7 Pārsteidzošas avokado eļļas priekšrocības

 Avokado eļļas popularitāte pieaug kā veselīga un barojoša vārīšanās eļļa. Tā pieejamība veikalu plauktos strauji paplašinās, un daudzi uzņēmumi ienāk tirgū, lai izpildītu pieprasījumu. Pirms izvēlēties avokado eļļu, holistiska izpratne par pārsteidzošajiem ieguvumiem ir būtiska, lai izprastu tās ietekmi uz veselību un labsajūtu. Paziņosim par ieguvumiem veselībai, kas lietotājam ir jāgaida.

Avokado eļļa: veselības un uztura pārskats  

Avokado eļļa piedāvā vairākus ieguvumus veselībai, padarot to garu starp citām barojošām eļļām. Dažas augstākās avokado eļļas priekšrocības, kas ir šķidrs mērķis, kas apzinās veselību, ir;

Ļoti augsts dūmu punkts

Līdz dūmu punkts Eļļas ir temperatūra, kurā tā pārstāj mirdzēt, un sāk smēķēt un dedzināt, piešķirot ēdieniem sadedzinātu un akūtu aromātu. Šajā līmenī eļļa deģenerē un ģenerē brīvos radikāļus, pretiekaisuma savienojumus un nelielu daudzumu akroleīna, zināmu kancerogēnu un kairinošu. Saskaņā ar CDC, regulāra šī savienojuma iedarbība palielina daudzu risku veselības jautājumi Tāpat kā Alcheimera slimība, sirds slimība, plaušu bojājumi, rīkles un deguna un elpceļu vēža sadedzināšana.

Avokado eļļas smēķēšanas punkts ir ievērojami augsts 520 ° F temperatūrā rafinētam un 480 ° F grādiem nerafinētai avokado eļļai. Tas ir ievērojami augstāks par 390 - 468 ° F olīveļļai, 440 - 450 ° F saulespuķu eļļai, 440 - 450 ° F sojas pupu eļļai, 435 - 445 ° F rapeļa eļļai, 420 - 430 ° F zemesriekstu eļļai, 400 - 415 ° F kukurūzas eļļai un 350 ° F neapstrādātai kokosriekstu eļļai. Augsts dūmu punkts palielina tā veselības drošību.

Labāka zarnu veselība

Arvien vairāk medicīnas literatūras liecina, ka avokado ietekmē zarnu mikrobiomu un izraisa noderīgu baktēriju populācijas un daudzveidības palielināšanos. Pēc paplašināšanas tie paši ieguvumi tiek gaidīti no avokado eļļas, un pastāv daudzi pierādīti pētījumi.

Izšķirt randomizēts kontrolēts pētījums izpētīt Profesors Šarons Tomspons un kolēģi Ilinoisas Universitāte, ASV, atklāja, ka 12 nedēļu regulāra avokado lietošana palielināja labvēlīgo baktēriju sugu daudzveidību un skaitu, piemēram, Alistipes, Lachnospira faecalibacterium, un izraisīja lielāku etiķskābes, palmitīnskābes un stearīnskābes koncentrāciju un žultsskābju samazināšanos.

Zemāks sliktais holesterīna līmenis 

Avokado eļļa ir pildīta ar mononepiesātinātiem taukiem, un to aizstājot ar piesātinātiem taukiem, tiek solīts pazemināt sliktā holesterīna līmeni. 

Izšķirt liela mēroga metaanalīze pie Okelue e Okobi un kolēģi (Larkinas kopienas slimnīca, Maiami, ASV) secināja, ka cilvēkiem, kas patērē avokado, ir augstāks ABL līmenis (labs holesterīns) un zemāks ZBL līmenis (sliktais holesterīns) nekā kontroles grupai.

Avokado eļļa nav vienīgā uztura iespēja, lai pazeminātu holesterīna līmeni. Līdz Deviņi labākie pārtikas produkti, lai pazeminātu holesterīnu Rakstu ir vērts lasīt kādam, kurš uztraucas par augstāku holesterīna līmeni. 

Spēcīgāka sirds

Avokado eļļai ir oleīnskābe, linolskābe (sirdij draudzīgām nepiesātinātām taukskābēm) un omega-3 taukskābes. Pētījumi liecina Šie nepiesātinātie tauki samazina sirds slimības risku, samazinot sliktā holesterīna līmeni, uzlabojot laba holesterīna un kopējā holesterīna attiecību, stabilizējot sirds ritmus un atvieglojot iekaisumu. 

Sakarā ar zemāku piesātināto tauku daļu Amerikas sirds asociācija iesaka avokado eļļu Par veselīgu sirdi. 

Barība ādai un matiem 

Papildus taukskābēm avokado eļļai ir E vitamīni un A, kas uzlabo matu un ādas veselību. E vitamīns ir būtisks tauku dziedzeru darbībai. Tam ir karotinoīdi, kas labo bojāto DNS. Šo priekšrocību dēļ to uzskatīt par ādas un sejas krēmu daļu nav pārsteidzoši. Dr Marcos Flores iesaka tā pielietojums uz galvas ādas, matiem un ādu. 

Mums jums ir daudz eļļas bāzes ādas produktu. Jūs varat Pērciet eļļas ādai tiešsaistē caur Welzo. Lūdzu, apmeklējiet lapu, lai iegūtu papildinformāciju. Katafila mitrinošs losjons ir uz avokado eļļas bāzes ādas produkts, kas ideāli piemērots sausai un jutīgai ādai. Apmeklējiet lapu, lai to iegādātos no Welzo. 

Labāka redze 

Avokado eļļa ir bagātīgs luteīna avots, antioksidanta savienojums, kas ir svarīgs acu veselībai. Ķermenis nevar sintezēt pats par sevi un vajadzībām no eksogēna avota. Izpētīt ir atklājis, ka šis savienojums ir noderīgs, lai samazinātu makulas deģenerācijas un kataraktu risku, kas piedzīvots ar novecošanos. Luteīns ir efektīvs “iekšējā saulesbrills” un filtrē zilo gaismu un neitralizē brīvos radikāļus. 

Pievieno ēdieniem garšu un aromātu

Avokado eļļu var izmantot unikāli nekā citas eļļas. Tas ir noderīgs vārīšanas laikā, un to var izmantot dārzeņu grauzdēšanai, ēdienu gatavošanai un pat salātiem. Tas ir vienlīdz piemērots cepšanai. Īsāk sakot, avokado eļļa gatavošanas pieredzei pievieno dažādas jaunas dimensijas.

Bieži uzdotie jautājumi 

Kādas ir avokado eļļas dzeršanas priekšrocības dienas sākumā? 

Līdz izpētīt ir atradis daudzas avokado eļļas priekšrocības, piemēram, aknu aizsardzība, asinsspiediena regulēšana, svara pārvaldība un zemāks holesterīna līmenis. Tas ir noderīgi, lai cīnītos ar diabētu un infekcijām. 

Avokado eļļa nav tikai daudzpusīga; Tas ir pilnīgi neatvairāms. To var sajaukt kokteiļos, sasmērēt uz grauzdiņiem, sajaukt ar kafiju, izmantot kā salātu mērci un iekļautu ceptu precēs.

Kāds ir labākais veids, kā izmantot avokado eļļu? 

Augsts dūmu punkts padara to ideālu cepšanai, grilēšanai, grauzdēšanai un pannai. Tas ir vienlīdz labi visiem neapsildītajiem ēdieniem, piemēram, mājās gatavotiem majoniem un salātu mērci. 

Cik daudz avokado eļļas ir ieteicama dienā? 

Kamēr avokado eļļai ir veseli tauki, ir svarīgi mazināt tās patēriņu. Iekļaujot ēdamkaroti ikdienas rutīnā, sola ievērojamus ieguvumus, nepakļaujot jūs blakusparādībām. Lai pilnībā izmantotu avokado eļļas labestību, ir nepieciešama līdzsvarota pieeja veselībai un labsajūtai.

Kādi ir daži unikāli fakti par avokado eļļu? 

Avokado eļļa nav tikai eļļa; Tas ir veselīgu tauku, spēcīgu karotinoīdu un polifenolu dārgumu krāts. Tam ir E vitamīns, veselīgas taukskābes un augsts dūmu punkts, kas padara to par īstu virtuves supervaroni.

Vai avokado eļļu var dzert tieši? 

Jā, to var dzērumā katru dienu. Tam ir luteīns un vitamīni, padarot to par labu izvēli tiešam patēriņam. Tomēr ir ieteicama mērenība. 

Kad no avokado eļļas izmantošanas tiks izvairīta? 

Tas ir pieņemams ikdienas lietošanai. Tomēr to nedrīkst izmantot, ja tas smaržo novecojusi vai ir mainījusi krāsu un tekstūru. Pat labākā un tīrā avokado eļļas sabojā sešu mēnešu laikā pēc atvēršanas, it īpaši, ja tā netiek pareizi uzglabāta.

Kādi ir avokado eļļas trūkumi/ blakusparādības? 

Tam ir a zemāks risks izraisīt alerģiskas reakcijas. Cilvēkiem, kuri izmanto pārmērīgi lielus daudzumus, var rasties kuņģa -zarnu trakta kairinājums, alerģijas alerģija un aknu bojājumi sporādos gadījumos.

Secinājums

Avokado eļļa nav tikai virtuves štāpeļšķiedrām; Tas ir pilnīgs labsajūtas brīnums! Tam ir daudz pētījumu atbalstītu priekšrocību, kas attiecas uz visu ķermeni, sākot no sirds kopšanas līdz gremošanas sistēmas nomierināšanai. Tā apburošā un dabiskā garša un augsts smēķēšanas punkts padara to ideālu ēdiena gatavošanai. Tas ir reāllaika kulinārijas spēles mainītājs.

Avokado eļļa ir piemērota aktuālai un galvas ādas lietošanai. Tomēr ir specializēti produkti īpašām ķermeņa zonām, piemēram, galvas ādai. Apmeklējiet Welzo informācijas lapu, lai uzzinātu par 5 labākās bārdas eļļas kopšanai un kondicionēšanai.