Kas padengta?

Kas yra psichinis nuovargis

Kartais gali jaustis neįmanoma išlipti iš lovos po ramaus nakties miego, o galbūt jūsų darbas pastaruoju metu tapo reiklesnis, jūs rūpinatės sergančiu šeimos nariu, arba jūs tiesiog nepaisėte prioriteto savo poreikiams. Tai gali būti psichinio nuovargio simptomai.

Yra žingsnių, kuriuos galite padaryti, kad įgytumėte psichinį nuovargį ir pradėtumėte dar kartą klestėti, todėl jums nereikia bijoti. Čia pateikiama viskas, ką reikia žinoti apie psichinį nuovargį, įskaitant jo kilmę, ženklus ir priemones.

Psichinis nuovargis

Įspūdis, kad jūsų smegenys tiesiog neveikia, arba jūsų smegenys yra pavargusios nuo užsitęsusios pažinimo veiklos, žinomas kaip psichinis nuovargis. Psichiškai išsekusiems žmonėms sunku susikaupti, atlikti paprastas užduotis ir filtruoti informaciją. Atsižvelgiant į tai, kad jis yra susijęs su šiuolaikiniu gyvenimo būdu, jis vadinamas šiuolaikine liga.

Tai dažnai vadinama smegenų rūku. Jūs stengiatės sutelkti dėmesį; Net įprastos užduotys reikalauja daug pastangų, ir jūs dažnai pastebite, kad skaitote tą pačią ištrauką. Jūs tapsite dirglus su bendradarbiais ir dalykais, kurie jūsų paprastai nebūtų susierzinę.

Lėtinis ar ūmus psichinis nuovargis egzistuoja. Trumpas poilsio laikotarpis palengvins ūminį nuovargį, kuris yra netolerūdis. Pasibaigus ypač įtemptai dienai ar po pietų nuosmukio, dauguma mūsų jaučiasi išsekę. Lėtinis nuovargis yra tipiškas. Tačiau ūmus išsekimas gali išsivystyti į lėtinį nuovargį ir, jei to nepaisoma, galiausiai perdegė. Nustatykite pagrindines jūsų protinio nuovargio priežastis ir imkitės anksti, prevencinius veiksmus, kad jį gydytumėte.

Emociniai simptomai, susiję su psichiniu nuovargiu

Jie nurodo dabartinę mūsų emocinę būseną, taip pat tai, kaip jaučiamės ir reaguojame į savo aplinką. Čia yra keletas labiausiai paplitusių emocinio išsekimo požymių:

• Jausmas nesidomėti įprasta veikla

• Motyvacijos trūkumas darbo sąlygomis jūsų asmeniniame gyvenime

• Gyvenimo jausmas ar tikslo trūkumas gyvenime

• Nuotaika ir dirglumas

• Lengvai susierzina su kitais

• Cinizmas, abejonės ir pesimizmas

• Nuolatinis jausmas, kad įvyks kažkas blogo

• Nuolat jaustis priblokštas ar streso

• Depresija, nerimas ar mintys apie savižudybę

Fiziniai simptomai, susiję su psichiniu nuovargiu

Šiuo atveju dėl fizinių simptomų kalta mūsų psichinė būsena. Mūsų smegenims daro įtaką psichinės ligos, o smegenys daro įtaką likusiam kūnui. Kitaip tariant, tiek psichinės, tiek fizinės problemos egzistuoja kartu. Toliau pateikiami tipiškiausi fizinio nuovargio požymiai:

• Nuovargis ar išsekimas, net po pakankamai miego jaučiatės pavargę

• Miego trūkumas ar sutrikimai ir per daug arba per mažai modelio pokyčiai

• Galvos skausmai, raumenų skausmai ir raumenų įtampa

• Apetito pokyčiai

• Skrandžio problemos ir virškinimo sutrikimas

• Nepaaiškinami ar dažni peršalimai

• Aukštas kraujospūdis ar širdies ritmo pažeidimai

Elgesio simptomai, susiję su psichiniu išsekimu

Mes taip pat linkę pakeisti savo elgesį, kai esame psichiškai išsekę. Bet kuris iš žemiau pateiktų elgesio požymių gali būti protinio išsekimo požymiai.

• Užmaršumas, sunkumų sutelkimas, sumažintas dėmesys, vilkinimas

• Izoliuoti save nuo kitų

• Jausmes per judesius

• Pasitraukimas į draugus, bendradarbius ar asmeninius santykius

• Savarankiškas gydymas per didesnį alkoholio, narkotikų ar kitų dalykų, tokių kaip vaizdo žaidimai, per didelis darbas ar fizinis aktyvumas

• Išsekimas darbe ir sunku atlikti kitas užduotis ar kognityviai reikalaujančias užduotis

• Keičiasi gyvenimo būdas, pavyzdžiui, padidėjęs rizikos elgesys

• Nesugebėjimas sėdėti, sunku atsipalaiduoti

Kas sukelia psichinį nuovargį?

Kaip buvo nustatyta anksčiau, išplėstas kognityvinis funkcionavimas ir lėtinis stresas yra du pagrindiniai psichinio išsekimo simptomai. Tačiau gali būti sudėtinga tiksliai nustatyti tikslias psichinio nuovargio priežastis. Jų priežastys egzistuoja individualūs skirtumai. Tačiau kai kurie yra labiau paplitę simptomai nei kiti. Dažniausios psichinio nuovargio priežastys yra išvardytos žemiau.

1. Lėtinis stresas

Mes visi reguliariai patiriame stresą, o protingu kiekiu mes netgi galime iš jo naudotis. Tai gali mus paskatinti baigti darbą ir pasiekti savo tikslus. Tačiau užsitęsęs, nepatikrintas streso poveikis sukelia psichinį išsekimą. Lėtinis stresas susilpnina jūsų imuninę sistemą ir protą, o tai kelia pavojų sunkioms sveikatos problemoms.

2. stresinės profesijos

Savanoriška veikla bendruomenėje yra nuostabi profesija, tačiau ji gali būti apmokestinama. Bendruomenės darbuotojai jaučiasi fiziškai išsekę ir nusidėvėję dėl to, kad išleido savo emocinę ir fizinę energiją aptarnaujantiems klientams. 60% iš 1 209 sveikatos priežiūros darbuotojų, kuriuos paveikė „Covid Pandemic“, pranešė, kad jaučiasi sudegę. Policijos pareigūnai, dirbantys besisukančias pamainas ir mažai miega, taip pat psichiškai pavargo. Dėl to psichinis išsekimas daro įtaką jų vertinimui ir riboja jų gebėjimą tinkamai veikti siaubingomis aplinkybėmis.

4. Fizinis išsekimas

Ypatingas fizinis krūvis taip pat gali susilpninti jūsų emocinį atsparumą. Tai gana tipiška profesionaliems sportininkams. Jie stumia save į absoliučią ribą išlaikydami maksimalų greitį, galią ar jėgą. Todėl jie yra pažeidžiami ūmaus streso, nes jiems visada daromas spaudimas duoti geriausius rezultatus.

5. Šeimos reikalai

Nors rūpintis mūsų šeimos nariais yra naudinga, dažnai patiriama daug streso veiksnių. Pagyvenusių žmonių ar galutinai sergančių šeimos narių globėjai dažnai susiduria su jaudinančiomis aplinkybėmis. Dėl nuolatinio streso mūsų kognityvinės funkcijos gali būti neigiamai paveiktos. Remiantis tyrimais, partneriai, kurie turi asmenybės bruožų ir elgesio, pavyzdžiui, prastos mitybos ir nepakankamos mankštos, yra labiau linkę patirti ligą. Padidėjęs liūdesys ir psichinis nuovargis yra to pasekmės.

6. Prastas gyvenimo būdas

Žmonės, turintys nesveiką gyvenimo būdą, vartoja prastą dietą ir mažai miega, labiau linkę į išsekimo sutrikimą. Mes pabrėžsime fizinio pasirengimo vertę, kad vėliau išvengtumėte nuovargio šiame straipsnyje.

7. Toksiški žmonės

Deja, gyvenime visada bus situacijų, kai galėsite susisiekti su „toksiškais žmonėmis“. Šie žmonės gali nusausinti jūsų psichinę sveikatą dėl jų požiūrio ir gydymo su jumis. Iš pradžių šie žmonės ne visada akivaizdūs, jie gali net nebūti kažkuo nauju, jie gali būti kažkas, ką kurį laiką pažįstate Pasirašykite, kad jie aiškiai daro ką nors toksiško. Visada geriausia iškirpti šiuos žmones iš jūsų gyvenimo, nes jie gali padidinti psichinį nuovargį, ypač jei jie nuolat yra jūsų gyvenime.

8. Psichikos sveikatos būklės

Psichinis nuovargis yra dažnas psichinių ligų, tokių kaip nerimas ir depresija, simptomas. Žemesnis serotonino lygis gali labai paveikti jūsų miegą ir nuotaiką. Be to, nuolatinis nerimo jausmas dėl nerimo dėl atsakymo į skrydį ar kovą gali būti labai apmokestinamas protu.

Kokios yra psichinio nuovargio įveikimo priemonės?

Labai svarbu prižiūrėti savo psichinę sveikatą, emocinę sveikatą ir fizinę gerovę. Todėl niekada neturėtumėte ignoruoti perspėjimų, kuriuos jūsų kūnas jums siunčia. Klaidos, kurias mes padarome netyčia, kad mūsų sveikata mūsų nepastebėta. Jūsų emocinei ir fizinei sveikatai gali neigiamai paveikti kumuliacinė ir nuolatinė kančios būklė. Tai, ką galite padaryti kovojant su psichiniu nuovargiu, yra išvardyta žemiau.

1. Peržiūrėkite savo prioritetus

Per didelis darbas nėra tas pats, kas sunkiai dirbti. Mes galime ir toliau sunkiai dirbti, kad pasiektume teisingą balansą, kad išvengtume psichinio nuovargio. Remiantis tyrimais, 53% darbo jėgos teigė, kad iki metų pabaigos jie nenaudojo visų savo atostogų dienų. Venkite atlikti per daug užduočių, vietoj to, rinkitės vieną užduotį vienu metu. Pagrindinės to priežastys yra per daug darbo ir nenoras naudoti atostogų dienas. Jūs neturėtumėte jaustis blogai atostogaudami atostogas, į kurias turite teisiškai teisę. Norėdami atsipalaiduoti ir įkrauti prieš grįžtant į darbą, jis yra.

2. Pratimas

Fizinė veikla gali būti būtent tai, ko jums reikia, kai esate pavargęs, nepaisant to, kad atsikėlimas ir judėjimas yra paskutinis dalykas, kurį norite padaryti. Pratimai gali padaryti reikšmingą pokytį ir gali padidinti mūsų energijos lygį, pažintinį funkcionavimą ir smegenų veiklą tiek pat, tiek ilgą laiką.

Pradėkite kukliai. Norėdami gauti EEG energijos apdovanojimus, jums nereikia užsiregistruoti narystės sporto salėje ar pasiruošti maratonui. Remiantis bent vienu tyrimu, mažo intensyvumo mankšta, kuri yra panaši į laisvalaikio pasivaikščiojimą, iš tikrųjų padidina energijos lygį daugiau nei vidutinio sunkumo mankšta. Pažvelk į tašką kasdien pasivaikščioti 10 minučių. Padidinkite trukmę palaipsniui, jei įgavote įprotį tai padaryti. Tikslas turėtų būti, kad tai būtų įprasta mankštos rutina.

Suraskite sportą ar mankštą, kurią norite daryti. Arba bent jau mažiau niekinami nei kitos rūšies mankštos. Bus sudėtinga išlaikyti įprotį, jei nekenksite bėgimo. Išbandykite laipiojimą uolienose, galios joga, atsipalaidavimo technika ar praktikos meditacija. Jums niekada nebereikės daugiau treniruotis, jei galėsite jaustis linksmai.

3. Dėl mūsų fizinės ir psichinės sveikatos

Jei norite pasirūpinti savo psichine gerove, turite nutraukti neigiamą elgesį. Turėtumėte laikytis maistingos dietos, o ne vartoti perdirbtus saldiklius ir greitą maistą, kad padidintumėte savo psichinę energiją. Svarbu gerti vandenį ir atsiriboti nuo sodos bei perdirbtų gėrimų. Nepaprastai svarbu sukurti mankštos rutiną! Nekreipkite dėmesio į psichologinius ir fizinius simptomus, kuriuos jūsų kūnas jus siunčia; Verčiau pasikalbėkite su draugu arba gaukite profesionalią pagalbą.

4. Sukurkite darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą

Paimdami gerai uždirbtas atostogas ir apibūdindami savo darbą, galite išlaikyti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Tai darydami išvengsite perdegimo ir sumažinsite psichinį nuovargį. Be to, įsigykite daiktų dideliais kiekiais, kad venkite bėgimo į parduotuvę kiekvieną kartą, kai jums reikia nieko. Kitaip tariant, išlaikykite tvarkaraštį ir atidžiai pasirūpinkite savo veiksmais. Net mažiausi mūsų gyvenimo būdo pakeitimai gali pagerinti dalykus. Panašiai nepamirškite daryti reguliarių pertraukų. Pabandykite naudoti minčių žemėlapio techniką, kad darbas padalintų į laiko blokus su trumpomis pauzėmis tarp jų. Jei esate perkrautas darbu, galite galvoti apie svarbių užduočių atlikimo termino nustatymą.

5. Sumažinkite ekrano laiką

Vaizdo pokalbiai, el. Laiškai ir žinutės, kurios niekada nesibaigia, gali greitai nusausinti jūsų energiją. Jūsų protas visada veikia dėl elektroninių prietaisų ir el. Pašto adresų. Sumažinę laiką visose programėlėse, galite padėti atsipūsti nuo to, kad esate prieinamas visą laiką, net jei tai tik trumpam laikotarpiui.

6. Išeik

Praleiskite šiek tiek laiko lauke, kai keičiate aplinką. Gali būti motyvuojantis saulės šviesos ir švaraus oro poveikis. Jei galite, pabandykite suplanuoti savo verslo susitikimus parkuose arba patikrinti užrašus kavinėje lauke, jei neturite laiko visą dieną. Sveikas serotonino, vitamino D ir cirkadinio ritmo lygis priklauso nuo saulės spindulių poveikio.

7. Planavimas ir pertraukų darymas

Reikia atsipūsti nuo energingos savo kūno, akių ir smegenų veiklos. Atlikite 5 minučių pertrauką nuo savo darbo arba dabartinę užduotį kas valandą. Savarankiška priežiūra ateina pirma!

8. Sumažinkite stresą

Jei galite, atsikratykite pagrindinės savo psichinio nuovargio priežasties. Kartais daryti tai, kas, mūsų manymu, yra teisinga, reikalauja daug psichinių pastangų. Užduokite sau klausimą Ar aš tikrai noriu, ar turiu tai padaryti? Jei taip, ar yra pabaigos terminas? Dažnai sumažinus mūsų lūkesčius, tai gali padėti mums patirti ilgalaikį stresą. Ne kiekviena užduotis turi būti atlikta tobulai ar iš viso.

9. Prioriteokite miegą

Veiksmingiausias dalykas, kurį galite padaryti dienos metu, yra miegas. Niekas iš tikrųjų nesupranta, kodėl žmonėms reikia miegoti. Mes tiesiog žinome, kad kai to negauname pakankamai, nutinka blogų dalykų. Miegas jaučiasi neprivalomas, net jei tai labai svarbu jūsų smegenų funkcijai, laimei ir produktyvumui. Svarbu, kad galėtumėte skirti laiko, kad gautumėte tinkamą poilsį.

Ar psichinio nuovargio testas yra svarbus?

Visada gera idėja pasitarti su treneriu, patarėju ar terapeutu. Tačiau gali būti sudėtinga paprašyti pagalbos, kai esate psichiškai išsekę. Jei pastebite bet kurį iš šių psichinio nuovargio simptomų, turėtumėte pasikalbėti su profesionalu ir iš karto išbandyti:

• Panikos priepuoliai

• Depresija

• Mintys ir planai pakenkti sau ar kitiems

• Nekontroliuojamas verksmas

• Keletas nebuvimų iš darbo

• Gresia prarasti darbą

• Nesugebėjimas rūpintis savo vaikais ar artimaisiais

• Trūksta dėmesio asmeninei higienai

Visi šie požymiai gali manyti, kad jūsų problema gali būti sunkesnė nei vien tik psichinis nuovargis. Norėdami pradėti jaustis geriau ir užkirsti kelią psichiniam išsekimui, jums gali prireikti profesionalios pagalbos. Mūsų Nuovargio ir nuovargio kraujo tyrimas Rinkinys atskleis jūsų bendrą streso lygį, kurį kartais gali lemti tam tikrų junginių, tokių kaip geležies, su skydliaukėmis susijusių hormonų ar vitamino D, nepakankamumo ar nepakankamumo.

Apvynioti

Galime daryti išvadą, kad labai svarbu išlaikyti gerą fizinę būklę ir psichinę sveikatą. Be to, tas psichinis nuovargis daro žalingą poveikį mūsų bendrai gerovei. Visas darbas, socialinis ir asmeninis gyvenimas. Dėl to labai raginama imtis tinkamų veiksmų ir niekada neignoruoti įspėjimų, jei kada nors patirsite kokį nors iš šiame straipsnyje aprašytų simptomų.

Turite pagerinti savo gyvenimo būdą, atsisakyti nesveikų įpročių ir vengti toksiškų žmonių, jei norite įveikti psichinį pažintinį nuovargį. Svarbiausias žingsnis yra rasti ir pašalinti ilgalaikio streso priežastis. Be to, jei jaučiate poreikį, paprašykite pagalbos, susisiekite su draugu, kuriuo galite pasitikėti ar ieškoti profesionalios pagalbos, kad pakalbėtumėte apie situaciją.