Mitä on katettu?

Monet ihmiset ovat ottaneet lisäravinteita vuosikymmenien ajan, A -vitamiinista sinkkiin. Ihmiset parvivat paikallisiin apteekkeihin 1940 -luku Näiden väitetysti ihmeellisten pillereiden lataaminen yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi-ja he eivät ole koskaan lopettaneet siitä lähtien.

Siksi, jos otat lisäyksen joka päivä, et ole yksin. Ei ole häpeä, että lisäravinteet vuotavat lääkekaapistasi tai kylpyhuoneen työtasostasi, varsinkin jos otat nämä lisäravinteet hoitamaan vitamiinivajeita tai alentaaksesi riskiä kehittää tiettyjä vaivoja.

Lisäravinteiden vallitsevan käytön vuoksi lisäainesuosituksia voidaan kuitenkin löytää kaikkialta, kuten mainoksista, vaikuttajamarkkinoinnista ja naapureistasi, perheestäsi ja ystävistäsi. Tämän vuoksi voi olla haastavaa valita, mikä lisäys on ihanteellinen sinulle.

Jos etsit ihanteellisia lisäravinteita, sinun on muistettava, että vaikka monet lisäravinteet ovat kiistatta hyödyllisiä terveydellesi, todisteet vaihtelevat merkittävästi. Siksi on kriittistä ymmärtää, mikä voi olla sinulle hyödyllistä tai haitallista.

Olemme laatineet tiedot, jotka yksityiskohtaisesti tiedät, mitä sinun pitäisi tietää ravintolisäaineista, jotta asiat olisivat helpompaa.

Lisäravinteilla on monia muotoja

"Olipa pillereissä, jauhe- tai nestemäisessä muodossa, ruokavalion lisäysten tavoite on usein sama: täydentää ruokavaliota saadaksesi tarpeeksi ravintoaineita ja parantaa terveyttä", sanoo Jeffrey Millstein, MD, OF Pennin sisälääketiede Woodbury Heights.

Ne sisältävät ainakin yhden ravintokomponentin: yrtit, mineraalit, vitamiinit, entsyymit, aminohapot tai kasvitieteelliset tuotteet. Jotkut suosituimmista lisäravinteista sisällytetään multivitamiineihin (säästääksesi sinua ottamaan kymmenkunta pilleriä päivittäin), mutta ne voidaan myös ostaa erikseen.

Lisäksi usein käytettyjä ruokavaliolisäaineita ovat:

• Kalaöljy

• Ginseng

• D -vitamiini

• Vihreä tee

• Kalsium

• Echinacea

• Valkosipuli

• D -vitamiini

Jotkut lisäravinteet ovat tehokkaita, mutta toiset eivät ole

On syytä, että lisäravinteet ovat niin suosittuja: ne voivat auttaa sinua.

"Terveellisen ruokavalion lisäksi on todisteita siitä, että jotkut lisäravinteet voivat hyödyttää yleistä hyvinvointiasi vähän tai ei lainkaan riskiä", lisää tohtori Millstein.

Lisäksi joitain tyypillisiä lisäravinteita, jotka saattavat olla hyödyllisiä terveydellesi, ovat:

Foolihappo

Se voi auttaa estämään syntymän poikkeavuuksia, kun raskaana olevat naiset ottavat sen.

Kalsium

Sillä on potentiaalia parantaa luun terveyttä.

Kalaöljy

Se voi auttaa sydämen terveydessä.

Sinkki

Se voi parantaa ihon terveyttä ja estää ikään liittyvän makulan rappeutumisen aiheuttamat näköhäviöt.

B12 -vitamiini

Se voi auttaa hermojen ja verisolujen terveyttä, DNA: n tuotantoa ja anemian ehkäisyä.

D -vitamiini

Tämä vitamiini voi auttaa vahvistamaan luita.

A -vitamiini

Se voi viivästyttää ikään liittyvän makulan rappeutumisen aiheuttamaa visuaalista menetystä.

Melatoniini

Se voi auttaa suihkuviiveessä.

Lisäravinteet

Huolimatta lisäravinteista tehdyn tutkimuksen määrästä (Kansalliset terveysinstituutit ovat käyttäneet yli 2,4 miljardia dollaria vitamiineihin ja mineraaleihin vuodesta 1999), tieteelliset tiedot eivät ole täysin ilmeisiä.

Muista, että useimmat tutkimukset osoittavat, että multivitamiinit eivät auta elämään pidempään, ei vähennä kognitiivista heikkenemistä eikä vähennä sairausriskejä, esimerkiksi diabetes, syöpä tai sydänsairaus.

"Yritysten on laitonta väittää, että lisäravinteet hoitavat, diagnosoivat, estävät tai parantavat sairauksia", lisää tohtori Millstein. Lisäksi tutkimukset voivat olla epätarkkoja, koska kaupoissa tai verkossa ostamasi tuotteet voivat vaihdella tutkimuksessa käytetyistä tuotteista.

Lisäravinteet eivät aina ole riskitöntä

Useimmissa tapauksissa multivitamiinit eivät todennäköisesti aiheuta mitään terveysriskejä. Silti se auttaisi, jos olisit varovainen ennen kuin nautit mitään.

Tohtori Millstein selittää: "Lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa muiden käyttämiäsi lääkkeiden kanssa tai aiheuttaa riskejä, jos sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten maksasairaus tai leikkaus. Joitakin lisäravinteita ei myöskään ole testattu raskaana olevilla naisilla, imettävillä äideillä tai lapsilla , ja saatat tarvita ylimääräisiä varotoimenpiteitä. "

Lisäksi ravitsemuslisämääräykset ovat vähemmän jäykkiä kuin reseptilääkkeiden määräys. Jotkut lisäravinteet voivat sisältää vaarallisia ainesosia, joita ei ole lueteltu merkitä. Tietyt tavarat edistetään ravitsemuslisäaineena, mutta niihin sisältyy reseptilääkkeitä, joita ei sallita ruokavaliossa.

Jotkut lisäravinteet, jotka saattavat olla haitallisia

Gingko

Se voi johtaa lisääntyneeseen veren ohenemiseen.

Pyhän Johanneksen Wort

Jotkut lääkkeet, mukaan lukien ehkäisy- ja masennuslääkkeet, voivat tulla vähemmän tehokkaiksi.

A-vitamiini ja beetakaroteeni

Se voi lisätä tupakoitsijoiden keuhkosyövän riskiä.

K -vitamiini

Se voi vähentää veren ohentaen tehokkuutta.

Keskustele lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä

"Tärkein muistettava asia on olla fiksu valitessasi täydennystä", sanoo tohtori Millstein.

Koska lisäravinteen tehokkuus ja turvallisuus voivat vaihdella kunnon ja terveyden perusteella, ensimmäisen askeleen tulisi olla keskustella vaihtoehdoista terveydenhuollon asiantuntijasi kanssa.

Pidä lisäksi seuraavat perusohjeet mielessä valittaessa lisäainetta:

• Ota lisäravinteet laatikon ohjeiden mukaisesti ja terveydenhuollon ammattilaisen ohjeiden mukaan.

• Tarkista sisällön, lääkkeiden vuorovaikutusten ja % päivittäisen arvon etiketti.

• Äärimmäiset väitteet, kuten "täysin turvalliset" tai "toimii paremmin kuin (aseta reseptilääke)", tulisi jättää huomiotta.

• Muista, että "luonnollinen" ei välttämättä osoita "turvallista".

• Pidä lisäravinteet hyvin varastoituna ja lasten ulottuvilla.

Mikään ei voita terveellisen ruokavalion voimaa

Riippumatta siitä, mikä on ravintoaineiden ottamista, yksi asia on varma: ne eivät korvaa ravintoaineiden tiheä, tasapainoinen ruokavalio.

"Lisäravinteet on tarkoitettu täydentäväksi-tarkoittaen, että ne parantavat jo tarjolla olevia etuja syömällä monipuolinen ruokavalio", tohtori Millstein selittää. Siksi lisäravinteita ei pitäisi käyttää todellisen ruoan suhteen. Älä kuitenkaan koskaan aliarvioi ravintoaineiden tiheän salaatin voimaa farmaseuttisen suhteen.

Onko lisäravinteiden ottaminen riskialtista?

Monet ruokavaliolisät sisältävät aktiiviset aineosat, joilla on huomattavia biologisia vaikutuksia kehoon. Tämä voi tehdä niistä riskialtista tietyissä olosuhteissa ja vahingoittaa tai pahentaa terveyttäsi. Esimerkiksi seuraavilla toimilla voi olla katastrofaalisia-jopa hengenvaarallisia-seurauksia.

• Käyttämällä vitamiini- ja mineraalilisäaineita lääkkeiden kanssa (joko resepti tai käsikauppa)

• Ottaen liiallisia määriä joitain lisäravinteita, kuten rauta, D -vitamiini tai A -vitamiini

• Joillakin lisäravinteilla voi olla haitallisia vaikutuksia ennen leikkausta, sen aikana ja sen jälkeen. Seurauksena on, että kerro terveydenhuollon ammattilaisellesi, mukaan lukien apteekki, kaikista käyttämistäsi lisäravinteista.

• Yhdistämällä tiettyjä lisäravinteita

• Ruokavalion lisäravinteet reseptilääkkeiden korvaavana

Lopuksi vaaditaan mineraaleja ja vitamiineja, jotta keho kehittyy ja toimivat oikein. Vaikka suurin osa ihmisistä saa tarvitsemansa syömällä hyvin, jotkut tarvitsevat lisää apua. Täällä vitamiinit tulevat tarjoamalla kehollesi apua, jota se tarvitsee pysyäkseen terve.

Nähdä D -vitamiinilisämme, napsauta tätä.

Nähdä beetakaroteenilisämme, napsauta tätä.

Nähdä sinkkilisämme, napsauta tätä.

Katso täysi valikoima verikokeita ja lääkkeitä Welzo -verkkoapteekki Sivu. Lisätietoja napsauta tätä.