Η καλύτερη διατροφή για μια υγιή καρδιά

Τι καλύπτεται;

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για μια διατροφή φιλική προς την καρδιά

Η βιομηχανική εποχή έχει απελευθερώσει μια νέα σειρά καρδιαγγειακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της υπερχοληστερολαιμίας, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού εγκεφαλικού επεισοδίου. Κανείς δεν θέλει να περάσει τα σκληρά κερδισμένα χρήματά του για ήδη αυξανόμενους ιατρικούς λογαριασμούς. Κατά συνέπεια, το ενδιαφέρον για τις παλιές έννοιες των τροφίμων ως ιατρική αναβιώνει.

Η υγεία της καρδιάς είναι ζωτικής σημασίας για την ποιότητα ζωής σας. Το 2021 (Jan-Sept), οι καρδιακές παθήσεις κατέταξαν το τρίτος επικρατούσα αιτία θνησιμότητας, προκαλώντας 38.683 θανάτους στο Αγγλία και την Ουαλία. Ακόμα κι αν ζείτε με καρδιακές παθήσεις, η ποιότητα μιας τέτοιας ζωής θα είναι σημαντικά χαμηλότερη.

Δίαιτα, μια νέα επιλογή για την υγεία της καρδιάς

Η διατροφή σας είναι το φάρμακό σας. Ο Ιπποκράτης, 2.500 χρόνια πίσω, δημιούργησε την ιδέα. Με κάποιο τρόπο ή η άλλη, οι καρδιακές παθήσεις σχετίζονται με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Ωστόσο, τι θα πρέπει να μοιάζει με μια υγιεινή διατροφή; Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν μια λύση σε μια διατροφή με μεσογειακό στιλ. Ωστόσο, μπορεί να μην είναι εφικτό για ένα άτομο που ζει σε μια χώρα.

Λοιπόν, πώς θα μοιάζει μια υγιεινή διατροφή; Οι γενικές συστάσεις αντικαθιστούν το ελαιόλαδο με κορεσμένα λιπαρά, χρησιμοποιώντας προϊόντα γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αποφεύγοντας τα αλμυρά και μεταποιημένα τρόφιμα, την απαγόρευση των trans λιπών, τη χρήση μονοακορηγών και πολυακόρεστων λιπών και τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η καλύτερη διατροφή για μια υγιή καρδιά θα πρέπει να ενσωματώσει τις παρακάτω ιδέες παρακάτω.

Το κορεσμένο λίπος είναι ο εχθρός σας

Τα κορεσμένα λίπη έχουν γίνει μια εικόνα μίσους αυτές τις μέρες. Δεν ήταν τόσο προηγουμένως. Τους παίρνετε από ζωικές πηγές, π.χ. πουλερικά, χοιρινό, βόειο κρέας, βούτυρο, βούτυρο, τυρί, έλαια καρύδας και αυγά. Αυτές ήταν μερικές από τις πιο αγαπημένες αμερικανικές και βρετανικές δίαιτες.

Ωστόσο, είναι μια πηγή διαιτητικής χοληστερόλης και συμπαγής σε θερμοκρασία δωματίου, ταξινομούνται ως ανθυγιεινά λίπη. Είναι μια πλούσια πηγή θερμίδων. Ένα γραμμάριο κορεσμένου λίπους μπορεί να παραδώσει εννέα θερμίδες στο σώμα σας. Η American Heart Association (AHA) συνιστά να αντλήσει ένα άτομο 5-6% των θερμίδων του από τα κορεσμένα λίπη. Έτσι, εάν χρειάζεστε 2000 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο 11-13 γραμμάρια κορεσμένων λιπών για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ως εκ τούτου, πρέπει να εξετάσετε τα συστατικά των επεξεργασμένων τροφίμων σας και να ελέγξετε εάν συμφωνούν με τις απαιτήσεις διατροφής λίπους σας.

Αποφύγετε τα άλατα για την καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Το σώμα σας απαιτεί το κοινό αλάτι τραπεζιού (χλωριούχο νάτριο) για διάφορες βασικές λειτουργίες.

Ωστόσο, η χρήση υπερβολικών ποσοτήτων αλατιού θα είναι προβληματική. Τα άλατα έχουν ένα μυστικό πρόβλημα. Έχουν αγάπη για το νερό και κρατούν νερό όπου κι αν πάνε. Έτσι, θα κρατήσουν νερό ενώ στο αίμα σας, και οι αρτηρίες σας θα βιώσουν μεγαλύτερη πίεση. Μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή πίεση διαχειρίζοντας την καθημερινή σας πρόσληψη αλατιού 1,5 γραμμάρια ή ακόμα και χαμηλότερα εάν έχετε πρόβλημα υπέρτασης.

Χρησιμοποιήστε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες για να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση

Το αίμα που ρέει στις αρτηρίες σας ασκεί μια ορισμένη πίεση στους τοίχους των αρτηριών. Του πρότυπη αξία είναι 120mmHg για συστολική και 80mmHg για διαστολική. Το 2015 έκθεση υπογράμμισε ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση επηρεάζει σχεδόν το ένα τέταρτο του πληθυσμού του Ηνωμένου Βασιλείου και προκαλεί 75.000 θανάτους ετησίως. Καθώς αυτή η πίεση παράγεται από την καρδιά σας, η κανονική αρτηριακή πίεση σημαίνει μια κανονική καρδιά. Επιπλέον, η αυξημένη αρτηριακή πίεση μπορεί να επιδεινώσει τη στεφανιαία καρδιακή νόσο. Ορισμένες δίαιτες-υγιεινές δίαιτες, για παράδειγμα, η μεσογειακή διατροφή, μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την αρτηριακή πίεση, βελτιώνοντας έτσι την υγεία της καρδιάς.

Μια υγιεινή διατροφή θα πρέπει επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την αρτηριακή πίεση. Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, πράσινα λαχανικά, φράουλες, ντομάτες και πατάτες), βιταμίνη D (ιχθυέλαιο, κρόκο αυγών και κόκκινο κρέας) και σύμπλεγμα βιταμίνης Β (θαλασσινά, φασόλια, πράσινα λαχανικά, μπανάνα, άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, π.χ., γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σπανάκι, δημητριακά και σπόρους).

Επιπλέον, μια φιλική προς την πίεση της αρτηριακής πίεσης θα πρέπει να ενσωματώνει μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο, αποφεύγοντας ταυτόχρονα τα ραφιναρισμένα σάκχαρα, νατρίου και κορεσμένα λίπη. Μια δίαιτα χαμηλή σε κορεσμένα λίπη θα μειώσει τη χοληστερόλη LDL και θα βελτιώσει την υγεία της καρδιάς.

Αυξήστε τα πολυακόρεστα λίπη στη διατροφή

Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι η αντικατάσταση των κορεσμένων λιπαρών οξέων στη διατροφή σας με πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Ως εκ τούτου, οι υγιείς δίαιτες της καρδιάς θα πρέπει να στοχεύουν στην αντικατάσταση των κορεσμένων λιπών στη διατροφή με πολυ ή μονοακόρεστα λίπη.

Συμπεριλάβετε λοιπόν υγιή λίπη, π.χ. ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (λιπαρά ψάρια, καρύδια και σόγια), μονοακόρεστα λίπη (εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, αραχιδέλαιο, λάδι με καρύδια, καρύδια και αβοκάντο) και πολυακόρεστα λίπη (φυτικά έλαια). Η προσθήκη υγιούς λίπους στη διατροφή σας μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία της καρδιάς.

Μερικά παραδείγματα υγιεινών δίαιτων καρδιάς

Αφού έχετε μια ολοκληρωμένη κατανόηση των διαφόρων συστατικών μιας διατροφής φιλικής προς την καρδιά, επιτρέψτε μου να σας συστήσω σε ορισμένες τυποποιημένες δίαιτες που είναι γνωστές για τα οφέλη για την υγεία τους. Στη συνέχεια, απλά επιλέξτε οποιοδήποτε σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας και γίνετε καλός φίλος στην καρδιά σας.

• Μεσογειακή διατροφή: Αυτή η δίαιτα δίνει έμφαση στα δημητριακά, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα καρύδια, τα όσπρια, τα θαλασσινά και το ελαιόλαδο και περιορίζει τη χρήση επεξεργασμένων κρέατος και εξευγενισμένων σακχάρων. Είναι γνωστό ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και μειώνει τον κίνδυνο ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιαγγειακών παθήσεων.
• Δίαιτα Dash: Σημαίνει "ρειερικός ΕΝΑπετώ μικρόκορυφή Hypertension. Η ιδέα αναπτύχθηκε στη δεκαετία του 1990 για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης περιορίζοντας την πρόσληψη νατρίου. Μια μελέτη το βρήκε ως χρήσιμος ως φαρμακολογικές παρεμβάσεις στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ένα πρόσφατο μελέτη Το 2021 το βρήκε για να βοηθήσει στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης. Ενσωματώνει άπαχα κρέατα, θαλασσινά, φρούτα και λαχανικά και περιορίζει τη χρήση εκλεπτυσμένων κόκκων, κορεσμένων λιπών και νατρίου.
• Δίαιτα TLC: Σημαίνει α Τηπατικός μεγάλοifestyle ντοHange. Χρησιμοποιεί μια προσέγγιση τριών επιπέδων για την καταπολέμηση της χοληστερόλης LDL, δηλαδή της διατροφής, της διαχείρισης βάρους και της σωματικής δραστηριότητας. Πρέπει να μετακινηθείτε στην αύξηση της πρόσληψης ινών σας με το κόστος κορεσμένων λιπών και trans λιπών. Αποδεικνύεται ότι μειώνεται LDL χοληστερόλη και επηρεάζει θετικά Η αρτηριακή σας πίεση. Ένα άτομο σε αυτό το σχέδιο διατροφής πρέπει να αποφεύγει τη μαργαρίνη, τα λιπαρά κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα ολόκληρου του γάλακτος.

Η διατροφή του νου Συνδυάζει τη Μεσόγειο και την Dash Diets και συνιστάται ειδικά για τη γνωστική υγεία. Ένα άτομο σε αυτή τη δίαιτα θα βιώσει βελτιώθηκε Η καρδιακή λειτουργικότητα και η αργή μείωση των γνωστικών λειτουργιών. Η διατροφή αποφεύγει τα κόκκινα κρέατα, τα κορεσμένα λίπη και τα γλυκά και χρησιμοποιεί περισσότερους δημητριακούς, θαλασσινά και λαχανικά.

Κατώτατης γραμμής

Με την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων που τροποποιήσατε σε μια δίαιτα σύμφωνα με τις απαιτήσεις του σώματός σας, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία της θερμότητας σας. Για παράδειγμα, ο αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων μπορεί να μειωθεί χρησιμοποιώντας μια ειδική για την καρδιά δίαιτα. Μια τέτοια δίαιτα θα μπορούσε να συνδυαστεί με την τακτική άσκηση για να είναι πιο αποτελεσματική. Έτσι, κάντε το φαγητό σας το φάρμακό σας και οδηγήστε μια υγιή ζωή.

Εάν θέλετε να αναλύσετε την υγεία της καρδιάς σας, κάντε τη δοκιμή στο σπίτι μας σήμερα, Κάντε κλικ εδώ.

Για ένα πλήρες φάσμα εξετάσεων και φαρμάκων αίματος, επισκεφτείτε το δικό μας Welzo online φαρμακείο Σελίδα. Για περισσότερες λεπτομέρειες, Κάντε κλικ εδώ.