13 maisto produktų, kurie gali padėti padidinti testosterono kiekį

Testosteronas padidina maistą

Koks yra ryšys tarp dietos ir testosterono lygio?

Ginčijamas ryšys tarp dietos ir testosterono lygio. Lygiai taip pat, kaip kai kurie maisto produktai gali turėti tiesioginį poveikį savo kraujospūdžiui, cholesterolio ar cukraus kiekiui, jie taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį testosterono gamyboje. Tyrimai nuosekliai parodė, kad specifinės maistinės medžiagos ir maisto modeliai daro įtaką hormonų lygiui, ypač testosteronu. Pavyzdžiui, žinoma, kad dietos, kuriose gausu cinko, vitamino D ir omega-3 riebalų rūgščių, palaiko optimalų testosterono kiekį, sako dr. Samuelis Thompsonas, Londone įsikūręs endokrinologas.

Kodėl svarbu išlaikyti optimalų testosterono lygį?

Išlaikyti optimalų testosterono lygį yra labai svarbus dėl įvairių priežasčių. Testosteronas yra ne tik vyriškas lyties hormonas, bet ir vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį keliuose fiziologiniuose procesuose. Subalansuotas testosterono lygis užtikrina tinkamą raumenų masę, kaulų tankį ir netgi daro įtaką metabolizmo greičiui, todėl jis yra būtinas tiek vyrams, tiek moterims. Be to, turėdamas pakankamą testosteroną, gali įtakoti seksualinę sveikatą, pažintinius sugebėjimus ir bendrą energijos lygį, pažymi Dr. Clara Peters, Mančesterio universiteto dietologė.

Testosterono vaidmuo organizme

Kaip testosteronas daro įtaką fizinei sveikatai?

Testosterono įtaka fizinei sveikatai yra didžiulė. Vienas iš pagrindinių vaidmenų yra raumenų augimo skatinimas ir raumenų masės palaikymas. Tai ne tik padeda žmogaus jėgoms, bet ir jų metabolizmui, nes raumenys degina daugiau kalorijų nei riebalai. Be to, testosteronas yra svarbiausias palaikant kaulų tankį, kuris su amžiumi tampa vis svarbesnis, kad būtų išvengta tokių ligų kaip osteoporozė.

Kaip testosteronas veikia psichinę gerovę ir nuotaiką?

Be fizinių aspektų, testosteronas vaidina svarbų vaidmenį psichinės gerovės ir nuotaikos reguliavime. Mažesnis šio hormono lygis buvo susijęs su nuovargio, depresijos ir sumažėjusių pažinimo gebėjimų jausmais. Priešingai, subalansuotas testosterono lygis gali sustiprinti nuotaiką, sustiprinti savivertę ir pagerinti bendrą psichinį aiškumą, kaip pastebėjo garsioji Edinburgo psichologė dr. Helena Roberts.

Nr.	Maistas	Priežastis/testosteronas didinanti nuosavybė
1	Tuna	Gausus vitamino D
2	Kiaušinių tryniai	Kitas geras vitamino D šaltinis
3	Spirituoti grūdai	Dažnai spirituojama vitamino D
4	Austrės	Aukšta cinko, kuris gali padėti gaminti testosteroną
5	Vėžiagyviai	Sudėtyje yra cinko
6	Jautiena	Sudėtyje yra cinko ir maistinių medžiagų, palaikančių testosteroną
7	Pupelės	Vitamino D ir cinko šaltinis
8	Granatas	Gali padėti padidinti testosterono lygį ir pagerinti nuotaiką
9	Česnakai	Sudėtyje yra alicino, kuris gali sumažinti kortizolį ir padidinti testosteroną
10	Imbieras	Gali sustiprinti testosterono gamybą
11	Alyvuogių aliejus	Gali padėti padidinti testosterono lygį
12	Svogūnai	Gali pagerinti žemą testosterono kiekį
13	Lapinės žalios daržovės	Gausu magnio, kuris gali padėti testosterono gamybai

 

Maisto mokslas ir hormoninė sveikata

Ar mitybos pasirinkimas gali iš tikrųjų paveikti testosterono gamybą?

Absoliučiai, dietiniai pasirinkimai gali didelę įtaką testosterono gamybai. Pažymėtina, kad dieta, kurioje gausu perdirbto maisto, cukraus ir nesveikų riebalų, gali sumažėti testosterono kiekis. Priešingai, dietos, kuriose gausu specifinių maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas, magnis ir tam tikri sveiki riebalai, gali padidinti testosterono kiekį. Taip yra todėl, kad šios maistinės medžiagos yra pagrindiniai testosterono sintezės proceso elementai. Bristolio universiteto atliktas tyrimas patvirtino šias išvadas, pabrėžiant mitybos įpročių vaidmenį hormoninėje sveikame.

Čia nusipirkite testosterono kraujo testą internetu.

Kurios maistinės medžiagos yra tiesiogiai susijusios su testosterono sinteze?

Kelios maistinės medžiagos vaidina pagrindinį vaidmenį testosterono sintezėje. Pavyzdžiui, cinkas yra mineralas, labai susijęs su hormonų gamyba ir įrodyta, kad jis padidina testosterono kiekį, kai jis vartojamas tinkamu kiekiu. Vitaminas D, kurį galime gauti iš saulės poveikio ir tam tikrų maisto produktų, turi panašų poveikį. Omega-3 riebalų rūgštys, dažniausiai aptinkamos riebiose žuvyse ir linų sėmenyse, taip pat vaidina vaidmenį palaikant testosterono lygį, kaip teigė drina Walsh, dietologė iš Lidso.

Tunas: vandenyno testosterono stiprintuvas

Kodėl tunas yra populiariausias testosterono gerinimo pasirinkimas?

Tunas išpopuliarėjo kaip testosteroną gerinantis maistas daugiausia todėl, kad tai turtingas vitamino D. Šaltinis D. Reguliarus tuno vartojimas gali padėti išlaikyti pakankamą vitamino D kiekį, o tai, savo ruožtu, gali palaikyti optimalų testosterono gamybą. Be to, tunuje taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios, kaip minėta anksčiau, yra naudingi testosteronui. Šių maistinių medžiagų derinys daro tuną galingu maistu hormoninei sveikatai, siūlo dr. Lydia Turner, jūrų biologui iš Liverpulio.

O kaip susirūpinimas dėl gyvsidabrio turinio tunu?

Nors tunas siūlo daug naudos sveikatai, būtina išspręsti susirūpinimą dėl savo gyvsidabrio turinio. Didelis gyvsidabrio kiekis gali kenksmingai sveikatai, ypač nėščioms moterims. Tačiau suvartoti vidutinio sunkumo tuno kiekį, ypač veislių, kurios, kaip žinoma, turi mažesnį gyvsidabrio kiekį, gali būti saugūs ir naudingi. Visada geriausia pasirinkti lengvą konservuotą tuną ir apriboti „Albacore“ ar „Bluefin Tuna“ vartojimą. Tiems, kuriems rūpi gyvsidabrio lygis, konsultuotis su mitybos ekspertu arba remdamiesi JK sveikatos agentūrų pateiktomis gairėmis, būtų patartina, sako dr. Megan Clarke, Toksikologas, įsikūręs Glazge.

Vitamino D ir spirituoto pieno magija

Kaip vitaminas D padidina testosteroną?

Vitaminas D, pamaišai vadinamas „saulės vitaminu“, yra glaudžiai susipynęs su testosterono gamyba. Kai kūnas užpilamas tinkamu šio vitamino kiekiu per saulės spindulius arba vartojant maistą, jis pagrobia tam tikras sėklidžių ląsteles, kad susidarytų daugiau testosterono. Nuo 2021 m. Liepos 10 d. Sautamptono universitete atliktas svarbus tyrimas atskleidė, kad vitamino D, kupini vitamino D, vyrai gyrėsi žymiai padidėjęs testosterono lygis, palyginti su vitamino trūkumais, sako dr. Alice Fielding, iškilias endokrinologas.

Kurie geriausi yra sustiprinto pieno šaltiniai?

Kai žvalgosi sustiprintas pienas, labai svarbu pirmenybę teikiant prekės ženklams, kurie skaidriai deklaruoja jų vitamino D kiekį. JK gausybė prekės ženklų siūlo tiek karvės pieną, tiek augalinius alternatyvas, tokias kaip migdolų, sojų ir avižų pienas, sustiprintas vitaminu D. Tačiau kvintesencija slypi mitybos etiketėje kruopščiai vengti tų, kuriuos užlieja nereikalingas cukraus ir konservantai.

Kiaušinių tryniai: ne tik pusryčiai

Kaip cholesterolio turtingi tryniai padeda gaminti testosteroną?

Geltoni kiaušinių centrai arba tryniai, kraštai su cholesteroliu, integruotas testosterono sintezės pirmtakas. Kalbant apie pasauliečius, kūnas sumaniai paverčia cholesterolį į testosteroną, naudodamas specializuotus fermentus. Dr. Rachel Cartwright, patyręs dietologas iš Kembridžo, iliustruoja, kaip kiaušinių tryniai išleidžia dietinį cholesterolio kiekį savo pirmininku, taip skatinant kūną testosteroną gaminančią mašiną.

Kiek turėtumėte valgyti nerizikuodami padidinti blogo cholesterolio kiekį?

Kiaušinių tryniai, nors ir be galo naudingi, liepia protingai vartoti. Didžioji dauguma sveikatos būklės rekomenduoja riboti 3–4 trynius per savaitę. Tai sukelia harmoningą pusiausvyrą tarp testosterono naudos panaudojimo ir išvengimo grėsmingo sparčiai didėjančio MTL cholesterolio lygio šmėklos. Vis dėlto cholesterolio atsakymai gali būti vienareikšmiškai individualistiniai, todėl būtina kreiptis į bendrosios praktikos gydytojų ar dietologų patarimus, kad būtų pritaikytos įžvalgos, pasirinko dr. Philipą Moore'ą.

Austrės ir cinko galia

Kaip austrių cinkas padeda testosteroną?

Regalu kaip gamtos cinko ruošiniai, austrės supakuoja stiprų perforatorių, kai kalbama apie testosterono padidėjimą. Cinkas ne tik galvanizuoja kūną, kad cholesterolis būtų perkeltas į testosteroną, bet ir nusodina liuteinizuojančio hormono, kuris yra gyvybiškai svarbus testosterono sintezės ratuke, išsiskyrimą. „Cinko koncentracija austriuose yra beveik beprasmiška, todėl jiems tampa neprilygstamas mitybos pasirinkimas testosterono pakilimui“, - Extols Dr. Ian Maxwell, jūrų biologijos savininkas Oksforde.

Kokios dar yra cinko turinčių austrių alternatyvų?

Jei vien tik mintis apie austrius verčia jus verkia, nerimaukite! Jūsų gomurys laukia daugybė cinko turinčių maisto produktų. Pagalvokite apie liesos mėsos, riešutų (su anakardžių ir migdolų, valdančių aukščiausią), ir sėklų, tokių kaip nuolanki moliūgų sėkla, linija. Pieno mėgėjai gali džiaugtis cinko palatoje, kurią siūlo sūriai ir jogurtai.

Liesos jautienos ir raudonos mėsos malonumai

Ar raudona mėsa gali padidinti testosteroną? Kaip?

Liesos jautienos ir raudonos mėsos, parinktos sąžiningai, iš tikrųjų gali būti testosterono jėgainės. Tai yra cinko, geležies ir tie sočiųjų riebalų lobiai, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį gaminant testosteroną. Dr. Charlesas Sinclairis, dietologas iš Birmingemo širdies, pasisako už žolių maitintos jautienos polinkį, priskiriantį jo sustiprintą maistinių medžiagų profilį ir sumažėjusį kenksmingų cheminių medžiagų poveikį.

O kaip su raudonos mėsos suvartojimu susijusiomis problemomis?

Tačiau kiekviena rožė turi savo erškėčią. Raudonosios mėsos vartojimas buvo kaltinamas įvairiomis sveikatos nesėkmėmis, apimančiomis širdies ir kraujagyslių ligų negalavimus iki specifinių vėžio atvejų. Paslaptis slypi nuosaikumui ir supratimui; Galbūt ribojant raudonos mėsos pabėgimus iki 2–3 kartų per savaitę ir pasirinkę liesus pjūvius, galite keistai naršyti su susijusias pavojus.

Pupelės: ne tik baltymų šaltinis

Kurios pupelės yra geriausios testosterono sustiprinimui?

Pupelės yra tikros cinko ir vitamino D saugyklos, dvigubos testosterono sintezės stulpai. Iš didžiulės ankštinių šeimos, juodosios pupelės, pupelės ir avinžirniai iškyla kaip testosterono čempionai. Jie sklandžiai sujungia testosterono sustiprėjimą su patikima augalinių baltymų doze.

Kaip pupelės gali būti įtrauktos į kasdienę dietą?

Pupelių universalumas nežino ribų. Nesvarbu, ar mėgstate juos savo salotose, mėgaukitės širdyje šildančiomis sriubomis ir troškiniais, ar norite, kad jie būtų atsparumas kaukolėms ar paprikoms, pupelės gali įpareigoti daugybę varginančių avatarų.

Granatas: senovės aistros vaisius

Kokios yra granatų ir testosterono tyrimų išvados?

Granatas, vaisiai, kurie buvo švenčiami nuo antikos nuo savo afrodiziako savybių, turi šiuolaikinius mokslus, dainuojančius ir savo pagyrimus. Intriguojantis tyrimas, atidengtas 2020 m. Pabaigoje Edinburge, nustatė testosterono lygį tarp vyrų, kurie per dvi savaites kasdien mėgavosi granatų sultimis. „Šis vaisių poveikis testosteronui yra tikrai neprilygstamas“, - sako dr. Laura Mitchell, mitybos tyrimų seka.

Kiek granatų reikėtų vartoti?

Nors tyrimai nepaliaujamai vystosi, atrodo, kad 250 ml nesaldintų granatų sulčių dienos grimzlė atrodo, kad aukso pusiausvyra tarp naudos ir per didelio cukraus suvartojimo.

Viso grūdo pranašumas

Kodėl sveiki grūdai yra naudingi testosteronui?

Smulkūs grūdai, atsparūs vitaminų, mineralų ir nepakeičiamo maisto skaidulų rinkinyje, yra holistinės sveikatos avangardas. O pagrindinės sveikatos kūnas visada yra tiglis, skirtas optimaliai testosterono sintezei. Dr Harriet James, Leeds įsikūrusi dietologas, pabrėžia mažo grūdų glikemijos indeksą, kuris reiškia nuolatinį energijos lygį ir metabolinius procesus, sudėtingai susijusius su testosteronu.

Kurie sveiki grūdai yra veiksmingiausi?

Tiems, kurie uoliai apie testosteroną, grūdai, tokie kaip quinoa, miežiai ir avižos, iškyla kaip priekiniai bėgikai. Šie grūdai ne tik sustiprina testosteroną, bet ir testosterono sintezei esančių maistinių medžiagų, bet ir siūlo papildomų sveikatos privalumų panteoną. Įtraukdami juos į savo gastronominį repertuarą, nesvarbu, ar tai būtų košė, troškiniuose, ar kaip salotų stuburas žada tiek sveikatą, tiek gardžią.

Riebios žuvys ir omega ryšys

Kaip riebalų žuvų omegas daro įtaką testosterono?

Omega-3 riebalų rūgštys, daugiausia aptinkamos riebiose žuvyse, yra susijusios su naudos sveikatai kaskadą. Kalbant apie testosteroną, Omegas padeda formuoti ląstelių membranų struktūrinį pagrindą, įskaitant Leydig ląstelių, kurios yra labai svarbios testosterono sintezei. Be to, šios riebalų rūgštys sumažina uždegimą, kuris, jei jų nepažymėtas, gali pakenkti sėklidžių funkcijai. „Yra neginčijamų įrodymų, kad Omegas paruošia kelią tvirtai testosterono gamybai, optimizuodama ląstelių funkcijas ir sumažindamas sisteminį uždegimą“, - dalijasi dograminė Dr. Olivia Taylor, dietologė iš Londono.

Kurios riebios žuvys yra geriausi šaltiniai?

Tiems, kurie JK nori pasinerti į naudą, skumbrės, lašišos, sardinės ir upėtakiai yra vieni geriausių pretendentų. Jie ne tik gali pasigirti dideliu Omega kiekiu, bet ir yra supakuoti su vitaminu D, dar viena testosteronu stiprinančia maistine medžiaga.

Dietos, gyvenimo būdo ir testosterono lygio ryšys

Ar mankšta ir kiti įpročiai gali papildyti šiuos maisto produktus, kad būtų gauti geresni rezultatai?

Absoliučiai. Nors dieta vaidina pagrindinį vaidmenį, sujungdamas jį su mankštos amplifikavimu testosteronu didinančiu efektu. Visų pirma, atsparumo treniruotės parodė, kad po treniruotės padidėjo testosterono lygis. Miegas, streso valdymas ir sumažėjęs alkoholio vartojimas taip pat sąveikauja, kad formuotų testosterono dinamiką. "Žiūrėkite tai kaip apie orkestrą. Kiekvienas elementas, pradedant nuo maisto iki miego, vaidina savo vaidmenį harmoningai, kad būtų optimalus testosterono lygis", - siūlo dr. Philipas Morganas iš Edinburgo.

Ar yra maisto produktų, kurie gali sumažinti testosterono kiekį?

Taip, tam tikri maisto produktai, įskaitant per daug alkoholio, perdirbtų maisto produktų, kuriuose gausu trans-riebalų, ir cukraus apkrautų daiktų, gali slopinti testosterono gamybą. Sojos produktai, vartojami dideliais kiekiais, taip pat gali paveikti testosterono kiekį dėl jų fitoestrogenų, nors šioje srityje reikia daugiau tyrimų.

Dažnai užduoda klausimus

Ar yra kokių nors šalutinių šių maisto produktų vartojimo poveikio per daug?

Nors dauguma testosteronu skatinančių maisto produktų yra maistingi, per didelis vartojimas gali turėti atgarsių. Pavyzdžiui, per didelis raudonos mėsos vartojimas gali padidinti tam tikrų ligų riziką. Perkrautas cinko turtingas maistas gali sukelti vario trūkumą. Saikingumas yra pagrindinis dalykas, nes Dr. Louise Redfield, dietos specialistas Birmingeme, dažnai mini.

Kiek laiko reikia pastebėti testosterono lygio padidėjimą šiais maisto produktais?

Atsakymo laikas skiriasi tarp asmenų. Paprastai, atsižvelgiant į nuolatinius mitybos pokyčius kartu su sveika gyvensena, pastebimi pokyčiai gali atsirasti per 3–6 mėnesius. Tačiau tai gali turėti įtakos atskiri veiksniai, tokie kaip amžius, pradinis testosterono lygis ir bendra sveikata.

Ar yra natūralių papildų, kurie gali padėti padidinti testosteroną?

Be abejo. „Fenugreek“, „Tongkat Ali“ ir „Ashwagandha“ yra keletas papildų populiarumą dėl savo testosterono gerinančių atributų. Tačiau sveikatingumo ekspertas dr. Paul Foster pataria atsargiai ir rekomenduoja konsultacijas prieš pradedant papildymą.

Ar yra skirtumas tarp augalų ir gyvūnų testosterono stiprintuvų?

Tiek augalų, tiek gyvūnų maisto produktai siūlo unikalią naudą. Nors gyvūnų šaltiniai, tokie kaip raudona mėsa ir kiaušiniai, tiesiogiai teikia būtiniausias maistines medžiagas, augaliniai maisto produktai, tokie kaip pupelės ir lapiniai žalumynai, siūlo junginius, palaikančius kūno testosterono gamybos procesą.

Kaip amžius ir genetika veikia testosterono lygį ir dietą?

Amžius yra atvirkščiai proporcingas testosteronui. Vyrams senstant, lygiai natūraliai sumažėja. Genetika taip pat gali diktuoti pradinį testosterono lygį. Dieta, nors ir įtakinga, gali sustiprinti tik šias iš anksto nustatytas genetines ir su amžiumi susijusias ribas.

Ar moterims taip pat gali būti naudingas šis testosteroną stiprinantis maistas?

Be abejo,! Nors testosteronas paprastai siejamas su vyrais, moterys jį taip pat gamina. Optimalus moterų lygis padeda raumenų jėgai, kaulų sveikatai ir libido. Šie maisto produktai gali padėti subalansuoti moterų testosterono kiekį, ypač menopauzės metu.

Išvada

Įtraukus testosteroną gerinančius maisto produktus į savo racioną, nors ir naudingas, turėtų būti vertinamas kaip didesnio sveikatingumo dėlionės dalis. Per didelis pasitikėjimas jais, neatsižvelgiant į subalansuotą mitybą, gali būti neveiksminga. Prioritetą teikite holistiniam požiūriui, kai dieta, mankšta, miegas ir emocinė savijauta yra neatsiejami komponentai. Didžiajame sveikatos gobelene testosteronas yra tik viena gija, nors ir svarbi. Įsitraukus į išsamų požiūrį į gerovę, užtikrinsite ne tik optimalų testosteroną, bet ir bendrą gyvybingumą.