Kaip testosterono lygis daro įtaką kūno riebalų pasiskirstymui

Kas yra testosteronas ir jo reikšmė organizme?

Iš pradžių testosteronas yra pagrindinis vyrų lyties hormonas, lemiamas daugybei organizmo funkcijų. Dalyvaujant vyrų sėklidėms ir mažesniais kiekiais moterų kiaušidėse, jis yra atsakingas už vyrų seksualinių savybių vystymąsi. Be to, jis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį raumenų masėje, kaulų tankis, veido plaukų augimas ir balso gilėjimas brendimo metu. „Testosteronas nėra tik sekso hormonas; jo įtaka apima energijos lygį, nuotaiką ir pažinimo funkcijas“, - sako garsiausias endokrinologas dr. Lucas Martinez.

Kuo testosteronas skiriasi tarp vyrų ir moterų?

Testosterono lygio skirtumai tarp vyrų ir moterų yra ryškūs. Paprastai vyrai turi daug didesnę testosterono koncentraciją, vidutiniškai nuo 270 iki 1070 ng/dL, o moterų - nuo 15 iki 70 ng/dL. Šis skirtumas lemia daugelį atskirų vyrų ir moterų fizinių savybių. Pavyzdžiui, kodėl vyrai paprastai turi daugiau raumenų masės arba kodėl moterys linkusios neauginti veido plaukų. Šis skirtumas nėra tik biologinis, bet ir vaidina svarbų vaidmenį sveikatos rezultatais, nes pabrėžia dr. Richardas Adamsas: „Pakeistas testosterono lygis, per didelis, arba per žemas, gali turėti didelę įtaką sveikatai, nuotaikai ir gerovei“.

Kaip testosteronas veikia riebalų pasiskirstymą?

Testosterono santykis su kūno riebalais yra daugialypis. Vyrai, turintys aukštesnį testosterono kiekį, dažnai turi mažiau kūno riebalų, ypač tokiose vietose kaip klubai ir šlaunys. Priešingai, mažas testosteronas gali padidinti riebalų kaupimąsi, ypač aplink pilvą. Pavyzdžiui, vyrai, kuriems taikoma gydymas, mažinantis testosterono kiekį, gali pastebėti padidėjusius pilvo riebalus. „Aiškus ryšys tarp testosterono lygio ir kūno riebalų pasiskirstymo, ypač vyrams“, - sako dr. Lara Turner.

Kokie yra pagrindiniai testosterono įtakos riebalų pasiskirstymui mechanizmai?

Testosteronas daro įtaką riebalų pasiskirstymui per įvairius mechanizmus. Tai skatina raumenų augimą, o daugiau raumenų masės gali padidinti metabolizmo greitį. Tai gali sukelti daugiau kalorijų ir sumažinti riebalų kaupimąsi. Be to, testosteronas gali slopinti riebalų kaupimo fermentus ir taip trukdyti riebalų nusėdimui. Kembridžo universiteto tyrimuose nustatyta, kad vyrai, turintys genetiškai mažesnį testosterono lygį, turėjo didesnį riebalų procentą nei jų kolegos.

Hormoninis riebalų nusėdimo reguliavimas

Kaip sekso hormonai daro įtaką riebalų kaupimo modeliams?

Lyties hormonai, ypač testosteronas ir estrogenas, labai diktuoja ten, kur mūsų kūnai kaupia riebalus. Moterys, turinčios didesnį estrogeno kiekį, yra linkusios kaupti riebalus šlaunyse ir sėdmenims. Vyrai, turintys padidėjusį testosteroną, dažniau kaupiasi riebalus aplink pilvą. Šis skirtumas išryškėja atliekant hormoninius pokyčius, pavyzdžiui, menopauzė moterims, kur sumažėjęs estrogenas gali perkelti riebalų kaupimąsi į pilvą.

Koks yra estrogeno vaidmuo paskirstant kūno riebalus?

Estrogenas, vyraujantis moterims, skatina riebalų kaupimąsi klubų, šlaunų ir sėdmenų link, skatinant tai, kas dažnai vadinama „kriaušės“ forma. Tai ypač akivaizdu reprodukcinio metais, kai toks riebalų laikymas palaiko gimdymą ir žindymą. „Apsauginis estrogeninių riebalų kaupimosi vaidmuo išryškėja svarstant nėštumo ir laktacijos poreikius ant moters kūno“, - mini dr. Emily Harrison.

Kaip testosteronas neutralizuoja estrogeno poveikį riebalų kaupimui?

Testosteronas, pasižymintis raumenų kūrimo savybėmis, dažnai prieštarauja Estrogeno riebalų laikymo tendencijoms. Tai skatina liesos raumenų masę, kuri gali padidinti metabolizmo greitį ir atgrasyti nuo riebalų kaupimosi. Tais atvejais, kai testosterono lygis mažėja ir vyrauja estrogenas, net vyrams, kaip pažymėjo dr. Greg Martin, riebalų pasiskirstymo modeliai gali pasislinkti link būdingų moterų.

Čia nusipirkite testosterono kraujo testą internetu.

Regioninis riebalų pasiskirstymas ir testosteronas

Kodėl vyrai linkę turėti „obuolių“ kūno formą su daugiau pilvo riebalų?

Testosterono dėka vyrai turi polinkį į „obuolių“ kūno formą, o tai reiškia, kad riebalai yra kaupiami daugiausia aplink pilvą. Vis dėlto šie vidaus organų riebalai nėra tik estetinis rūpestis. „Pilvo riebalai yra glaudžiai susiję su širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu ir kitais metaboliniais sindromais“, - perspėja dr. Sarah Lewis.

Kaip testosteronas prisideda prie visceralinių riebalų išsivystymo?

Priešingai nei testosterono raumenų kūrimo poveikis, kai jis yra žemas, tai gali sukelti vidaus organų riebalų išsivystymą. Visceraliniai riebalai nėra vien tik kiekis; Tai išskiria uždegiminius žymenis, turinčius įtakos medžiagų apykaitos sveikatai. Tyrimai Oksfordo universitete parodė, kad vyrams, sergantiems sumažėjusiu testosteronu, buvo labiau linkę išsivystyti kenksmingi vidaus organų riebalai.

Kokie padidėjo pilvo riebalų nusėdimo poveikis sveikatai?

Padidėję pilvo riebalai yra daugiau nei kosmetinė problema; Tai susirūpinimas sveikata. Šis riebalų tipas išskiria uždegiminius žymenis, sukeliančius atsparumą insulinui, padidėjusį cukraus kiekį kraujyje ir didesnę širdies ir kraujagyslių sistemos riziką. „Būtina suprasti pilvo riebalų pavojų, išskyrus pasirodymą“, - sako daktaras Jamesas Keenanas.

„Gynoid“ ir „Android“ riebalų paskirstymas

Kokie yra „Gynoid“ ir „Android“ riebalų paskirstymo modeliai?

„Gynoid“ ir „Android“ nurodo du pirminius riebalų pasiskirstymo modelius žmonėms. Ginoidas, dažnai matomas moterims, rodo riebalų kaupimą aplink klubus, sėdmenis ir šlaunis. „Android“, būdingas vyrams, rodo riebalų kaupimąsi aplink pilvą. „Šie modeliai yra evoliuciniai, atliekantys skirtingas funkcijas vyrams ir moterims“, - aiškina dr. Elizabeth Chapman.

Kaip testosteronas daro įtaką „Android“ riebalų pasiskirstymui vyrams?

Testosteronas vairuoja riebalus vyrų pilvo srityje, todėl susidaro „Android“ modelis. Šis hormonas, ypač esant pusiausvyrai, taip pat skatina liesų raumenų vystymąsi, kuris prieštarauja per dideliam riebalų nusėdimui. Tačiau disbalansas, ypač sumažėjęs testosteronas, gali sustiprinti pilvo riebalų kaupimą, teigiama Edinburgo universiteto tyrime.

Kodėl moterys paprastai pasižymi gindino riebalų pasiskirstymo modeliu?

Moterys daugiausia demonstruoja sinoidinio riebalų modelį dėl estrogeno įtakos, nukreipdamos riebalus į šlaunis, klubus ir sėdmenis. Šis platinimas palaiko tokias funkcijas kaip gimdymas ir žindymas. Tai yra evoliucinis ir tarnauja konkrečiems reprodukcijos tikslams, kaip pabrėžė dr. Fiona Mitchell.

Metabolinis testosterono poveikis riebalams

Kaip testosteronas daro įtaką bazinio metabolizmo greičiui (BMR)?

Testosteronas daro didelę įtaką baziniam metabolizmo greičiui (BMR) - greičiui, kuriuo mūsų kūnas verčia energiją (degina kalorijas) ramybės metu. Padidėjęs testosterono lygis paprastai didėja BMR, visų pirma dėl jo poveikio liesų raumenų masei. Kuo daugiau liesų raumenų turi individas, tuo didesnis jų BMR. „Testosterono gebėjimas skatinti raumenų sintezę netiesiogiai padidina asmens BMR, todėl jie sudegina daugiau kalorijų net ramybės metu“, - sako dr. Helen Mitchell, endokrinologė iš Londono universiteto.

Kokį vaidmenį testosteronas vaidina reguliuojant raumenų masę?

Testosteronas yra svarbus reguliuojant raumenų masę. Tai padeda baltymų sintezei raumenyse, todėl raumenų augimas ir padidėja raumenų pluošto dydis. Testosteronas taip pat veikia kartu su augimo hormonu ir IGF-1, siekiant dar labiau stimuliuoti raumenų baltymų sintezę ir augimą. Tai paaiškina, kodėl vyrai, kuriems natūraliai yra aukštesnis testosterono kiekis, paprastai pasižymi didesne raumenų mase nei moterys. „Neatsitiktinai vyrai pradeda kurti tariamą raumenų apibrėžimą brendimo metu, kai testosteronas suserga“, - komentuoja gydytojas Paulius Andersonas.

Kaip padidėjusi raumenų masė veikia riebalų metabolizmą?

Raumenų masės padidėjimas pagreitina riebalų metabolizmą. Raumenys yra metaboliškai aktyvūs audiniai, kuriems reikalinga energija, net ir ramybėje. Taigi, esant didesnei raumenų masei, kūnas sudegina daugiau kalorijų, net ne aktyviais laikotarpiais. Tai padidėjusios kalorijų išlaidos reiškia, kad kūnas dažniau naudojasi riebalų atsargomis. "Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau riebalų dega. Tai paprasta, tačiau veiksminga svorio valdymo lygtis", - teigia dr. Rebecca Thompson iš Kembridžo universiteto.

Su amžiumi susiję testosterono ir riebalų pasiskirstymo pokyčiai

Kaip testosterono lygis keičiasi vyrams ir moterims?

Testosterono lygis natūraliai mažėja abiejų lyčių amžiuje. Vyrams šis sumažėjimas yra laipsniškas, dažnai pradedant nuo dvidešimtmečio pabaigos ar trisdešimties pradžios ir tęsiant maždaug 1% per metus. Kita vertus, moterys po menopauzės patiria reikšmingesnį testosterono sumažėjimą. „Vyrų testosterono kritimas dažnai prilyginamas lėtam dreifui, tuo tarpu moterims tai yra labiau aštrus nuosmukis po menopauzės“,-pažymi dr. Elaine Wilson, geriatrinės medicinos specialistė.

Koks mažėjančio testosterono poveikis riebalų pasiskirstymui?

Mažėjant testosterono kiekiui, jo apsauginis poveikis nuo riebalų kaupimosi sumažėja. Vyrai dažnai pastebi pilvo riebalų padidėjimą. Moterims pokyčiai po menopauzės gali perkelti riebalų kaupimąsi nuo klubų ir šlaunų iki pilvo. Abu scenarijai yra susiję su rizika sveikatai, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ligos. „Riebalų pertvarkymas, ypač aplink gyvybiškai svarbius organus, nėra tik estetinis rūpestis; jis turi didelę įtaką sveikatai“, - perspėja dr. Samuelis Hunteris.

Ar su amžiumi susiję riebalų pasiskirstymo pokyčiai, priskiriami tik testosteronui?

Nors testosteronas vaidina pagrindinį vaidmenį paskirstant riebalus, su amžiumi susiję kūno sudėties pokyčiai nėra vien tik jo. Kiti veiksniai, tokie kaip mažėjantis augimo hormonų lygis, mitybos įpročių pokyčiai, sumažėjęs fizinis aktyvumas ir kitas hormoninis disbalansas turi įtakos. "Kaltinimas riebalų pasiskirstymas tik testosteronu yra per didelis supaprastinimas. Tai daugiafaktorinis klausimas", - aiškina dr. Nataša Greene.

Veiksniai, darantys įtaką testosterono lygiui ir riebalų pasiskirstymui

Kaip dieta daro įtaką testosterono gamybai ir riebalų pasiskirstymui?

Dieta daro didelę įtaką testosterono lygiui, o vėliau - riebalų pasiskirstymas. Dietos, kurioje gausu perdirbto maisto, cukraus ir trans -riebalų, gali slopinti testosterono gamybą. Priešingai, dieta, kurioje yra daug cinko, vitamino D, omega-3 riebalų rūgščių ir švarių baltymų, gali palaikyti sveiką testosterono kiekį. „Jūsų lėkštė gali būti geriausia jūsų gynyba ar blogiausias priešas, kai kalbama apie testosterono ir riebalų valdymą“, - aiškina dietologas dr. Amir Khan.

Koks yra fizinio aktyvumo ir testosterono lygio ryšys?

Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač atsparumo treniruotės ir didelio intensyvumo intervalų treniruotės (HIIT), gali padidinti testosterono lygį. Pratimai ne tik padidina ūminį testosterono išsiskyrimą, bet ir pagerina bendrą organizmo hormoninę aplinką, todėl raumenų augimas palankiai vertina riebalų kaupimą. "Ryšys tarp mankštos ir testosterono yra nusistovėjęs. Tai gamtos anabolinis steroidas",-sako dr. Claire Patterson.

Kaip miego kokybė veikia testosteroną ir riebalų pasiskirstymą?

Miego kokybė yra nepaprastai svarbi testosterono gamybai. Didžioji dalis kasdienio testosterono išsiskyrimo vyrams įvyksta per REM miegą. Taigi lėtinis miego trūkumas gali žymiai trukdyti testosterono kiekiui. Tada šis nuosmukis gali pagreitinti riebalų kaupimą, ypač aplink pilvą. "Pagalvokite apie kokybišką miegą kaip degalų papildymą testosterono rezervuaru. Be jo jūs bėgiate tuščią", - sako dr. Lucy Fitzgerald.

Sveikatos būklės, hormonai ir riebalai

Koks yra ryšys tarp tokių sąlygų kaip hipogonadizmas ir riebalų pasiskirstymas?

Hipogonadizmas reiškia būklę, kai organizmas nesukelia pakankamai lytinių hormonų - visų pirma testosterono vyrams. Šis sumažėjimas gali turėti ryškų poveikį riebalų pasiskirstymui. Vyrams, sergantiems hipogonadizmu, dažnai padidėja kūno riebalai, ypač aplink pilvą, panašiai kaip modeliai, stebimi moterims po menopauzės. „Hipogonadizmas gali dramatiškai pakeisti vyro kūno sudėjimą, todėl riebalų nusėdimo modeliai paprastai siejami su mažu testosteronu“, - teigiama dr. Alice Stuart.

Kaip hormoninis disbalansas prisideda prie nenormalaus riebalų nusėdimo?

Hormonai diktuoja, kaip ir kur kūnas kaupia riebalus. Todėl disbalansas gali sukelti netaisyklingą riebalų nusėdimą. Pavyzdžiui, didelis kortizolio kiekis, atsirandantis dėl lėtinio streso, gali padidinti pilvo riebalus. Tuo tarpu estrogeno perteklius gali sukelti daugiau riebalų laikymo klubuose ir šlaunims. "Mūsų endokrininė sistema orkestruoja riebalų pasiskirstymą. Hormonas, skirtas ne tik, gali pakeisti visą harmoniją",-aiškina dr. Robertas Williamsas.

Ar medicininės intervencijos gali subalansuoti hormonus keisti riebalų pasiskirstymą?

Taip, medicininės intervencijos gali turėti didelę įtaką hormoninei pusiausvyrai ir tokiu būdu - riebalų pasiskirstymui. Pavyzdžiui, hormonų pakaitinis gydymas (HRT) gali padėti hipogonadizmui sergantiems moterims ar vyrams po menopauzės. Iš naujo pristatant ar subalansuodami hormonus, tokie gydymo būdai gali atkurti tipinius riebalų kaupimo modelius. "PHT nėra vien tik simptomų palengvinimas; tai susiję su hormoninio disbalanso, kuris gali formuoti mūsų kūną", - sako dr. Harriet Booth.

Lyčių perėjimas ir hormoninis poveikis riebalams

Kaip hormonų terapija pereinant nuo lyties daro įtaką riebalų pasiskirstymui?

Hormonų terapija, dažnai vykdoma transseksualų asmenų perėjimo metu, gali žymiai pakeisti riebalų pasiskirstymą. Trans moterys (vyrai iki moterų), kuriai taikoma estrogeno terapija, gali pakeisti riebalų kaupimąsi šlaunys ir sėdmenys, atspindinti cisternerų moteriškus modelius. Trans vyrai (moterys-vyrai), vartojantys testosteroną, greičiausiai pastebės poodinių riebalų sumažėjimą klubuose ir padidės vidaus organų riebalai. „Hormonų terapija yra transformacinė ne tik išorinių savybių, bet ir vidinių metabolinių procesų, turinčių įtakos riebalų pasiskirstymui“, - sako dr. Lauren Thompson, transseksualų sveikatos specialistas.

Kokie yra pagrindiniai transseksualų asmenų riebalų perskirstymo skirtumai?

Transseksualūs asmenys, kuriems taikoma hormonų terapija, dažnai pasireiškia riebalų perskirstymu, kuris labiau atitinka jų nustatytą lytį. Trans vyrai gali pastebėti krūties dydžio sumažėjimą ir sumažėjusį riebalų kiekį ant šlaunų, o trans moterys gali pastebėti padidėjusį krūties ir klubo dydį. „Riebalų perskirstymo kelionė transseksualiems asmenims yra liudijimas apie galingą hormonų vaidmenį formuojant mūsų kūną“, - paaiškina dr. Davidas Carras.

Kokį vaidmenį pakaitinė testosterono terapija vaidina cisternų ir transseksualų vyrams?

Abiejuose cisteriniuose vyruose, turinčiose tokias sąlygas kaip hipogonadizmas, ir transseksualų vyrai, kuriems trūksta pereinamojo laikotarpio, pakaitinė testosterono terapija (TRT) gali sukelti raumenų masės pokyčius, riebalų pasiskirstymą ir bendrą metabolizmą. Terapija padeda sumažinti poodinius riebalus, sustiprinti raumenų augimą ir pakeisti riebalų pasiskirstymą. „Daugeliui vyrų TRT ne tik apie tapatybę ar simptomų palengvinimą, bet ir apie jų fiziškumo suderinimą su savo vidiniu aš“, - pastebi dr. Michaelas Fosteris.

Gyvenimo būdo modifikacijos sveikam testosterono lygiui ir riebalų pasiskirstymui

Kokie mitybos pokyčiai gali skatinti optimalų testosterono lygį ir riebalų pasiskirstymą?

Subalansuota dieta, kurioje gausu cinko, vitamino D, Omega-3 ir švarų baltymų, gali sustiprinti testosterono gamybą. Taip pat gali būti naudinga riboti alkoholio, perdirbtų maisto produktų ir cukraus, kurie yra žinomi testosterono slopintuvai. "Dieta vaidina pagrindinį vaidmenį hormonų sveikatai. Tai ne tik kalorijų skaičiavimas, bet ir maistinių medžiagų maksimizavimas",-orientuoja dr. Sarah Grant.

Kaip mankštos tipas ir intensyvumas daro įtaką testosterono ir riebalų metabolizmui?

Pratimai, ypač atsparumo treniruotės ir didelio intensyvumo treniruotės, gali padidinti testosterono kiekį ir sustiprinti riebalų metabolizmą. Tačiau pervargimas ir lėtinis stresas be tinkamo atsigavimo gali turėti priešingą poveikį. "Svarbiausia pusiausvyra yra svarbiausia. Tai yra ne tik sunkus treniruotės, o ne tik sunkiai", - pataria dr. Neilas Youngas.

Ar yra kokių nors įrodymais pagrįstų gyvenimo būdo strategijų, kaip valdyti riebalų pasiskirstymą?

Be dietos ir mankštos, streso valdymas (kuris daro įtaką kortizoliui ir atitinkamai riebalų pasiskirstymui), užtikrinant kokybišką miegą ir išvengiant endokrininės sistemos ardančių cheminių medžiagų, visi gali teigiamai paveikti riebalų pasiskirstymą. „Mūsų gyvenimo būdas ne tik formuoja mūsų dienas; jis formuoja mūsų kūnus ir hormonus“, - pastebi dr. Patricia Lane.

Išvada

Sudėtingas santykis tarp testosterono lygio ir kūno riebalų pasiskirstymo pabrėžia mūsų endokrininės sistemos ir metabolinių procesų dinaminę sąveiką. Hormoninio poveikio atpažinimas yra nepaprastai svarbus mūsų bendrai sveikatai ir supratimas, kaip mūsų kūnas kaupia riebalus. Tobulėjant mokslui, mes tikimės atrakinti daugiau intervencijų, skirtų valdyti riebalų pasiskirstymą per hormoninę moduliaciją. Geriau supratę savo kūną, mes esame įgalioti priimti sprendimus, kurie mums ilgainiui būtų naudingi.