queixavam da natureza sem sabor e calcário das fontes de proteínas à base de plantas. No entanto, sua palatabilidade e sabor melhoraram consideravelmente. Os ingredientes simples e eficazes do Shake são excelentes para o café da manhã e a recuperação pós-treino. 

Ingredientes 

1. Eu copo ou 240 ml de leite de coco sem açúcar
2. Uma banana de tamanho médio congelado
3. Uma colher de sopa de manteiga de amendoim
4. Duas xícaras ou 60g de espinafre fresco
5. Um punhado de cubos de gelo (opcional) 

Preparação

Combine todos os ingredientes em um liquidificador de alta velocidade até que uma textura suave apareça. Coloque -o no copo, adicione um toque de talento e encanta em todos os bocos.

Perfil de nutrientes 

Cada porção tem os seguintes nutrientes, 

Calorias: 363

Carboidratos: 30g

Proteínas: 27g

Gorduras: 15g

Veja a receita completa em Um chef de ervilha doce.

Perguntas frequentes

Qual é o melhor milk -shake para ganho de peso? 

Shakes contendo altos calorias e alto teor de proteínas, p. Mirtilos, manteiga de amendoim, chocolate, morango e smoothies de seda, ajudam as pessoas a ganhar peso. Esses shakes têm boa gordura e são saudáveis.

Qual shake é o número 1 para ganho de peso? 

Chamar um pouco de "número 1" é subjetivo e muitos fatores estão incluídos. Em nosso ranking, um shake de chocolate com manteiga de amendoim enriquecido com iogurte grego garante o ganho de peso mais rápido. Possui a maior quantidade de proteínas, carboidratos, calorias e outros nutrientes em uma formulação saudável.

Qual é a melhor maneira de ganhar peso? 

A melhor maneira é adicionar pratos de alta caloria à dieta. Shakes enriquecidos, smoothies, sopas e purê de batatas oferecem a melhor saída. Lanches não saudáveis ​​como batatas fritas não são aconselhados, pois causam um aumento no colesterol ruim.

Qual é o melhor pó de proteína para ganho de peso? 

Os pós de proteína fornecem uma boa maneira de aumentar o peso e são facilmente misturados aos smoothies. Os melhores pós de proteína de 2024 são proteínas de chocolate de soro de leite nuas em pó, proteína orgânica KOS, peptídeos de colágeno importante, isolado de proteína de soro de chocolate de chocolate e pó de proteína de soro de leite. 

Como você ganha 5 kg em apenas um mês? 

Ganhar peso depende de fatores hormonais. Algumas das melhores opções estão comendo de 3 a 5 refeições diárias, praticando treinamento com pesos, pegando proteínas suficientes, pegando refeições contendo fibras e gorduras, tomando regularmente smoothies e shakes contendo altas calorias e buscando orientação profissional sempre que necessário. 

Qual é a melhor comida para ganhar peso?

Aumentar a ingestão de proteínas e gorduras oferece a maneira mais rápida de aumentar o peso. Os melhores alimentos a considerar são iogurte completo, leite integral, queijo, ovos, feijão, peixe, frango, carne vermelha, manteiga, nozes e azeitonas. 

Resumindo 

Os ganhadores de peso, principalmente os shakes e smoothies, oferecem uma maneira mais saudável de ganhar peso. Os shakes, por exemplo, o chocolate com manteiga de amendoim, enriquecidos com iogurte grego, fornecem calorias, proteínas, gorduras e carboidratos que estimulam um ganho de peso suave e saudável. Cada gole desses tremores não apenas aperta o paladar, mas ajuda a nutrir os músculos e transformar o corpo.

Além desses shakes caseiros personalizáveis, vários shakes prontos para proteínas oferecem tudo o que é necessário para o ganho de peso. Leia sobre o Melhores shakes de proteína Para mais detalhes. Para sua conveniência, detalhamos o 15 melhores pós de proteína de 2024 em outro artigo de leitura obrigatória.

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