5 Bästa viktökning skakningar

 I teorin är viktminskning en enkel ekvation: konsumera fler kalorier än du bränner. Men för personer med höga energiförbrukningar, som maktidrottare, är situationen som att försöka fylla en hink med ett hål i botten. De måste inte bara äta mer utan också ta tillräckligt med protein för att hålla musklerna att fungera.

Oavsett motivation att gå upp i vikt är det grundläggande tillvägagångssättet att öka intaget av viktiga näringsämnen som är byggstenarna för att driva tillväxt och underhåll. Oavsett om målet är att bygga muskler, förbättra atletisk prestanda eller återhämta sig från sjukdom, tillhandahålla tillräckligt med proteiner, kolhydrater, fetter, mineraler och vitaminer är avgörande.

Viktökning skakar, optimal för hälsosam viktökning

”Viktökningskakor är näringsdrycker som ger en koncentrerad källa till kalorier, fetter, proteiner, kolhydrater, mineraler och vitaminer i en lätt förbrukningsbar och bekväm formulering. De är utformade för att öka kaloriintaget hälsosamt och stödja viktökning. ”

Weight gain shakes are a blend of ingredients, e.g., protein powders (derived from casein, whey, soy or pea), healthy fats (flaxseed oil or coconut oil), carbohydrates (e.g., fruits, oats and maltodextrin), minerals and vitamins and Vissa valfria tillsatser som grenade aminosyror (BCAA) etc. Dessa rika näringsämnen blandas i en flytande bas som fruktjuice, mjölk, yoghurt eller vatten som grund. De tillåter en person som inte kan äta tillräckligt för att "dricka" kalorierna.

Vissa viktökningar skakningar visade sig öka vikten och rekommenderas av dietister ges som exempel. Sammansättningen av skakningar är emellertid flexibel och måste justeras efter personliga preferenser och behov.

Chocolate-Peanut Butter Shake berikad med grekisk yoghurt

Jordnötssmör, honung och choklad är kaloririka livsmedel. De Choklad-jordnötssmör skaka Kombinerar dessa livsmedel med grekisk yoghurt, en utmärkt källa till probiotika och protein, för att producera en hälsosam men ändå näringsrik och läcker skakning. 

Ingredienser

1. En stor fryst banan, skalad och skivad 
2. Tre matskedar osötade kakaopulver
3. 170 g eller ¾ koppar med full fetthalt grekisk yoghurt (smaksatt eller oblaverad efter önskemål)
4. 180 ml eller ¾ kopp skummjölk
5. En matsked lönnsirap, honung eller agave
6. T msk jordnötssmör av önskad typ

Förberedelse

Blanda alla ingredienser i en kraftfull mixer i samma ordning som anges ovan. Blanda noggrant i hög hastighet tills den blir smidig och tjock. Kakaopulverna måste tillsättas långsamt för att undvika cering och justera styrkan på chokladsmaken. Tappa en tesked chokladsirap i glaset och njut. 

Näringsprofil 

Varje portion har följande näringsämnen, 

Kalorier: 587

Kolhydrater: 65 g

Protein: 28g

Fetter: 23g

Visa hela receptet på Sallys bakberoende. 

Grön smoothie blandad med grekisk yoghurt 

Detta grön smoothie har grekisk yoghurt som proteinkälla och är laddad med näringsbeständiga grönsaker och frukt för att ge ytterligare näringsämnen som vitaminer och mineraler. 

Ingredienser

1. En medelstor mogen banan
2. En kopp eller 165 g fryst, konserverad eller färsk ananas
3. Tre handfull färsk och tvättad spenat
4. en stor kopp eller 245 g full fetthalt grekisk yoghurt
5. En kopp eller 180 ml önskad fruktjuice eller vatten 

Förberedelse

Tillsätt dessa ingredienser till en mixer och blanda väl om inte en smidig konsistens visas. Häll det i glaset, pryda det som du vill och njut av varje slurk.

Näringsprofil

Varje portion har följande näringsämnen, 

Kalorier: 495

Kolhydrater: 71 g

Proteiner: 28g

Fetter: 11g

Visa det detaljerade receptet på Helt enkelt recept. 

Banan-Strawberry Smoothie med tillagd kefir och havre

Kefir, som yoghurt, är en jäsad mjölkdryck med en mängd gynnsamma bakterier och fantastiska probiotika. Varje kopp (240 ml) ko-mjölk kefir har cirka 9-11 g protein, vilket gör det till en hälsosam viktvinstmat. Blandning med frukt ökar ytterligare sin näringsprofil. 

Ingredienser

1. En kopp eller 144 g frysta eller färska jordgubbar
2. En medelstor mogen banan
3. En kopp eller 240 ml kefir
4. ¼ kopp gammaldags havre:
5. En handfull isbitar (valfritt)
6. En kopp bladgrönsaker (valfritt)

Förberedelse 

Blanda alla dessa ingredienser i en mixer och blanda väl tills allt material uppnår konsistensen av en puré. Överför det till glaset, utsmyckning till ditt hjärtas innehåll och njut av varje förtjusande slurk.

Näringsprofil

Varje portion har följande näringsämnen, 

Kalorier: 403

Kolhydrater: 62 g

Proteiner: 14g

Fetter: 11g

Visa hela receptet på Smak.

Blueberry Smoothie kompletterat med Silen Tofu 

Tofu är en sojamat och är, som andra sojamat, en utmärkt proteinkälla. Det läggs till smoothies som en proteinkälla. Den mjuka silken tofu som användes i denna skakning valdes eftersom den blandas lätt i smoothies och skakningar. 

Ingredienser

1. Sex uns (170 g) silkesoffu
2. En medelstor mogen banan
3. ⅔ Kopp (eller 160 ml) av osötad sojamjölk
4. En handfull isbitar (valfritt) 
5. En kopp (eller 190 g) frysta eller färska blåbär 
6. En matsked honung

Förberedelse

Ta bort överdrivet vatten från tofu genom att tömma det. Tillsätt alla ingredienser utom honung och blåbär och blanda den i 30 sekunder. Tillsätt nu honung och blåbär och blanda väl tills en jämn struktur visas. Fyll glaset försiktigt, pryda det med de önskade garneringarna och lyxig i varje slurk.

Näringsprofil 

Varje portion har följande näringsämnen, 

Kalorier: 493

Kolhydrater: 66g

Proteiner: 28g

Fetter: 13g

Visa hela receptet på Gran äter.

Ärtproteinbaserad grön smoothie

Denna skakning är utmärkt för en vegan. Folket klagade ofta över den smaklösa och krita naturen hos de växtbaserade proteinkällorna. Men deras smaklighet och smak har förbättrats avsevärt. Denna Shake är enkla men ändå effektiva ingredienser är utmärkta för frukost och återhämtning efter träning. 

Ingredienser 

1. I Cup eller 240 ml osötad kokosmjölk
2. En fryst medelstor banan
3. En matsked jordnötssmör
4. Två koppar eller 60 g färsk spenat
5. En handfull isbitar (valfritt) 

Förberedelse

Kombinera alla ingredienser i en höghastighetsblandare tills en jämn struktur visas. Sked det i glaset, tillsätt en touch av stil och glädja sig till varje munfull.

Näringsprofil 

Varje portion har följande näringsämnen, 

Kalorier: 363

Kolhydrater: 30g

Proteiner: 27g

Fetter: 15g

Visa hela receptet på en söt ärtkock.

Vanliga frågor

Vad är den bästa milkshake för viktökning? 

Shakes som innehåller höga kalorier och högt proteininnehåll, t.ex. Blåbär, jordnötssmör, choklad, jordgubbar och silkesmoothies, hjälper människor att gå upp i vikt. Dessa skakningar har bra fett och är friska.

Vilken skak är nummer 1 för viktökning? 

Att ringa lite skakning "nummer 1" är subjektivt och många faktorer ingår. I vår ranking säkerställer en jordnötssmörchokladskaka berikad med grekisk yoghurt den snabbaste viktökningen. Den har den högsta mängden proteiner, kolhydrater, kalorier och andra näringsämnen i en hälsosam formulering.

Vad är det bästa sättet att gå upp i vikt? 

Det bästa sättet är att lägga till kalorifattor i kosten. Anrikade skakningar, smoothies, soppor och potatismos erbjuder den bästa vägen ut. Ohälsosamma mellanmål som potatisfries rekommenderas inte eftersom de orsakar en ökning av dåligt kolesterol.

Vilket är det bästa proteinpulvret för viktökning? 

Proteinpulverna ger ett bra sätt att öka vikten och blandas lätt in i smoothies. De bästa proteinpulverna från 2024 är nakna vassle chokladproteinpulver, KOS -organiskt proteinpulver, betydande kollagenpeptider, Thorne chokladvassle proteinisolat och dymatiserar vassleproteinpulver. 

Hur får du 5 kg på bara en månad? 

Att gå upp i vikt beror på hormonella faktorer. Några av de bästa alternativen är att äta 3-5 måltider dagligen, öva viktträning, ta tillräckligt med protein, ta måltider som innehåller fibrer och fetter, regelbundet ta smoothies och skakar som innehåller höga kalorier och söker professionell vägledning när det behövs. 

Vad är den bästa maten för att gå upp i vikt?

Att öka intaget av proteiner och fetter erbjuder det snabbaste sättet att öka vikten. De bästa matarna att tänka på är fullfett yoghurt, helmjölk, ost, ägg, bönor, fisk, kyckling, rött kött, smör, nötter och oliver. 

Nedersta rad 

Viktökare, särskilt skakningar och smoothies, erbjuder ett hälsosammare sätt att gå upp i vikt. Skakarna, t.ex. jordnötssmörchokladskakar berikad med grekisk yoghurt, ger kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater som stimulerar en smidig och hälsosam viktökning. Varje gulp av dessa skakningar fräcker inte bara smaklökarna utan hjälper till att ge musklerna och förvandla kroppen.

Förutom dessa anpassningsbara hemlagade skakningar erbjuder olika färdiga proteinskakningar allt man behöver för viktökning. Läs om Bästa protein skakar För mer information. För din bekvämlighet har vi detaljerat 15 bästa proteinpulver 2024 I en annan måste-läsa artikel.

Vår sporttillskott Erbjuda ett bekvämt sätt att öka energin och få en snabb återhämtning efter träning. Besök sidan för mer information.