Η λήψη της κρεατίνης είναι υγιής;

Τι καλύπτεται;

Τι είναι η κρεατίνη;

Φυσική κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι ένα ένζυμο που παράγεται φυσικά στον μυϊκό ιστό. Μετά τις προπονήσεις των ποδιών και τις δραστηριότητες υψηλής έντασης, ενισχύει την αποτελεσματικότητα της μετατροπής στους μυϊκούς ιστούς. Πρόκειται για μια φυσικά υπάρχουσα πρωτεΐνη με ένα μόριο υδροξυλίου. Βρίσκεται σε τρόφιμα όπως μπριζόλα, μπέικον και θαλασσινά, αλλά γίνεται από το σώμα.

Συμπλήρωση κρεατίνης

Εάν είστε ένα άτομο που αγοράζει συμπληρώματα διατροφής και πιθανότατα έχετε εντοπίσει ένα άλλο δημοφιλές μπουκάλι: κρεατίνες. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να ληφθεί ως σκόνη και σε κάποιο είδος κούνημα και βοηθά στην οικοδόμηση και τη διατήρηση των μυών ισχυρούς. Λυπάμαι για την καθυστέρηση. Ενώ η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές δυσμενείς επιπτώσεις στο σώμα και είναι ένα από τα πιο ερευνητικά συμπληρώματα.

Ποιες είναι οι λειτουργίες της κρεατίνης;

• Κρεατίνη αλληλεπιδρά με το φωσφαγόνο χημικής ουσίας για να δημιουργήσει τριφωσφορική αδενοσίνη στο σώμα σας (PCR).

• Η ικανότητα εκτέλεσης δραστηριοτήτων οφείλεται στη διαθεσιμότητα του ΑΤΡ στους ιστούς σας. Η PCR βοηθά στην ανάπτυξη του κρίσιμου ATP, επιτρέποντάς σας να εργαστείτε πιο παραγωγικά για μεγάλες διάρκειες.

• Όταν κάνετε δυναμικές ασκήσεις, το σώμα σας απαιτεί PCR ως καύσιμο, συμπεριλαμβανομένου του bodybuilding ή του κολύμβησης. Θα γίνετε σε θέση να χτυπήσετε κάποιες απαραίτητες πιέσεις αλτήρων απλώς ενισχύοντας τα φυσικά υπάρχοντα αποθέματα PCR του σώματός σας.

• Λαμβάνοντας μονοϋδρώματα, οι άνθρωποι μπορεί να αυξήσουν τη συνολική ποιότητα του χρόνου υπερωριών εργασίας, οδηγώντας σε υψηλότερες μετά από συγκεκριμένες κατευθυντήριες γραμμές όπως η αυξημένη μυϊκή μάζα, η δύναμη και οι χρόνοι σπριντ.

Τα οφέλη της κρεατίνης

Η κρεατίνη έχει αρκετές ιατρικές επιπτώσεις:

Βελτίωση της αθλητικής απόδοσης

Ενισχύει μέτρια άσκηση και ανάκτηση. Επιπλέον, η κρεατίνη βοηθά στην ανάπτυξη μάζας βάρους, φροντίδας αποκατάστασης και της προσαρμογής των παικτών σε απαιτητικές ρουτίνες άσκησης.

Κερδίστε μυϊκή δύναμη

Η θεραπεία με κρεατίνη έχει βελτιώσει τη μυϊκή αντοχή σε νεαρά και ηλικιωμένα άτομα. Η κρεατίνη θα μπορούσε να βοηθήσει στην ενίσχυση της μυϊκής δύναμης, της απώλειας μυών ή της σαρκοπενίας σε ηλικιωμένους ενήλικες. Είναι απίστευτα αποτελεσματικό όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με δραστηριότητες άσκησης.

Μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των νευροεκφυλιστικών διαταραχών

Η συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να παρατηρηθεί σε ορισμένες περιπτώσεις για τη θεραπεία ατόμων με νευρολογικές καταστάσεις όπως η αγγειακή άνοια και η νόσος του Πάρκινσον.

Ευεργετικός κληρονομημένος Διαταραχές του μεταβολισμού της κρεατίνης ή των μεταφορών

Οι γενετικές ανωμαλίες όπως η ανεπάρκεια της μεθυλοτρανσφεράσης της γουανιδινοξικού (GAMT) και η ανεπάρκεια της αργινίνης-γλυκίνης αμιδινο τρανσφεράσης (AGAT) εμποδίζουν το ανθρώπινο σώμα παράγει κρεατίνη.

Τις παρενέργειες υπερβολικής κατάποσης κρεατίνης

Εάν τα άτομα έχουν κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα Με μια ανεπιθύμητη αντίδραση γλυκογόνου μυϊκού, απόπειρα επείγουσας ιατρικής περίθαλψης: αλλεργίες. πρόβλημα αναπνοής? πάχυνση των μάγουλων, του άνω χείλους ή του λαιμού.

Αυτές είναι οι ακόλουθες παρενέργειες της υπερδοσολογίας κρεατίνης:

• Σφυρίστε τους καρδιακούς παλμούς ή την κοιλιακή κοιλιακή χώρα.

• Δυσκολίες στην αναπνοή.

• Πρήξιμο, σοβαρή αύξηση βάρους.

• Η ξήρανση των κλινικών σημείων περιλαμβάνει υπερβολική δίψα ή θερμότητα, αδυναμία ούρησης, άφθονη εφίδρωση και ζεστό και ξηρό δέρμα.

• Σφίγγα των σιαγόνων, ακραία δίψα, κόπωση, αϋπνία, σύγχυση, πόνο στο στομάχι, barfing, συχνή ούρηση, μυϊκές κράμπες και έλλειψη δύναμης, γρήγορη παλμική ταχύτητα, ζάλη ή επιληπτικές κρίσεις όλα αποτελούν σημάδια ανισορροπίας ηλεκτρολύτη (σπασμοί).

Το ίδιο ακολουθεί είναι από τις πιο διαδεδομένες ανεπιθύμητες ενέργειες γλυκογόνου μυών:

• Ναυτία και πόνο στο στομάχι.

• Διάρροια

• Κράμπες μέσα στους μύες.

• Βάζοντας βάρος.

Πώς να αντιμετωπίσετε τα υψηλά επίπεδα κρεατίνης;

Αυτά είναι μερικά μέθοδος Για να ανακουφίσετε ή να αποφύγετε τα υψηλά επίπεδα κρεατίνης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Πίνετε τσάι χαμομήλι καθημερινά

Το τσάι του χαμομηλιού έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τον ρυθμό σπειραματικής διήθησης και είναι ένα ήπιο ηρεμιστικό που βοηθά στη χαλάρωση.

Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι βότανο της Urtica Dioica

Από μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Saudi Journal of Negney Disease και την εμφύτευση, οι αλληλεπιδράσεις φαρμάκων της Matricaria Chamomilla (γερμανικό χαμομήλι) με σισπλατίνη φάνηκαν να έχουν ευεργετική επίδραση στην κανονική λειτουργία της ουροδόχου κύστης. Επιπλέον, μείωσαν την ίδια οξεία τοξικότητα της οξαλιπλατίνης στα όργανα μειώνοντας τις ποσότητες ουρίας και κρεατινίνης.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τσάι βότανο Dandelion

Το τσάι ρίζας πικραλίδα χρησιμεύει ως οργανικό τονωτικό, βοηθώντας στην αποφυγή τοξικών ενώσεων και μειώνοντας τα επίπεδα κρεατινίνης. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της νεφρικής δυσλειτουργίας και των θεραπειών οίδημα ή πόνο λόγω απορρόφησης νερού.

Βάλτε κανέλα στη διατροφή σας

Η κανέλα είναι αποτελεσματική για όσους έχουν προβλήματα κρεατινίνης και ήπατος ορού λόγω των υποτασικών χαρακτηριστικών της. Προωθεί τη δυνατότητα αφυδάτωσης των ούρων, αλλά επίσης αυξάνει τα αποτελέσματα της νεφρικής λειτουργίας. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, προσπαθώντας να αποτρέψει οποιαδήποτε περαιτέρω νεφρική δυσλειτουργία. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε σε αποτελέσματα αυτοψίας βρήκε επιπλέον εν μέρει τον λόγο ότι τα εκχυλίσματα φύλλων κανέλας 2 ώρες πριν από την πραγματική πολυπροσδιοριακή (BPA) ή η χορήγηση Octyl Phenol (OP) μείωσαν τις τοξικές παρενέργειες του ατόμου, στις ομάδες BPA και OP, και μεταξύ ΑΑ.

Προσθέστε τη σιβηριανή ginseng στη διατροφή σας

Η ημερήσια συνιστώμενη δοσολογία για αυτά τα βότανα είναι 300 έως 600 mg. Επισκεφθείτε τον γιατρό σας για τη σωστή δοσολογία και την καταλληλότητα για την κατάστασή σας. Είναι επίσης εξαιρετικό με μέλι.

Πόσιμο τσάι Astragalus

Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτή η κινεζική φυτική θεραπεία που βοηθά στην επιβράδυνση της προόδου της χρόνιας νεφρικής νόσου είναι ευεργετική. Λειτουργεί ως μέτριο διεγερτικό και βοηθά στη μείωση των επιπέδων κρεατινίνης. Επιπλέον, περιλαμβάνει διουρητικά υδατανθράκων που βοηθούν στην απέκκριση υγρών μέσω των νεφρών.

Μια ερευνητική έκθεση του 2012 στο Journal of Nephrology του Χονγκ Κονγκ υποδηλώνει ότι οι μεμβράνες Amaranthus μπορούν να βελτιώσουν τον εκτιμώμενο ποσοστό σπειραματικής διήθησης και να καθυστερήσουν την απελευθέρωση της θεραπείας από το πολύ ένα έτος σε ασθενείς με ανάπτυξη χρόνιας νεφρικής νόσου.

Τσάι μεταξιού καλαμποκιού

Το νήμα καλαμποκιού διαθέτει αντιφλεγμονώδη και διουρητικά χαρακτηριστικά. Βοηθά την πλήρη απομάκρυνση της κρεατινίνης αυξάνοντας την παραγωγή ούρων. Αυτό βοηθά επίσης στη θεραπεία της φλεγμονής καθώς και στα προβλήματα της αρτηριακής πίεσης.

Το τσάι Sage είναι επίσης κατάλληλο για θεραπείες στο σπίτι

Τα είδη Salvia, που ονομάζονται συνήθως φασκόμηλο, έχουν πράγματι βρεθεί ότι βοηθούν τους ανθρώπους που υποφέρουν από νεφρική ανεπάρκεια να αυξήσουν την ταχύτητα με την οποία απορροφάται η κρεατινίνη. Συμβάλλει στην αποτοξίνωση της κρεατινίνης είτε από το ήπαρ. Βοηθά επίσης κυρίως στην εξομάλυνση της νεφρικής διάχυσης. Σύμφωνα με πληροφορίες, η Sage προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα υγείας, διατροφή και λειτουργίες τροφίμων.

Πρόσθετες πληροφορίες:

• Το τσάι βοτάνων, το οποίο περιέχει ελάχιστα και χωρίς αλκοόλ, θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για να αντικαταστήσει το κανονικό τσάι, καφέ ή σόδα.

• Τα ψάρια, το κακάο, η ζελατίνη, το κρασί, οι σόγια, τα καρύδια, οι σπόροι chia, οι σπόροι κολοκύθας και άλλοι καρύδι και οι σπόροι που φαίνονται πλούσιοι σε αμινοξ, βελτιώνουν σημαντικά τη δημιουργία ουρίας του στομάχου.

• Αυξήστε την πρόσληψη λαχανικών, αγγουριού, μουστάρδας, λεμονιού και ωμέγα-3 αλκαλικών τροφίμων. Περιορίστε την πρόσληψη ορυκτών όπως αλάτι, νάτριο και θείο.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ συμπληρωμάτων κρεατίνης και κρεατίνης;

Η κρεατίνη έχει μια χημική σύνθεση που παράγεται φυσικά από το σώμα και το σώμα τροφοδοτείται επίσης με ορισμένα τρόφιμα - ιδιαίτερα τα ψάρια - και το κόκκινο κρέας. Το ανθρώπινο σώμα αποθηκεύει κρεατίνη στους μυς της και μπορεί εύκολα να τα χρησιμοποιήσει για να εκτελέσει ασκήσεις υψηλής ταχύτητας, υψηλής απόδοσης, συμπεριλαμβανομένων των σπριντ και της Powerlifting, λέει ο Bates, πιστοποιημένος κλινικός διατροφολόγος στην ιδιωτική πρακτική της παραλίας Manhattan της Καλιφόρνια. "Είναι ένα μη βασικό αμινοξύ που σημαίνει ότι το σώμα σας το δημιουργεί χωρίς να καταναλώνει τίποτα". Ωστόσο, δεν χρειάζεται να πάρετε περισσότερη κρεατίνη από ό, τι απαιτείται από την καθημερινή σας διατροφή. Η κρεατινίνη είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό.

Γιατί οι άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα κρεατίνης;

Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στο bodybuilding. Τα σύντομα, γρήγορα βήματα είναι πιο έντονα από την αερόβια άσκηση ", εξηγεί ο Bates. Συνήθως το φάρμακο έχει κρεατίνη και έτσι όσο περισσότερο η κρεατίνη είναι διαθέσιμη τόσο καλύτερες οι πιθανότητές σας να μην κουραστούν. Οι κρεατίνες βοηθούν το ανθρώπινο σώμα να παράγει τριφωσφορική αδενοσίνη ή Το ATP.

Μπορούν τα συμπληρώματα κρεατίνης να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια;

Η κρεατίνη θεωρείται γενικά ασφαλής όταν λαμβάνεται κατάλληλα και δεν έχει εγκριθεί από τους Διεθνείς Ολυμπιακούς και Εθνικούς Αθλητικούς Συλλόγους. Αν και το φάρμακο μπορεί να μην είναι επωφελές για όλους, μπορεί να μην προκαλέσει βλάβη όταν λαμβάνεται στα σωστά ποσά. Η λήψη πάρα πολλών θα μπορούσε να έχει δυσμενείς επιπτώσεις. Η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης των αθλητών σας. Εάν ένας χρήστης χρησιμοποιεί κρεατίνη για κανονική άσκηση, ίσως να μην το χρειαστούν. Οποιοδήποτε συμπλήρωμα λαμβάνεται καλύτερα με την κατάλληλη φροντίδα σε συνεννόηση με τους γιατρούς και τους διαιτολόγους.

Υπάρχουν άλλα οφέλη για την υγεία της κρεατίνης;

Η κρεατίνη δεν επικεντρώνεται αποκλειστικά στη μυϊκή ανάπτυξη. Πρόσφατες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της κρεατίνης στη λειτουργία του εγκεφάλου ήταν πολύ ενδιαφέρουσες. Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η διατροφική συμπλήρωση με κρεατίνη βοηθά τους ανθρώπους να σκέφτονται αφηρημένα και ορθολογικά.

Δαπάνη

Η υπερβολική κρεατίνη στο σώμα μας μπορεί να είναι πιο σοβαρά επιβλαβής για το ανθρώπινο σώμα. Επιτίθεται στους πιο ευάλωτους ιστούς του σώματός μας και αργότερα μπορεί να διαμορφωθεί σε σοβαρές ασθένειες. Για να αποτρέψουμε όλα τα τοξικότητας αυτών των στοιχείων και να διατηρήσουμε τις συνθήκες υγείας μας, πρέπει να γνωρίζουμε τους βασικούς και αποτελεσματικότερους τρόπους για να διατηρήσουμε ένα υγιές σώμα και ασθένεια χωρίς. Γι 'αυτό προσέξτε αν παίρνετε συμπληρώματα κρεατίνης και άλλα συμπληρώματα διατροφής. Είτε το χρησιμοποιείτε για να κερδίσετε βάρος ή μυϊκή μάζα, η υπερβολική πρόσληψη κρεατίνης μπορεί να έχει δυσμενείς επιδράσεις.