Co to jest folian?

Folian, złożona witamina A, zyskała popularność w ostatnich latach ze względu na swoją rolę w ciąży i rozwoju płodu. Będąc rozpuszczalną w wodzie witaminę, folian wymaga codziennego uzupełniania w organizmie. Być może słyszałeś termin „kwas foliowy” użyty zamiennie ze folianem. Kwas foliowy można odróżnić od folianu jako syntetycznej wersji biologicznie aktywnej folii. Termin folian pochodzi z łacińskiego słowa „folium”, co oznacza liście, ze względu na odpowiednią dostępność warzyw liściastych.

Czytaj więcej: Czy kwas foliowy to to samo co folian?

Normalne poziomy folianu

Niedobór kwasu foliowego lub nadmiar jest określany na podstawie badań krwi, które mierzą liczbę kwasów foliowych surowicy, osocza i czerwonych krwinek. Lekarze zalecają również robienie Całkowita liczba krwi, witamina B 12 Poziomy krwi wraz z badaniem krwi folianu w surowicy. Możesz rozważyć wzięcie Badanie krwi folianu Welzo Aby zdiagnozować niedobór kwasu foliowego. Można również zalecić ocenę poziomu żelaza w surowicy.

Folian w surowicy

Normalne poziomy folianu, jak testowano w surowicy, są jak poniżej:

Normalne poziomy folianu w surowicy (dorośli): 4,5-45,3 nmol/L

Chociaż mniej niż 7 nmol/l jest uważane za niedobór folianu i może wskazywać na niedokrwistość.

Niski poziom folianu

Niski poziom folianu w surowicy często wskazuje na niedokrwistość. Może to być również spowodowane leżącym u podstaw przewlekłych chorób, takich jak złebsorpcja lub drażliwość jelit. Słabe spożycie kwasu foliowego i przedłużony niedobór kwasu foliowego były związane z chorobami sercowo -naczyniowymi i neurologicznymi oraz rakiem. Niewystarczające poziomy kwasu folianowego u ciężarnych matek niosą ryzyko wadów nerwowych na płodzie wpływającego na rozwój mózgu i rdzenia kręgowego.

Czytaj więcej: Objawy niedoboru folianu.

Rola folianu w ciele

Foliaty są głównymi Źródło paliwa i energii do płynnej funkcji różnych układów narządów w ciele. Od tego czasu jest znany z roli w rozwoju mózgu i wzrostu płodu. Podczas ciąży folian odgrywa kluczową rolę w genetycznym makijażu, rozwoju i wzrostu płodu i nadal jest niezbędny poprzez okres dojrzewania i dojrzewania. Jego rola w syntezie DNA i zdrowych czerwonych krwinkach nie można przegapić. Jest to konieczne do wchłaniania żelaza, a tym samym utrzymanie poziomu żelaza i hemoglobiny w organizmie. Jego funkcja ochronna w zdrowiu sercowo -naczyniowym i nerwowym sprawiła, że ​​dietetyczne spożycie kwasu foliowego było priorytetem. Badania wykazały, że folian ma właściwości przeciwnowotworowe, co czyni go przydatnym w zapobieganiu raka.

Zalecane spożycie folianu w diecie

Dzienne spożycie 200 µg kwasu foliowego jest zalecane dla wszystkich dorosłych.

Źródła dietetyczne

Folian można uzyskać w odpowiednich ilościach z potrzebnego jedzenia codziennie, ale wymaga to trochę świadomego jedzenia, aby jak najlepiej wykorzystać nasze spożycie diety i utrzymać optymalny poziom kwasu foliowego w naszych ciałach.

Niektóre źródła folianu mogą obejmować:

• Warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż

• Warzywa takie jak brukselka, szparagi,

• Owoce takie jak winogrona, melony, pomarańcze i truskawki

• Rośliny strączkowe, takie jak fasola, soja, groszek, ciecierzyca

• Orzechy takie jak migdały i orzeszki ziemne

• Nasiona takie jak nasiona słonecznika

• Źródła mięsa obejmują mięso, nerki i wątrobę

• Jaja

• Całe ziarna, takie jak brązowy ryż

W niektórych miejscach możemy otrzymać folian w postaci ufortyfikowanych produktów spożywczych, takich jak ufortyfikowane płatki lub makaron

Czytaj więcej: Jakie potrawy są wysoko w folianie?

Zarządzanie niedoborem kwasu foliowego

Niewystarczające poziomy kwasu foliowego wymagają odpowiedniego badania i diagnozy niedokrwistości lub innych zaburzeń zdrowotnych wymagających leczenia.

Suplementy kwasu foliowego

Twój lekarz może przepisać suplementy kwasu foliowego w celu utrzymania odpowiedniego poziomu folianu w organizmie. Możesz rozważyć wzięcie Welzo Active Iron i B Complex Plus Suplementy kobiet Obejmują one kwas foliowy wraz z żelazem i innymi złożonymi witaminami B, które przyniosłyby korzyści zdrowiu i zmniejszałyby niedobór witaminy.

Dowiedz się więcej o płodności na naszych Kobietowe centrum płodności.