Ar kramtomoji guma greitai sulaužo?

Pasninkavimas, praktika, datuojama šimtmečiais, pirmiausia yra savanoriškas susilaikymas nuo valgymo ir kai kuriais atvejais tam tikru laikotarpiu. Pasninko formos labai skiriasi, apima su pertraukiamas pasninkavimas, kur individai pakaitomis nuo valgymo ir pasninko, vandens pasninko laikotarpiais, kur sunaudojamas tik vanduo, ir religinis pasninkavimas, stebimas konkrečiomis šventomis dienomis ar laikotarpiais, tokiais kaip Ramadanas ar gavėnios. Kiekviena forma turi skirtingas taisykles ir tradicijas, tačiau bendrumas yra sąmoningas sprendimas susilaikyti nuo maisto ar gėrimų vartojimo dėl sveikatos, dvasinių ar kitų priežasčių.

Suprasti, kas yra greičio leidimas, labai svarbu asmenims, stebinčioms pasninką dėl bet kokios priežasties. Vartojant bet kokį maisto ar gėrimo kiekį, kuris neleidžiamas pasninko laikotarpiu, gali sugriauti pasninką, paneigti pastangas ir galimai paveikti numatytą naudą, nesvarbu, ar jie yra sveikatai, svorio metimas, ar dvasinis gryninimas. Asmenims, užsiimantiems protarpiniu pasninkavimu, klaidingai vartojantys maisto produktai ar gėrimai gali sutrikdyti medžiagų apykaitos būsenas, tokias kaip ketozė, taip paveikti pasninko veiksmingumą.

Bendra pasninko užklausa yra tai, ar kramtomosios gumos gumos sugadinimas greitai nutraukia. Šis susirūpinimas kyla dėl dantenų ir kramtymo ingredientų, kurie gali signalizuoti apie organizmą pasiruošti virškinimui. Suprasti ryšį tarp kramtomosios gumos ir pasninko yra būtinas norint išlaikyti pasninko vientisumą ir užtikrinti, kad numatyti tikslai būtų pasiekti be netyčinių sutrikimų.

Ar kramtomoji guma greitai sulaužo?

Nesvarbu, ar kramtomosios gumos pasninko, labai priklauso nuo jūsų pasninko režimo konkrečių tikslų ir taisyklių ir dantenų tipo. Jei sekate griežtą pasninką, kai neleidžiama suvartoti kalorijų, tada techniškai bet kokia guma, kurioje yra kalorijų, tiek iš cukraus, tiek kitų saldiklių, galėtų pasninkauti.

Procitoriaus pasninko ar pasninko atveju svorio metimui poveikis gali būti ne toks reikšmingas, ypač jei dantenų be cukraus nėra cukraus. Vis dėlto labai svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad net dantenos be cukraus gali skatinti virškinimo fermentus ir potencialiai sukelti metabolinį atsaką, kurį kai kurie gali apsvarstyti galimybę sugriauti pasninką.

Tiems, kurie serga ketoze ar laikosi ketogeninio pasninko, dantenų be cukraus yra paprastai priimtina, nes joje neturėtų būti pakankamai angliavandenių, kad būtų sutrikdyta ketozė. Tačiau individualūs atsakymai gali skirtis.

Dvasiniuose ar religiniuose pasninkuose taisyklės skiriasi priklausomai nuo tradicijos ir asmeninio įsitikinimo; Kai kurie gali leisti ne maistingą kramtomąją gumą, o kiti-ne.

Galų gale sprendimas įtraukti kramtomą gumą pasninko metu turėtų atsižvelgti į pasninko tipą, dantenų ingredientus ir asmeninius pasninko tikslus.

Kas yra pasninkas?

Pasninkas yra apibrėžiamas kaip noriai susilaikyti nuo kai kurių ar viso maisto, geria ar abu tam tikrą laiką susilaikyti. Pasninko tikslas skiriasi; Tai gali būti imamasi dėl sveikatos priežasčių, tokių kaip metabolinės sveikatos gerinimas ar svorio metimas, dėl medicininių priežasčių, tokių kaip ruošiantis medicininiam bandymui ar procedūrai, arba dėl dvasinių ar religinių priežasčių, siekiant vidinio grynumo ir drausmės.

Skirtingi pasninko tipai ir jų taisyklės

Pasninko taisyklės skiriasi priklausomai nuo tipo. Su pertraukiamas pasninkavimas apima valgymo ir pasninko ciklus, paprastai 16 valandų pasninko, po kurio eina 8 valandų valgymo langas. Vandens nevalgius galima suvartoti tik vandenį, išskyrus visus kitus maisto produktus ir gėrimus. Religiniai pasninkai turi konkrečias gaires, pagrįstas konkrečiai tikėjimo doktrina, kuri gali diktuoti pasninko laiką ir trukmę, taip pat tai, kas yra ir neleidžiama pasninko.

Metabolinė pasninko būsena

Bendradarbiaudamas kūne yra keli medžiagų apykaitos pokyčiai. Iš pradžių jame naudojama kepenyse ir raumenyse laikoma gliukozė. Kai šios parduotuvės išeikvojamos, paprastai po 8–12 valandų, organizmas pradeda kepti riebalus į energiją per procesą, vadinamą ketoze. Ši metabolinė būsena yra susijusi su keliomis naudos sveikatai, įskaitant pagerintą smegenų funkciją ir sumažėjusį uždegimą. Suprasti šiuos pokyčius labai svarbu nevalgiams, nes tai pabrėžia, kad svarbu griežtai laikytis pasninko gairių siekiant norimų rezultatų.

Kas yra kramtoma guma?

Kramtomosios gumos paprastai yra dantenų pagrindas, saldikliai, kvapiosios medžiagos ir kai kuriais atvejais minkštikliai, konservantai ir spalvinimo agentai. Ingredientų tipas ir kiekis skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo ir produkto. Saldikliai gali būti nuo cukraus iki dirbtinių alternatyvų, tokių kaip aspartamas ar natūralūs, pavyzdžiui, ksilitolis.

Ingredientų klasifikavimas atsižvelgiant į jų poveikį pasninkui

Kramtomosios gumos ingredientus galima klasifikuoti atsižvelgiant į jų poveikį pasninkui. Cukraus ir kalorijų saldikliai gali greitai sulaužyti, nes jie suteikia energijos ir sukelia insulino atsaką. Ne kalorijų saldikliai, nors ir nesuteikę energijos, kai kuriems asmenims vis tiek gali sukelti insulino atsaką. Fizinis kramtymo veiksmas ir saldumo skonis, neatsižvelgiant į kalorijų kiekį, taip pat gali paskatinti virškinimo aktyvumą, galintį paveikti pasninką.

Kramtomosios gumos poveikis pasninkui

Kramtomos gumos poveikis pasninkui daugiausia priklauso nuo jos ingredientų. Tradicinės kramtomos dantenos, turinčios cukrų, gali greitai nutrūkti dėl jų kalorijų kiekio. Dantenos be cukraus, nors ir geresnės, vis dar kelia riziką dėl kūno cefalinės fazės atsako, kai net saldumo skonis gali skatinti insulino sekreciją ir virškinimo aktyvumą, potencialiai nutraukti pasninką.

Virškinimo ir insulino atsako vaidmuo

Kramtoma guma gali sukelti cefalinės fazės atsaką, paruošdama kūną virškinimui padidindama seilių gamybą ir pradedant insulino išsiskyrimą. Šis atsakas gali sukelti problemų pasninkui, nes insulinas yra pagrindinis hormonas, signalizuojantis apie kūną energijai kaupti, taip išeinant iš pasninko būsenos.

Pasninko tikslų skirtumai ir tai, kaip dervos juos veikia

Kramtymo gumos poveikis pasninkui skiriasi priklausomai nuo asmens tikslų. Svorio metimo tikslais tikėtina, kad minimalios dantenų be cukraus kalorijos reikšmingai paveiks bendrą kalorijų deficitą. Tačiau tiems, kurie pasninkavo kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ar pasiekti ketozės būseną, net dantenų be cukraus gali trukdyti šiems tikslams dėl insulino atsako ar virškinimo aktyvacijos.

Praktinis patarimas

Kada ir kaip pasiimti tinkamą gumos tipą (jei tokių yra) pasninko metu

Asmenims, kurie pasirenka kramtyti gumą pasninkaudami dėl tokių priežasčių kaip burnos higiena ar palengvinti alkio kančias, labai svarbu pasirinkti tinkamą tipą. Pageidautina dantenų be cukraus su natūraliais saldikliais, tokiais kaip ksilitolis ar eritritolis, nes jos mažiau linkusios sukelti insulino atsaką. Tačiau dr. Johnsonas pataria: „Jei pasninkavimas dėl sveikatos priežasčių, susijusių su jautrumu insulinu ar diabetu, gali būti geriausia iš viso vengti dantenų nevalgius“.

Kramtomosios gumos alternatyvos tiems, kuriems rūpi greitai sulaužyti

Tiems, kuriems rūpi dėl galimo kramtomosios gumos poveikio pasninkui, alternatyvos apima geriamąjį vandenį, žolelių arbatas (be saldiklių) arba dažniau valyti dantis, kad būtų gaivus burnos gaivumas. Įsitraukimas į blaškymąsi ar sąmoningumo praktiką taip pat gali padėti valdyti norą kramtyti dantenas ir išlaikyti pasninko vientisumą.

Žmonės taip pat klausia

Ar galite valgyti kramtomą gumą pasninkaudami?

Nesvarbu, ar galite valgyti kramtomąją gumą pasninkaudami, priklauso nuo jūsų pasninko tikslų ir dantenų tipo. Jei dantenoje yra cukraus ar kalorijų, ji gali techniškai sugadinti jūsų greitai. Dantai be cukraus gali turėti minimalų poveikį, tačiau vis tiek gali sukelti virškinimo reakciją.

Ar kramtomosios dantenos sulaužo ketozę?

Kramtoma dantenų be cukraus cukraus paprastai nesulaužoma ketozės, nes paprastai ji turi minimalų angliavandenių ir nėra angliavandenių. Tačiau kai kurie dantenų cukraus alkoholiai gali paveikti jautrių asmenų cukraus kiekį kraujyje, o tai gali paveikti ketozę.

Ar 10 kalorijų sugadins greitai?

Suvartojus 10 kalorijų greičio metu, tai gali būti techniškai sulaužyta, nes bet koks kalorijų suvartojimas rodo kūną, kad baigtų pasninko būseną. Tačiau poveikis gali būti minimalus ir kiekvienam asmeniui skirtis.

Ar 5 kalorijos sugadins greitai?

Panašiai kaip 10 kalorijų, suvartojant 5 kalorijas, gali būti techniškai sugadintas, nes nevalgius idealiai reikia susilaikyti nuo visų kalorijų suvartojimo. Faktinis poveikis pasninkui gali priklausyti nuo atskirų medžiagų apykaitos reakcijų ir pasninko tikslų.

Išvada

Apibendrinant galima pasakyti, ar kramtomoji guma nutraukia pasninką, priklauso nuo pasninko tipo, asmens tikslų ir dantenų ingredientų. Nors moksliniai įrodymai nėra galutiniai, yra sutariama, kad cukraus turinčios dantenos sutrikdo pasninką, tuo tarpu dantenos be cukraus gali turėti minimalų poveikį. Tačiau iš religinių ir filosofinių perspektyvų gali būti teikiama pirmenybė susilaikymui, siekiant išlaikyti pasninko grynumą ir discipliną. Galiausiai asmenys turėtų apsvarstyti savo specifinius pasninko tikslus, pasitarti su sveikatos priežiūros specialistais ar religiniais patarėjais ir priimti pagrįstus sprendimus dėl kramtomosios gumos pasninko laikotarpiais.