Kaj je zajeto?

Je pitje kave dobro za vas?

Pregled;

Zgodnja študija o kavi je pokazala, da lahko povzroči zdravstvene težave, vendar so novejše študije pokazale prepričljive dokaze, da uporaba kave ponuja več zdravstvenih prednosti. Večina raziskav kaže, da ima kava bolj pozitivne učinke na zdravje na vaše telo kot negativne.

Ne glede na starost, spol ali uživanje alkohola je analiza 40 raziskav pokazala, da je bil redni vnos kave v dveh do štiri skodelice povezan z zmanjšanim tveganjem smrti.

Ko pomislite na zaužitje kave, je prva stvar, ki se mi zdi vsebnost kofeina. Vendar kava vključuje tudi antioksidante in druge močne spojine, ki lahko zmanjšajo notranje vnetje in ščitijo pred boleznijo. Na splošno se zdi, da imajo ljudje, ki pijejo več kave Rak prostate.

Potencialne zdravstvene koristi kave na telesu;

Sledi nekaj koristnih učinkov kave na vaše telo.

1. Dobro za zdravje jeter;

Zdi se, da vas redna in brez kofeinska kava ščitijo pred kronično boleznijo jeter. Glede na raziskave imajo potrošniki kave bolj verjetno, da imajo ne-pijače, da imajo ravni jetrnih encimov, ki so v zdravem območju. Uživanje nefiltrirane kave lahko zmanjša tveganje za smrt zaradi kronične bolezni jeter in tudi zaradi drugih bolezni, kot so rak jeter in brazgotine jeter. Navadna kavna navada vas lahko vodi tudi do brezalkoholnih maščobnih bolezni jeter ali srčnih bolezni.

2. Povečajte svojo energijo;

Kava vsebuje kofein, stimulans centralnega živčnega sistema, ki je splošno znan po svoji sposobnosti za preprečevanje utrujenosti in povečanja energije.

To je zato, ker kava poveča raven drugih nevrotransmiterjev v možganih, ki uravnavajo vašo energijsko raven, kot je dopamin, z zaviranjem adenozinskih receptorjev v možganih.

3. manjše tveganje za sladkorno bolezen tipa 2;

Številne študije kažejo, da lahko redno uživanje kave zmanjša dolgoročno tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Ravnotežje krvnega sladkorja tako moški kot ženske, ki redno uporabljajo kavo, imajo močno zmanjšano možnost za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Dobro je prepoznano, da zmanjša občutljivost na inzulin in poslabša toleranco za glukozo v telesu.

Ena skodelica kave na dan je bila povezana z a 6% manjše tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, v skladu s pregledom 30 študij.

4. Dobro za duševno zdravje;

Kljub nasprotujočim si rezultati raziskav, nekateri dokazi kažejo, da lahko kava pomaga preprečiti več nevroloških motenj, vključno s Parkinsonovo in Alzheimerjevo boleznijo.

Po mnenju redni redni člani kofeina so imeli znatno zmanjšano tveganje, da bodo dobili Parkinsonovo bolezen Ena študija 13 raziskav. Poleg tega je več uporabe kave odložilo dolgoročno Parkinsonovo napredovanje bolezni. Kava vsebuje snovi, ki lahko pomagajo pri pogostejših pogojih pri ženskah, vključno z Alzheimerjeva bolezen in srčne bolezni.

5. manjše tveganje za depresijo;

Po nekaterih zgodnjih raziskavah lahko pitje kave zmanjša tveganje za razvoj depresije.

Pregled sedmih raziskav je pokazal povezavo med vsako dnevno skodelico kave in an 8% nižja incidenca depresije.

Drugačna študija je odkrila, da je vsakodnevno uživanje kave vsaj štiri skodelice v nasprotju z enim bistveno povezano z nižjo pojavnostjo depresije.

6. Dobro za zdravje srca;

Glede na več raziskav je uživanje kave lahko dobro za vaše srce.

Po eni študiji vsak dan pije kavo, ki pije 3 do 5 skodelic kave tveganje za bolezen za 15%. Srčno popuščanje vas bo manj verjetno udarilo. Ena do dve skodelici kave na dan lahko pomagata preprečiti srčno popuščanje, kar se pojavi, ko je srce prešibko, da bi telo črpalo dovolj krvi.

Verjetno ne boste trpeli možganske kapi. Za ženske, pitje Vsaj ena skodelica dneva kave je povezan z znižanim tveganjem za možgansko kap.

Druga analiza 21 študij je ugotovila povezavo med pitjem tri do pet skodelic kave na dan in a 21% je zmanjšalo tveganje za možgansko kap.

Druge zdravstvene koristi zmerne porabe kave;

1. Preprečiti kožni rak

2. Kava vsebuje kalij in magnezij

3. Študije so kofeinsko uživanje kave povezale z manj hudim rakom debelega črevesa in se manj pogosto ponavljajo.

4. V drugi študiji je bilo več vnosa kave povezane z manj telesne maščobe pri ženskah.

Negativni učinki kave;

1. nespečnost;

Ena najbolj zaželenih lastnosti kofeina je njegova sposobnost, da posameznikom pomaga ostati budni.

Vendar pa lahko prekomerno uživanje kofeina postane zahtevno, da dosežete dovolj obnovitvenega spanca.

Študije so pokazale, da bo poraba kofeina, ki presega priporočeno količino, podaljšala čas, ki je potreben, da zaspi.

Študije kažejo, da prekomerna uporaba kofeina podaljša trajanje, ki je potrebno, da zaspi. Poleg tega lahko še posebej za starejše privede do zmanjšanega skupnega spanja.

2. prebavne težave;

Mnogi odkrijejo, da pitje skodelice kave zjutraj spodbuja gibanje črevesja. Kava vpliva na vašo metabolizem.

Kava ima odvajalne lastnosti, povezane z sproščanjem gastrina, hormona, ki ga želodec ustvari in pospešuje delovanje v debelem črevesu. Poleg tega je bilo dokazano, da kava brez kofeina povzroči podobno reakcijo.

Kofein povečuje gibanje črevesja, kontrakcije, ki premikajo hrano po celotnem prebavnem sistemu; Mogoče zato spodbuja tudi gibanje črevesja.

3. mišični krči;

Poškodovana mišična vlakna vstopijo v krvni obtok. Ta pogoj, znan kot rabdomioliza, je resna bolezen, ki lahko povzroči odpoved ledvic in druge težave.

Rhabdomioliza lahko povzročijo poškodbe, okužbe, uporaba zdravil, mišični sev ali ugrizi iz strupenih žuželk ali kač.

Čeprav je to precej redko, je bilo več poročil o rabdomiolizi povezanih z visoko porabo kofeina.

4. zasvojenost;

Ne glede na to, kako zdrav je kofein, se lahko razvije v odvisnost.

Skrbna preiskava je pokazala, da čeprav kofeinski pijači spodbujajo iste nevrokemikalije kot kokain in amfetamini, to ne povzroči značilne odvisnosti na enak način.

5. Nestabilen srčni utrip

Visok vnos kofeina ima lahko spodbujevalne učinke, zaradi katerih vam srce hitreje utripa.

Atrijska fibrilacija, nepravilen srčni ritem, je bila povezana z mladimi, ki uživajo energetske pijače z izjemno visokimi koncentracijami kofeina.

6. Utrujenost;

Pitje kofeinske kave je dokazano, da poveča energijo.

Vendar imajo lahko obratni rezultat, tako da povzročijo, da je kofein zapustil vaše telo.

Ena analiza 41 raziskav je pokazala, da so bili posamezniki običajno bolj utrujeni kot običajno naslednji dan, čeprav so kofeinske energijske pijače dvignile budnost in boljše razpoloženje več ur.

7. Nosečnice;

Večina strokovnjakov se to strinja nosečnice bi se morali izogniti redni uživanju kave. Nosečnice in tisti, ki jim grozi zlomi kosti, si lahko želijo Izogibajte se kavi.

8. Visok krvni tlak;

Ljudje, ki redno pijejo kavo, so bolj ogroženi kot splošna populacija za visok krvni tlak in nefatalni srčni napad. Ali je izogibanje kavi povsem prednostno? Morda je najbolje, da nikoli ne zaužijete kave, če imate visok krvni tlak. Vendar je za večino ljudi povečanje krvnega tlaka, ki ga povzroča kava, majhno. Velik pregled je poročal Zmerno uživanje kofeina lahko vpliva na vaše krvne žile.

Krvni tlak navadnega kave je pogosto večji, kar povečuje tveganje za srčno -žilne bolezni. Vendar pa ni dokazov, da uživanje več kave poveča tveganje za razvoj srčno -žilnih bolezni. Redni pivci za kavo imajo pogosto zvišani krvni tlak, vendar se zdi, da to ne poveča možnosti za razvoj srčno -žilnih bolezni.

Če želite izvedeti več o prehrani ali prehranskih težavah, glejte našo stran z informacijami tukaj.

Ali, če vas skrbi utrujenost, naročite enega od naših Preskusi krvi za energijo in utrujenost ki lahko zazna vse osnovne pomisleke, ki lahko dodajo vašo utrujenost.