Mi van lefedve?

Mivel a testépítés ilyen versenyképes sport, sokan kíváncsi lehet, hogy lehetséges -e versenyezni egy vegán étrendben. Szerencsére teljesen lehetséges, mivel egy vegán testépítő elérheti a versenyhez szükséges fehérjét és ásványi anyagokat. Valójában nemcsak a vegán étrendben lehet versenyezni, hanem a vegán étrendben lévő testépítők is folytathatják a versenyek megnyerését.

Milyen fehérjeforrások állnak rendelkezésre a vegán étrendben?

Míg a vegán testépítők nem tudnak fordulni a közös fehérjeforrásokhoz, például a húshoz és a halakhoz, rengeteg rendelkezésre álló alternatív forrás található. A vegán testépítők számára elérhető fehérjeforrások közé tartozik a bab, a diófélék, a szemcsék és a szója. További fehérjeforrások a tofu, a mogyoróvaj és a zabliszt.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a testépítőknek, akik úgy döntenek, hogy átfogják a vegán étrendet, többet kell enniük, hogy versenyezzenek a nem vegán társaikkal. Mint a nem vegánok esetében, a vegán testépítők számára az is tanácsos, hogy a lehető legnagyobb mértékben változtassák meg étrendüket. Ennek elősegítenie kell annak biztosítását, hogy a teste megszerezze a szükséges táplálkozást a vegán étrend versenyezéséhez.

Hogyan lehet elkerülni a vitaminok és ásványi anyagok hiányosságát

A vegán étrenddel kapcsolatos általános aggodalom a vitaminok és ásványi anyagok hiányának kialakulása. Lehetséges azonban megszerezni a szükséges mennyiségű vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek szükségesek a vegán étrend versenyezéséhez.

Hogy megtekintsük a vegán vérvizsgálatunkat, Kattintson ide.

B12 -vitamin

Noha a vegán étrendben szenvedőknek gyakori, hogy a B12 hiányossága kialakuljon, ennek elkerülése van. A vegán étrendben versenyezni kívánt testépítőknek gondoskodniuk kell arról, hogy olyan ételeket fogyasztanak, mint például a dúsított gabonafélék és a gombák az alapvető tápanyagok megszerzéséhez.

A B12 hiányának néhány általános jele a fáradtság, a depresszió és a fejfájás.

A B12 szintek teszteléséhez lásd a tesztet itt.

D -vitamin

A növényi alapú étrend D-vitaminhiányának elkerülése érdekében ajánlott, hogy a vegán testépítők vegán kiegészítőkhöz, valamint gombákhoz, erődített gabonafélékhez és erődített mandulatejhez forduljanak.

Ha az időjárás megengedi, akkor a napsütésbe való belépés szintén nagyszerű D -vitaminforrás. Javasoljuk, hogy a legtöbb ember hetente háromszor 10–30 perces napfény kitettségét célozza meg. Ez a mennyiség és frekvencia azonban a kérdéses egyén bőr tónusától függően változik. A sötétebb bőrárnyalatokkal rendelkezők nagyobb napfénynek kell kitéve a szükséges mennyiségű D -vitamint. Az egyéneknek azonban óvatosnak kell lenniük a napsütésükkel kapcsolatban, mivel a napfényben túl sok időt negatív hatással lehetnek az egészségre.

A D -vitaminhiány néhány általános jele az izomfájdalom és a fáradtság.

A B12 szintek teszteléséhez lásd a tesztet itt.

Omega-3

Az Omega-3 hihetetlenül hasznos a testépítők számára, függetlenül a választott étrendtől. Ennek oka az, hogy létfontosságú szerepet játszik a helyreállítás elősegítésében.

Néhány hasznos vegán forrás az omega-3 számára a dió, a kelbimbó és a vetőmag.

Az omega-3 szintek ellenőrzéséhez lásd a tesztet itt.

Jód

A jódhiány elkerülése érdekében a vegán étrendben részt vevőknek olyan ételeket kell használniuk, mint a szója tej, a burgonya és a szilárd.

A jódhiány tünetei közé tartozik a súlygyarapodás és a hidegebb hőmérsékletek elviselésének képtelensége.

Vas

A vas létfontosságú a test számára, mivel segíti a vérsejteket az oxigén hordozásában a testben. Annak biztosítása érdekében, hogy elegendő vasat érjenek el vegán étrendben, a testépítőknek olyan ételekhez kell fordulniuk, mint a lencse, a spenót és a borsó.

A vashiány egyes tünetei között szerepel a fáradtság és a koncentráció nehézsége. A húsfogyasztók általában elegendő vasat kapnak az ételükön keresztül, és ennélfogva alkalmas lehet, hogy vegán étrendben kiegészítőket vegyenek.

Vas tesztünk megtalálható itt.

Kalcium

A kalcium egy ásványi anyag, amely fontos a csontok egészsége szempontjából. Annak biztosítása érdekében, hogy testük megfelelő mennyiséget kapjon, a vegán testépítőknek olyan forrásokhoz kell fordulniuk, mint a brokkoli, a borsó és a kelkáposzta.

Egyéb tippek az izom felépítéséhez a vegán étrendre

Egyél keveset és gyakran

Ha egy vegán testépítő étrend szükséges, hogy nagyobb mennyiségű ételt fogyasztjon, a legjobb, ha ezt kisebb, kezelhetőbb lépésekre bontjuk. A testépítők számára a kis és gyakran fontos étkezés, mivel ez segít annak biztosításában, hogy elegendő kalóriabevitelt tudjanak fenntartani a testépítő képességük fenntartásához és javításához.

A legjobb eredmények elérése érdekében a vegán testépítőnek napi hat -nyolc étel fogyasztására törekszik. Ezzel segítenie kell a testépítőket annak biztosítása érdekében, hogy elegendő kalóriát kapjanak a vegán étrendben, mivel nem kell nagyobb adagokat fogyasztaniuk, amelyeket esetleg nem képesek enni.

Kapjon elég pihenést

Noha a képzés kétségtelenül fontos, ugyanolyan létfontosságú, ha nem is inkább, ha a testépítők biztosítják, hogy elegendő pihenést kapjanak. Ez időt ad a testnek, hogy felépüljön az intenzív testmozgással elhelyezett fizikai törzsekből. Az izmok elegendő pihenésének elmulasztása miatt fájó és fáradt lesz.

Másrészt azok a testépítők, akik biztosítják, hogy testük elegendő pihenést kapjon, jobban teljesítenek, mint a társaik. Ennek elérése érdekében a testépítőnek arra kell törekednie, hogy minden este 7 órás minőségi alvást kapjon. Ezenkívül fontos az is, hogy a pihenés időzítését megfelelő legyen. A legjobb eredményt elérhetjük, ha 23:00 előtt lefeküdnek és 7 órakor ébrednek fel.

Fogyasszon elegendő egészséges zsírt

Az egészséges zsírok fontosak, mivel kettős célt szolgálnak. Nem csak segítik a testépítőket a kalóriabevitel növelésében, hanem az izomtömeg felépítésében is. A vegán étrend vonatkozásában rengeteg módja van annak, hogy a testépítők elérjék az egészséges zsírok mennyiségét. Az egészséges zsírok néhány jó forrása a szárított gyümölcs, az avokádó, az olívaolaj és az édesburgonya.

Tartson és karbantartson egy élelmiszer -folyóiratot

Az élelmiszer -folyóirat megőrzése és rendszeres frissítése fontos szerepet játszik annak biztosításában, hogy a vegán étrend testépítői elegendő kalóriát fogyasztanak. Még jobb, hogy számos alkalmazás van odakint, amelyek megteszik az Ön számára.

A kalóriafogyasztás nyomon követése segíthet a vegán testépítőknek biztosítani, hogy megfelelő mennyiséget kapjanak étrendjükhöz. Noha ez mindenki számára fontos, szakmától függetlenül, a testépítőknek gondoskodniuk kell arról, hogy ne működtessenek kalóriaszemellékre.

Vigye el a Vegán vér tesT, ha úgy érzi, hogy Ön vagy családja tápanyagokkal vagy ásványianyagokkal szembesül Kattintson ide.

A vérvizsgálatok és gyógyszerek teljes körében látogasson el a mi Welzo online gyógyszertár Oldal. További részletekért, Kattintson ide.