Kas padengta?

Ar geria kavą jums gera?

Apžvalga;

Ankstyvas kavos tyrimas rodo, kad ji gali sukelti sveikatos problemų, tačiau naujausi tyrimai nustatė įtikinamų įrodymų, kad kavos vartojimas suteikia keletą sveikatos pranašumų. Dauguma tyrimų rodo, kad kava daro didesnį teigiamą poveikį jūsų kūnui nei neigiami.

Nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ar alkoholio vartojimo, 40 tyrimų analizė nustatė, kad reguliarus dviejų ar keturių puodelių kavos vartojimas buvo susijęs su sumažėjusia mirties rizika.

Kai galvojate vartoti kavą, pirmas dalykas, kuris galvoja apie galvą, yra kofeino kiekis. Tačiau kava taip pat apima antioksidantus ir kitus stiprius junginius, kurie gali sumažinti vidinį uždegimą ir apsaugoti nuo ligos. Apskritai atrodo, kad žmonės, geriantys daugiau kavos Prostatos vėžys.

Galima kavos nauda sveikatai jūsų kūnui;

Toliau pateikiami tam tikras teigiamas kavos poveikis jūsų kūnui.

1. Gera jūsų kepenų sveikatai;

Atrodo, kad reguliari ir raumenų kava apsaugo jus nuo lėtinės kepenų ligos. Tyrimų duomenimis, kavos vartotojai labiau linkę nei ne gėrėjai, kad kepenų fermentų kiekis yra sveikas. Nenaudojamos kavos vartojimas gali sumažinti mirties nuo lėtinės kepenų ligos riziką, taip pat dėl ​​kitų ligų, tokių kaip kepenų vėžys ir kepenų randai. Reguliarus kavos įprotis taip pat gali sukelti nealkoholines riebalų kepenų ligas ar širdies ligas.

2. Padidinkite savo energiją;

Kavoje yra kofeino - centrinės nervų sistemos stimuliatorius, kuris yra plačiai žinomas dėl savo gebėjimo neutralizuoti nuovargį ir padidinti energiją.

Taip yra todėl, kad kava padidina kitų smegenų neurotransmiterių lygį, kuris reguliuoja jūsų energijos lygį, pavyzdžiui, dopaminą, slopindama adenozino receptorius smegenyse.

3. Mažesnė 2 tipo diabeto rizika;

Daugybė tyrimų rodo, kad reguliarus kavos vartojimas gali sumažinti ilgalaikę 2 tipo diabeto išsivystymo riziką. Cukraus kiekis kraujyje tiek vyrams, tiek moterims, kurie reguliariai vartoja kavą, dramatiškai sumažėja tikimybė susirgti 2 tipo diabetu. Tai gerai pripažįstama, kad sumažėja jautrumas insulinui ir pablogina organizmo gliukozės toleranciją.

Vienas puodelis kavos per dieną buvo susietas su a 6% mažesnė 2 tipo diabeto rizika, pagal 30 tyrimų apžvalgą.

4. Gera psichinei sveikatai;

Nepaisant prieštaringų tyrimų rezultatų, kai kurie įrodymai rodo, kad kava gali padėti užkirsti kelią keliems neurologiniams sutrikimams, įskaitant Parkinsono ir Alzheimerio liga.

Remiantis Parkinsono liga, kofeino nuolatiniams žmonėms buvo žymiai sumažėjusi rizika, remiantis Parkinsono liga Vienas 13 tyrimų tyrimas. Be to, daugiau kavos vartojo ilgalaikį Parkinsono ligos progresavimą. Kavoje yra medžiagų, kurios gali padėti apsisaugoti nuo labiau būdingų moterų sąlygų, įskaitant Alzheimerio liga ir širdies liga.

5. mažesnė depresijos rizika;

Remiantis kai kuriais ankstyvaisiais tyrimais, geriant kavą, galite sumažinti jūsų depresijos išsivystymo riziką.

Septynių tyrimų apžvalgoje paaiškėjo koreliacija tarp kiekvienos dienos kavos puodelio ir 8% mažesnis depresijos dažnis.

Skirtingas tyrimas nustatė, kad dienos kavos suvartojimas mažiausiai keturių puodelių, priešingai nei vienas, buvo reikšmingai susijęs su mažesniu depresijos dažniu.

6. Gera širdies sveikatai;

Remiantis keliais tyrimais, kavos vartojimas gali būti naudingas jūsų širdžiai.

Remiantis vienu tyrimu, kavos geriama nuo 3 iki 5 puodeliai kavos kiekvieną dieną sumažina jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą Ligos rizika 15%. Širdies nepakankamumas rečiau jus smogs. Vienas ar du puodeliai kavos per dieną gali padėti išvengti širdies nepakankamumo, o tai įvyksta, kai širdis per silpna, kad kūnui būtų pakankamai kraujas.

Jūs ne taip tikėtina, kad patirsite insultą. Moterims, gerti Bent vienas puodelis Kasdien kavos yra susijusios su sumažėjusia insulto rizika.

Kitoje 21 tyrimų analizėje nustatyta koreliacija tarp geriant nuo trijų iki penkių puodelių kavos kasdien ir a 21% sumažėjo insulto rizika.

Kita vidutinio sunkumo kavos vartojimo nauda sveikatai;

1. Užkirsti kelią odos vėžiui

2. Kavoje yra kalio ir magnio

3. Tyrimai susiejo kavos su kofeinu suvartojimu su ne tokiu sunkiu storosios žarnos vėžiu ir pasikartoja rečiau.

4. Kitame tyrime daugiau kavos suvartojama su mažesniais kūno riebalais moterims.

Neigiamas kavos poveikis;

1. nemiga;

Viena iš labiausiai trokštamų kofeino savybių yra jo gebėjimas padėti asmenims pabusti.

Tačiau dėl per didelio kofeino suvartojimo gali būti sudėtinga pasiekti pakankamai atkuriamojo miego.

Tyrimai parodė, kad kofeino vartojimas, viršijantis rekomenduojamą kiekį, prailgins laiką, kurio reikia užmigti.

Tyrimai rodo, kad per didelis kofeinas prailgina trukmę, kurios reikia užmigti. Be to, ypač pagyvenusiems žmonėms, tai gali sumažinti bendrą miegą.

2. virškinimo problemos;

Daugelis žmonių atranda, kad ryte išgerti puodelio kavos skatina tuštis judesiu. Kava paveikia jūsų medžiagų apykaitą.

Kava turi vidurius laisvinančias savybes, susijusias su gastrino, hormono, kurį skrandis sukuria ir pagreitina storosios žarnos veikimą, išsiskyrimą. Be to, buvo įrodyta, kad kava be kofeino sukelia panašią reakciją.

Kofeinas padidina žarnyno judėjimą, susitraukimus, kurie juda maistą visoje virškinimo sistemoje; Dėl šios priežasties jis taip pat skatina žarnyno judesius.

3. raumenų mėšlungis;

Pažeisti raumenų skaidulos patenka į kraują. Ši būklė, žinoma kaip rabdomiolizė, yra sunki liga, dėl kurios gali atsirasti inkstų nepakankamumas ir kitos problemos.

Rabdomiolizę gali sukelti sužalojimai, infekcija, vaistų vartojimas, raumenų įtempimas ar įkandimai iš toksiškų vabzdžių ar gyvačių.

Be to, nors tai yra gana neįprasta, keli rabdomiolizės pranešimai buvo susieti su dideliu kofeino vartojimu.

4. priklausomybė;

Nesvarbu, koks sveikas kofeinas, jis gali tapti priklausomybe.

Kruopštus tyrimas atskleidė, kad nors gėrimai su kofeinu skatina tuos pačius neurochemikalus kaip ir kokainas ir amfetaminai, tai nesukelia tipiškos priklausomybės vienodai.

5. Nestabilus širdies plakimas

Didelis kofeino vartojimas gali turėti stimuliuojantį poveikį, dėl kurio jūsų širdis gali greičiau plakti.

Prieširdžių virpėjimas, netaisyklingas širdies ritmas, buvo sujungtas su jaunais žmonėmis, vartojančiais energetinius gėrimus, turinčius ypač didelę kofeino koncentraciją.

6. nuovargis;

Įrodyta, kad geriant kavos geriama kofeinu, padidėja energija.

Tačiau jie gali sukelti atvirkštinį rezultatą, sukeldami nuovargį nuo to, kad kofeinas paliko jūsų kūną.

Vienoje 41 tyrimų analizėje nustatyta, kad asmenys paprastai buvo labiau pavargę nei įprasta kitą dieną, nors kafeino energetiniai gėrimai kelioms valandoms padidino budrumą ir geresnę nuotaiką.

7. Nėščios moterys;

Dauguma ekspertų sutinka nėščios moterys turėtų vengti reguliaraus kavos vartojimo. Nėščios žmonės ir tie, kuriems gresia kaulų lūžiai Venkite kavos.

8. Aukštas kraujospūdis;

Žmonės, kurie reguliariai geria kavą, rizikuoja labiau nei plačiajai populiacijai dėl aukšto kraujospūdžio ir nemirtinų širdies priepuolių. Ar visai vengia kavos? Gali būti geriausia niekada nevartoti kavos, jei turite aukštą kraujospūdį. Tačiau daugumai žmonių kraujospūdžio padidėjimas, kurį sukelia kava, yra mažas. Didelė apžvalga apie tai pranešė Vidutinis kofeino vartojimas gali paveikti jūsų kraujagysles.

Įprasti kavos gėrėjų kraujospūdis dažnai yra didesnis, todėl padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Tačiau nėra įrodymų, kad vartojant daugiau kavos padidina širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką. Reguliarūs kavos gėrėjai dažnai padidino kraujospūdį, tačiau neatrodo, kad tai padidina savo tikimybę susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Jei norite sužinoti daugiau apie mitybos ar mitybos problemas, skaitykite mūsų informacijos puslapyje čia.

Arba, jei jums rūpi nuovargis, užsisakykite vieną iš mūsų Energijos ir nuovargio kraujo tyrimai kurie gali aptikti visus pagrindinius rūpesčius, kurie gali padidinti jūsų nuovargį.