Millised täiendavad madalamat kortisooli?

Kortisool, mida sageli nimetatakse stressihormooniks, mängib keskset rolli keha reageerimisel stressile. Neerupealiste toodetud kortisooli peamine funktsioon on veresuhkru suurendamine glükoneogeneesi abil, rasva, valgu ja süsivesikute metabolismi abistamine ning immuunsussüsteemi mahasurumine. Selle sekretsioon järgneb ööpäevasele rütmile, mis on hommikul tipus ja väheneb järk -järgult kogu päeva jooksul.

Kortisooli reguleerimine on üldise tervise jaoks ülioluline. Nagu selgitab endokrinoloog dr Emily Hayes: "Kortisool on ellujäämiseks ülioluline; see on osa meie" võitlus-või lendude "reageerimisest. Krooniliselt kõrgendatud kortisooli tase võib siiski põhjustada hulgaliselt terviseprobleeme, sealhulgas südame-veresoonkonna haigusi, sealhulgas kardiovaskulaarsed haigused, sealhulgas südame-veresoonkonna haigused, kaalutõus ja ärevushäired. " Need probleemid rõhutavad tasakaalustatud kortisooli taseme säilitamise olulisust.

Selle artikli eesmärk on uurida mitmesuguseid toidulisandeid, mis on mainekas madalamale kortisooli tasemele. Ehkki nende toidulisandite tõhusus võib erineda, on nende potentsiaalse rolli mõistmine kortisooli juhtimises hädavajalik neile, kes otsivad stressiga seotud terviseriskide leevendamiseks loomulikke viise.

Toidulisandid, mis alandavad kortisooli

Ashwagandha

India ajurveeda meditsiini silmapaistvat ürti Ashwagandha on stressi leevendamiseks kasutatud sajandeid. Teaduslikult tuntud kui Withania Somnifera, on see tuntud oma adaptogeensete omaduste poolest, aidates kehal stressi juhtida. Teadusuuringud toetavad selle tõhusust kortisooli taseme vähendamisel. Indian Journal of Psychological Medicine'is avaldatud uuringus leiti, et Ashwagandhaga täiendavad osalejad näitavad kortisooli taset märkimisväärselt võrreldes kontrollrühmaga. Soovitatav annus on tavaliselt vahemikus 300 kuni 500 mg, teatatud minimaalsete kõrvaltoimetega. Kilpnäärmeoludega isikud peaksid enne kasutamist siiski arstiga konsulteerima, kuna Ashwagandha võib suurendada kilpnäärme hormoonide taset.

Fosfatidüülseriin

Neuronites leiduval fosfolipiidil fosfatidüülseriin mängib kriitilist rolli aju rakufunktsiooni säilitamisel. Uuringud näitavad, et see võib aidata vähendada keha reageerimist stressile ja madalamale kortisooli tasemele. Rahvusvahelise Spordi toitumisühingu ajakirja teadusuuringud näitasid selle tõhusust kortisooli stressist põhjustatud suurenemise vähendamisel pärast treeningut. Soovitatav annus on umbes 100–300 mg päevas ja see on üldiselt hästi talutav, ehkki seedetrakti ebamugavustunne võib mõnel inimesel esineda.

Kalaõli (oomega-3 rasvhapped)

Omega-3 rasvhapete rikas kalaõli on tuntud oma põletikuvastaste omaduste poolest. Omega-3-d võivad mõjutada ka kortisooli taset. Diabeedi ja metabolismi ajakirja uuringus teatati, et oomega-3 rasvhapped võivad aidata vähendada vaimse stressi ajal tekkinud kortisooli taset. Tüüpilised annused on vahemikus 1 kuni 3 grammi päevas. Kalaõlil võib siiski olla antikoagulandi toime, seetõttu peaksid verevedeldajate isikud enne täiendamist konsulteerima tervishoiutöötajaga.

Magneesium

Magneesiumil on kehas mitmekülgne roll, sealhulgas stressi reageerimise süsteemi reguleerimisel. See võib mõjutada hüpotalamust, mis kontrollib neerupealiste ja hüpofüüsi, kortisooli sekretsiooni põhikomponente. Nagu uuringutes näidatud magneesiumi lisamine, võib aidata kortisooli taset vähendada, eriti kui stressi esilekutsumisel. Soovitatav igapäevane tarbimine on meestel umbes 400 mg ja naistele 300 mg, kuid see varieerub sõltuvalt vanusest ja soost. Liigne tarbimine võib põhjustada seedetrakti probleeme.

Rodiola rosea

Ida -Euroopas ja Aasias traditsioonilises meditsiinis kasutatav ürdi Rhodiola Rosea omab adaptogeenseid omadusi. Uuringud näitavad selle tõhusust kortisooli taseme vähendamisel vastusena stressile. Fütoteraapia uuringute uuringus märgiti, et Rhodiola ekstrakt vähendas oluliselt kortisooli vastust väsimuses osalejate puhul. Annustamine varieerub, kuid tavaliselt on soovitatav 400–600 mg päevas. Rhodiola võib mõnel inimesel siiski põhjustada pearinglust või suukuivust.

Muud toidulisandid

Teised toidulisandid, näiteks L-Teaniin, mida leidub rohelises tees, ja C-vitamiin on samuti näidanud potentsiaali kortisooli taseme alandamisel. Nende tõhususe kinnitamiseks ja ohutute annuste kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.

Kortisooli mõistmine

Kortisooli peamine roll on keha ettevalmistamine stressivastuseks, suurendades energia kättesaadavust rasvade ja valkude lagundamisel. Ehkki see mehhanism lühiajalistes stressiolukordades kriitiline, võib püsivalt aktiveerimisel kahjulikuks muutuda. "Kroonilise stressi taustal võib kortisooli pidev tootmine põhjustada kahjulikke tervisemõjusid," nendib farmakoloog dr Alan Carter.

Pikaajaline kokkupuude kõrge kortisooli tasemega on seotud paljude terviseriskidega. See võib põhjustada süsteemset põletikku, suurenenud kõhurasva ja muutunud ajufunktsiooni. Dr Carter lisab: "Kõrgenenud kortisool on aja jooksul seotud suurenenud depressiooni, mäluhäirete ja isegi selliste tingimustega nagu rasvumine ja südamehaigus." Nende riskide mõistmine rõhutab kortisooli reguleerimise olulisust pikaajalise tervise säilitamisel.

Elustiil ja kortisool

Kortisooli juhtimine ei piirdu ainult meditsiiniliste sekkumistega. Elustiilitegurid, sealhulgas regulaarne treenimine, piisav uni ja tasakaalustatud dieet, mängivad olulist rolli kortisooli regulatsioonis. Dr Hayes märgib, et "terviklik lähenemisviis tervisele, mis hõlmab elustiili muutusi, on sageli esimene samm stressi ja kortisooli taseme haldamisel."

Mõnel juhul ei pruugi neist elustiilimuudatustest piisata, mis nõuab täiendavat tuge. Siin saavad rolli mängida toidulisandid. "Kuigi elustiili muutused on aluspõhimõtted, võivad teatavad toidulisandid pakkuda kortisooli alandamisel täiendavaid eeliseid," selgitab dr Carter. Need toidulisandid, alates ravimtaimedest kuni vitamiinideni, saavad sünergiliselt töötada koos elustiilimuudatustega paremaks

Hallake kortisooli taset.

On ülioluline mõista, et toidulisandid ei ole imerohi, vaid võivad olla osa laiemast kortisoolihalduse strateegiast. Nagu dr Hayes soovitab, "ei tohiks" ainult kortisooli vähendamisel tugineda toidulisanditele. Neid tuleks vaadelda kui tervislikku eluviisi. "

Kokkuvõtlikult võib kortisool, keha stressireaktsiooni elutähtis hormoon, kahjulik, kui tase on krooniliselt kõrgenenud. Selle mõjude mõistmine ja elustiili muutuste integreerimine toidulisandite asjakohase kasutamisega võib olla võtmetähtsusega selle taseme tõhusaks haldamiseks. See lähenemisviis kortisooli juhtimisele ei käsitle mitte ainult viivitamatut stressireaktsiooni, vaid aitab kaasa ka pikaajalisele tervisele ja heaolule.

Õige toidulisandi valimine

Toidulisandi valimisel kaaluge individuaalset

Tervisevajadused, potentsiaalne suhtlus teiste ravimitega ja toote kvaliteet. Puhtuse ja tugevuse tagamiseks on ülioluline valida mainekatest allikatest toidulisandeid. Kliiniline toitumisspetsialist dr Laura Martin soovitab: "Kontrollige alati toidulisandi sertifikaati ja uurige selle tausta, et tagada kvaliteetse toote saamine."

Oluline on see, et enne uue toidulisandi alustamist on ülioluline konsultatsioon tervishoiutöötajatega. Nagu dr Martin väidab, "on iga inimese tervisevajadused ainulaadsed ja see, mis ühe inimese jaoks töötab, ei pruugi sobida teisele. Professionaalne juhendamine on teadliku otsuse tegemisel hädavajalik."

Järeldus

Mitmed toidulisandid, sealhulgas Ashwagandha, fosfatidüülseriin, kalaõli, magneesium ja Rhodiola Rosea, on näidanud lubadust kortisooli taseme vähendamisel. Siiski on oluline läheneda täiendamisele hoolega, arvestades individuaalsete terviseolude ja tervishoiutöötajatega nõu pidamist. Kortisooli taseme haldamine on mitmetahuline lähenemisviis, kus toidulisandid saavad elustiili muutuste kõrval rolli mängida. Lõppkokkuvõttes on tasakaalustatud kortisooli taseme säilitamine üldise tervise ja heaolu lahutamatu osa, nõudes hea toitumise, regulaarse treeningu, piisava une ja vajaduse korral täiendamise kombinatsiooni.