Коя е най -добрата диета за менопаузата?

С напредване на възрастта телата ни преминават през промени. За жените една от тези промени се нарича менопауза.

Менопаузата се случва, когато една жена спре да има месечен период и вече не може да забременее. Това е естествена част от стареенето и обикновено започва в началото на 50 -те години.

Докато преминават през менопаузата, някои жени могат да изпитат горещи проблясъци, нощни потни, промени в настроението, проблеми със съня и наддаване на тегло.

Хормоналните промени и ниските нива на естроген могат да причинят тези симптоми. Здравословната диета и начин на живот могат да помогнат за облекчаване на тези симптоми.

Тази публикация в блога ще проучи каква е най -добрата диета за менопаузата и как може да помогне за управлението на симптомите на менопауза.

Какво е менопаузата?

Менопаузата е естествен биологичен процес, който сигнализира за края на репродуктивните години на жената. Обикновено се среща около 51 -годишна възраст, когато яйчниците спират да произвеждат яйца и нивата на естроген, започват да намаляват.

Менопаузата може да причини различни симптоми, включително горещи проблясъци, нощна пот, вагинална сухота и промени в настроението. Въпреки че няма лечение за менопаузата, има лечения, които могат да помогнат за облекчаване на някои от симптомите.

Например, хормоналната заместителна терапия може да помогне за възстановяване на нивата на хормоните и намаляване на горещите вълни. В допълнение, редовните техники за упражняване и намаляване на стреса също могат да бъдат от полза.

В крайна сметка менопаузата е нормална част от стареенето и има начини за управление на симптомите и да живеете здравословен живот през това време.

Ролята на храненето в менопаузата

Постигането на здравословно тегло е важно за намаляване на риска от развитие на сърдечно -съдови заболявания. Яденето на богати на калций храни и поддържането на мускулната маса са два ключови начина за постигане на здравословно тегло.

Пикантните храни също могат да помогнат за засилване на метаболизма ви и включването на здравословни мазнини в диетата ви може да ви помогне да се почувствате по -дълго. Получаването на достатъчно витамин D също е важно за поддържане на здравословно тегло.

Преработените храни обикновено са с високо съдържание на нездравословни мазнини и захар, което може да доведе до наддаване на тегло и повишен риск от сърдечни заболявания. Яденето на пълнозърнести храни и получаването на годишна оценка на сърдечно -съдовия риск може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да намалите риска от развитие на сърдечни заболявания.

Добре балансираната диета е важна за всички, но особено за жените, преминаващи през менопауза.

По време на менопаузата има спад в производството на хормона естроген. Естрогенът играе роля за регулиране на нивата на холестерола, здравето на костите и горещите вълни. Диета, богата на фитоестрогени (растителни естрогени), може да помогне за допълване на намаляващите нива на естроген в организма. Соя, тофу, темпе, леща, ленени семена и сусамови семена са добри източници на фитоестрогени.

Също така е важно да ядете много плодове и зеленчуци по време на менопаузата. Плодовете и зеленчуците са пълни с хранителни вещества като фибри, витамини и минерали, които са важни за цялостното здраве.

Те също са с ниско съдържание на калории, което може да помогне за управлението на теглото. Не забравяйте да включите разнообразие от цветни плодове и зеленчуци в диетата си за максимална полза.

Плодовете и зеленчуците, които са с високо съдържание на антиоксиданти, като плодове, тъмни листни зеленина, домати и моркови, са особено добри за жените в менопауза, тъй като те могат да помогнат за намаляване на горещите вълни и други симптоми на менопауза.

И накрая, важно е да останете хидратирани по време на менопаузата. Целете да пиете 8 чаши вода на ден. Можете също така да получите течности от други напитки като билков чай ​​или 100% плодов сок. Избягвайте сладки напитки като сода или алкохол, тъй като те могат да допринесат за наддаване на тегло.

Най -добрата диета за менопауза

Справянето със симптомите на менопаузата може да бъде труден процес за много жени. Горещите проблясъци, наддаването на тегло и промените в настроението са само някои от предизвикателствата на този етап от живота.

Но знаехте ли, че диетата ви може да играе роля в управлението на симптомите на менопаузата?

Точно така, някои храни и хранителни вещества могат да помогнат за облекчаване на горещите вълни, регулирането на настроението, управлението на кръвната захар и насърчаването на загубата на тегло.

Така че, ако търсите съвети за диета, специално съобразен с менопаузата, сте стигнали до правилното място.

Ето най -добрите три диети за успеха на менопаузата.

Диетата на палео

Диетата на Палео се основава на предпоставката, че хората трябва да ядат същите храни, които нашите предци са правили през ерата на палеолита.

Това означава предимно плодове, зеленчуци, постно месо и риба. Зърната, бобовите растения и млечните продукти обикновено се избягват на тази диета, тъй като те не са били широко достъпни през ерата на палеолита.

Изследванията показват, че диетата на Палео може да помогне за загуба на тегло и да подобри маркерите за здраве на сърцето, като нивата на холестерола. Също така си струва да се отбележи, че много от храните, разрешени на тази диета, са богати на фитоестрогени, което може да помогне за облекчаване на горещите проблясъци и други симптоми на менопаузата.

Средиземноморската диета

Традиционните диети на страни като Гърция и Италия вдъхновяват средиземноморската диета.

Той се основава на много плодове и зеленчуци, умерени количества стройни протеини, здравословни мазнини като зехтин и умерени количества червено вино.

Доказано е, че тази диета подобрява здравето на сърцето и увеличава живота си, като същевременно управлява ефективно теглото.

Средиземноморската диета е добър избор за жените, които изпитват менопауза, тъй като може да помогне за регулиране на промените в настроението и улесняване на горещите вълни.

Диетата на тирето

Диетата на тирето беше специално проектирана за понижаване на кръвното налягане, но също така е ефективна за загуба на тегло и здраве на сърцето.

Тази диета е богата на плодове и зеленчуци, като същевременно включва млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, пълнозърнести храни, стройни протеини, ядки и семена.

Той ограничава натрий, червено месо, сладкиши и добавени захари, като все още е сърдечен и удовлетворяващ.

Тъй като високото кръвно налягане е често оплакване по време на менопаузата, диетата на тире е отличен вариант за управление както на кръвното налягане, така и на симптомите на менопаузата едновременно.

Заключение

Ако се мъчите да управлявате симптомите на менопаузата си, промяната на диетата ви може да е добро място за начало.

Има няколко различни диетични подходи, за които е доказано, че са ефективни за управление на горещи вълни, наддаване на тегло, промени в настроението и други.

Говорете с Вашия лекар за получаване на Менопаузен кръвен тест А за кой подход може да е най -подходящ за вас и вашите индивидуални нужди, след това опитайте една от тези три диети!

Научете повече в Welzo!

Прочетете повече за 34 Симптоми на менопаузата или Признаци, симптоми и лечение на менопаузата.