5 geriausi svorio padidėjimo kokteiliai

 Teoriškai svorio metimas yra tiesi lygtis: sunaudokite daugiau kalorijų nei degate. Tačiau žmonėms, turintiems didelių energijos išlaidų, tokių kaip „Power“ sportininkai, padėtis yra tarsi bandymas užpildyti kibirą su skylute apačioje. Jie ne tik turi valgyti daugiau, bet ir vartoti pakankamai baltymų, kad raumenys veiktų.

Nepaisant motyvacijos priaugti svorio, pagrindinis požiūris yra padidinti būtiniausių maistinių medžiagų, kurios yra statybiniai blokai degalų augimui ir priežiūrai. Ar tikslas yra statyti raumenis, pagerinti atletiškumą ar atsigauti po ligos, gyvybiškai svarbūs yra pakankamai baltymų, angliavandenių, riebalų, mineralų ir vitaminų.

Svorio padidėjimo kokteiliai, optimalūs sveikam svorio padidėjimui

„Svorio padidėjimo kokteiliai yra mitybos gėrimai, kurie suteikia koncentruotą kalorijų, riebalų, baltymų, angliavandenių, mineralų ir vitaminų šaltinį lengvai vartojamą ir patogią kompoziciją. Jie yra skirti sveikai padidinti kalorijų suvartojimą ir palaikyti svorio padidėjimą. “

Svorio padidėjimo kokteiliai yra ingredientų, pvz. Kai kurie pasirenkami priedai, tokie kaip šakotos grandinės amino rūgštys (BCAA) ir tt, šios turtingos maistinės medžiagos yra sumaišomos į skystą pagrindą, pavyzdžiui, vaisių sultys, pieną, jogurtą ar vandenį kaip pagrindą. Jie leidžia asmeniui, kuris negali pakankamai valgyti, kad „gertų“ kalorijų.

Kaip pavyzdžiai pateikiami kai kurie svorio padidėjimo kokteiliai, kurie padidina svorį, o dietologų rekomenduojama. Tačiau kokteilių sudėtis yra lanksti ir turi būti pakoreguota atsižvelgiant į asmenines nuostatas ir poreikius.

Šokolado-žemės riešutų sviesto kokteilis praturtintas graikišku jogurtu

Žemės riešutų sviestas, medus ir šokoladas yra kalorijų turtingas maistas. Šokolado-žemės riešutų sviesto kokteilis Sujunkite šiuos maisto produktus su graikišku jogurtu, puikiu probiotikų ir baltymų šaltiniu, kad būtų sveikas, tačiau maistingas ir skanus. 

Ingredientai

1. Vienas didelio dydžio užšaldytas bananas, nuluptas ir supjaustytas 
2. Trys šaukštai nesaldintų kakavos miltelių
3. 170 g arba ¾ puodeliai pilno riebaus graikiško jogurto (skonio arba neuždengtas, kaip norima)
4. 180 ml arba ¾ puodelio nugriebto pieno
5. Vienas šaukštas klevų sirupo, medaus ar agavos
6. Tbsp bet kurio norimo tipo žemės riešutų sviesto

Paruošimas

Sumaišykite visus ingredientus į galingą maišytuvą ta pačia tvarka, nurodyta aukščiau. Kruopščiai maišykite dideliu greičiu, kol jis taps lygus ir storas. Kakavos milteliai turi būti lėtai dedami, kad būtų išvengta giedojimo ir sureguliuotų šokolado skonio stiprumą. Į stiklinę įmerškite vieną šaukštelį šokolado sirupo ir mėgaukitės. 

Maistinių medžiagų profilis 

Kiekvienoje porcijoje yra šios maistinės medžiagos, 

Kalorijos: 587

Angliavandeniai: 65G

Baltymas: 28G

Riebalai: 23g

Peržiūrėkite visą receptą Sally kepimo priklausomybė. 

Žalias kokteilis, sumaišytas su graikišku jogurtu 

Tai Žalias kokteilis Turi graikišką jogurtą kaip baltymų šaltinį ir yra su maistinėmis medžiagomis tankiu daržovėmis ir vaisiais, kad būtų papildomos maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminai ir mineralai. 

Ingredientai

1. Vienas vidutinio dydžio prinokęs bananas
2. Vienas puodelis ar 165 g šaldytų, konservuotų ar šviežių ananasų
3. Trys saujelės šviežių ir nuplauti špinatų
4. Vienas didelis puodelis arba 245 g pilno riebaus graikiško jogurto
5. Vienas puodelis arba 180 ml norimų vaisių sulčių ar vandens 

Paruošimas

Įpilkite šiuos ingredientus į maišytuvą ir gerai susimaišykite, nebent atsiras lygi tekstūra. Supilkite jį į stiklą, papuoškite, kaip jums patinka, ir mėgaukitės kiekvienu gurkšniu.

Maistinių medžiagų profilis

Kiekvienoje porcijoje yra šios maistinės medžiagos, 

Kalorijos: 495

Angliavandeniai: 71g

Baltymai: 28G

Riebalai: 11G

Peržiūrėkite išsamų receptą Tiesiog receptai. 

Bananų ir stražuotojų kokteilis su pridėtu kefyru ir avižomis

Kefyras, kaip ir jogurtas, yra fermentuotas pieno gėrimas, turintis daugybę naudingų bakterijų ir puikių probiotikų. Kiekvienoje puodelyje (240 ml) karvės pieno kefyre yra apie 9–11 g baltymų, todėl jis yra sveikas svorio padidėjimo maistas. Maišymas su vaisiais dar labiau padidina jo maistinių medžiagų profilį. 

Ingredientai

1. Vienas puodelis arba 144 g šaldytų ar šviežių braškių
2. Vienas vidutinio dydžio prinokęs bananas
3. Vienas puodelis arba 240 ml kefiro
4. ¼ puodelio senamadiškų avižų:
5. Saujelė ledo kubelių (neprivaloma)
6. Vienas puodelis lapinių žalumynų (neprivaloma)

Paruošimas 

Sumaišykite visus šiuos ingredientus į maišytuvą ir gerai išmaišykite, kol visa medžiaga pasieks tyrės konsistenciją. Perkelkite jį į stiklą, pagražinkite savo širdies turiniu ir mėgaukitės kiekvienu žaviu gurkšniu.

Maistinių medžiagų profilis

Kiekvienoje porcijoje yra šios maistinės medžiagos, 

Kalorijos: 403

Angliavandeniai: 62g

Baltymai: 14G

Riebalai: 11G

Peržiūrėkite visą receptą Paragauti.

Mėlynių kokteilis, papildytas šilkiniu tofu 

TOFU yra sojos maistas ir, kaip ir kiti sojos maisto produktai, yra puikus baltymų šaltinis. Jis pridedamas prie kokteilių kaip baltymų šaltinis. Šiame purtyme naudojamas minkštas šilkinis tofu buvo pasirinktas, nes jis lengvai susimaišo su kokteiliais ir kokteiliais. 

Ingredientai

1. Šešios uncijos (170 g) šilkinio tofu
2. Vienas vidutinio dydžio prinokęs bananas
3. ⅔ puodelis (arba 160 ml) nesaldinto sojos pieno
4. Saujelė ledo kubelių (neprivaloma) 
5. Viena puodelis (arba 190 g) užšaldytų ar šviežių mėlynių 
6. Vienas šaukštas medaus

Paruošimas

Nusausdami iš tofu pašalinkite per daug vandens. Įpilkite visų ingredientų, išskyrus medų ir mėlynę, ir maišykite 30 sekundžių. Dabar įpilkite medaus ir mėlynių ir gerai išmaišykite, kol pasirodys lygi tekstūra. Atsargiai užpildykite stiklą, papuoškite norimais garnyrais ir prabangiai kiekviename gurkšnyje.

Maistinių medžiagų profilis 

Kiekvienoje porcijoje yra šios maistinės medžiagos, 

Kalorijos: 493

Angliavandeniai: 66g

Baltymai: 28G

Riebalai: 13G

Peržiūrėkite visą receptą eglė valgo.

Žirnių baltymų pagrindu pagamintas žalias kokteilis

Šis kokteilis puikiai tinka veganui. Žmonės dažnai skundėsi dėl skonio ir kreidos augalinių baltymų šaltinių. Tačiau jų skonis ir skonis labai pagerėjo. Tai paprasti, tačiau veiksmingi ingredientai yra puikūs pusryčiams ir atsigauti po treniruotės. 

Ingredientai 

1. I puodelis arba 240 ml nesaldintas kokosų pienas
2. Vienas užšaldytas vidutinio dydžio bananas
3. Vienas šaukštas žemės riešutų sviesto
4. Du puodeliai arba 60 g šviežių špinatų
5. Saujelė ledo kubelių (neprivaloma) 

Paruošimas

Sumaišykite visus ingredientus į greitaeigį maišytuvą, kol pasirodys lygi tekstūra. Šaukštą jį į stiklinę, įpilkite nuojautos ir džiaugiuosi kiekvienu burną.

Maistinių medžiagų profilis 

Kiekvienoje porcijoje yra šios maistinės medžiagos, 

Kalorijos: 363

Angliavandeniai: 30G

Baltymai: 27G

Riebalai: 15G

Peržiūrėkite visą receptą saldus žirnių virėjas.

Dažnai užduodami klausimai

Koks yra geriausias pieno kokteilis, norint padidinti svorio svorį? 

Šaktai, kuriuose yra daug kalorijų ir daug baltymų, pvz. Mėlynės, žemės riešutų sviestas, šokoladas, braškės ir šilkiniai kokteiliai padeda žmonėms priaugti svorio. Šie kokteiliai turi gerų riebalų ir yra sveiki.

Kuris drebėjimas yra 1 numeris, skirtas svorio padidėjimui? 

Pavadinimas šiek tiek suplako „numeris 1“ yra subjektyvus, ir įeina daugybė veiksnių. Mūsų reitinge žemės riešutų sviesto šokolado drebulys, praturtintas graikišku jogurtu, užtikrina greičiausią svorio padidėjimą. Jis turi didžiausią baltymų, angliavandenių, kalorijų ir kitų maistinių medžiagų kiekį sveikoje kompozicijoje.

Koks yra geriausias būdas priaugti svorio? 

Geriausias būdas yra į dietą pridėti daug kalorijų patiekalų. Praturtinti kokteiliai, kokteiliai, sriubos ir bulvių košė siūlo geriausią išeitį. Nesveiki užkandžiai, pavyzdžiui, bulvių bulvytės, nepatartina, nes jie padidina blogo cholesterolio kiekį.

Kurie yra geriausi baltymų milteliai, skirti padidinti svorį? 

Baltymų milteliai yra geras būdas padidinti svorį ir lengvai susimaišo į kokteilius. Geriausi 2024 m. Baltymų milteliai yra nuogų išrūgų šokolado baltymų milteliai, KOS organinių baltymų milteliai, svarbūs kolageno peptidai, erškėčių šokolado išrūgų baltymų izoliacija ir dymatize išrūgų baltymų milteliai. 

Kaip įgyti 5 kg per mėnesį? 

Svorio priaugimas priklauso nuo hormoninių veiksnių. Kai kurie geriausi variantai yra valgyti 3–5 patiekalus kasdien, treniruotis svorio treniruotėse, vartoti pakankamai baltymų, vartoti patiekalus, kuriuose yra pluoštų ir riebalų, reguliariai vartoti kokteilius ir kokteilius, kuriuose yra daug kalorijų, ir ieškant profesionalių patarimų, kai to reikia. 

Koks yra geriausias maistas, norint priaugti svorio?

Padidinus baltymų ir riebalų vartojimą, greičiausias būdas padidinti svorį. Geriausi maisto produktai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra pilnas jogurtas, nenugriebtas pienas, sūris, kiaušiniai, pupelės, žuvis, vištiena, raudona mėsa, sviestas, riešutai ir alyvuogės. 

Esmė 

Svorio augintojai, ypač kokteiliai ir kokteiliai, siūlo sveikesnį būdą priaugti svorio. Stulbikai, pvz., Žemės riešutų sviesto šokolado kokteilis, praturtintas graikišku jogurtu, suteikia kalorijų, baltymų, riebalų ir angliavandenių, kurie stimuliuoja sklandų ir sveiką svorio padidėjimą. Kiekvienas šių drožlių gurkšnis ne tik tantalizuoja skonio pumpurus, bet ir padeda maitinti raumenis ir transformuoti kūną.

Be šių pritaikomų naminių kokteilių, įvairūs paruoštos baltymų kokteiliai siūlo viską, ko reikia norint padidinti svorio padidėjimą. Skaitykite apie Geriausi baltymų kokteiliai Norėdami gauti daugiau informacijos. Jūsų patogumui mes išsamiai aprašėme 15 geriausių 2024 m. Baltymų miltelių Kitame būtiname skaitymo straipsnyje.

Mūsų Sporto papildai Pasiūlykite patogų būdą padidinti energiją ir greitai atsigauti po treniruotės. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite puslapyje.