7 най -добри упражнения за бинго за тонер

Какво представляват крилата на бинго?

"Бинго крила" е разговорен термин, обикновено използван за описание на разхлабената кожа и излишната мазнина, които се натрупват около областта на горната част на ръката, особено забележима, когато ръката е повдигната и кожата се провисва или клапи. Това явление се наблюдава най -често при възрастни възрастни, но може да повлияе на всеки, който изпитва значителни колебания на теглото или липсва мускулен тонус в ръцете. Името „Bingo Wings“ забавно произтича от понятието хора, които размахват ръцете си по време на игра на бинго, което може да подчертае това размахващо движение на кожата.

Медицински, появата на бинго крила е свързана с намаляване на еластичността на кожата и мускулния тонус, които са естествени части от процеса на стареене. Фактори като генетика, диета и общи нива на физическа активност също играят решаваща роля в развитието и тежестта на бинго крилата. Д -р Хелън Банер, специалист по спортна медицина, изтъква, че „с напредване на възрастта кожата ни губи колаген и еластичност и ако не се управлява чрез подходяща диета и упражнения, това може да доведе до по -изразени крила на бинго“.

Разбирането на крилата на бинго включва разпознаване на взаимодействието между дерматологичното здраве и мускулната атрофия. Това не е просто естетическа грижа, но също така може да отразява цялостното физическо здраве на индивида. Разглеждането на този въпрос ефективно изисква многостранен подход, комбиниране на силова тренировка, сърдечно -съдови упражнения и хранителни настройки за подобряване както на състоянието на кожата, така и мускулния тонус в горните ръце. Като такъв, този раздел се задълбочава във физиологичните аспекти на бинго крилата, изследвайки техните причини, последици и най -ефективните стратегии за управление и намаляване.

Най -добрите упражнения за бинго крило за тонер оръжие

Преследването на тонер оръжия и намаляването на крилата на бинго може да бъде ефективно адресирано чрез селекция от целеви упражнения, които се фокусират върху укрепването и определянето на мускулите на трицепса. Упражнения като трицепс спадове, надземни трицепси разширения и пресоване на пейки отблизо са основни, тъй като изолират тази мускулна група, насърчаващи хипертрофия и подобряват мускулния тонус под кожата. Освен това, включването на сложни движения като лицеви опори и дъски може да увеличи този ефект чрез ангажиране на множество мускулни групи, като по този начин увеличава общата сила на рамото и скоростта на метаболизма, което подпомага намаляването на мазнините. Експертът по фитнес Том Ричардс препоръчва да се включат тези упражнения в редовни фитнес съчетания, поне 2-3 пъти седмично, за оптимални резултати, подчертавайки, че „консистенцията и прогресивното претоварване в тези упражнения са от ключово значение за намаляване на появата на крила на бинго и постигане на по-твърди, повече, повече тонизирани оръжия. "

1. Трицепс спадове

Трицепсовите спадове са основно упражнение, което се фокусира интензивно върху мускулите на трицепса в задната част на горната част на ръката, от решаващо значение за намаляване на крилата на бинго. Д -р Хелън Банер, специалист по спортна медицина, отбелязва: „Tricep Dips са отлични за ангажиране на цялата мускулна група Triceps, която е жизненоважна за силата на ръката и намаляване на горната част на ръката“. Движението включва спускане на тялото с ръце върху стабилна платформа и след това натискане обратно до първоначалното положение. Проучване в Списание за спортни науки установи, че Tricep намалява значително активира мускула на TRICEPS, което води до подобрен мускулен тонус и намалява мазнините в ръцете, когато е включен в редовен режим на тренировка.

2. лицеви опори

Липтурите не само са насочени към гърдите и раменете, но и са изключително ефективни за тонизиране на трицепсите. Според експерта по фитнес Том Ричардс, „лицевите опори, когато са изпълнени с подходяща форма, могат значително да активират мускулите на трицепсите и са адаптивни към различни нива на фитнес, като променят позицията на тялото“. Варианти като коляно или наклонени лицеви опори могат да направят упражнението подходящо за начинаещи, като гарантират, че всеки може да работи за тонизирани оръжия без риск от нараняване.

3. Tricep Kickbacks

TRICEP KICKBACKS Специално изолират трицепсите. Когато се изпълнява правилно, това упражнение причинява пиково свиване на трицепсите, което е оптимално за растежа на мускулите и тонизирането. Д -р Банер съветва използването на леки тежести за стартиране и фокусиране върху формата, за да се увеличи максимално ефективността. Движението на контролираното удължаване при откази директно допринася за намаляване на крилата на бинго чрез укрепване и укрепване на трицепсите.

4. Надземни трицепси разширения

Надземни трицепси разширения, независимо дали са изпълнени стоящи или седнали, ефективно изолират трицепсите. Това упражнение включва понижаване на тежестта зад главата и след това удължаване на ръцете, за да повдигне теглото над главата. „Разширението на надземния трицепс е особено полезно за дългата глава на трицепсите, като спомага за подобряване на дефиницията на ръката и намаляване на провисването“, заявява личен треньор Люси Грант. Редовната практика на това упражнение може значително да подобри мускулния тонус в горните ръце.

5. Кръгове за ръце

Кръговете на ръката са насочени към раменете и трицепсите с непрекъснати, кръгли движения на ръката, които могат да бъдат подобрени с тежести. Това упражнение се отбелязва заради неговите ползи от подобряване на мускулната издръжливост и еластичността на кожата около ръцете. Консултантът по фитнес Марк Томпсън коментира: „Кръговете на ръцете са отлично упражнение с ниско въздействие, което може да помогне за тонизиране на ръцете и подобряване на съвместната мобилност“.

6. Плашки

Планките UPS комбинират предимствата на дъските и лицевите опори, като едновременно ангажират сърцевината, трицепсите и раменете. "Това упражнение не само укрепва трицепсите, но и засилва стабилността на основата, което е от решаващо значение за цялостния фитнес", обяснява д -р Емили Уайт, физиотерапевт. Динамичното движение, свързано с преминаването между дъска и позиция на лицевата опора, предизвиква мускулите, което го прави мощно упражнение за намаляване на крилата на бинго.

7. Преса за сгъване на сгъване

Пресата от близко захващане е вариация на традиционната пейка, която се фокусира повече върху трицепсите. Чрез стесняване на хватката акцентът се измества от гърдите към трицепсите, което го прави ефективно упражнение за тонизиране на ръката. Спортният учен д-р Джеймс Лий заявява: „Пресата за сближаване на схванато трябва да бъде включена във фитнес съчетания, за да се насочи конкретно и укрепва трицепсите, като спомага за намаляване на появата на бинго крила“.

В заключение, включването на тези упражнения в редовна фитнес рутина може да доведе до значителни подобрения в тона и силата на ръката, като се справи с общия въпрос на крилата на бинго. Подкрепен от експертни прозрения и научни изследвания, всяко упражнение е избрано за специфичните си ползи за мускулите на трицепса, като гарантира цялостен подход за тонизиране на въоръжение.

Хората също питат

Възможно ли е да се отървете от крилата на бинго?

Да, възможно е да се намали появата на бинго крила, които са областите на разхлабената кожа и излишната мазнина по горната част на ръцете, особено около трицепсите. Това може да се постигне чрез комбинация от редовни насочени упражнения, което укрепва и тонира мускулите на трицепса и общото управление на телесното тегло. Постоянните сърдечно -съдови дейности, съчетани с упражнения за силова тренировка, специално проектирани за оръжията, са ефективни стратегии. Освен това, поддържането на здравословна диета също може да помогне за намаляване на общите телесни мазнини, допринасяйки за по -малко забележими бинго крила.

Кое е най -доброто лечение за криле на бинго?

Най -доброто лечение на крилата на бинго обикновено включва многостранен подход, включително упражнения, диета и в някои случаи медицински или козметични лечения. Редовно извършването на упражнения, които се фокусират върху горните ръце, като трицепс спадове, лицеви опори и кръгове на ръката, могат значително да помогнат за тонизиране на мускулите под крилата на бинго. Балансираната диета, която създава калориен дефицит, също може да намали телесните мазнини. За тези, които търсят по -непосредствени резултати, може да се вземат предвид козметичните лечения като лазерна терапия, криолиполиза или дори хирургични възможности като брахиопластика (повдигане на рамото). Продължете за 19 Най -добри ефективни фитнес упражнения

Можете ли да се отървете от крилата на бинго на 60?

Да, хората на 60 все още могат ефективно да намалят появата на бинго крила, въпреки че това може да изисква повече усилия в сравнение с по -младите хора поради естествените промени в мускулната маса и еластичността на кожата с възрастта. Включването на упражнения за силова тренировка, насочени към трицепсите и поддържането на активен начин на живот, е от решаващо значение. Също така е важно по -възрастните да се съсредоточат върху приема на протеини, за да помогнат за поддържането на мускулната маса и да се включат в редовна физическа активност за управление на телесното тегло. Консултацията с фитнес професионалист, която може да приспособи безопасен и ефективен режим на упражнения, е препоръчително за най -добри резултати. Освен това, някои по-възрастни индивиди могат да разгледат неинвазивните козметични лечения като част от стратегията си за справяне с крилата на бинго.

Заключение

При справяне с постоянната загриженост на крилата на бинго, интегрираният подход, който съчетава физически упражнения, диетично управление и потенциално медицински интервенции, се оказва най -ефективната стратегия. Както изследвахме чрез различни упражнения като трицепс спадове, лицеви опори и пресоки за близко захващане, целевото укрепване на мускулите на трицепсите е от основно значение. Д -р Хелън Банер подчертава, че „последователната ангажираност в тези упражнения, придружена от правилна хранителна подкрепа, може да доведе до значителни подобрения както в тона, така и в външния вид на горните ръце“.

Освен това, поддържането на балансирана диета играе незаменима роля. Намаляването на общите телесни мазнини, постигнато чрез диета, контролирана от калории, повишава резултатите от физическата тренировка. Това се подкрепя от изследвания от Списание за хранителна наука, който показва пряка връзка между балансирания прием на макронутриенти и намаляването на мазнините на възрастните на възраст над 50 -годишна възраст. Както изтъква фитнес експерт Том Ричардс, „Хранителната дисциплина, когато се комбинира с редовно упражнения, увеличава тонизиращия ефект върху трицепсите и намалява провисването, наблюдавано често наблюдавано в криле на бинго. "

За тези, които търсят незабавни резултати или които не са постигнали желаните си резултати само чрез упражнения и диета, медицинските лечения като криолиполиза или лазерна терапия предлагат жизнеспособни алтернативи. Тези лечения, които трябва да се прилагат от здравни специалисти, могат конкретно да се насочат и да намалят отлаганията на мазнините и да подобрят еластичността на кожата. Освен това, хирургични опции като брахиопластика, която включва отстраняването на излишната кожа и мазнините от горните ръце, осигуряват по -окончателно решение, макар и с по -дълги времена на възстановяване и по -високи разходи. Според д -р Емили Уайт „брахиопластиката може да предложи трансформативни резултати, особено в случаите, когато пациентите са изпитвали значителна загуба на тегло и страдат от обширна свободна кожа“.

Предизвикателството на крилата на бинго не е непреодолимо, дори и при индивиди на възраст над 60 години. Подходът обаче трябва да се регулира за промените, свързани с възрастта в мускулната еластичност и твърдостта на кожата. Както отбелязва д -р Джеймс Лий, „по -възрастните все още могат да постигнат забележителни подобрения във външния си вид на ръката чрез внимателно модифицирана рутина на упражнения, която зачита границите на тялото им“. Редовните консултации с фитнес и здравни специалисти могат да гарантират, че упражненията и диетичните режими остават безопасни, ефективни и съобразени с индивидуалните здравни профили.

В обобщение, изкореняването на бинго крилата е постижимо чрез постоянство, правилни упражнения и хранително управление. Значението на спазването на рутина, която включва както силова тренировка, така и сърдечно -съдови елементи, не може да бъде надценено. За тези, които се нуждаят от допълнителна интервенция, медицинските лечения осигуряват допълнителна или алтернатива на традиционните методи. Комбинацията от тези стратегии не само се занимава с естетическите проблеми, свързани с крилата на бинго, но и допринася за цялостното физическо здраве и благополучие. Докато продължаваме да изследваме и разбираме динамиката на тонизацията на мускулите и еластичността на кожата, се очаква по -нататъшен напредък както в режима на упражнения, така и в медицинските лечения, предлагайки надежда и подобрени резултати за хората, които се занимават с този общ проблем.